Maro amintsika no manao fanapahan-kevitra vaovao amin'ny andro manokana toy ny taom-baovao na fitsingerenan'ny andro nahaterahana. Mety hieritreritra zavatra toy ny hoe: "Amin'ity indray mitoraka ity dia hampihena lanja aho", "Hanomboka hanao fanatanjahan-tena aho", "Hifehy ny fahazarako misakafo aho". Zavatra tsara io fanapahan-kevitra io. Saingy, alohan'ny hanombohantsika ity dia mila manao zavatra tena manan-danja isika. Izany hoe, ny fahafantarana tsara hoe aiza no hanombohantsika ity dia ity. Raha ny marina, ny fahatakarana mazava tsara ny toetry ny fahasalamanao ankehitriny, izany hoe ny 'fototra'. Raha tsy misy izany dia tsy misy fomba handrefesana ny fandrosoanao. Koa anio, andeha isika hiresaka momba izay tokony ho fantatsika momba ny tenantsika alohan'ny hametrahana ny fototra ho an'ny fiainana salama.
Andeha hojerentsika aloha ny lanjany sy ny refin'ny andilany.
Raha ny fahasalamana no resahina dia tsy ny isa eo amin'ny mizana ihany no zava-dehibe. Na izany aza, ny lanjanao dia famantarana manan-danja ny mety hisian'ny aretina maro, anisan'izany ny aretim-po, ny homamiadana ary ny aretin'ny tonon-taolana.
Mba hahitana raha ara-pahasalamana ny lanjanao dia mila mandanja tena aloha ianao. Avy eo dia mila fantarinao ny tondro-mason'ny vatanao, na 'BMI (Body Mass Index).' Izany dia ampiasaina hikajiana raha ara-pahasalamana ny lanjanao amin'ny halavanao. Satria, ny lanja 60 kilao dia misy fiantraikany amin'ny olona 6 metatra ny halavany sy ny olona 5 metatra ny halavany amin'ny fomba samihafa. Amin'ny ankapobeny, ny BMI ara-pahasalamana dia heverina ho eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9 .
Manaraka, makà fitaovana fandrefesana. Na dia ara-dalàna aza ny BMI-nao, ny fananana tavy be loatra manodidina ny andilanao (matavy loatra amin'ny kibo) dia mampitombo ny mety hisian'ny diabeta karazany 2 sy aretim-po. Ny lehilahy salama dia tokony hanana refin'ny andilany 40 santimetatra na latsaka. Ho an'ny vehivavy kosa, ny tarehimarika dia tokony ho 35 santimetatra na latsaka.
Zavatra tokony ho fantatra momba ny fitiliana ra
Raha tsy mbola fantatrao ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ranao (anisan'izany ny kolesterola tsara 'HDL' sy ny kolesterola ratsy 'LDL'), ny tosidra, ary ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, dia izao no fotoana tokony hanatonana dokotera. Ireo no sanda ara-dalàna ho an'ny olon-dehibe salama.
Zava-dehibe: Salan'isa fotsiny ihany ireto. Miankina amin'ny toe-pahasalamanao ankehitriny, mety hanome anao isa sy tanjona samihafa ny dokoteranao. Noho izany, zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
| Fitsapana | Sakafo ara-pahasalamana |
|---|---|
| Tosidra | Tokony ho latsaky ny 120/80 mmHg |
| Kolesterola manontolo | Tokony ho latsaky ny 200 mg/dL. |
| Glucose amin'ny ra fifadian-kanina | Tokony ho latsaky ny 100 mg/dL. |
Manao ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena?
Aleo manao hetsika ara-batana toy izay tsy manao na inona na inona. Na izany aza, araka ny torolalana , ny olon-dehibe dia tokony hanao fanatanjahan-tena antonony farafahakeliny 2 ora isan-kerinandro. Midika izany fa fanatanjahan-tena somary mandreraka sy mahatonga anao hatsembohana.
Raha tsy mpitia fanatanjahan-tena ianao dia tsy maninona izany. Fa mba hahitana hoe firy ny dianao isan'andro dia andramo mampiasa pedometer mandritra ny herinandro. Maro ny finday manana ity fampiharana ity. Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny handehanana an-tongotra farafahakeliny 10.000 dingana isan'andro. Izany dia eo amin'ny 8 kilaometatra eo ho eo.
Mitandrema amin'ny sakafo sy zava-pisotro koa.
Ny ambin-tsakafo avy amin'ny lovian'ny zanakao, ny tsakitsaky haninao mandritra ny fivoriana any amin'ny birao... Mora amintsika ny manadino ireo zavatra madinika ireo. Saingy rehefa mandeha ny fotoana, ireo zavatra madinika ireo dia mety hisy fiantraikany lehibe.
Mba hahafantaranao tsara kokoa izay miditra ao am-bavanao dia soraty ao anaty diary mandritra ny andro vitsivitsy farafahakeliny izay rehetra haninao sy sotroinao. Azonao ampiasaina koa ny fampiharana finday. Ataovy amin'ny antsipiriany araka izay azo atao. Aza manoratra hoe "Nihinana bisikoitra aho", fa soraty kosa ny hoe " Nihinana bisikoitra "cream cracker" efatra niaraka tamin'ny dite aho ." Ary koa, raha soratanao ny fotoana nihinananao, ny toerana nihinananao, izay niaraka taminao, ary ny fihetseham-ponao, dia ho mora kokoa ny mahatakatra ny lamina eo amin'ny fahazaranao misakafo .
Aza adino izay sotroinao, toy ny sakafo haninao ihany. Ny zava-pisotro mamy ('zava-pisotro malefaka') sy ny 'zava-pisotro manome hery' dia feno 'kaloria foana' izay tsy misy lanjany ara-tsakafo. Ireo no antony lehibe mahatonga ny hatavezana.
Fa aza mitsahatra misotro rano. Mba hijanonana ho salama dia tokony hisotro rano 8 vera isan'andro ny olon-dehibe.Mila misotro ianao. Raha manadino misotro rano ianao dia soraty ao amin'ny diary sakafo ny habetsahan'ny rano sotroinao. Aza adino ny alikaola. Tsy tokony hisotro mihoatra ny indray mandeha isan'andro ny vehivavy. Ho an'ny lehilahy kosa dia roa fara-fahabetsany.
Manao ahoana ny torimasonao?
Mila torimaso 7-9 ora isan'andro ny ankamaroan'ny olon-dehibe. Saingy mety miovaova arakaraka ny olona izany. Raha resin-tory ianao rehefa mitondra fiara, manao ny raharahanao andavanandro , na miantehitra amin'ny kafeinina (toy ny kafe na dite) mba handanianao ny andro, dia mety tsy ho ampy torimaso ianao.
Dingana voalohany tsara ny mirakitra ny torimasonao. Misy fitaovana sy "fampiharana" isan-karazany ho an'izany ihany koa.
toe-po
Mitovy lanja amin'ny fahasalamanao ara-batana ny fahasalamanao ara-tsaina. Raha ny marina dia mifamatotra ireo roa ireo. Rehefa tsy salama ny fahasalamanao ara-tsaina dia mety hampihena ny angovonao sy ny fifantohanao izany, ary mety hampitombo ny mety hisian'ny aretim-po mihitsy aza.
Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina, mitebiteby, na mitebiteby foana ianao ary tsy mahita fomba hialana amin'izany, dia mitadiava fanampiana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina . Tsy famantarana fahalemena mihitsy izany.
Ireo izay manohana anao
Iza no afaka manohana anao amin'ity dia ity?
Ny dokoteranao manokana.
Zava-dehibe ny manana dokotera azonao itokisana ary mangataka torohevitra momba izay olana ara-pahasalamana mety hanananao. Raha tsy manana ianao dia ataovy laharam-pahamehana ny fitadiavana iray. Ny mpitsabo anao voalohany no hampahatsiahy anao momba ny vaksiny, ny fitiliana kolesterola, ny mammograma, ary ny colonoscopie, ary hanampy anao hamita izany ara-potoana. Raha manana aretina maharitra ianao dia mety mila manatona manam-pahaizana manokana (ohatra, endocrinologist na cardiologist).
Fanohanana ara-tsosialy
Tena zava-dehibe ihany koa izany. Ny fananana namana sy fianakaviana izay manohana ny tanjonao sy mampahery anao dia hanome anao hery betsaka hanohy ity dia ity. Angamba namana iray izay hiaraka aminao hanao fanatanjahan-tena, olona azonao iresahana momba izay rehetra ao an-tsainao, no hanamora ity dia ity noho ny eritreretinao.
Hafatra entina mody
- Fantaro ny isa azonao: Fantaro ny lanjanao, ny BMI, ny refin'ny andilanao, ny tosidra, ny siramamy ao amin'ny ra, ary ny tahan'ny kolesterola. Ireo no mari-pamantarana fototra amin'ny dianao ara-pahasalamana.
- Araho maso ny fahazaranao: Tazomy ao anaty diary ny zavatra haninao, sotroinao, fanatanjahan-tenanao ary torimasonao mandritra ny andro vitsivitsy. Hanampy anao hamantatra ireo lafiny mila ovanao izany.
- Aza adino ny fahasalamana ara-tsaina: Ny fahasalamana ara-tsaina dia zava-dehibe toy ny fahasalamana ara-batana. Aza misalasala mitady fanampiana matihanina raha ilaina.
- Mamoròna rafitra mpanohana: Ny dokotera azonao itokisana sy ny fianakaviana ary ny namana izay mampahery anao dia ho tanjaka lehibe eo amin'ny fomba fiainanao ara-pahasalamana.
- Fanombohana fotsiny ity: tsarovy fa ity fanombanana ity dia tsy natao hitsarana anao, fa mba hampisehoana anao ny lalana marina mankany amin'ny hoavy salama.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao