Indraindray ve ianao mifoha maraina miaraka amin'ny lamosina henjana ary mahatsiaro ho tsy afaka mihetsika akory? Na dia mety hihena aza io fanaintainan'ny tonon-taolana io rehefa mandeha ny andro, dia ireo izay mijaly amin'izany ihany no mahalala ny fahasarotan'ny fiasana amin'ny fiainany andavanandro. Matetika, ireo soritr'aretina ireo dia vokatry ny aretina antsoina hoe 'Ankylosing Spondylitis'. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny zavatra tsotra azonao atao irery mandritra ity aretina ity, ankoatra ny fitsaboana omen'ny dokotera anao.
Inona marina no atao hoe Ankylosing Spondylitis (AS)?
Raha fintinina, ny Ankylosing Spondylitis (AS) dia fivontosana eo amin'ny tonon-taolana, indrindra fa ny hazondamosina sy ny andilana, vokatry ny tsy fahatomombanan'ny hery fiarovana ao amin'ny vatantsika. Aretina maharitra ity. Ity fivontosana ity dia miteraka fanaintainana mafy sy fihenjanana eo amin'ny tonon-taolana. Tsapa indrindra io fihenjanana io rehefa mifoha maraina ianao.
Na dia tsy misy fanafody manokana ho an'ity aretina ity aza, amin'ny fitsaboana ara-pitsaboana sahaza sy ny fanovana ny fomba fiaina, dia azonao fehezina tsara ireo soritr'aretina ireo ary miaina fiainana ara-dalàna. Indraindray dia mihena ny soritr'aretina, ary amin'ny fotoana hafa dia mety hiharihary kokoa. Ny zava-dehibe indrindra dia raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia tokony hanatona dokotera mahafeno fepetra mba hahazoana diagnostika marina sy hanombohana ny fitsaboana sahaza. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia hiresaka momba ny fanovana ny fomba fiaina izay afaka manampy anao hahazo fanamaivanana ankoatra ireo fitsaboana ireo isika.
Zavatra 5 azonao atao ao an-trano mba hanampiana ny tenanao
Ankoatra ny fanarahana ny fanafody sy ny toromarika omen'ny dokoteranao, ny fanandramana ireto fomba tsotra ireto dia hanome fanamaivanana lehibe amin'ny fanaintainanao sy ny fihenjanan'ny hozatrao.
1. Mijanòna ho mavitrika
"Ahoana no ahafahako manao fanatanjahan-tena raha marary ny lamosiko?" mety hanontany tena ianao. Saingy ny marina dia tsara kokoa ho an'ny AS ny fanaovana fanatanjahan-tena malefaka toy izay ny fitsaharana. Ny fanaovana hetsika dia mampitombo ny fahafahan'ny tonon-taolana mihetsika, manamafy ny hozatra izay manampy amin'ny fitazonana ny hazondamosinao ho mahitsy, ary manome hery ny vatanao.
Alaivo sary an-tsaina ange e, na dia mafy aza ny lamosinao rehefa mifoha maraina ianao, raha mihetsika kely ianao ary mandeha an-tongotra kely, dia mihena tsikelikely izany henjana izany, sa tsy izany? Izany no izy.
- Inona no azonao atao? Ireo fanatanjahan-tena tsy manery loatra ny tonon-taolana, toy ny fandehanana mafy sy ny lomano, no tsara indrindra.
- Tsarovy: Amin'ny andro tena mafy ny fanaintainana dia aza manao fanatanjahan-tena mafy, toy ny mitsambikina na mihazakazaka. Anontanio ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana anao hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena mety aminao.
2. Fanelanelanana moramora
Tena ilaina ho an'ny olona voan'ny AS ny manenjana ny hozatra. Ny fijanonana amin'ny toerana iray ihany mandritra ny andro, indrindra fa ny fiasana eo anoloan'ny solosaina, dia mety hahatonga ny tonon-taolana ao an-damosinao ho henjana kokoa.
Ny fotoana tsara indrindra hanaovana fanenjanana dia aorian'ny fandroana mafana, satria amin'io fotoana io dia tena miala sasatra ny hozatra ao amin'ny vatana.
Ahinjiro moramora ny hozatra ao an-damosinao, ny vozonao, ny sorokao ary ny andilanao. Izany dia hampitombo ny fahafaha-mihetsika sy hampihena ny fanaintainana. Ary koa, ny fanaovana fanenjanana kely alohan'ny hatory amin'ny alina dia afaka manampy anao hahazo torimaso tsara amin'ny alina.
3. Mahazoa vitamina D avy amin'ny tara-masoandro
Somary atahorana kokoa ho voan'ny osteoporose, aretina mampihena taolana, ny olona voan'ny Ankylosing Spondylitis. Tena ilaina ny kalsioma mba hampatanjaka ny taolana. Ilaina ny vitamina D mba hahafahan'ny vatana mandray tsara ny kalsioma.
Ny fomba tsara indrindra sy mora indrindra hahazoana vitamina D dia amin'ny alàlan'ny fiposahan'ny masoandro .
- Ahoana no hanaovana izany? Ataovy eo amin'ny masoandro mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra eo ho eo isaky ny maraina (talohan'ny 10 maraina) na hariva (aorian'ny 4 hariva). Tsy dia mahery loatra ny masoandro amin'izao fotoana izao, ka tsy hanimba ny hoditrao izany.
- Raha manahy momba ny tahan'ny vitamina D ao aminao ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao. Raha ilaina dia hanome fanafody fanampin-tsakafo vitamina D izy.
4. Araraoty ny fampiasana fonosana mafana sy mangatsiaka (Heat & Cold Packs)
Eto no mahatonga ny olona maro ho very hevitra. Rehefa marary ny lamosinao, tokony hampiasa rano mafana sa ranomandry ve ianao? Samy ilaina izy roa ireo, saingy tokony hampiasaina amin'ny toe-javatra roa.
| Tokony hampiasaina | Amin'ny fotoana inona no mety aminy? | Inona no mitranga? |
|---|---|---|
| Fonosana hafanana (Tavoahangy rano mafana, lamba fanafanana) | Ho an'ny fihenjanan'ny tonon-taolana, ny fihenjanan'ny hozatra, ny fanaintainana maharitra. (Tsara ho an'ny fihenjanan'ny maraina) | Mampitombo ny fikorianan'ny ra izany, mampiala sasatra ny hozatra sy ny tonon-taolana tery, ary manome fanamaivanana. |
| Fonosana mangatsiaka (Kitapo misy gilasy iray) | Ho an'ny fanaintainana tampoka sy mafy, fivontosana ary fivontosana (raha tonga aorian'ny fanatanjahan-tena ny fanaintainana) | Manakana ny lalan-dra izany, mampihena ny fivontosana sy ny fivontosana, ary manamaivana vetivety ny hozatra izay mahatsapa fanaintainana. |
Zava-dehibe: Rehefa mametraka ranomandry dia aza apetraka mivantana eo amin'ny hoditra mihitsy ny ranomandry. Fonosy amin'ny lamba famaohana manify ary apetaho mandritra ny 15-20 minitra eo ho eo.
5. Tandremo ny fihetsikao.
Mety hahatonga ny hazondamosina hiondrika mandroso rehefa mandeha ny fotoana ny AS, ka hiteraka fihetsika mitongilana. Ny fomba tsara indrindra hisorohana izany dia ny miezaka hatrany ny mitazona ny hazondamosinao ho mahitsy araka izay azo atao .
- Rehefa mipetraka: Tazomy mahitsy ny lamosinao ary miankina amin'ny lamosin'ny seza fa tsy amin'ny sisiny. Raha ilaina, asio ondana kely eo ambanin'ny lamosinao.
- Rehefa matory: Aza mampiasa ondana avo loatra. Raha azo atao, mandria mihohoka eo am-pandriana tsy misy ondana mandritra ny fotoana kelikely. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny hazondamosinao ho mahitsy.
- Rehefa mitsangana: Tazomy mahitsy ny sorokao, ataovy mihemotra ny lamosinao, ary ataovy somary misintona miditra ny kibonao.
Mety ho somary sarotra ny manao ireo zavatra ireo ho fahazarana amin'ny voalohany, fa rehefa miezaka tsikelikely isan'andro ianao dia ho zatra amin'izany ho azy ny vatanao.
Hafatra entina mody
- Azo fehezina tsara ny Ankylosing Spondylitis. Afaka mahita fanamaivanana ianao amin'ny fitsaboana sahaza sy ny fanovana ny fomba fiaina.
- Aza ajanona mihitsy ny fitsaboana omen'ny dokotera anao. Ireo zavatra ireo dia natao ho fanohanana fanampiny amin'izany fitsaboana izany.
- Ny fijanonana ho mavitrika sy ny fanaovana fanatanjahan-tena moramora no namana tsara indrindra ho anao. Aza mijanona amin'ny toerana iray noho ny tahotra ny fanaintainana.
- Mampiasà "compresses" mafana raha mihamafy ny tonon-taolana, ary "compresses" mangatsiaka raha misy fanaintainana sy fivontosana tampoka.
- Henoy ny vatanao. Raha mitombo ny fanaintainana na misy zavatra tsy mahazo aina anao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao