Rehefa mieritreritra ny fonosana bisikoitra vidiana any amin'ny fivarotana isika, ny saosisy, ny mofo, ny tavoara misy jaky... rehefa mieritreritra zavatra toy izao isika, dia tafiditra ao anatin'ny sokajy 'sakafo voahodina' avokoa ireo rehetra ireo. Matetika isika rehetra dia mihevitra fa ireo sakafo 'voahodina' ireo dia tsy tsara ho an'ny vatana ary miteraka aretina. Saingy fantatrao ve fa tsy tena marina izany tantara izany. Ny sakafo voahodina sasany dia mety hahasoa ny fahasalamantsika. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ity lohahevitra momba ny sakafo voahodina ity amin'ny fomba tsotra sy mazava.
Voalohany, andeha hojerentsika hoe inona avy ireo sakafo voahodina ireo?
Raha fintinina, raha niova tamin'ny fomba iray ny sakafo voajanahary iray raha oharina amin'ny toetrany voajanahary, dia sakafo efa voahodina izy io. Mety ho kely dia kely io fiovana io. Eritrereto ny fanasana legioma, ny fanapahana azy, ny fanafanana azy, ny fanafanana azy anaty boaty, ny fandrahoana azy, ny fampangatsiahana azy, ny fanamainana azy, ny fikosoham-bary azy, ny fampifangaroana azy amin'ny zavatra hafa, na ny famonosana azy... ireo rehetra ireo dia fomba fanodinana.
Ary koa, ny fanampiana akora miaro, otrikaina, hanitra, sira, siramamy, na menaka amin'ny sakafo dia tafiditra ao anatin'io fanodinana io ihany koa.
Ahoana no fomba fanamboarana ireo sakafo voahodina ireo?
Misy rafitra ampiasaina hanasokajiana sakafo manerana izao tontolo izao. Antsointsika hoe fanasokajiana NOVA izany. Mizara ny sakafo ho sokajy efatra lehibe izy io. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo. Ny fahatakarana izany dia hanampy anao handray fanapahan-kevitra tsara kokoa rehefa miantsena.
| Vondrona Sakafo (Vondrona NOVA) | Famaritana sy ohatra |
|---|---|
| Sokajy 1: Sakafo tsy voahodina na sakafo tsy voahodina firy | Ireto no sakafo akaiky indrindra ny toetrany voajanahary. Fanovana kely fotsiny no natao. Ohatra, legioma voatetika, voanjo nendasina, voankazo vaovao, halwa maina, sns. Tsy dia nisy fiantraikany firy tamin'ny sandan'ny sakafon'ireo. |
| Sokajy 2: Akora vita amin'ny sakafo voahodina | Na dia vita avy amin'ny akora voajanahary aza ireto dia efa nandalo fanodinana sasany. Tsy zavatra haninao irery ireto, fa zavatra ampiasainao amin'ny fandrahoan-tsakafo. Ohatra: menaka voanio, dibera, siramamy, sira. |
| Sokajy 3: Sakafo voahodina | Ireo dia vita amin'ny fanampiana sakafo ao amin'ny Vondrona 1 sy akora ao amin'ny Vondrona 2 (sira, siramamy, menaka). Ireo sakafo ireo dia mazàna misy akora roa na telo. Ohatra: trondro am-bifotsy, voankazo ao anaty sirop, mofo vaovao, fromazy. |
| Sokajy 4: Vokatra sakafo sy zava-pisotro voahodina be loatra | Ity no sokajy tokony hojerentsika akaiky indrindra. Ireo dia vokatra vita any amin'ny orinasa aorian'ny dingana sarotra maro. Tsy siramamy, menaka ary sira ihany no ao anatiny, fa zavatra misaraka amin'ny sakafo koa, ohatra , (casein), (lactose), (gluten), (whey), menaka hydrogène, proteinina isolate, (maltodextrin), siramamy invert, ary siramamy katsaka avo lenta fructose . Ahitana tsiro, loko ary preservatives artifisialy maro ihany koa izy ireo. Ohatra: zava-pisotro mamy, bisikoitra fonosana, tsakitsaky toy ny ovy endasina, saosisy, hena-kisoa, ary paty eo noho eo. |
Ahoana no fiantraikan'ireto sakafo ireto amin'ny fahasalamantsika?
Araka ny efa noresahintsika teo aloha, ny sakafo sasany ao amin'ny sokajy telo voalohany dia mety ho anisan'ny sakafo ara-pahasalamana. Na izany aza, ireo sakafo voahodina be loatra ao amin'ny sokajy fahefatra dia mety hiteraka risika ara-pahasalamana lehibe .
Ny zava-dehibe indrindra dia satria matsiro sady mora azo ireo sakafo efa voahodina tsara ireo, dia tsy fantatsika akory fa lasa andevozin'izy ireo isika ary mirona hihinana tafahoatra.
Sira, siramamy ary menaka be loatra
Ireo sakafo voahodina be dia be ireo dia feno sira, siramamy ary menaka mba hanatsarana ny tsirony, ny endriny ary ny faharetany. Vokatr'izany, tsy fantatsika akory fa mihinana ireo otrikaina ireo mihoatra noho izay ilaintsika isika. Izany dia miteraka aretina toy ny fiakaran'ny tosidrà, diabeta ary aretim-po .
Be dia be ny kaloria ao anatiny.
Noho ireo akora ao anatin'ireo sakafo ireo dia avo dia avo ihany koa ny kaloria ao anatiny. Eritrereto fotsiny hoe mety misy kaloria 50 eo ho eo ny mofomamy kely iray. Mitovy amin'ny kaopy tsaramaso izany. Koa rehefa mameno ny vavony amin'ireo sakafo ireo isika dia avo dia avo ny kaloria ampiana amin'ny vatantsika. Izany no antony lehibe mahatonga ny fitomboan'ny lanja .
Misy ve ny mety hisian'ny homamiadana?
Hitan'ny fanadihadiana iray fa arakaraka ny maha-betsaka ny sakafo voahodina be loatra ho an'ny olona iray no mampitombo ny mety ho voan'ny homamiadana.Mino ireo manam-pahaizana fa mety ho vokatry ny akora simika sy akora fanampiny artifisialy ampiana amin'ireo sakafo ireo izany.
Tsy fahampian-tsakafo ho an'ny vatana
Rehefa voahodina be loatra ny sakafo dia very ny otrikaina, vitamina ary fibre voajanahary ao aminy. Misy mpanamboatra manampy vitamina sy mineraly artifisialy, saingy tsy mahazo ny sandan'ny otrikaina feno an'ny sakafo voajanahary mihitsy izy ireo.
Olana vokatry ny fandevonan-kanina haingana
Mora kokoa ho an'ny vatantsika ny mandevona ny sakafo voahodina noho ny sakafo voajanahary. Midika izany fa vitsy kokoa ny kaloria doran'ny vatantsika mba handevonana azy ireo. Araka ny voalazan'ny manam-pahaizana, mila antsasaky ny kaloria eo ho eo ny fandevonana ny sakafo voahodina raha oharina amin'ny fandevonana sakafo manontolo. Noho izany, rehefa mihinana kaloria bebe kokoa ianao ary mandoro kaloria vitsy kokoa mba handevonana azy ireo, dia lasa sarotra be ny mifehy ny lanjanao.
Koa ahoana àry no fomba hanaovana safidy ara-pahasalamana?
Sarotra ny misoroka tanteraka ny sakafo voahodina indray mandeha, fa ny fisafidianana sakafo izay akaiky araka izay azo atao ny toetrany voajanahary no fomba tsara indrindra hiainana fiainana salama.
Misy ihany koa ireo sakafo voahodina ara-pahasalamana.
Ireto misy ohatra vitsivitsy:
- Mofo voamaina manontolo
- Legioma efa voatetika mialoha
- Ronono ambany tavy
- Ronono na zava-pisotro voankazo vaovao misy vitamina D sy kalsioma fanampiny
- Voankazo am-bifotsy anaty rano na ranom-boankazo voajanahary
- Serealy sakafo maraina misy fibre fanampiny
Torohevitra vitsivitsy mba hisafidianana sakafo tsara foana
- Vakio ny etikety: Raha toa ka misy lisitra lava be misy akora sy anarana hafahafa maro tsy azonao vakiana ny sakafo iray, dia azo inoana fa sakafo efa voahodina be ilay izy. Arakaraka ny maha vitsy ny akora no tsara kokoa.
- Misafidiana zavatra vaovao: Mividiana bebe kokoa any amin'ny fizarana legioma, voankazo ary hena vaovao ao amin'ny fivarotana lehibe. Aza mividy entana fonosina sy ao anaty boaty araka izay azo atao.
- Fadio ny hena efa voahodina: Aleo akoho na trondro vaovao fa tsy hena efa voahodina be toy ny saosisy, bacon, jambon, ary hena baolina.
- Mahandro ao an-trano: Rehefa misakafo any ivelany ianao dia sarotra ny mahafantatra izay tena ao anatin'ny sakafonao. Raha mahandro ao an-trano ianao dia azonao fehezina tanteraka ny akora rehetra.
Hafatra entina mody
- Ny sakafo voahodina dia izay sakafo rehetra niova tamin'ny fomba iray avy amin'ny toetrany voajanahary.
- Tsy ny sakafo voahodina rehetra no ratsy. Misy ihany koa ny sasany izay mahasalama, toy ny trondro am-bifotsy sy ny mofo varimbazaha manontolo.
- Mitandrema tsara amin'ny sakafo efa voahodina be loatra. Anisan'izany ny zava-pisotro mamy, tsakitsaky nofonosina, ary saosisy.
- Ireo dia misy siramamy, sira, menaka tsy mahasalama ary kaloria be dia be, sady zara raha misy otrikaina.
- Amin'ny famakiana ireo etikety rehefa mividy sakafo, amin'ny fandrahoan-tsakafo ao an-trano, ary amin'ny fanomezana laharam-pahamehana ny sakafo voajanahary, dia afaka miaina fiainana salama ianao sy ny fianakavianao.
- Raha manana ahiahy momba ny sakafonao na ny fahasalamanao ianao dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao sy mangataka torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao