Ara-dalàna ny mahatsiaro ho mitebiteby sy matahotra kely rehefa mahafantatra fa voan'ny diabeta ianao. "Tsy ho afaka hihinana zava-mamy intsony ve aho?", "Tsy maintsy mihinana pilina betsaka isan'andro ve aho?" Angamba manana fanontaniana maro ao an-tsainao ianao. Saingy ny marina dia, raha voafehy tsara ny diabeta dia aretina azo fehezina ary miaina fiainana salama sy sambatra. Ny fanalahidin'izany dia ny fanampiana fiovana kely vitsivitsy amin'ny fomba fiainanao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo?
Ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena ny vatana
Afaka manampy anao hahatsiaro ho salama kokoa ara-batana sy ara-tsaina ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Ny tombony lehibe indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta dia rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mitombo ny fahatsapan'ny vatanao ny insuline. Raha fintinina, manomboka miasa tsara ny insuline ao amin'ny vatanao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana sy salama. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia afaka mampihena ny adin-tsaina ihany koa.
Alaivo sary an-tsaina hoe efa ela ianao no tsy nanao fanatanjahan-tena. Koa aza manomboka amin'ny zavatra lehibe indray mandeha. Atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely ny fotoananao. Mametraha tanjona hanao fanatanjahan-tena farafahakeliny efatra ka hatramin'ny fito andro isan-kerinandro, mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isaky ny mandeha.
Tsy voatery mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena isan'andro ianao. Azonao atao ny mampiditra fanatanjahan-tena ao anatin'ny fahazaranao andavanandro.
- Mandehana tohatra fa aza mampiasa ascenseur any amin'ny birao na any amin'ny fivarotana.
- Raha mitondra fiara ianao dia mijanona lavidavitra kokoa ary mandehana an-tongotra .
- Mandehana an-tongotra mandritra ny 30 minitra manodidina ny manodidina anao amin'ny hariva.
Raha leo ny manao zavatra mitovy foana ianao dia andramo ovaina ny fomba fanaovanao fanatanjahan-tena. Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena aerobika toy ny fandehanana an-tongotra sy ny fihazakazahana. Safidy tsara ihany koa ny fanazaran-tena fanoherana toy ny fanandratana lanja. Na inona na inona ataonao dia aza adino ny manenjana ny hozatra aloha sy aorian'ny fanaovanao fanatanjahan-tena.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny fanatanjahan-tena dia mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Noho izany, raha mihinana insuline na fanafody diabeta hafa ianao dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena ataonao sy raha mila manitsy ny fatran'ny fanafody ianao mba hisorohana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho ambany dia ambany.
Sakafo tsara sy voalanjalanja
Ny hoe voan'ny diabeta dia tsy midika hoe tsy maintsy miala tanteraka amin'ny sakafo matsiro ianao. Ny zava-dehibe dia ny mahafantatra izay hohaninao sy ny habetsahany.
Fomba tsara ny mameno ny antsasaky ny lovianao amin'ny legioma tsy misy starch.
| Karazana sakafo | OHATRA |
|---|---|
| Legioma ambany starch (Legioma tsy misy starch) | Tsaramaso, brokoli, karaoty, kôkômbra, salady, voatavo, voatabia, epinara, betiravy |
| Prôteina sy otrikaina hafa | Lantihy, voanjobory, voankazo voasary makirana, hena mahia, vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy, voanjo, akoho, trondro, vomanga mamy, tofu |
| Serealy misy bran (Voa manontolo) | Vary volontany, oats, buckwheat, orza, ampemby, popcorn |
Miezaha mihinana sakafo lehibe intelo isan'andro, ary ataovy mitovy araka izay azo atao ny fotoana laninao amin'ny fotoana iray ihany. Ary koa, miezaha hitazona ny habetsahan'ny gliosida (vary) hohaninao isaky ny misakafo.
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo tsy dia voahodina loatra no tsara indrindra satria ambany ny tondro glycemika ao aminy. Midika izany fa tsy mahatonga ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao hiakatra haingana izy ireo. Ohatra, ny oatmeal vita amin'ny oats manontolo dia tsara lavitra noho ny oatmeal eo no ho eo.
Raha voan'ny Diabeta Sokajy 2 ianao dia afaka mampihena lanja sy mifehy tsara ny diabetao amin'ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena. Misy fanadihadiana sasany nahita fa ny fihenan-danja maharitra amin'izany fomba izany dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretina toy ny fahatapahan'ny lalan-dra sy ny dementia.
Ahena ny adin-tsaina.
Raha miady saina foana ianao dia azo inoana kokoa fa tsy dia hanao fanatanjahan-tena firy, tsy hisotro toaka, ary tsy hikarakara tsara ny diabetao.
Rehefa sahirana ianao dia mihevitra ny vatanao fa mila miomana amin'ny ady lehibe na mandositra. Izany no antsoina hoe valinteny "miady na mandositra". Koa manampy siramamy sy tavy ao amin'ny ra ny vatana mba hanomezana azy ny angovo ilainy. Izany no antony, rehefa sahirana ianao dia miakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Raha mahatsiaro ho mitebiteby ianao dia manaova zavatra izay afaka manampy anao hiala sasatra.
- Fanatanjahan-tena.
- Mandany fotoana miaraka amin'ny namana.
- Misaintsaina.
- Aza mieritreritra zavatra ratsy, fa mieritrereta zavatra tsara.
Ambonin'ny zava-drehetra, ny firesahana izay ao an-tsainao amin'ny olona atokisanao dia mety ho fanamaivanana lehibe. Raha ilaina, ny fikatsahana torohevitra dia tena manampy ihany koa.
Raha mifoka sigara ianao dia ajanony izao!
Tokony hatsahatrao tokoa io fahazaran-dratsy io. Ny fialana amin'ny sigara dia hanampy betsaka amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Ny mpifoka sigara dia atahorana kokoa ho voan'ny fahasarotana lehibe ateraky ny diabeta, anisan'izany:
- Aretin'ny fo sy aretin'ny voa
- Fihenan'ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny tongotra. Mety hiteraka ratra, fery, ary indraindray aza fanapahana ny rantsan-tongotra izany.
- Retinopathie: Aretina izay misy fiantraikany amin'ny maso ary mety hiteraka fahajambana mihitsy aza.
- Neuropathie Peripheral: Toe-javatra iray izay simba ny ozatra amin'ny tanana sy ny tongotra, ka miteraka fahatsapana ho mangozohozo, fanaintainana, fahalemena ary fahasarotana amin'ny fandehanana.
Fero ny fisotroana toaka.
Raha mihinana insuline na fanafody diabeta sasany (ohatra, sulfonylureas, meglitinides) ianao, dia mety hampihena be dia be ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ny fisotroana toaka. Rehefa misotro toaka ianao, ny aty dia manao laharam-pahamehana ny fanesorana ny toaka ao amin'ny ranao fa tsy ny fandrindrana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Mety hitovy ny soritr'aretin'ny fahamamoana amin'ny alikaola sy ny hypoglycemia (fanina, fisafotofotoana, fahatsapana ho rendremana). Izany dia mahatonga anao na ireo manodidina anao ho mora mampifangaro ireo aretina roa ireo. Aretina tena mampidi-doza ity, ary raha tsy mahatsiaro tena ianao dia tokony handeha avy hatrany any amin'ny efitrano fitsaboana vonjy taitra any amin'ny hopitaly (ETU).
Amin'ny ankapobeny, asaina misotro labiera 12 ounces isan'andro ny vehivavy ary tsy misotro labiera mihoatra ny roa isan'andro ny lehilahy. Ny zava-pisotro iray dia faritana ho labiera 12 ounces, divay 5 ounces, na toaka 1.5 ounces (toy ny vodka).
Tazomy ny kahie.
Amin'ny alalan'ny fanoratana diary isan'andro, azonao fantarina ireo anton-javatra misy fiantraikany amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Soraty ao anatin'ity diary ity ireto manaraka ireto:
- Ny insuline sy ny fanafody hafa raisinao
- Fihinanana sakafo (indrindra fa gliosida)
- Hetsika ara-batana
- Adin-tsaina
- aretina
Rehefa afaka herinandro na roa nanoratana izany dia hanomboka hahita lamina ianao. Ento miaraka aminao ity boky ity rehefa manatona dokotera ianao. Hanampy betsaka ny dokoteranao izany amin'ny fanomezana anao ny fitsaboana sy torohevitra tsara indrindra ho an'ny toe-pahasalamanao.
Hafatra entina mody
- Tena ilaina amin'ny fitantanana ny diabeta ny fanatanjahan-tena tsy tapaka . Na dia zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 minitra isan'andro aza dia efa ampy tsara.
- Fenoy legioma ny antsasaky ny lovianao. Mihinàna voamaina manontolo toy ny vary mena sy ny vary hordea.
- Misy fiantraikany mivantana amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny adin-tsaina. Mitadiava fomba hialana sasatra.
- Raha mifoka sigara ianao dia ajanony anio ihany. Mampitombo be ny mety hisian'ny fahasarotana ateraky ny diabeta izany.
- Ahena ny fisotroana toaka. Raha misotro toaka ianao dia mitandrema tsara amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
- Miresaha amin'ny dokoteranao foana alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny fomba fiainanao na ny sakafonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao