Alaivo sary an-tsaina hoe vao avy nihinana sakafo matsiro ianao tamin'ny antoandro, nefa naniry ny hihinana sôkôla kely na gilasy. Na angamba mijery fahitalavitra amin'ny alina ianao dia tampoka te-hamoaka fonosana ovy endasina. Efa nitranga taminao ve izany? Matetika isika no miantso izany hoe 'faniriana sakafo'. Tsy tena hanoanana izany. Koa nahoana no mitranga amintsika izany? Andeha isika hiresaka momba izany amin'ny lalindalina kokoa anio.
Zavatra roa samy hafa ny hanoanana sy ny faniriana hihinana!
Voalohany, andeha hojerentsika ny fahasamihafana misy eo amin'izy roa. Ny hanoanana dia famantarana omen'ny vatantsika antsika rehefa mila angovo izy, izany hoe solika. Tena ilaina amin'ny fahavelomantsika izany.
Saingy hafa ny faniriana hihinana sakafo . Faniriana mafy sy tsy voafehy hihinana sakafo manokana izy ireo. Izany hoe, rehefa mahatsapa ianao hoe: "Tena te hihinana an'io mofomamy kely io aho izao", na dia tsy noana aza ianao.
Raha fintinina, ny hanoanana dia avy amin'ny vavony, fa ny faniriana hanina kosa dia avy amin'ny loha, izany hoe avy amin'ny saintsika.
Nahoana isika no maniry mafy ity sakafo ity? Antony 5 lehibe
Misy antony maromaro mahatonga izany. Andeha hojerentsika ireo lehibe indrindra.
1. Famantarana ivelany: Ireto ny fahazarantsika. Alaivo sary an-tsaina hoe mihinana gilasy foana ianao sady mijery ny fandaharana amin'ny fahitalavitra tianao indrindra. Rehefa afaka kelikely, isaky ny mijery io fandaharana amin'ny fahitalavitra io ianao dia te hihinana gilasy ho azy. Toy ny fahazarana ao an-tsainao izany.
2. Famantarana anatiny: Misy fiantraikany mivantana amin'izany ny fihetseham-ponao. Ohatra, rehefa mahatsiaro ho malahelo, manirery, tezitra, na adin-tsaina ianao, dia misy olona manana faniriana mafy hihinana sakafo mamy. Fomba vonjimaika hanesorana izany fahatsapana izany izany.
3. Tsy fahampian-tsakafo: Manao régime ve ianao mba hampihenana lanja? Rehefa mametra ny sakafo hohaninao ianao dia mety hahatsapa faniriana mafy hihinana ireo sakafo rehetra noferanao tamin'ny faran'ny andro.
4. Tsy fahampian'ny torimaso: Nasehon'ny fanadihadiana fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia manelingelina ny fiasan'ny hormonina fahazotoan-komana ao amin'ny vatantsika. Izany no mahatonga antsika matetika te hihinana zavatra amin'ny andro tsy fahampian-torimaso.
5. Tontolo iainana ara-tsosialy: Raha manana milina mpivarotra entana ao amin'ny biraonao ianao, na matetika ny vadinao no manao mofomamy matsiro sy tsakitsaky, dia ara-dalàna raha te hihinana ireo sakafo ireo ianao rehefa mahita azy ireo.
Mandritra izany fotoana izany, ireo sakafo "voahodina be loatra" vokarin'ny orinasa lehibe, izany hoe sakafo fonosina (ohatra ny ovy endasina, bisikoitra, saosisy) izay be siramamy, sira, tavy ary tsiro artifisialy, dia natao mba hahasarika ny vavantsika sy ny ati-dohantsika. Noho izany, dia mety ho andevozin'izy ireo isika.
Torohevitra azo ampiharina hifehezana ny filana sakafo
Eny ary, ahoana no fomba handaminana ity faniriana tsy voafehy ity? Ireto misy fomba tsotra azonao andramana.
| Torohevitra | Ny tokony hatao sy ny maha-zava-dehibe azy |
|---|---|
| Misotroa rano betsaka. | Indraindray, na dia tsy ampy rano aza ny vatana dia mahatsiaro ho noana isika. Koa misotroa rano ampy tsara mandritra ny andro. Raha te hihinana amin'ny alina ianao dia andramo misotro dite anana toy ny Belimal na Ranavara tsy misy siramamy. |
| Mahazoa torimaso ampy. | Miezaha matory tsara mandritra ny 7 ora isan'andro farafahakeliny. Izany dia handanjalanja ny hormoninao ary hampihena ny filanao sakafo tsy ilaina. |
| Mihinàna sakafo manankarena proteinina. | Ny fihinanana sakafo manankarena proteinina dia hahatonga anao ho voky ela kokoa. Ampio atody iray amin'ny sakafo maraina, zavatra toy ny voanjobory na voanjobory amin'ny sakafo antoandro, ary sombin-trondro iray amin'ny sakafo hariva. Tsara lavitra noho ny fihinanana paty iray lovia fotsiny izany. |
| Fidio tsara ny tsakitsaky. | Aza mihinana "chips" sy "biscuits" foana, fa andramo mihinana zavatra be "fibre" sy proteinina, toy ny yaourt grika miaraka amin'ny voankazo vitsivitsy sy voanjo vitsivitsy. Raha tena te hihinana sôkôla ianao dia mihinàna sôkôla mainty iray. |
| Mitsako siligaoma. | Misy olona very fahazotoan-komana amin'ny fitsakoana siligaoma na amin'ny fiborosiana nify amin'ny paty nify misy tsiron-tsôkôla. Zavatra manelingelina izany. |
| Mitandrema amin'ny alikaola. | Ny fisotroana toaka dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahazotoan-komana fa mampihena ny fifehezan-tena ihany koa. Amin'izay fotoana izay dia alaim-panahy hihinana be loatra isika nefa tsy tsapantsika akory izany. |
| Vahaolana hafa amin'ny adin-tsaina | Aza maka tavoahangy vatomamy rehefa sahirana ianao, fa mandehana any ivelany miaraka amin'ny namana ary mifoka rivotra madio, mandehana an-tongotra 5 minitra. Voalohany, ekeo ny fihetseham-ponao (alahelo, hatezerana). Avy eo, fa aza mihinana, mitadiava vahaolana hafa. |
| Esory ny fakam-panahy. | Raha manana sakafo tianao hohanina ao an-trano ianao dia ezaho ny mitondra sakafo mahavelona toy ny voankazo, legioma ary voanjo. Raha tia azy ireo ny hafa ao an-trano dia diniho ny fahasalaman'ny rehetra ary mifandraisa tsara. |
Rahoviana ianao no tokony hitady torohevitra ara-pitsaboana?
Raha tsy voafehinao mihitsy ny fahazaranao misakafo, raha misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro izany, na raha heverinao fa ny antony fototra dia ny adin-tsaina tsy voafehy na olana ara-pihetseham-po hafa, dia aza menatra miresaka amin'ny dokoteran-jaza momba izany. Afaka manome anao ny tari-dalana ilainao izy, angamba hanoro anao mpitsabo sakafo na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina.
Hafatra entina mody
- Tsy hanoanana ny faniriana sakafo. Fa faniriana mafy ao an-tsaintsika ny sakafo iray manokana izany.
- Maro ny zavatra misy fiantraikany amin'izany, toy ny tsy fahampian'ny torimaso, ny adin-tsaina, ny fahazarantsika ary ny tontolo manodidina antsika.
- Azo fehezina amin'ny ankapobeny ity aretina ity amin'ny alalan'ny fanovana fomba fiaina tsotra toy ny fisotroana rano betsaka, fihinanana sakafo manankarena proteinina, torimaso tsara ary fanatanjahan-tena maivana.
- Zava-dehibe ny tsy mitahiry sakafo manintona ao an-trano ary misafidy sakafo mahasalama.
- Raha sarotra fehezina ity toe-javatra ity dia aza misalasala mitady fanampiana matihanina. Ny anaoNy dokotera no tsara indrindra hanombohana izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao