Tsy maintsy efa nahita karazana vitamina sy fanampin-tsakafo isan-karazany amidy eny amin'ny fivarotam-panafody, toeram-pivarotana lehibe, na an-tserasera ianao, sa tsy izany? Angamba efa nisy namanao na havanao nilaza taminao momba ny iray amin'ireo. Ny iray amin'ireo anarana izay resahin'ny olona maro dia ny CoQ10. Koa anio, andeha hojerentsika ny atao hoe Coenzyme Q10, na CoQ10, ary ny tena asany ho an'ny vatantsika.
Raha fintinina, inona moa ny CoQ10?
Ny Coenzyme Q10 (CoQ10) dia otrikaina vokarin'ny selan'ny vatantsika voajanahary. Toy ny orinasa kely ao anatin'ny vatantsika izy io. Hita ao amin'ny sakafo sasany hanintsika ihany koa izy io.
Ny iray amin'ireo asany lehibe dia ny miasa ho toy ny antioxidant . Inona no dikan'izany? Eritrereto ange e, ny sela ao amin'ny vatantsika dia toy ny sombin-vy. Ny zavatra toy ny fahalotoan'ny tontolo iainana, ny adin-tsaina, ary ny fahazarana misakafo ratsy dia mety hanimba ireo sela ireo. Toy ny harafesina vy. Izany "harafesina" na sela manimba izany no atao hoe CoQ10.
Ankoatra izany, tena ilaina amin'ny fizotran'ny famokarana angovo ao amin'ny vatantsika izy io, izany hoe ny metabolisma.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny CoQ10?
Mamokatra ny habetsahan'ny CoQ10 ilain'ny olon-dehibe salama tsara ny vatana. Na izany aza, amin'ny toe-pahasalamana sasany, mety hahasoa ny fihinanana fanampin-tsakafo CoQ10. Na izany aza, izany rehetra izany dia tokony hatao eo ambany torohevitry ny dokoteranao ihany .
- Tosidra ambony: Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fihinanana fanampin-tsakafo CoQ10 dia afaka mampihena kely ny tosidra.
- Fahasalaman'ny fo: Ireo anton-javatra mety hampidi-doza amin'ny aretim-po, toy ny tosidrà ambony sy ny aretim-po, dia miteraka toe-javatra antsoina hoe adin-tsaina oksidativa ao amin'ny vatantsika. Izany dia miteraka fitomboan'ny radika afaka izay manimba ny selantsika. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny CoQ10 dia afaka manampy amin'ny fampihenana io fahasimbana io, mampihena ny soritr'aretin'ny toe-javatra toy ny aretim-po ary mampihena ny mety hisian'ny fahasarotana.
- Fahasalaman'ny ati-doha: Inoana fa mampihena ny haavon'ny akora manimba izay mampitombo ny mety hisian'ny aretina neurodegenerative toy ny aretin'i Alzheimer sy ny aretin'i Parkinson ny CoQ10, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba izany.
- Voka-dratsin'ny statin: Misy olona mihinana statins mba hampidina ny kolesterola, izay mety hiteraka fanaintainan'ny hozatra sy olana amin'ny aty. Misy porofo sasany fa mety hanampy amin'ny fampihenana ireo voka-dratsiny ireo ny CoQ10, saingy mbola iadian-kevitra izany.
- Migraine:Nodinihina ihany koa ny CoQ10 ho fitsaboana ny aretin'andoha, saingy mety haharitra volana maromaro vao hahita vokatra.
Ankoatra ireo, misy fikarohana momba ny tombontsoa azo avy amin'ny CoQ10 amin'ny aretina toy ny fihenan'ny isan'ny tsirinaina, homamiadana, VIH, fahalemena hozatra ary aretin'ny hihy, saingy mbola tsy ampy ny porofo hanaporofoana izany amin'ny fomba mazava.
CoQ10 sy ny fahavokarana
Mety hanimba ny atodin'ny vehivavy sy ny tsirinain'ny lehilahy ny adin-tsaina oksidativa. Misy fikarohana milaza fa ny CoQ10 dia mety hanampy amin'ny fampitsaharana na famerenana ny fihenan'ny kalitao sy ny habetsahan'ny atodin'ny vehivavy rehefa mihantitra izy ireo. Nasehon'ny fikarohana ihany koa fa mety hanampy amin'ny fanatsarana ny isan'ny tsirinaina sy ny fifantohana amin'ny lehilahy izany, ka hampitombo ny fahafahan'izy ireo miteraka.
Ohatrinona ny CoQ10 tokony horaisiko?
Tsy misy fatra manokana ho an'izany. Miovaova arakaraka ny filan'ny tsirairay izany. Matetika, ny fatra eo anelanelan'ny 50 ka hatramin'ny 1.200 miligrama isan'andro ho an'ny olon-dehibe no nampiasaina tamin'ny fikarohana. Indraindray izany dia zaraina ho fatra maromaro isan'andro.
Ny zava-dehibe indrindra dia aza manomboka mihinana fanampin-tsakafo CoQ10 raha tsy efa nifampidinika tamin'ny dokoteranao aloha. Ny dokoteranao ihany no afaka manoro ny fatra mety aminao arakaraka ny toe-pahasalamanao.
Otrikaina mety levona anaty tavy ny CoQ10, ka mora kokoa ny mandray azy ao amin'ny vatana rehefa raisina miaraka amin'ny vary, menaka voanio kely, dibera, na sakafo matavy hafa.
Ahoana no ahazoanao ny CoQ10 avy amin'ny sakafo?
Na dia mamokatra CoQ10 aza ny vatantsika, dia mety hihena ny famokarana rehefa mihantitra isika. Amin'ny fotoana toy izany, dia zava-dehibe ny fahazoana io otrikaina io avy amin'ny sakafo.
| Karazana sakafo | Fatran'ny CoQ10 (eo ho eo isaky ny 100 grama) |
|---|---|
| Hena avy amin'ny taova (Atin'ny biby, fo, sns.) | Fon'akoho (9.2 mg), atin'akoho (11.6 mg), fon'omby (11.3 mg) |
| Trondro matavy | Trondro saumon, makarela (kumbalava) (6.75 mg), sardine, trondro |
| hena | Hen'omby (3.1 mg), kisoa (2.4 mg), akoho (1.4 mg) |
| Vokatra vita amin'ny soja (Soja) | Soja andrahoina (1.2 mg), tofu (0.3 mg) |
| legioma | Brokoly (0.6-0.86 mg), epinara |
| Voanjo sy voa | Voanjo (2.6 mg), pistachios (2 mg), voan-tsesame (1.7 mg) |
Misy voka-dratsy sy loza ateraky ny CoQ10 ve?
Tsy dia misy fiantraikany ratsy loatra ny ankamaroan'ny voka-dratsin'ny fanampin-tsakafo CoQ10. Anisan'izany ireto:
- Olana amin'ny fandevonan-kanina
- Fahaverezan-komana
- Aretim-bavony
- aretim-pivalanana
- maloiloy
- Fivontosana ao amin'ny tratra
Mety hisy zavatra toy izany.
Na izany aza, misy tranga sasany izay tokony hitandremanao kokoa rehefa mampiasa azy. Amin'ireto tranga manaraka ireto dia aza raisina ny CoQ10 raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
| Aza mihinana CoQ10 raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana! | |
|---|---|
| Raha manana aretina toy ny aretim-po, aretin'aty, na diabeta ianao. | |
| Raha reny bevohoka na reny mampinono ianao. | |
| Raha mihinana fanafody manalefaka ra toy ny Warfarin na fanafody ho an'ny tiroida ianao (mety hampihena ny fahombiazan'ny Warfarin sy hampitombo ny mety hisian'ny fivontosan'ny ra ny CoQ10). | |
| Raha mahazo chimiothérapie ho an'ny homamiadana ianao. | |
Ary koa, tsy soso-kevitra ho an'ny ankizy madinika ny mihinana fanampin-tsakafo CoQ10.
Hafatra entina mody
- Ny Coenzyme Q10 (CoQ10) dia otrikaina manan-danja izay vokarin'ny vatantsika voajanahary ary hita ao amin'ny sakafo ihany koa.
- Na dia misy porofo aza ny amin'ny tombontsoa sasany ho an'ny fahasalaman'ny fo, ny tosidra ary ny fiasan'ny atidoha, dia mbola eo amin'ny dingana fikarohana ny ankamaroan'ireo tombontsoa ireo.
- Ny zava-dehibe indrindra: Aza mitsabo tena amin'ny CoQ10 na fanampin-tsakafo hafa. Miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hiresahana raha ilainao izany, ny fatra mety, ary ny mety ho voka-dratsiny.
- Raha mihinana fanampin-tsakafo CoQ10 ianao, ny fihinanana azy miaraka amin'ny sakafo matavy dia mampitombo ny fidiran'ny vatana ao amin'ny vatana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao