Satria te hampihena lanja ianao dia mety hieritreritra matetika hoe: "Tsy dia mihinana firy aho, fa maninona aho no mitombo lanja?" Angamba ny olana dia tsy izay hohaninao, fa ny habetsahan'ny sakafo hohaninao. Maro amintsika no tsy nahy mihinana sakafo mihoatra noho izay eritreretintsika. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny fomba hifehezana ny haben'ny sakafo, na 'Portion Size', ary hampihena lanja ara-pahasalamana.
Ohatrinona marina ny haben'ny anjara tokony hohanina amin'ity sakafo ity?
Raha fintinina, io no habetsahan'ny sakafo atolotra hohanintsika amin'ny sakafo iray. Saingy mety ho somary manahirana ny fandrefesana izany amin'ny kaopy, grama ary sotro fihinanana. Ho solon'izany, dia afaka mitadidy mora foana ireo habetsahan'ny sakafo ireo isika amin'ny fampitahana azy ireo amin'ny zavatra hitantsika manodidina antsika sy hitantsika matetika.
Alaivo sary an-tsaina hoe mizara lovia iray ianareo. Raha tadidinao izany dia hanampy anao betsaka izany.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mijery ny marika 'Sakafo Momba ny Sakafo' eo amin'ny sakafo fonosina. Voalaza mazava tsara ao ny 'Haben'ny Serving' (ny habetsahana hohanina amin'ny servisy iray) sy ny 'Servings Per Container' (firy ny servisy ao anaty fonosana).
Ireto misy fampitahana tsotra vitsivitsy mety hanampy anao. Mora tadidy tokoa ireo.
| Karazana sakafo | Fomba mora handrefesana ny habe marina |
|---|---|
| Vary, paty na paty | Mitovy habe amin'ny sotro gilasy iray na mitovy habe amin'ny fonosan'ny mofomamy kely. |
| Hena, trondro na akoho | Ny haben'ny karatra maromaro na ny haben'ny felatananao (tsy misy rantsantanana). |
| Legioma na voankazo | Ny haben'ny totohondry rehefa raisinao ao anaty totohondry ny tananao. |
| Fromage | Mitovy habe amin'ny daomy roa na mitovy habe amin'ny ankihiben-tananao hatrany amin'ny tendrony ka hatrany amin'ny tendrony iray. |
| Ovy | Ny haben'ny totozy solosaina mahazatra. |
| Tsakitsaky toy ny biskoitra sy ovy endasina | Tanana iray voarakotra kaopy. |
Mba hianaranao ireo fatra ireo amin'ny voalohany, azonao ampiasaina ny kaopy fandrefesana ary refesina indray mandeha dia araraka ao anaty lovia. Dia ho azonao tsara amin'ny maso ireo fatra ireo.
Torohevitra azo ampiharina hifehezana ny fihinanana sakafo
Raha ampidirinao eo amin'ny fiainanao ireo fahazarana ireo dia ho mora kokoa noho ny eritreretinao ny mifehy ny lanja.
Andramo ao an-trano ireto zavatra ireto.
Mora kokoa ho antsika ny mifehy izany ao an-trano.
- Mampiasà lovia kely kokoa: Rehefa mihinana amin'ny lovia lehibe isika dia matetika mameno azy. Koa ampiasao lovia na vilia kely kokoa noho ilay mahazatra anao ihinanana. Izany dia hanampy anao hihinana kely kokoa nefa tsy tsapanao akory.
- Zarao indray mandeha monja: Rehefa mizara sakafo ianao dia zarao indray mandeha ihany ny fatra sahaza. Aza zatra mizara fanindroany.
- Esory eo ambony latabatra ny sakafo: Aza mipetraka mihinana miaraka amin'ny vary sy kari be dia be eo ambony latabatra. Raha izany no izy dia te hizara bebe kokoa ianao rehefa miresaka. Koa apetrao eo ambony lovia ny sakafo sisa tavela rehefa avy nozarainao teo ambony lovia.
- Aza mihinana avy ao anaty fonosana: Aza manomboka mihinana avy ao anaty fonosana bisikoitra, fonosana biskoitra, na gilasy iray boaty mivantana eny an-tananao. Raha manao izany ianao dia ho very ny fifehezanao ny habetsahana hohaninao. Apetraho ao anaty lovia misaraka ny fatra ilaina ary hano.
- Ambim-bary: Aza tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty fitoeran-javatra iray ny ambin-tsakafo. Raha azo atao, tehirizo ao anaty fitoeran-javatra kely misaraka ny habetsahana ilainao isaky ny sakafo . Izany dia hanampy anao hisoroka ny fihinanana tafahoatra amin'ny sakafo any aoriana.
Ahoana ny amin'ny fandehanana any amin'ny trano fisakafoanana?
Somary sarotra ihany ity rehefa misakafo any ivelany, saingy tsy hoe tsy azo atao.
- Zarao: Any amin'ny trano fisakafoanana maro eto amin'ny firenentsika, dia be dia be ny anjaran'ny sakafo toy ny vary endasina sy ny kottu. Noho izany, raha azo atao, zarao amin'ny namana ny sakafo .
- Esory aloha ny sasany: Tazomy izay habetsahan'ny sakafo heverinao fa ilainao amin'ny lovia azonao, esory aloha ny ambiny ary angataho ny 'entina mody' .
- Mizara tsindrin-tsakafo: Raha mihinana tsindrin-tsakafo ianao dia zarao amin'olona maromaro fa aza mihinana azy irery.
Mitandrema any amin'ny fivarotana lehibe.
- Mitandrema amin'ny fonosana kely: Mitandrema amin'ny fonosana kely misy bisikoitra sy mofomamy misy soratra hoe "Mini." Satria kely izy ireo, tsy fantatsika akory fa mihinana be dia be isika, mieritreritra hoe: "Tsy maninona ny mihinana vitsivitsy."
- Misafidiana fonosana tsirairay: Aza mividy fonosana lehibe fa mifidiana entana izay azo hanina indray miaraka. Ohatra, mividiana entana tsirairay toy ny sandwich gilasy fa aza mividy fonosana lehibe.
Ny fampiharana ny fihinanana amim-pitandremana
Fomba iray manan-danja iray hafa hifehezana ny habetsahan'ny sakafo hohaninao ity. Izany hoe, ny fitandremana izay hohaninao.
- Tsakoina tsara ny sakafonao: Aza atelina haingana, fa tsakoina tsara, ary hano amim-pankafizana.
- Arovy ny fahitalavitra sy ny finday: Tsy tsapantsika hoe firy ny habetsahan'ny sakafo hohanintsika rehefa mijery fahitalavitra na mijery ny findaintsika isika. Koa aza mihinana ireo zavatra ireo.
- Henoy ny fahafenoanao: Mandefa famantarana aminao ny atidohanao rehefa manomboka mahatsiaro ho voky ny vavoninao. Henoy izany famantarana izany. Aza mieritreritra hoe: "Tsy maintsy mihinana izay rehetra eo amin'ny loviako aho." Raha mahatsiaro ho voky ianao dia ajanony ny fihinanana.
Rehefa ampidirinao eo amin'ny fiainanao ireo fahazarana ireo, dia tsy vitan'ny hoe ho afaka hifehy ny lanjanao fotsiny ianao, fa ho afaka hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ihany koa. Tsarovy fa tsy zavatra azo atao ao anatin'ny indray mipi-maso izany. Amboary tsikelikely ireo fahazarana ireo. Raha manana aretina toy ny diabeta ianao na mila drafitra sakafo manokana, dia tena zava-dehibe ny mitady torohevitra amin'ny dokoteranao (dokotera) na mpitsabo sakafo mahay.
Hafatra entina mody
- Rehefa mihena lanja dia zava-dehibe ny mitandrina amin'izay hohaninao ary koa ny haben'ny anjaranao .
- Refeso ny habetsahan'ny sakafo, amin'ny fampiasana fampitahana amin'ny zavatra tsotra toy ny felatananao, ny tanana mitazona ny tahony, na andian-karatra.
- Mamboly fahazarana tsotra ao an-trano, toy ny fampiasana lovia kely kokoa sy ny tsy famelana sakafo eo ambony latabatra fisakafoana.
- Rehefa misakafo any ivelany ianao dia ataovy fahazarana ny miara-misakafo na mitondra ny ambiny mody .
- Rehefa mihinana dia tsakoy tsara ny sakafonao, mihinàna miadana, ary mifantoha amin'ny sakafonao ihany fa tsy manao zavatra hafa . Atsaharo ny fihinanana raha vao mahatsiaro ho voky ianao.
- Mila fotoana ny fanaovana izany rehetra izany ho fahazarana. Mahareta ary ampidiro tsikelikely eo amin'ny fiainanao ireo fiovana ireo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment