Rehefa lazaina amin'ny olona fa voan'ny diabeta izy ireo, ny zavatra voalohany atahorany dia ny fihinanana voankazo. Maro ny olona mijanona tsy mihinana voankazo mihitsy, mieritreritra hoe: 'Mamy ny voankazo, mampitombo ny siramamy ao amin'ny ra izany.' Indraindray aza isika mandre namana sy havana miteny hoe: "Oh... tsy manana siramamy ve ianao? Tsy tokony hihinana voankazo ianao." Saingy tena tsy maintsy ho toy izany ve? Fahavalon'ny diabeta ve ny voankazo? Androany, andeha hojerentsika raha namana sa fahavalo ho an'ny olona voan'ny diabeta ny voankazo.

Inona marina no mitranga amin'ny siramamy ao amin'ny rako rehefa mihinana voankazo isika?

Raha fintinina, ny hamamin'ny voankazo dia avy amin'ny siramamy voajanahary antsoina hoe 'Fructose' . Rehefa mihinana voankazo isika dia mamadika io 'Fructose' io ho ' Glucose' ny vatantsika. Izany dia satria ny selan'ny vatantsika dia afaka mampiasa 'Glucose' ho angovo ihany. Rehefa miditra ao amin'ny ra io 'Glucose' io dia miakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.

"Ka tsy tsara ny mihinana voankazo," mety hieritreritra ianao. Andraso kely. Ity ny zava-dehibe. Tsy siramamy fotsiny no ao anatin'ny voankazo, fa zavatra tena manan-danja antsoina hoe fibre koa. Miasa toy ny sponjy io fibre io. Izany hoe, ny tahan'ny fampidirana siramamy ao amin'ny ra avy amin'ny voankazo dia fehezin'io fibre io, izay mitranga.

Alaivo sary an-tsaina hoe, raha misotro zava-pisotro mamy ianao, dia mitombo haingana sy tsy misy fahatapahana ny siramamy ao anatiny ao anatin'ny minitra vitsy monja. Fa rehefa mihinana voankazo kosa ianao, dia miditra tsikelikely ao amin'ny ra ny siramamy noho ny fibre ao anatiny. Noho izany, dia tsy mitombo avy hatrany ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Io no fahasamihafana lehibe indrindra eo amin'ny voankazo sy ny sakafo mamy artifisialy.

Tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana voankazo ho an'ny olona voan'ny diabeta

Sakafo tena tsara ny voankazo, feno vitamina, mineraly ary phytochemicals izay tena mahasoa ny vatantsika. Ireto misy tombony azo avy amin'ny fihinanana voankazo ho an'ny olona voan'ny diabeta.

• Mampihena ny mety hisian'ny aretim-po: Ny olona voan'ny diabeta dia avo roa heny ny mety ho voan'ny aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra raha oharina amin'ny hafa. Ny otrikaina ao amin'ny voankazo dia manampy amin'ny fampihenana io risika io amin'ny alàlan'ny fiarovana ny lalan-dra sy ny fanaraha-maso ny kolesterola sy ny tosidra.
• Manampy amin'ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra sy ny fanaraha-maso ny lanja:Noho ny fisian'ny fibre izay noresahintsika teo aloha, ny fihinanana voankazo dia mahatonga anao hahatsiaro ho voky. Noho izany, mora kokoa ny mifehy ny fihinanana tsy ilaina ary mitazona lanja ara-pahasalamana. Misy fanadihadiana sasany nahita fa ny fihinanana voankazo toy ny manga, paoma ary poara farafahakeliny dimy andro isan-kerinandro dia afaka mampihena ny mety hisian'ny "Diabeta Karazana 2" (diabeta karazany 2) eo amin'ny 23%.
• Manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny: Ny fibre ao anaty voankazo dia manampy amin'ny fandevonan-kanina ary manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana. Ary koa, satria rano ny ankamaroan'ny voankazo, dia manampy amin'ny fitazonana ny vatana ho ampy rano izy ireo.

Koa firy àry ny voankazo azonao hanina?

Mazàna, ny voankazo iray dia heverina ho misy gliosida 15 grama. Na izany aza, miovaova arakaraka ny voankazo io fatra io.

Alaivo sary an-tsaina hoe, raha te hihinana gliosida 15 grama ianao dia toy izao ny habetsahana tokony hohaninao:

• Antsasaky ny paoma antonony habe
• Akondro antsasany
• 1 kaopy voaroy na voaroy
• 1 1/4 kaopy frezy
• Voatavo voatetika 1 kaopy
• 2 sotro fihinanana voaloboka maina

Fantatrao ve? Mitovy amin'ny habetsahan'ny voaloboka maina roa sotro fihinanana ny habetsahan'ny gliosida ao amin'ny antsasaky ny paoma iray. Koa zava-dehibe ny mitandrina ny habetsahan'ny haninao.

Inona ny Index Glycemic?

Eto isika dia mila mahafantatra zavatra manan-danja hafa. Izany dia ny Index Glycemic (GI) . Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia mandrefy ny hafaingan'ny fiakaran'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rantsika rehefa avy mihinana sakafo iray.

• Sakafo ambany GI: Ireo sakafo ireo dia miteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tsikelikely rehefa hanina (GI 55 na latsaka).
• Sakafo avo GI: Ireo dia mahatonga ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra hiakatra haingana rehefa hanina (GI 70 na mihoatra).

Tsara kokoa ho an'ny olona voan'ny diabeta ny misafidy sakafo manana sanda GI ambany.

Ny voankazo tsara indrindra sy mitandrina indrindra ho an'ny diabeta

Avy amin'ny tabilao etsy ambany, azonao jerena hoe inona avy ireo voankazo tsara indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta (GI ambany) ary inona avy ireo tokony hotandremanao kely (GI avo).

Fomba 5 hihinanana voankazo ara-pahasalamana nefa tsy asiana siramamy be loatra

Eny ary, ahoana no fomba hampidirantsika ity voankazo ity amin'ny sakafontsika? Ireto misy torohevitra tsotra vitsivitsy.

1. Fehezo ny habetsahana: Mitandrema tsara rehefa mihinana voankazo maina, indrindra fa. Araka ny hitantsika teo aloha, ny sotro fihinanana voaloboka maina roa dia misy siramamy mitovy amin'ny antsasaky ny paoma. Koa aza mieritreritra hoe "tsy maninona ny mihinana kely."

2. Misafidiana voankazo vaovao: Mihinàna voankazo vaovao na mangatsiaka raha azo atao. Fadio ny voankazo am-bifotsy sy ny confiture izay ao anaty sirop siramamy, satria be siramamy fanampiny izy ireo.

3. Hano ny voankazo manontolo fa tsy ny ranom-boankazo: Rehefa vita ny ranom-boankazo dia esorina ny ampahany sarobidy indrindra amin'ny voankazo, dia ny fibre. Ny rano siramamy sisa no tavela. Noho izany, ny fisotroana ranom-boankazo dia miteraka fiakaran'ny siramamy tampoka ao amin'ny ra. Noho izany, hano foana ny voankazo manontolo.

4. Mihinàna mandritra ny tontolo andro: Aleo kokoa mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra toy izay mihinana voankazo roa indray mandeha amin'ny sakafo maraina, fa ny iray kosa amin'ny maraina ary ny iray amin'ny sakafo antoandro na hariva.

5.Mihinàna miaraka amin'ny proteinina na tavy: Aza mihinana voankazo irery, fa ampiarahina amin'ny zavatra be proteinina na tavy mahasalama. Ohatra, azonao atao ny mihinana silaka paoma miaraka amin'ny dibera voanjo kely, na yaourt tsy misy siramamy iray kaopy miaraka amin'ny voaroy vitsivitsy. Izany dia hampihena ny tahan'ny fidiran'ny siramamy ao amin'ny lalan-dra ary hanampy anao hahatsiaro ho voky kokoa mandritra ny fotoana maharitra.