Rehefa mandre ny teny hoe "vitaminina B" ny ankamaroantsika dia mihevitra azy io ho vitamina iray fotsiny, sa tsy izany? Saingy misy mpikambana valo ao amin'ny fianakavian'ny vitamina B raha ny marina. Ny tsirairay amin'izy ireo dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny vatantsika amin'ny fomba samihafa. Androany dia hiresaka momba ny mpikambana manokana iray ao amin'ity fianakaviana ity isika, vitamina B3, na niacin araka ny ahafantarantsika azy rehetra. Raha fintinina, ny niacin dia tena ilaina amin'ny fanovana ny sakafo hohanintsika ho angovo. Tena zava-dehibe ihany koa izy io amin'ny fitazonana ny rafi-pitatitra, ny rafi-pandevonan-kanina ary ny hoditra ho salama.
Inona marina moa ny Niacin?
Mazàna isika dia mahazo ny habetsahan'ny niacin ilaina avy amin'ny sakafo hanintsika isan'andro. Ohatra, ny sakafo toy ny hena mena, akoho, trondro, vary volontany, voanjo, voamaina, tsaramaso ary akondro dia samy manankarena niacin avokoa. Maro amin'ireo mofo sy serealy vidiantsika eny amin'ny fivarotana no misy niacin ihany koa.
Indraindray, mety hanome fatra niacin ambony kokoa ny dokotera, indrindra mba hifehezana ny tahan'ny kolesterola, hifehezana ny fivoaran'ny aretina sasany ao am-po, ary hisorohana ny aretina toy ny fahaverezan'ny fitadidiana sy ny dementia. Na izany aza, ny fikarohana vao haingana dia manondro fa mety hisy ny mety hisian'ny fihinanana niacin be loatra.
Mitovy ve ny Niacin sy ny Niacinamide?
Eny, mitovy ny feo amin'ireo anarana roa ireo, saingy tsy mitovy izy ireo. Ny niacinamide dia singa iray hafa miforona rehefa be loatra ny niacin ao amin'ny vatanao. Amin'ny maha-fanampin-tsakafo azy, ny niacinamide dia matetika ampiasaina amin'ny vokatra miaro sy mamelona ny hoditra ary mitsabo ny mony.
Inona avy ireo tombony azo amin'ny fampiasana Niacin?
Tany am-piandohan'ny taonjato faha-20, hitan'ny mpahay siansa fa ny tsy fahampian'ny niacin dia nahatonga ny olona hahazo aretina mafy amin'ny hoditra antsoina hoe pellagra . Noho io fahitana io, dia aretina tsy fahita firy ankehitriny ny pellagra. Rehefa nandeha ny fotoana, dia nahita tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa avy amin'ny niacin ny mpikaroka.
Mba hifehezana ny tahan'ny kolesterola
Rehefa ampiasaina ho fitsaboana kolesterola, dia hita fa mampitombo ny haavon'ny kolesterola HDL tsara sy mampihena ny triglycerides, karazana tavy ao amin'ny vatana, ny niacin. Mampihena ny haavon'ny kolesterola LDL ratsy ihany koa izy io amin'ny lafiny sasany. Indraindray dia asaina ampiarahina amin'ny statins (ohatra, atorvastatin, simvastatin) ny Niacin, izay ampiasaina hifehezana ny kolesterola.
Fa tsarovy tsara izao:Mba hampihenana ny kolesterola, dia tsy maintsy raisina amin'ny fatra ambony kokoa ny niacin. Ny fihinanana fatra ambony toy izany dia mety hiteraka fahasimban'ny aty, aretin'ny vavony, ary tsy fahazakana gliokaozy. Noho izany, aza mividy niacin irery any amin'ny fivarotam-panafody mihitsy. Miresaha amin'ny dokotera foana ary ampiasao amin'ny fatra voalaza ihany raha araka ny toroheviny.
Tosidra
Satria tsara ho an'ny kolesterola ny niacin, dia nisy fikarohana maro momba ny mety hanampy amin'ny fampihenana ny tosidrà ihany koa. Nasehon'ny fanadihadiana vao haingana tany Shina fa ireo olona vao voamarina fa voan'ny tosidrà ambony izay mihinana niacin bebe kokoa dia manana tosidrà ambany kokoa.
Ohatrinona ny niacin ilaina isan'andro?
Mila fatra niacin isan'andro ny olona rehetra mba hiasa tsara. Miovaova arakaraka ny taona sy ny anton-javatra hafa io fatra io. Matetika, avy amin'ny sakafo hanintsika no ahazoantsika io fatra io.
| Vondrom-taona na fotoana | Filàna isan'andro amin'ny miligrama (mg) |
|---|---|
| Ankizy (arakaraka ny taona) | 2-16 mg |
| olona | 16 mg |
| VEHIVAVY | 14 mg |
| Reny bevohoka | 18 mg |
| Reny mampinono | 17 mg |
| Fatrany ambony indrindra isan'andro ho an'ny olon-dehibe | 35 mg |
Raha manoro hevitra ny dokoteranao ny fihinanana niacin dia tsara kokoa ny mihinana azy miaraka amin'ny sakafo mba hisorohana ny aretin'ny vavony. Mety ho mena ny tarehy sy ny tendany rehefa manomboka mihinana niacin. Tsy mampidi-doza izany. Mba hampihenana izany dia mety hanoro hevitra anao ny dokoteranao mba hihinana niacin miaraka amin'ny aspirine ary hisoroka ny alikaola sy ny sakafo masiaka.
Inona no mitranga raha mihinana niacin be loatra (overdose) ianao?
Na dia tena ilaina amin'ny vatana aza ny niacin, dia tsy tsara ny zavatra rehetra be loatra. Mety hahazo niacin be loatra avy amin'ny sakafo ianao nefa tsy hanana olana. Na izany aza, mety hampidi-doza ny fihinanana niacin be loatra amin'ny endrika fanampin-tsakafo raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera. Ny fihinanana eo anelanelan'ny 2.000 sy 6.000 miligrama isan'andro dia mety hiteraka voka-dratsy lehibe.
Raha mihevitra ianao fa nihinana niacin be loatra dia tandremo ireto soritr'aretina manaraka ireto.
| Soritr'aretin'ny overdose niacin | |
|---|---|
| Fitempon'ny fo | Maloiloy sy mandoa |
| Mena be ny hoditra miaraka amin'ny mangidihidy | Fanaintainan'ny vavony sy fivontosana |
| Mangidihidy sy miendaka ny hoditra | Miseho ny soritr'aretin'ny gout |
Raha mahatsapa ny iray na maromaro amin'ireo soritr'aretina ireo ianao dia mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany. Raha ilaina dia mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) ao amin'ny hopitaly akaiky indrindra.
Inona avy ireo sakafo be niacin?
Ireto misy sakafo manankarena niacin izay azo ampiana mora foana amin'ny sakafontsika mahazatra:
- Ankoatra izany, mofo sy serealy nohatsaraina tamin'ny niacin
- Hena mena: hen'omby, atin'omby, kisoa
- Akoho
- TRONDRO
- Akondro
- Vary bran
- Legioma (toy ny pitipoà, lentilles, tsaramaso maitso)
- Voanjo (toy ny voanjo, cashew)
- Voa (toy ny voan'ny voatavo, voan'ny tanamasoandro)
Voka-dratsin'ny niacin sy ny loza mety hitranga
Ny fihinanana niacin fatra avo dia mety hiteraka voka-dratsy sy risika sasany.
Mivalombalona ny hoditra
Ity no voka-dratsy mahazatra indrindra. Indrindra rehefa vao manomboka mihinana niacin ianao, dia mety ho mena sy mafana ny tarehinao sy ny vozonao. Saingy hihena izany rehefa afaka andro vitsivitsy.
Olana amin'ny fandevonan-kanina
Mety hitranga ny aretin'ny vavony, ny fivontosana ary ny aretim-pivalanana. Hihena ihany koa izany rehefa mandeha ny fotoana.
Loza hafa amin'ny fahasalamana
Misy risika sasany mifandraika amin'ny fihinanana niacin fatra be loatra. Mety hiteraka fahasimban'ny aty, fery amin'ny vavony, fiovan'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, fahasimban'ny hozatra, fihenan'ny tosidrà ary fiovan'ny gadona ao amin'ny fo izany. Ny fanadihadiana navoaka tamin'ny taona 2024 dia naneho fa rehefa simba be loatra ny niacin ao amin'ny vatana dia mety hiteraka fivontosana izay manimba ny lalan-dra ary mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
Noho izany, izay rehetra manana olana ara-pahasalamana, toy ny aretin'ny aty na voa, diabeta, tosidrà ambony, na aretim-po , dia tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana fanampin-tsakafo niacin.
Fifandraisana mety hitranga amin'ny fanafody hafa
Raha mihinana fanafody na fanampin-tsakafo hafa tsy tapaka ianao dia lazao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao mihinana niacin. Ny Niacin dia mety hifanerasera amin'ny fanafody ho an'ny diabeta, fanafody manalefaka ra, fanafody ho an'ny tosidrà ambony, hormonina tiroida, ary antibiotika sasany. Ny fisotroana toaka dia mampitombo ny mety hisian'ny fahasimban'ny aty.
Hafatra entina mody
- Otrikaina tena ilaina ho an'ny vatantsika ny niacin (vitamin B3). Matetika isika no mahazo ny habetsahana ilaintsika avy amin'ny sakafo hanintsika isan'andro.
- Ny fatra ambony amin'ny niacin dia tokony horaisina eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera ihany ho fitsaboana ny aretina toy ny kolesterola.
- Aza mitsabo tena amin'ny fanampin-tsakafo niacin avy amin'ny fivarotam-panafody raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Mety hiteraka risika lehibe izany, toy ny fahasimban'ny aty.
- Ny fikarohana vao haingana dia manondro fa ny niacin be loatra ao amin'ny vatana dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
- Raha bevohoka, mampinono, na manana aretina mitaiza hafa ianao, dia tena ilaina ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny handraisanao fanafody fanampiny.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao