Miezaka mampihena lanja ve ianao? Dia mety ho mifantoka be amin'izay hohaninao sy ny habetsahan'ny sakafo arotsakao eo amin'ny lovianao ianao. Zavatra tsara izany. Saingy, afaka mametraka fanontaniana aminao ve aho? Mieritreritra izay arotsakao ao anaty vera ve ianao? Maro ny olona, na dia mifehy ny sakafony aza, dia tsy dia mieritreritra loatra izay sotroiny. Eo no mitranga ny fahadisoana lehibe. Raha misotro zava-pisotro be siramamy sy kaloria ianao miaraka amin'ny sakafo mahasalama, dia mety ho very maina ny ezaka rehetra ataonao hampihenana lanja.
Ny fahavalo mampidi-doza amin'ny "Kaloria Foana"
Raha fintinina, ireo zava-pisotro mamy toy ny soda, zava-pisotro voankazo fonosina, zava-pisotro manome hery, ary zava-pisotro ara-panatanjahantena dia feno siramamy sy kaloria, saingy tsy manome otrikaina ilain'ny vatana izy ireo. Antsointsika hoe "kalôria foana" ireo. Eritrereto toy ny fametrahana rano ao anaty fiaranao fa tsy menaka. Feno ny tankin'ny fiara, fa tsy mahazo hery ny motera. Toy izany koa ireo zava-pisotro ireo. Na dia mahatsiaro ho voky aza ianao, dia tsy mahazo tombony ny vatanao, fa mahatonga anao hitombo lanja tsy ilaina fotsiny.
Ny fanohizana misotro ireo karazana zava-pisotro ireo dia tsy vitan'ny hoe hampitombo lanja anao fotsiny, fa hampitombo ihany koa ny mety hisian'ny aretina lehibe hafa maromaro.
- Diabeta karazany 2
- Aretin'ny fo
- Aretin'aty matavy tsy misy alikaola (NAFLD)
- Aretina ara-pahasalamana lehibe hafa
Tadidio fa misy zava-pisotro sasany manimba kokoa noho ny hafa rehefa miezaka mampihena lanja. Koa andeha hojerentsika hoe inona avy ireo zava-pisotro tokony hialanao.
Raha te hampihena tena ianao dia aza misotro ireto zava-pisotro ireto!
Raha ny momba ny zava-pisotro mamy dia tsy mitovy avokoa ny zava-drehetra. Ny sasany amin'izy ireo dia be kaloria sy matavy be. Ireto misy sasany amin'ireo antony lehibe mahatonga izany.
| Karazana zava-pisotro | Nahoana no manimba izany? |
|---|---|
| Milkshakes | Baomba matavy sy kaloria fotsiny ireo. Ny milkshake sôkôla mahazatra dia mety misy kaloria hatramin'ny 570, tavy 22 grama, ary siramamy 66 grama. Izany dia eo amin'ny ampahatelon'ny kaloria raisinao isan'andro ao anaty vera iray monja! Mbola mampidi-doza kokoa aza ireo "freakshakes" malaza. Rehefa asiana mofomamy, sombin-mofomamy, ary sôkôla eo amboniny, dia afaka mameno mora foana ny kaloria raisinao isan'andro hatramin'ny 1.000 kaloria izy ireo. |
| Soda sy zava-pisotro misy gazy karbonika | Tsy misy mahagaga amin'ireto. Ny soda mahazatra dia misy kaloria 150 sy siramamy 7 sotrokely (35 grama). Araka ny tolo-kevitry ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana, dia tsy mety ho an'ny lehilahy ny mihinana siramamy mihoatra ny 36 grama isan'andro ary ny vehivavy kosa mihinana 25 grama. Ary jereo ange, tavoahangy soda iray monja dia ampy hihoatra izany fetra izany, sa tsy izany? Na dia ny fisotroana tavoahangy soda fanampiny iray isan'andro aza dia mety hampitombo lanja be mandritra ny herintaona. |
| Zava-pisotro fanatanjahan-tena sy angovo | Ireo dia natao hanolo ny sira toy ny sodium sy potassium izay very amin'ny hatsembohana mandritra ny fanatanjahan-tena mafy (ohatra, mihazakazaka mandritra ny adiny iray, marathon). Raha tsy manao fanatanjahan-tena ianao, ny fisotroana ireo fotsiny dia hampitombo siramamy sy kaloria tsy ilaina amin'ny vatanao. Mety ho betsaka kokoa noho ny soda ny siramamy ao anatin'ireto. Ankoatra ny siramamy, ny zava-pisotro manome hery dia misy kafeinina betsaka, izay mety hanimba ny fahasalamanao ihany koa. |
Eny ary, inona no tokony hosotrointsika? (Safidy tsara)
Efa niresaka momba ireo zavatra ratsy isika. Andeha hojerentsika ireo safidy tsara indrindra sy mahasalama indrindra azonao sotroina raha te hampihena lanja ianao.
Safidy tsara indrindra: rano!
Eny, ny rano no mpanjaka! . Tsy misy kaloria ny rano. Misoroka ny tsy fahampian-drano ihany koa izy io, manazava ny hoditra, ary tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatana. Raha leo misotro rano tsotra ianao dia afaka manampy silaka sokay, kôkômbra, na ravina solila mba hahatonga azy ho matsiro kokoa.
Safidy tsara hafa
- Dite tsy misy siramamy: Tena tsara ny misotro dite maitso, dite mainty, ary ny belimal, ranawara, ary iramusu eo an-toerana tsy misy siramamy. Ireo koa dia misy antioxidants.
- Kafe tsy misy siramamy: Afaka manafaingana ny metabolisman'ny vatana ny kafe. Na izany aza, raha ampiana siramamy sy crème be dia be ao anatiny dia tsy hanampy izany.
- Ranom-boankazo legioma vaovao: Tena mahasoa ny ranom-boankazo vita an-trano (tsy misy siramamy fanampiny) vita avy amin'ny legioma toy ny karaoty, betiravy ary kôkômbra.
- Ronono tsy dia misy siramamy: Fomba tsara hahazoana proteinina sy kalsioma ny ronono tsy misy tavy iray vera.
Ahoana no fisafidianana amim-pahendrena: Vakio ny marika
Rehefa mankany amin'ny fivarotana ianao ary mividy zava-pisotro dia ataovy fahazarana ny mamaky ny marika ao ambadika. Fanampiana lehibe ho an'ny fahasalamanao izany.
- Kaloria: Jereo hoe firy ny kaloria ao anaty servisy iray amin'ilay zava-pisotro.
- Siramamy: Jereo ny marika 'Siramamy' raha hijery ny habetsahan'ny grama ao anatiny. Ny 4 grama dia mitovy amin'ny sotrokely iray misy siramamy. Amin'izany fomba izany dia azonao an-tsaina ny habetsaky ny siramamy ao anatiny.
- Haben'ny fanompoana: Tena zava-dehibe ity. Indraindray ny tavoahangy lehibe iray dia mety ahitana fanompoana roa na telo. Ny isan'ny kaloria eo amin'ny marika dia isaky ny fanompoana. Raha misotro ny tavoahangy iray manontolo ianao dia hitombo roa na telo ny isan'ny kaloria!
Tadidio fa ny hoe 'Tsy misy siramamy fanampiny' dia tsy midika hoe 'Tsy misy siramamy'. Voajanahary fa misy siramamy ny ranom-boankazo. Noho izany, tsara kokoa foana ny mihinana voankazo vaovao ao an-trano noho ny ranom-boankazo nofonosina avy amin'ny fivarotana.
Manantena aho fa hanampy anao amin'ny dian'ny fihenan-danja ity fampahalalana ity. Na dia toa fiovana kely aza izany, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao sy ny lanjanao. Raha manana aretina toy ny diabeta na olana hafa momba ny fifehezana lanja ianao, dia tsara kokoa ny manatona dokotera mpitsabo anao mba hahazoana torohevitra.
Hafatra entina mody
- Ny fihenan-danja dia midika hoe mitandrina izay haninao sy izay sotroinao.
- Ny soda, ny zava-pisotro mamy ary ny zava-pisotro manome hery dia loharanon'ny "kaloria foana" izay tsy manome otrikaina.
- Alohan'ny hividianana zava-pisotro dia vakio tsara ny toromarika ary fantaro ny siramamy sy ny kaloria ao anatiny.
- Ny rano madio no zava-pisotro tsara indrindra ho an'ny vatana mba hisorohana ny tsy fahampian-drano sy hifehezana ny lanja.
- Miresaha amin'ny dokoteranao mba hahitanao izay sakafo sy zava-pisotro tsara indrindra ho anao arakaraka ny fahasalamanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao