Miezaka mampihena lanja ve ianao? Koa angamba mifantoka be amin'izay hohaninao ianao, izany hoe izay zarainao eo amin'ny lovianao, sa tsy izany? Saingy mieritreritra toy izany koa ve ianao momba izay apetrakao ao anaty vera, kaopy, na boaty vy? Raha tsy izany dia mety ho very maina ny ezaka ataonao nefa tsy tsapanao akory. Satria izay sotrointsika dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny dian'ny fihenan-danjantsika.
"Kaloria Foana" Miafina ao anaty Zava-pisotro
Raha fintinina, ny zava-pisotro sotrointsika no loharano lehibe indrindra amin'ny "kaloria foana" miafina ao anatin'ny sakafontsika. Ny "kaloria foana" dia kaloria izay tsy manome lanja ara-tsakafo ho an'ny vatana, fa angovo fotsiny. Eritrereto ange ny ranom-boasary sy ranom-boaloboka, izay heverin'ny olona sasany fa "tena mahasalama ". Na dia vera mahazatra (eo amin'ny 240 ml eo ho eo) amin'ireo aza dia mety misy kaloria 100 eo ho eo.
Ny olana lehibe indrindra ankehitriny dia tsy misy amintsika mijanona amin'ny vera kely misy 240 ml eo ho eo, sa tsy izany? Ny habetsahana sotrointsika indray mandeha dia mihoatra lavitra noho izany. Midika izany fa ny fisotroana iray monja dia afaka manampy kaloria 200 eo ho eo amin'ny vatana.
Manaraka, andeha isika hiresaka momba ny zava-pisotro mamy toy ny soda. Tsy misy lanjany ara-tsakafo ireo. Be kaloria avy amin'ny siramamy fotsiny izy ireo. Ohatra, ny tavoahangy soda 600 ml dia misy siramamy mitovy amin'ny sotrokely 18. Sarotra ny maka sary an-tsaina izany, sa tsy izany?
Ny olona iray izay misotro tavoahangy roa na telo amin'ity zava-pisotro mamy ity isan'andro dia hahazo kaloria ampy hampitomboana lanja antsasa-kilao eo ho eo ao anatin'ny herinandro amin'ireo zava-pisotro ireo fotsiny.
Io fiangonan'ny kaloria tsy ilaina ao amin'ny vatana io no lasa antony lehibe mahatonga ny hatavezana hita eo amin'ny fiarahamonina ankehitriny.
Na dia be kaloria aza ny sakafo dia tsy voky ny kibo!
Ity no zavatra manan-danja indrindra tokony ho takatsika. Ny kaloria avy amin'ny sakafo ranoka, izany hoe ny zava-pisotro, dia tsy mameno ny vavonintsika tahaka ny kaloria avy amin'ny sakafo mafy. Izany hoe, tsy manome antsika fahatsapana ho voky izy ireo.
Misy fanadihadiana natao momba izany. Olona salama 15 no nomena kaloria fanampiny 450 isan'andro nandritra ny efa-bolana. Ny vondrona iray dia nomena ireo kaloria ireo tamin'ny endrika jellybeans. Ny vondrona iray kosa dia nomena ireo kaloria ireo tamin'ny endrika soda.
Mahavariana ny vokatra.
- Ny vondrona nihinana jelly ball: Nahenany ho azy ny kaloria laniny tamin'ny sakafo hafa satria nahatonga azy ireo ho voky ny jelly ball. Vokatr'izany, zara raha nitombo lanja izy ireo tamin'ny faran'ny efatra herinandro.
- Ny vondrona misotro soda: Tsy nanova ny sakafony hafa izy ireo. Ny vokany? Nitombo be ny lanjany!
Mazava amintsika izany, sa tsy izany? Ny zava-pisotro dia manala hetaheta sy mampitombo kaloria, saingy tsy mameno ny vavony. Noho izany, mihinana bebe kokoa isika nefa tsy tsapantsika akory. Misy fiantraikany amin'ny olon-dehibe sy ny ankizy izany toe-javatra izany. Nisy fanadihadiana iray hafa nahita fa ny ankizy izay misotro zava-pisotro mamy mihoatra ny 350 ml isan'andro dia mitombo lanja haingana kokoa noho ny ankizy hafa. Ary koa, rehefa andevozin'ny zava-pisotro mamy ireo ankizy ireo, dia mampihena ny fihinanana ronono ihany koa izy ireo, izay manankarena otrikaina toy ny kalsioma sy zinc, izay tena ilaina amin'ny vatana.
Mitandrema amin'ireto zava-pisotro ireto, fa tsy soda fotsiny
Raha te hampihena lanja ianao dia tsy ny soda ihany no tokony hotandremantsika. Ireto misy zava-pisotro vitsivitsy hafa.
Kafe sy dite
Tsy misy kaloria ny kaopy kafe na dite tsy misy ronono sy siramamy. Fa ny olana dia izay ampiana ao anatiny. Rehefa ampiana crème, siramamy ary sirop dia lasa baomba kaloria be loatra izany. Ny kafe manokana avy amin'ny fivarotana kafe sasany dia mety misy kaloria hatramin'ny 700. Izany dia eo amin'ny ampahatelon'ny kaloria raisinao isan'andro!
toaka
Mazàna misy kaloria 100-150 eo ho eo ny tavoahangy labiera na vera divay iray. Fa mijanona amin'ny iray ihany ve isika? Ny mampidi-doza kokoa aza dia rehefa misotro toaka isika dia mihena ny fifehezantsika tena ary mirona hihinana sakafo masira sy matavy kokoa ho toy ny 'kaikitra' .
Soda sakafo
Na dia tsy misy kaloria aza izy ireo dia misy siramamy artifisialy izay tsy misy lanjany ara-tsakafo. Na dia ekena aza ireo, dia tsy tsara ny mihinana be loatra. Koa fahendrena ny mametra ny tenanao ho iray na roa isan'andro.
| Karazana zava-pisotro | Isan'ny kaloria antonony (isaky ny servisy 250ml) | Zavatra tokony hodinihina |
|---|---|---|
| Rano | 0 | Ny zava-pisotro tsara indrindra sy azo antoka indrindra. |
| Dite/kafe tsy misy siramamy | ~2 | Rehefa ampiana siramamy sy crème dia mitombo be ny isan'ny kaloria. |
| Soda (zava-pisotro mamy) | ~150 | Be siramamy sy kaloria foana fotsiny. |
| Zava-pisotro voankazo nofonosina | ~120-180 | Tsy misy fibre ny voankazo vaovao ary be siramamy. |
| Dite misy siramamy sy ronono | ~80-100 | Miankina amin'ny habetsahan'ny siramamy sy ny karazana ronono izany. |
| Labiera | ~150 | Be kaloria izy io ary mampitombo ny fahazotoan-komana ihany koa. |
Koa inona no hosotroina rehefa mangetaheta ianao? Ireto misy safidy tsara indrindra!
Eny ary, inona no tokony hosotrointsika? Ny valiny tsotra indrindra dia ny rano . Tena ilaina ny rano mba hihazonana ny vatan'ny vatantsika ho ampy rano sy mba hiasa tsara. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy misotro rano ampy isan'andro.
Raha kamo loatra ianao ka tsy afaka misotro rano fotsiny, ireto misy hevitra vitsivitsy:
- Asiana silaka voasarimakirana na voasarimakirana ao anaty rano iray vera.
- Asiana ravina solila. Manome tsiro tena mamelombelona izany.
- Azonao atao ihany koa ny manampy silaka kôkômbra vitsivitsy.
Ankoatra izany, ireto misy safidy tsara hafa:
- Dite maitso: Ahitana singa antsoina hoe phytonutrients izay manana toetra miady amin'ny homamiadana ihany koa izy io.
- Dite avy amin'ny anana: Zavatra toy ny sakamalao, koriander ary yarrow.
- Zava-pisotro voankazo vita an-trano: Fa tsy asiana siramamy. Potsero ny voasarimakirana, voasary sns. ary afangaro amin'ny rano. Raha te hanana tsiro mamy kokoa ianao dia afaka manampy siramamy voajanahary kely toy ny stevia.
- Rano Seltzer: Rehefa manampy ranom-boankazo iray na roa indray mitete amin'ity ianao dia mety hahatsiaro ho toy ny misotro zava-pisotro mamy ianao.
Raha te hisotro kafe tsindraindray ianao dia andrahoy tsy misy siramamy fa ronono tsy matavy. Tsara kokoa ho an'izay te hampihena lanja ny tsy misotro kafe misy crème fouettée na siro.
Hafatra entina mody
- Raha miezaka mampihena lanja ianao dia tandremo tsara izay hohaninao sy izay hosotroinao. Mety misy kaloria maro ny zava-pisotro izay tsy fantatrao akory.
- Ny kaloria avy amin'ny zava-pisotro dia tsy mahatonga anao hahatsiaro ho voky toy ny kaloria avy amin'ny sakafo mivaingana, ka mety handany kaloria bebe kokoa ianao nefa tsy tsapanao akory izany.
- Ny rano madio no zava-pisotro tsara indrindra sy mahasalama indrindra hanalana hetaheta.
- Fadio tanteraka ny soda sy zava-pisotro mamy hafa. Kaloria foana no ao anatiny ary tsy misy otrikaina mahavelona.
- Mitandrema amin'ny zavatra toy ny siramamy sy crème ampiana amin'ny kafe sy dite. Rehefa misotro toaka ianao dia tadidio fa mampitombo ny fahazotoan-komana izany, ary koa ny kaloria.
- Raha manana ahiahy momba ny fitantanana ny lanjanao sy ny sakafonao ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao .
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao