Efa niaina izany ve ianao? Amin'ny fotoana sasany amin'ny taona, indrindra rehefa manjombona sy manorana mandritra ny andro maro ny andro, dia mahatsiaro ho malahelo be ianao, ketraka ary leo. Tsy te hanao na inona na inona ianao, ary mahatsiaro ho tsy manana hery. Fa rehefa miposaka sy milentika ny masoandro, dia mahatsiaro ho faly sy velombelona ianao. Tsy ianao irery no mahatsapa izany. Maro ny olona efa niaina izany. Amin'ny fitsaboana, dia antsointsika hoe Fahasahiranana Ara-pihetseham-po Ara-potoana (SAD) ity toe-javatra ity. Koa anio, andeha hojerentsika ny antony mahatonga izany hitranga sy izay azontsika atao momba izany.
Fifandanjana marefo dia marefo ity.
Raha fintinina, ny fihetseham-pontsika feno fifaliana, alahelo ary fientanentanana dia fehezin'ny fiasan'ny akora simika maromaro ao amin'ny atidohantsika. Toy ny mizana mizana izany, mila mifandanja ny zava-drehetra. Ny singa roa lehibe eto dia ny tara-masoandro, ny melatonin ary ny serotonin .
- Melatonin: Antsointsika hoe 'hormone torimaso' ity. Rehefa maizina ny tontolo iainana ary midina ny alina, dia mamokatra bebe kokoa an'io hormonina io ny vatantsika. Izany no mahatonga antsika ho rendremana.
- Serotonin: Antsointsika hoe 'hormon'ny fahasambarana' ity. Manampy amin'ny fanatsarana ny toe-pontsika izy io, manome antsika fahasambarana, fientanentanana ary angovo.
Jereo ange ny fifandraisan'izy roa ireo e! Rehefa miposaka ny masoandro amin'ny maraina, dia mihena ny haavon'ny "Melatonin" ao amin'ny vatantsika, ary mitombo ny haavon'ny "Serotonin". Izany no mahatonga antsika hahatsiaro ho vaovao sy mailo amin'ny maraina. Mandritra ny vanim-potoanan'ny orana, rehefa feno rahona ny lanitra ary mihena ny tara-masoandro, dia ny mifanohitra amin'izany no mitranga. Mihena ny haavon'ny "Serotonin" ao amin'ny vatantsika, ary manomboka mahatsapa bebe kokoa ny vokatry ny "Melatonin" isika. Ny vokany? Mahatsiaro ho kamo, rendremana ary malahelo fotsiny isika.
Na dia ireo fanafody mahomby indrindra amin'ny fahaketrahana ankehitriny aza, dia ny 'Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors' (SSRI), dia miasa amin'ny alàlan'ny fanaovana ny hormonina 'Serotonin' hijanona ela kokoa ao amin'ny atidohantsika.
Tsara kokoa noho ny fanafody ve ny fitsaboana amin'ny hazavana?
Koa satria ny fihenan'ny tara-masoandro no antony lehibe mahatonga izany, dia nanolotra fitsaboana antsoina hoe 'fitsaboana amin'ny hazavana' ho vahaolana ireo mpikaroka. Izany dia ahitana ny fampiharihariana ny marary amin'ny hazavana mamirapiratra toy ny tara-masoandro avoakan'ny jiro namboarina manokana mandritra ny minitra vitsy isan'andro.
Mandalo ny masontsika mankany amin'ny atidoha io hazavana io ary manampy amin'ny fandanjalanjana ny hormonina melatonin sy serotonin. Misy fanadihadiana sasany nahita fa ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana dia afaka mampihena haingana kokoa ny soritr'aretin'ny SAD noho ny fanafody. Indraindray ny dokotera dia manoro hevitra ny fampiasana ireo fitsaboana roa ireo miaraka, satria afaka mifanampy izy ireo.
Saingy tena zava-dehibe ity:Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia tokony hanatona dokotera alohan'ny hanombohana fitsaboana tena. Ho afaka hamantatra tsara ny aretinao izy ary hamaritra ny fitsaboana tsara indrindra ho anao.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny fizaran-taona mafana sy ny orana
Na dia maro aza ny olona tsy mieritreritra izany, dia hitan'ny fikarohana ankehitriny fa ny habetsaky ny fiposahan'ny masoandro azontsika mandritra ny vanim-potoanan'ny masoandro (fahavaratra) dia misy fiantraikany amin'ny toe-pontsika mandritra ny vanim-potoanan'ny orana (ririnina) volana maromaro aty aoriana.
Ny tsiambaratelo eto dia ny vitamina D.
Eritrereto toy izao izany. Rehefa mivoaka amin'ny masoandro isika, dia mamely ny hoditsika ny taratra ultraviolet (UV) avy amin'ny masoandro. Avy eo dia mamokatra akora simika antsoina hoe 'Cholecalciferol' ny hoditsika. Izany no avadika ho vitamina D ao amin'ny vatantsika, ao amin'ny aty sy ny voa.
Koa rehefa tratran'ny tara-masoandro isika amin'ny maraina, dia voatahiry ao amin'ny sela matavy ao amin'ny vatantsika io "Cholecalciferol" io. Toy ny mametraka vola any amin'ny banky izany. Avy eo, mandritra ny vanim-potoanan'ny orana, rehefa tsy misy masoandro, dia afaka mampiasa io "Cholecalciferol" voatahiry io ny vatantsika mba hamokarana ny habetsahan'ny vitamina D ilaina. Ity vitamina D ity dia manampy betsaka amin'ny fitazonana ny haavon'ny "Serotonin" ao amin'ny vatantsika ho avo.
Raha lazaina tsotra, ny fomba 'fitehirizanao' ny tara-masoandro mandritra ny vanim-potoanan'ny masoandro dia mety hamaritra ny fahasalamanao ara-tsaina mandritra ny vanim-potoanan'ny orana.
Koa inona avy ireo zavatra azonao atao?
Tsy voatery ho malahelo sy ho leo ianao rehefa tonga ny vanim-potoanan'ny orana manaraka. Miankina amin'izay ataonao mandritra ity vanim-potoana mahafinaritra ity izany rehetra izany. Aza mivoaka fotsiny ary milomano amin'ny masoandro, andramo ireto zavatra tsotra ireto.
| SOSO-KEVITRA | Ny tokony hatao sy ny tombontsoa azo avy amin'izany |
|---|---|
| Mipetraha amin'ny masoandro maraina. | Mifohaza maraina dia mivoaha. Tsara kokoa raha alohan'ny 9 maraina ny masoandro. Tsy dia mahery loatra ny masoandro amin'izao fotoana izao, ka kely kokoa ny mety hisian'ny fahasimban'ny hoditra. Aza avela ho eo ambanin'ny masoandro eo anelanelan'ny 11 maraina sy 2 tolakandro. |
| Manaova fanatanjahan-tena any ivelany. | Mandany farafahakeliny 20 minitra isaky ny maraina any ivelany hanaovana zavatra toy ny fanatanjahan-tena maivana, fandehandeha an-tongotra, fisaintsainana, na fikarakarana zaridaina. Ataovy fahazarana izany. Ny fanatanjahan-tena sy ny tara-masoandro dia hampitombo avo roa heny ny fihetseham-ponao. |
| Makà "fialan-tsasatra masoandro" mandritra ny asa | Raha miasa any amin'ny birao ianao dia mandehana kely any ivelany mandritra ny fiatoana fisotroana dite na fiatoana antoandro. Ny fahazoana tara-masoandro kely mandritra ny andro dia mety hitondra fahasamihafana lehibe. |
Na dia toa tsotra dia tsotra aza ireo zavatra ireo, ireo fahazarana kely ireo dia mety hitondra soa betsaka ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana amin'ny farany.
Hafatra entina mody
- Ny fiovan'ny toe-ponao mifanaraka amin'ny toetr'andro dia mety ho soritr'aretin'ny aretina antsoina hoe 'Seasonal Affective Disorder (SAD). Ara-dalàna izany, aza manahy.
- Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny fihenan'ny haavon'ny "Serotonin" (hormone fahasambarana) ao amin'ny atidoha noho ny tsy fahampian'ny tara-masoandro.
- Ilaina amin'ny hoditsika ny tara-masoandro mba hamokarana vitamina D. Ity vitamina D ity dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny serotoninina tsara.
- Amin'ny alalan'ny fampiharihariana ny tenanao amin'ny masoandro maraina mandritra ny andro mazava, dia afaka 'mitahiry' ny vitamina D ilainao amin'ny vanim-potoanan'ny orana ianao.
- Raha manahy momba ny fihetseham-ponao ianao, na raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina na malahelo foana, dia aza atao tsirambina mihitsy izany. Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao