Sasatry ny manandrana fomba isan-karazany hampihenana lanja ve ianao? Mety ho asa manahirana ny fanisana kaloria sy ny fandrefesana ary ny fandrefesana ny sakafonao, sa tsy izany? Fa ahoana ny hevitrao momba ny fomba hampihenana lanja tsy misy fanisana kaloria sy amin'ny fisafidianana sakafo mety? Ny sakafo "Sugar Busters!" dia iray amin'ireo fomba ireo. Ny tena ifantohan'ity sakafo ity dia ny fanaraha-maso ny habetsaky ny siramamy sy ny lafarinina voadio hanintsika.
Inona no foto-kevitra fototra amin'ny sakafo "Sugar Busters!"?
Tsotra dia tsotra ity drafitra sakafo ity. Voalaza ao fa afaka mampihena lanja ianao amin'ny fanarahana sakafo manankarena fibre, karazana voankazo, legioma, proteinina ary voamaina manontolo. Saingy ny fanamby lehibe indrindra dia ny fialana tanteraka amin'ny siramamy voadio sy lafarinina fotsy.
Raha fintinina, ity sakafo ity dia mifototra amin'ny sakafo manana tondro glycemic (GI) ambany . Mety hanontany tena ianao hoe inona ny tondro glycemic (GI). Izany dia fandrefesana ny hafainganana sy ny habetsahan'ny sakafo hanintsika mampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
- Sakafo avo GI: Ireo dia levonina haingana ary miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka.
- Sakafo ambany GI: Ireo dia levonina miadana, manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana.
Eritrereto ange e, ny zavatra toy ny mofo fotsy, vary volontany, ovy ary siramamy dia manana sanda GI avo dia avo. Saingy tsy midika izany fa ratsy avokoa ny gliosida rehetra. Ity boky ity dia mampianatra anao ny fomba fihinanana gliosida "tsara", indrindra fa ny voamaina manontolo toy ny vary volontany sy ny oats.
Ny tanjona voalohany amin'ity fomba ity dia ny mifehy ny lanjan'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Inona avy ireo zavatra azontsika hanina sy tsy azontsika hanina?
Tsy mandrara tanteraka ireo vondron-tsakafo lehibe ity sakafo ity. Na izany aza, tsy maintsy esorina ireo sakafo manana tondro glycemika (GI) avo lenta. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Sakafo azo avela | Sakafo voarara |
|---|---|
| Voankazo sy legioma:Maro karazana no mety. (ohatra: paoma, voasary, voaroy, legioma maitso) | Voankazo sy legioma sasany: Be siramamy toy ny ovy, betiravy, katsaka, voatavo, mananasy. |
| Voamaina: Vary volontany, mofo voamaina manontolo, vary orza, ary buckwheat. | Voamaina voadio: mofo fotsy, vary volontany, sakafo vita amin'ny lafarinina fotsy (mofomamy, bisikoitra, mofo boribory). |
| Prôteina: Ronono tsy dia matavy, fromazy, yaourt, atody, voanjo, trondro, ary hena mahia toy ny hen'omby sy kisoa. | Siramamy sy vatomamy: Siramamy fisakafoana, soda, vatomamy, sôkôla, sakafo mamy. |
| Mamy: Azo atao ny mampiasa mamy artifisialy toy ny Equal, Sweet'N Low ho solon'ny siramamy. Soso-kevitra ny mampiasa gilasy tsy misy siramamy. | Sakafo voahodina: Fadio ny sakafo nofonosina satria mety misy siramamy miafina ao anatiny. |
| Toaka: Azo atao ny misotro toaka amin'ny habetsahana voafetra, indrindra fa ny divay mena. | Labiera: Tsy soso-kevitra ny hisotro labiera satria avo ny sandan'ny GI-ny. |
Ezaka manao ahoana no ilaina amin'izany?
Ny tsara indrindra amin'izany dia tsy voatery manisa kaloria na mandrefy ny sakafonao ianao. Fa mila mitandrina amin'ny haben'ny sakafo hohaninao kosa ianao.
Amin'ny andro voalohany, mety hanampy ny mitazona boky momba ity lohahevitra ity mandra-pahatsiarovanao tsara izay tsara hohanina sy izay ratsy hohanina.
Fikarakarana sakafo sy fiantsenana
Tsara kokoa ny mahandro sakafo ao an-trano, satria maro amin'ireo sakafo nofonosina (sakafo voahodina) vidianao any amin'ny fivarotana no mety misy siramamy miafina izay tsy fantatsika akory. Izany no mahatonga ny maha-zava-dehibe ny famakiana ny marika rehefa mividy vokatra.
FANAZARAN-TENA
Tena ilaina ny manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ity sakafo ity. Azonao atao izay fanatanjahan-tena tianao. Na dia ny mandeha an-tongotra 30 minitra isan'andro fotsiny aza dia efa ampy.
Mety ho an'ny olona manana filàna ara-tsakafo manokana ve ity?
Mety ho an'ny olona tsy mihinan-kena ve izy ity?
Raha ny marina, tsy mety amin'ny vegan ity sakafo ity, satria mampirisika ny fihinanana proteinina avy amin'ny biby ihany koa.
Ho an'ireo izay manaraka sakafo ambany tavy?
Raha manaraka sakafo ambany tavy sy be gliosida ianao matetika, dia mety tsy mety aminao izany. Satria ny ankamaroan'ny sakafo voalaza fa 'ambany tavy' eny an-tsena dia be siramamy. Ny Sugar Busters! Diet dia manoro hevitra ny hahazoana 30%-40% amin'ny kaloria isan'andro avy amin'ny tavy. Saingy tsy midika izany hoe tavy ratsy, fa tavy mahasalama sy hena mahia.
Ho an'ireo izay mihinana sakafo tsy dia misy sira?
Eny, mety hanampy be ity fomba ity raha manaraka sakafo misy sira ianao. Ity fomba ity dia ny fisorohana ny sakafo voahodina, izay mampihena ho azy ny fihinanana sira. Na izany aza, zava-dehibe ny mandinika ny votoatin'ny sodium eo amin'ny marika sakafo.
Hevitra ara-pitsaboana: Tena mandaitra ve izany?
Ity no fanontaniana manan-danja indrindra. Andeha hojerentsika izay holazain'ny vondrom-pitsaboana momba izany.
Azo antoka ny fihenan-danja rehefa esorinao amin'ny sakafonao ny sakafo toy ny ovy, katsaka, vary mena, mofo fotsy, betiravy, labiera ary siramamy voadio. Hahita vokatra haingana ianao, indrindra raha efa nihinana ireo sakafo ireo betsaka tamin'ny sakafonao mahazatra.
Ny fomba Sugar Busters! dia miasa amin'ny fampihenana ny kaloria avy amin'ny siramamy fanampiny sy ny sakafo voahodina ary ny fampidirana sakafo manankarena fibre izay manampy anao hahatsiaro ho voky. Ny legioma manankarena fibre, voamaina manontolo, hena mahia, trondro, tavy mahasalama, ary voankazo no fototry ny drafitra fihenan-danja ara-pahasalamana rehetra.
Saingy ny zava-dehibe indrindra tokony hotadidina dia na dia eo aza ny fahombiazan'ireo izay nanaraka ity sakafo ity, dia mbola tsy ampy ny porofo ara-tsiansa hanamarinana ny vokany.
Mety tsara ho an'ny olona voan'ny diabeta na voan'ny fanoherana ny insuline ity fomba ity. Ny antony dia ny fanomezana laharam-pahamehana ny sakafo ambany GI, izay manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
Torohevitra manan-danja indrindra: Raha manana aretina ianao (indrindra fa ny diabeta, aretim-po), dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana drafitra sakafo toy izao.
Hafatra entina mody
- Ny Sugar Busters! dia drafi-tsakafo izay manampy anao hampihena lanja tsy mila manisa kaloria, amin'ny alàlan'ny sakafo izay mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra (GI ambany).
- Amin'ity tranga ity, tokony hialanao ny sakafo misy GI avo, toy ny siramamy voadio, lafarinina fotsy, vary fotsy ary ovy.
- Amporisihina ny mihinana voamaina manontolo, legioma manankarena fibre, voankazo, proteinina mahia ary tavy mahasalama.
- Na dia fomba azo ovaina aza ity, dia mitaky fahavononana satria tsy maintsy ialanao ny sakafo voahodina.
- Mety ho somary sarotra arahina ity ho an'ny olona mihinana matetika any ivelany.
- Ny zava-dehibe indrindra: Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanombohana sakafo vaovao, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana hafa ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao