Tokony handeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ve ianao raha voan'ny diabeta (Diabeta karazany 2)? Zavatra tokony ho fantatrao!

Manana diabeta karazany 2 ve ianao? Koa angamba efa fantatrao ny maha-zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena. Saingy mahatsiaro ho matahotra sy misalasala kely ve ianao rehefa mieritreritra ny handeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena? Tonga ao an-tsainao ny fanontaniana toy ny hoe "Hidina tampoka ve ny siramamy ao amin'ny ra?", "Karazana fanatanjahan-tena inona no tsara ho ahy?", "Inona no tokony ho entiko?", sa tsy izany? Aza matahotra na inona na inona. Androany, andeha hiresaka momba ny fomba ahafahanao manao fanatanjahan-tena soa aman-tsara sy mahomby ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena amin'ny maha-olona voan'ny diabeta anao isika.

Nahoana no tena zava-dehibe aminao ny fanatanjahan-tena?

Raha tsorina, rehefa mavitrika ianao, izany hoe rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, dia mahazo tombony maro mahavariana ny vatanao.

Voalohany, mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny fanatanjahan-tena . Faharoa, manampy ny insuline, ilay hormonina lehibe mifehy ny siramamy ao amin'ny ra, hiasa tsara kokoa izany . Midika izany fa afaka mandray mora kokoa ny siramamy (glucose) ao amin'ny ranao ny selan'ny vatanao.

Raha zatra manao fanatanjahan-tena isan'andro ianao, dia azonao atao mihitsy aza ny mampihena ny valin'ny fitiliana A1c anao, izay mampiseho ny salan'isa tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao nandritra ny telo volana lasa.

Eritrereto ireto zavatra ireto alohan'ny handehanana any amin'ny toeram-panatanjahan-tena.

Alohan'ny handehananao any amin'ny toeram-panatanjahan-tena sy hanombohanao manao fanatanjahan-tena dia misy zavatra vitsivitsy tokony hotadidinao. Raha manaraka tsara ireto dingana ireto ianao dia afaka manao fanatanjahan-tena tsy misy tahotra.

Miresaha amin'ny dokoteranao aloha.

Ity no zava-dehibe indrindra. Manatona dokotera ary lazao aminy fa hanomboka hanao fanatanjahan-tena any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao. Anontanio azy mazava tsara ireto zavatra ireto:

• Inona avy ireo fanazaran-tena mety sy azo antoka ho anao?
• Inona avy ireo fetran'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao aloha, mandritra ary aorian'ny fanatanjahan-tena?
• Mila manova ny sakafonao sy ny fandaharam-potoananao amin'ny fanafody ve ianao amin'ny andro fanatanjahan-tena?

Raha mazava tsara aminao izany dia afaka manomboka miasa amim-pahatokiana ianao.

Mifidiana toeram-panatanjahan-tena izay mety aminao.

Ny toeram-panatanjahan-tena tsara indrindra dia ilay toerana ahafahanao mahazo aina sy voaro . Koa alohan'ny hisoratanao anarana sy handoavanao ny vola rehetra dia andramo mandritra ny iray na roa andro. Jereo raha mety aminao ny fitaovana (ohatra, milina fanenjanana lanja, milina fanaovana "tapis roulant", milina fanatanjahan-tena "elliptique", ary ny tontolo iainana.

Ho tsara raha afaka mahazo fanampiana avy amin'ny mpanazatra ianao.

Tsara ny mitady mpanazatra manokana nahazo mari-pahaizana izay manana traikefa amin'ny fiaraha-miasa amin'ny olona voan'ny diabeta. Ny fiaraha-miasa amin'ny olona toy izany indray mandeha na indroa dia afaka manampy anao hianatra ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena azo antoka ary hanampy anao hamorona drafitra fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny tanjonao.

Inona no tokony hoentinao rehefa mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena?

Tsy mila akanjo fanatanjahan-tena lehibe sy matevina ianao. Akanjo mahazo aina sy manala hatsembohana ary kiraro mifanaraka tsara amin'ny vatanao dia ampy. Tsara ihany koa ny mitahiry ireo zavatra ireo ao anaty kitaponao.

• Tavoahangy rano: Zava-dehibe ho an'ny rehetra ny misoroka ny tsy fahampian-drano mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena, saingy vao mainka zava-dehibe izany raha voan'ny diabeta ianao.
• Kitapo kely ho an'ny diabeta: Indraindray rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mety hidina ambany loatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Izany no antsoina hoe hypoglycemia . Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho anao ireo soritr'aretina mety ho tsapanao sy izay tokony hatao raha sendra izany ianao. Noho izany, zava-dehibe ny mitazona zavatra mamy eo akaiky eo (ohatra, takelaka gliokaozy, zava-pisotro mamy, vatomamy) izay azonao raisina haingana raha midina ny siramamy ao amin'ny ranao.
• Ny fanafodinao: Raha manana fanafody mila raisina mandritra na aorian'ny fanatanjahan-tena ianao dia aza adino ny mitondra izany miaraka aminao.

Karazana fanazaran-tena inona no tokony hataonao ao amin'ny gym?

Araka ny Fikambanana Amerikanina momba ny Diabeta, samy tena zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny diabeta karazany 2 ireo karazana fanatanjahan-tena roa ireo.

1. Fanazaran-tena mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo (fanazaran-tena aerobika/fo):

Anisan'izany ny fandehanana/fihazakazahana eo amin'ny "tapis roulant", ny fampiasana milina "elliptique", ary ny bisikileta. Tsara raha afaka manao ity karazana fanatanjahan-tena ity mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny ianao, 5 andro isan-kerinandro. Tsy voatery hanao izany rehetra izany ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao. Tafiditra ao anatin'io sokajy io ihany koa ny fandehanana an-tongotra any ivelany sy ny bisikileta.

2. Fanazaran-tena ho an'ny tanjaka:

Anisan'izany ny fanandratana zavatra mavesatra, ny fampiasana "resistance band", na ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny lanjan'ny vatanao manokana (ohatra, "push-ups"). Manokàna farafahakeliny roa andro isan-kerinandro ho an'ireny karazana fanatanjahan-tena ireny.