Fampiasam-bola hendry ho an'ny fiainana salama ny fanatanjahan-tena! Andeha hiresaka momba izany isika?

Angamba efa nandre ilay fitenenana hoe: "Tokony hanao fanatanjahan-tena ianao, tsara ho an'ny vatanao izany," sa tsy izany? Saingy fantatrao ve fa tsy ny vatanao ihany no tsara amin'ny fanatanjahan-tena, fa ny sainao sy ny fiainanao manontolo koa? Raha manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy ianao dia ho afaka hijanona ho mavitrika mandritra ny andro nefa tsy ho reraka, ary hihatsara be koa ny toe-ponao. Koa anio, andeha hojerentsika ny antony maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena.

Nahoana isika rehetra no tokony hanao fanatanjahan-tena? Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'izany?

Raha fintinina, ny fanatanjahan-tena dia fanampiana lehibe ho an'ny vatantsika sy ny saintsika. Milaza ny dokotera fa tena zava-dehibe ny mandany adiny iray farafahakeliny isan'andro hilalaovana, hihazakazahana ary hitsambikinana amin'ny fomba mahafinaritra ny vatana, indrindra mandritra ny taom-pianarana. Saingy tsy olana ny taona, afaka manomboka manao fanatanjahan-tena ny rehetra. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'izany.

1. Miasa tsara ny atidoha, ary tonga lafatra ny torimaso!

• Fahasalaman'ny Atidoha sy ny Fianarana: Fantatrao ve fa rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mikoriana tsara kokoa ny ra ao amin'ny atidohanao? Midika izany fa mahazo ny oksizenina ilainy ny atidoha. Izany dia manatsara ny zavatra toy ny fitadidianao sy ny fahaizanao mifantoka. Mahatsiaro tsara kokoa ny zavatra nianaranao ianao.
• Torimaso tsara: Tsy matory tsara amin'ny alina? Andramo manao fanatanjahan-tena kely. Arakaraka ny hahatsapanao ho salama kokoa no hahatsara ny torimasonao.
• Fahasalamana ara-tsaina : Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamoaka akora simika mahatonga fahatsapana ho tsara ny atidohanao, antsoina hoe neurotransmitters toy ny endorphins . Ireo dia mahatonga anao hahatsiaro ho faly sy milamina. Izany dia afaka manampy anao hitantana ny fahatsapana alahelo, tebiteby ary tahotra. Ny fanatanjahan-tena koa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny toe-javatra toy ny fahaketrahana .
• Fahafaham-po amin'ny tena: Alaivo sary an-tsaina hoe mianatra fomba dihy vaovao ianao, na mihazakazaka 100 metatra haingana kokoa noho ny teo aloha. Ny fifaliana sy ny avonavona tsapanao amin'izany fotoana izany! Ny fanatanjahan-tena dia zavatra manampy anao hahatratra ireo tanjona ireo ary mahatonga anao hahatsiaro ho tsara momba ny tenanao.

2. Afaka mitazona lanja ara-pahasalamana ianao ary miaro tena amin'ny aretina!

• Lanja ara-pahasalamana :Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fisorohana ny fiangonan'ny tavy tsy ilaina ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fitazonana lanja salama.
• Fiarovana amin'ny aretina: Fantatrao ve fa ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena dia manokatra varavarana ho amin'ny aretina lehibe maro toy ny " Diabeta karazany 2" , "Aretina fo" , ary "Tosidra ambony ". Raha manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy ianao dia afaka mampihena be io risika io.
• Taolana matanjaka: Manatanjaka ny taolanao ny fanazaran-tena toy ny fitsambikinana, ny fihazakazahana ary ny fanandratana lanja. Tena zava-dehibe izany mba hiarovana amin'ny zavatra toy ny tapaka rehefa mihantitra ianao.

3. Mijanòna ho mavitrika sy salama rehefa mihantitra ianao!

Mety tsy ho toa olana lehibe aminao izany amin'izao fotoana izao. Mety hieritreritra ianao hoe: "Na inona na inona ataoko dia ho antitra ihany aho na izany na tsy izany." Saingy ny vokatry ny fanazaran-tena ataonao anio dia tsy ho tsapanao raha tsy rehefa mihantitra ianao.

• Kalitaon'ny fiainana: Ireo olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia azo inoana kokoa fa hiaina amim-pifaliana sy hanao ireo zavatra tiany rehefa mihantitra. Midika izany fa mitombo ny kalitaon'ny fiainany .
• Fahasalaman'ny atidoha: Ny fanatanjahan-tena koa dia manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina fahaverezan'ny fitadidiana toy ny aretin'i Alzheimer izay miaraka amin'ny fahanterana.
• Fiarovana amin'ny fianjerana: Amin'ny fanatsarana ny fandanjalanjana, dia tsy ho mora mianjera ianao rehefa mihantitra, ary na dia mianjera aza ianao dia tsy dia ho mora voan'ny loza lehibe.

"Alaivo sary an-tsaina ange ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena iray monja amin'ny vatantsika sy ny saintsika! Toy ny fanafody izany, sa tsy izany?"

Eny ary, inona avy ireo singa ao anatin'ny fandaharam-panatanjahan-tena voalanjalanja?

Amin'ny ankapobeny, rehefa miresaka momba ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena voalanjalanja isika dia misy singa telo lehibe ao anatiny: 1. Fanazaran-tena aerobika 2. Fanazaran-tena mampatanjaka 3. Hetsika ahafahana miovaova endrika Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny tsirairay amin'ireo.

1. Fanatanjahan-tena aerobika - Tsara ho an'ny fo

Tahaka ny hozatry ny vatanao hafa, ny fonao dia tia manao fanatanjahan-tena tsara. Ny fanatanjahan-tena aerobika dia izay rehetra mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao ary mahatonga anao hifoka rivotra mafy kokoa (saingy amin'ny fomba tsara!). Rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ny fonao sy ny havokavokao ianao, dia mihamatanjaka sy mihatsara kokoa amin'ny fitaterana ra manankarena oksizenina manerana ny vatanao izy ireo. Ahoana no fomba fanaovanao fanatanjahan-tena aerobika?

• Fanatanjahantena ataon'ny ekipa: Milalao basikety, baolina kitra, netball ianao.Raha milalao fanatanjahan-tena anaty ekipa ianao dia azo antoka fa hahazo fanatanjahan-tena aerobika adiny iray na mihoatra amin'ny andro fanazaran-tena.
• Zavatra azonao atao irery: Raha tsy milalao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny ekipa ianao dia tsy maninona izany. Maro ny zavatra azo atao, toy ny bisikileta, mihazakazaka, milomano, mandihy, milalao tenisy, mandeha an-tongotra, mandeha an-tongotra, sns. Mila misafidy zavatra tianao fotsiny ianao. Eritrereto ange e, na dia ny mandeha an-tongotra vetivety miaraka amin'ny namana amin'ny maraina aza dia "fanazaran-tena aerobika" tsara.

2. Hatanjaho ny hozatrao - Fampiofanana momba ny hery

Tsy ny fonao ihany no tia manao fanatanjahan-tena, fa ny hozatra hafa ao amin'ny vatanao koa. Rehefa mampiasa ny hozatrao ianao dia mihamatanjaka tsikelikely izy ireo. Izany no antsointsika hoe 'fampiofanana matanjaka' . Nahoana no zava-dehibe izany? Ny fananana hozatra matanjaka dia manome fanohanana tsara ho an'ny tonon-taolanao ary manampy amin'ny fiarovana anao amin'ny ratra ihany koa. Ny fanazaran-tena sasany amin'ny 'fampiofanana matanjaka' dia manamafy ny taolanao ihany koa. Inona no azonao atao mba hampatanjaka ny hozatrao? Tsy voatery manainga zavatra mavesatra ianao mba hampatanjaka ny hozatrao. Ny fanazaran-tena samihafa dia manamafy ny vondron-kozatra samihafa.

• Ho an'ny sandry: Tsara ny manao "voyage", manao "pull-up", ary manao "push-up". Tadidinao ve ireo zavatra nataonao tany am-pianarana? Ireo no izy.
• Ho an'ny tongotra: Tsara ny mihazakazaka, mitaingina bisikileta, mandeha an-tongotra, sns. Ny fanaovana squats sy leg raises dia mampatanjaka ny tongotra ihany koa.
• Ho an'ny fanamafisana ny kibo sy ny hozatra fototra: Ny fivoy lakana, ny yoga na Pilates , ny planks ary ny crunches no tsara indrindra.

3. Andao hesorina ny fihenjanana amin'ny vatana - Hetsika momba ny fahaiza-milefitra

Tsy ny hampatanjaka ny fo, ny hozatra ary ny taolana ihany no tanjon'ny fanatanjahan-tena. Manampy ny vatanao ho mora milefitra sy mivelatra kokoa ihany koa ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa mora miforitra sy mivelatra ny hozatra sy ny tonon-taolanao. Izany no antsointsika hoe 'Flexibility' . Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fahaiza-milefitra? Rehefa mora milefitra ny vatana dia afaka manatsara ny fahaizanao milalao fanatanjahan-tena. Ny hetsika sasany, ohatra, ny dihy sy ny haiady toy ny 'Karate', dia mitaky fahaiza-milefitra avo lenta. Saingy manampy ihany koa ny fanatanjahan-tena hafa, toy ny baolina kitra. Ankoatra izany, dia manamora ny fanaovana asa andavanandro izany nefa tsy manenjana ny vatanao. Inona no azonao atao mba hampitomboana ny fahaiza-milefitra?

• Haiady toy ny "Karate" .
• Baleta sy Gimnastika.
• Fanazaran-tena tena tsara ho an'ny fahaiza-milefitra ny yoga .
• Na inona na inona fanatanjahan-tena ataonao dia manaova fanenjanana rehefa vita izany.Manampy betsaka amin'ny fanatsarana ny fahaizanao mihetsika izany.

Ahoana no fomba hanohizako ity fanazaran-tena ity?

Ity no olana lehibe indrindra ho an'ny olona maro. Mety hieritreritra ianao hoe: "Mora ny manomboka, fa sarotra ny manohy." Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny olona maro hilavo lefona amin'ny fandaharam-panatanjahan-tena rehefa afaka andro vitsivitsy dia satria leo izy ireo, na very fahalianana . Raha tsy tianao izay ataonao dia sarotra ny manohy. Koa inona no ataonao?

• Mitadiava zavatra tianao: Misy fanatanjahan-tena sy hetsika maro samihafa. Andramo tsirairay avy dia jereo izay tianao indrindra sy izay mety aminao. Angamba te-hiditra kilasy dihy ianao, na hilalao badminton miaraka amin'ny namanao.
• Raha mila fandrisihana bebe kokoa ianao: Miaraha amin'ny kilasy iray, miaraha amin'ny vondrona iray, na mitadiava namana hiara-manao fanatanjahan-tena aminao. Avy eo, na dia rehefa mahatsiaro ho leo aza ianao dia hieritreritra hoe: "Tsy maintsy mandeha aho androany."
• Mangataha torohevitra: Anontanio mpanazatra na manam-pahaizana manokana momba ny fanatanjahan-tena mba hanombohana fandaharam-pianarana mifanaraka aminao sy ny haavon'ny fahasalamanao.
• Afaka manao izany ny rehetra: Na dia manana fahasembanana na aretina toy ny asma aza ianao dia tsy afaka mitsahatra manao fanatanjahan-tena. Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao raha manana olana ara-pahasalamana ianao.
• Tsara ihany koa ny mifindrafindra toerana kely: Zava-dehibe ny mampihena ny fipetrahana amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra ary mampihetsika ny vatanao araka izay azo atao.

Koa andao hanomboka anio? - Ny Hafatra Entinay Mody

Koa raha jerena ireo lafin-javatra rehetra ireo dia azonao tsara ny antony maha-hetsika hendry ny fanaovana fanatanjahan-tena, sa tsy izany? Rehefa dinihina ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mazava fa fanapahan-kevitra hendry ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Ny zavatra tsara indrindra amin'ny fanatanjahan-tena dia ny hoe tsy mbola tara loatra mihitsy ny manomboka .

Afaka manomboka amin'ny zavatra kely ianao. Na dia ny dia an-bisikileta fohy aza, ny fandehanana an-tongotra miaraka amin'ny alika, na ny fakana ravina vitsivitsy any an-jaridaina dia efa karazana fanatanjahan-tena avokoa. Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia atombohy amin'ny minitra vitsy isan'andro ary ampitomboy tsikelikely ho 60 minitra isan'andro farafahakeliny ny fanatanjahan-tena ataonao. Tsarovy fa hisaotra anao ny vatanao any aoriana!

---