Matetika ve ianao no mahatsiaro ho feno rivotra ao an-kibonao? Sa mahatsiaro ho feno ny vavoninao? Indraindray ve ianao marary vavony? Fahita matetika eto Sri Lanka ny olana amin'ny fandevonan-kanina toy izao. Ny sakafo hohanintsika, ny fahazarantsika misakafo, ireo rehetra ireo dia misy fiantraikany mivantana amin'izany. Koa anio, andeha hojerentsika ny fomba tokony hanitsiana ny fomba fisakafoan'ny olona iray manana olana toy izany sy ny fisotroana azy.
Fa maninona isika no marary vavony toy izao?
Mety misy antony maromaro mahatonga izany. Raha fintinina, ny fahadisoana sasany eo amin'ny fomba fiainantsika no matetika mahatonga izany.
Eritrereto ange e, firy ny sakafo fonosina sy zava-pisotro mamy lanintsika avy any amin'ny fivarotana? Ary mihinana voankazo, legioma ary anana manankarena fibre kely dia kely ihany koa isika. Misy fiantraikany lehibe amin'ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanintsika izany.
Ankoatra izany, ny fahazarana misakafo ratsy sasany dia antony iray mahatonga izany ihany koa.
- Mihinana maika: Mitelina sakafo nefa tsy mitsako azy tsara.
- Mandingana sakafo: Mandingana sakafo maraina sy antoandro ary avy eo mihinana sakafo be dia be amin'ny alina.
- Fomba fisakafoana tsy ara-dalàna: Misakafo amin'ny fotoana mitovy isan'andro.
Mety ho sarotra amin'ny rafi-pandevonan-kanina ny manao ny asany araka ny tokony ho izy ireo fahazarana ireo. Saingy ny vaovao tsara dia ny hoe amin'ny fanovana ny fahazarantsika misakafo sy misotro dia azo fehezina ny ankamaroan'ireo olana ireo.
Sakafo "tsara" izay tsara ho an'ny rafi-pandevonan-kanina
Eny ary, andeha hojerentsika hoe inona avy ireo zavatra tsara ho an'ny vavony ary tokony ampiana amin'ny sakafontsika. Hanamora ny fandevonan-kanina ireo.
Voankazo sy legioma
Ny habetsahan'ny fibre sy rano ao anatin'ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fisorohana ny aretina toy ny fitohanana ary manamora ny fandevonan-kanina.
| Karazana voankazo tsara | Karazana legioma tsara |
|---|---|
| Paoma, akondro, zavokà | Tsaramaso, karaoty, betiravy |
| Voaloboka, voatavo, papay | Kôkômbra, brokoli, laisoa |
| Manga, nektarina, kiwi | Epinara, voatavo, ovy |
| Poara, paoma maina (Prunes) | Voatabia, radi, katsaka |
Prôteina sy voamaina
Tena tsara ho an'ny vavony ny proteinina ambany tavy sy ny voamaina manontolo.
| Loharano proteinina tsara | Voamaina tsara |
|---|---|
| Atody, trondro, hena mahia | Mofo varimbazaha maro karazana/Varimbazaha manontolo |
| Akoho (esorina ny hodiny), Tofu | Vary volontany sa vary manta |
| Legioma toy ny lentilles, tsaramaso maitso, ary tsaramaso maitso | Paty varimbazaha manontolo |
| Voanjo, dibera voanjo | Voamaina toy ny vary orza sy buckwheat |
Sakafo tokony hotandremana kely
Toy ny sakafo matsiro, misy sakafo sasany mety hiteraka aretin'ny vavony. Tsy voatery hampitsahatra tanteraka ny fihinanana azy ireo ianao, fa fahendrena ny mampihena kely ny fihinanana azy ireo .
- Sakafo matavy sy endasina: Ela kokoa ny fandevonan'ny sakafo endasina lalina (short-eats, fries), izay mety hiteraka tsy fahazoana aina ao an-kibo.
- Sakafo masiaka: Ny sakafo masiaka sy be zava-manitra dia mety hiteraka aretim-po amin'ny olona sasany.
- Sakafo mamy sy be siramamy: Ny zavatra toy ny mofomamy, bisikoitra ary zava-pisotro mamy dia mety hiteraka entona.
- Sakafo sy zava-pisotro artifisialy:Tsara kokoa raha azo atao ny tsy mihinana sakafo nofonosina sy voahodina.
Ny zava-dehibe dia tsy mitovy ny vatan'ny olona rehetra. Ny sakafo iray izay manahirana ny olona iray dia mety tsy manahirana ny hafa. Noho izany, zava-dehibe ny mamantatra izay tsy fahazakanao azy.
Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
Raha tsy mihatsara ny fanaintainan'ny vavoninao na dia efa nanao fanovana sakafo sy zatra fahazarana tsara aza ianao, na raha misy amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto dia zava-dehibe ny manatona dokotera avy hatrany . Mety ho famantarana aretina lehibe kokoa ireo.
| Soritr'aretina mena tokony hotandremana | |
|---|---|
| toetra | Description |
| Ra ao amin'ny fivalanana | Raha mena na mainty misy ra ny fivalananao. |
| Maloiloy na mandoa maharitra | Raha mitohy mandritra ny andro maromaro ny maloiloy sy mandoa. |
| Fihenan-danja tsy hay hazavaina | Raha toa ka mihena tampoka ny lanjanao nefa tsy miezaka. |
| Fahatsapana matetika havizanana tafahoatra | Raha mahatsiaro ho reraka sy tsy manana aina foana ianao nefa tsy misy antony. |
Rehefa mahatsapa soritr'aretina toy izao ianao dia aza mitady fitsaboana samirery amin'ny alalan'ny fikarohana amin'ny aterineto. Ny tsara indrindra dia ny manatona dokotera mahay, manao ny fitiliana ilaina, ary mahita ny tena antony.
Hafatra entina mody
- Misy fiantraikany mivantana amin'ny olana atrehin'ny rafi-pandevonan-kaninao ny sakafo haninao.
- Ampio voankazo, legioma ary voamaina manontolo manankarena fibre amin'ny sakafonao.
- Ahenao araka izay azo atao ny sakafo misy menaka, siramamy, masiaka, ary sakafo fonosina.
- Tsakoina tsara ny sakafonao, mihinàna miadana, ary ataovy fahazarana ny mihinana amin'ny fotoana mety.
- Raha misy soritr'aretina toy ny rà ao amin'ny fivalananao, fandoavana tsy an-kijanona, na fihenan-danja tsy misy fanazavana dia tokony hanatona dokotera ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao