Tianao koa ve ny hanana fahafahana ao an-tsainao? Andeha hiresaka momba ny fisaintsainana isika!

Amin'izao fotoana izao, mihazakazaka amin'ny fotoana isika rehetra, sa tsy izany? Manomboka amin'ny maraina ka hatramin'ny alina, ny asa, ny olana ao an-tokantrano, ny olana ara-bola , ny tebiteby... izany rehetra izany dia mavesatra ao an-tsaintsika. Koa, ho tsara toy inona moa raha misy fomba hialana sasatra sy hampitoniana ny saintsika amin'ny fotoana toy izao? Izany no ahafahan'ny fisaintsainana manampy antsika. Rehefa mandre fisaintsainana isika dia misy olona mihevitra fa tena sarotra sy ara-pivavahana izany. Saingy raha ny marina dia fitaovana tena tsotra sy mahery vaika izay azo ampiasaina hampihenana ny adin-tsaina, hanatsarana ny fifantohana, ary hanatsara ny fahasalamantsika ara-batana mihitsy aza.

Inona avy ireo tombontsoa azontsika avy amin'ny fisaintsainana?

Fomba mahafinaritra hampihenana ny adin-tsaina, hampitoniana ny saina ary hitondra fifandanjana eo amin'ny fiainana ny fisaintsainana. Maro ny tombontsoa azo avy amin'izany, na ara-tsaina na ara-batana.

Tombontsoa ara-tsaina sy ara-pihetseham-po

• Hitombo ny fahaizanao mamorona sy ny fahaizanao mieritreritra zavatra vaovao .
• Mihatsara ny fandeferana, ny fahaizana mahatakatra ny hafa, ary ny fahatsiarovan- tena.
• Manome anao hery lehibe izany hifehezana ireo fihetseham-po ratsy sy ratsy tonga ao an-tsainao.
• Afaka manorina ny tanjaka ara-tsaina ilaina hiatrehana izay tsindry rehetra eo amin'ny fiainana ianao.

Tombontsoa ara-batana

Afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny soritr'aretin'ny aretina sasany ihany koa ny fisaintsainana. Na izany aza, tsy midika izany fa manasitrana ny aretina izy io, fa kosa manampy amin'ny fitantanana ireo soritr'aretina.

Ireto misy toe-javatra sasany izay ahafahan'ny fisaintsainana manampy:

• fanahiana
• asma
• Adin-tsaina amin'ny homamiadana
• fahaketrahana
• Tosidra ambony
• Aretin'ny tsinay sasany (Syndrome de bowel irritable)
• mahita tory

Andeha hojerentsika tsirairay ireo karazana fisaintsainana.

Misy fomba mihoatra ny iray hanaovana fisaintsainana. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo fomba lehibe. Hanampy anao hisafidy fomba mifanaraka amin'ny fomba fiainanao sy ny safidinao izany.

Fisaintsainana lalina

Ity no fomba fisaintsainana malaza indrindra amin'ny olona maro ankehitriny. Mifototra amin'ny fampianarana bodista izy io. Raha fintinina, dia midika izany fa mandinika amim-pahatsorana ny eritreritra sy ny fihetseham-po tonga ao an-tsainao ianao tsy misy fitsarana (tsy milaza azy ireo ho 'tsara na ratsy'). Izany dia manampy anao hahatakatra tsara kokoa ny tenanao.

Ahoana no hanaovana izany?

• Mipetraha tsara amin'ny tany na amin'ny seza, ary ataovy mahitsy tsara ny lamosinao.
• Akimpio ny masonao. Na mijere fotsiny fa aza mifantoka amin'ny toerana iray.
• Miaina lalina toy ny mahazatra. Eritrereto hoe "ampidiro" rehefa mifoka rivotra ianao ary "avoahy" rehefa mamoaka rivotra.
• Sarotra ny mitazona ny sainao amin'ny toerana iray. Mirenireny ny sainao. Ara-dalàna izany. Aza matahotra rehefa mitranga izany. Fantaro fotsiny hoe: "Indrisy, nirenireny ny saiko," ary avereno tsikelikely amin'ny fofonainao ny sainao.

Fisaintsainana momba ny fihetsehana

Misy olona sasany mahita fa sarotra ny mipetraka mangina mandritra ny minitra vitsy, sa tsy izany? Tsara ho azy ireo ity fomba ity. Fomba tsara hanombohana ihany koa ity ho an'izay vao manomboka amin'ny fisaintsainana.

Misy fomba maromaro hanaovana izany.

• ny yoga
• Tai chi
• Fisaintsainana mandeha an-tongotra

Tsy ny fomba ofisialy tahaka izao ihany no azo ampiasaina amin'izany, fa na dia ny asa andavanandro aza. Alaivo sary an-tsaina hoe mamboly voninkazo ao an-jaridaina ianao. Amin'izay fotoana izay, raha mifantoka amin'ny fomba fihetsehan'ny vatanao fotsiny ianao, ny fomba fikasihan'ny tananao ny tany, ary ny fofonainao, dia "Fisaintsainana momba ny Hetsika" koa izany.

Fisaintsainana mifantoka (mifantoka amin'ny tanjona iray)

Izany dia mahakasika ny fanazaran-tena amin'ny fifantohana amin'ny tanjona tokana. Izany dia hanatsara be dia be ny fifantohanao.

Azonao ampiasaina zavatra ivelany ho an'izany. Ohatra:

• Mijery lelafo.
• Mijery ny fikorianan'ny rano.
• Fanononana mantra na feo toy ny hoe 'Om' miadana.

Toy ny amin'ny fahatsiarovan-tena, raha miriorio ny sainao dia mila averinao tsikelikely amin'ny tanjonao izany. Ny fisaintsainana 'Body Scan' amin'ity fomba ity dia tena ilaina amin'ny fitantanana ny fanaintainan'ny vatana sy ny tsy fahazoana aina. Izany hoe, mandinika tsara ny faritra tsirairay amin'ny vatanao tsirairay, manomboka amin'ny lohanao ka hatramin'ny rantsan-tongotrao.

Fisaintsainana mifantoka amin'ny fo

Fomba iray mitovy amin'ny fisaintsainana Maithri izay fantatsika rehetra ity. Eto isika dia mifantoka amin'ny fihetseham-pontsika fa tsy amin'ny saintsika, indrindra fa ny fihetseham-po toy ny fitiavana, ny hatsaram-panahy ary ny fangorahana.

• Mifantoha amin'ny faritry ny tratranao, izay misy ny fonao. Alaivo sary an-tsaina hoe avy any no iavian'ny fihetseham-ponao sy ny herinao rehetra.
• Eritrereto ny fitiavana sy ny firaiketam-po ao am-ponao. Eritrereto ny olona iray tena tianao (reny, ray, olon-tiana, zanaka). Avy eo dia aparitaho tsikelikely amin'ny hafa eo amin'ny fiainanao, amin'ny namanao, ny fianakavianao, avy eo amin'ny tenanao, ary farany amin'izao tontolo izao izany fitiavana sy hatsaram-panahy izany.
• Esory ao am-ponao ny fihetseham-po ratsy toy ny alahelo, ny tahotra ary ny fahatezerana ary soloo fitiavana sy hatsaram-panahy izany. Izany dia manome anao hery lehibe hanasitranana ny fo maratra.

Ahoana no ahafahako mahazo fanampiana?

Raha hitanao fa sarotra aminao ny manomboka misaintsaina irery, dia misy zavatra maro azonao atao mba hanampiana azy.

Amin'izao fotoana izao, afaka mahazo tari-dalana tsikelikely avy amin'ny fampiharana amin'ny findainao, fisaintsainana tarihina ao amin'ny YouTube, sy ny maro hafa ianao. Maro amin'ireo no maimaim-poana ampiasaina.