Manomboka sy mamarana ny andronao mijery ny efijerin'ny findainao ve ianao? Mandany ora maro mijery media sosialy toy ny Facebook, TikTok, Instagram, ary YouTube ve ianao, tsy afaka mieritreritra akory hoe ahoana no nandehanan'ny fotoana? Tsy ho anao irery izany, fa ho an'ny maro amintsika. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa eo amin'ny 61% eo ho eo amin'ny olona no miaiky fa andevozin'ny aterineto sy ny efijery nomerika.
Mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fiainanao sy ny fahasalamanao ara-tsaina ny fijanonana an-tserasera foana. Noho izany dia mety ho sarobidy tokoa ho anao ny fialan-tsasatra amin'ity tontolo nomerika ity. Izany no antsointsika hoe 'Detox nomerika'.
Raha fintinina, inona moa izany fanalana poizina nomerika izany?
Tsotra dia tsotra ny fanadiovana nomerika. Midika izany fa mampihena an-tsitrapo ny fotoana laninao amin'ny fampiasana fitaovana nomerika toy ny findainao, solosainao, na takelakao ianao. Angamba azonao atao ny miala amin'izany mandritra ny ora vitsivitsy isan'andro. Na azonao atao koa ny manapa-kevitra ny hiala tanteraka amin'ny tontolo nomerika mandritra ny iray, roa, na herinandro mihitsy aza.
Toy ny fanadiovana ny vatantsika izany. Saingy ho an'ny saintsika sy ny fiainantsika andavanandro izany. Ny tanjona dia ny hampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby ateraky ny fijanonana an-tserasera foana, ary ny hifandraisana indray amin'ny olona manodidina antsika, ny asantsika ary ny tenantsika.
Nahoana isika no tena mila fanadiovana nomerika toy izao?
Hitan'ny fanadihadiana iray fa 25%-n'ny mpampiasa finday avo lenta eo anelanelan'ny 18 sy 44 taona no tsy mahatadidy hoe oviana farany izy ireo no tsy nanana finday. Eritrereto ny maha-zava-dehibe izany. Lasa miraiki-po loatra amin'ireny fitaovana ireny isika.
Mety hisy vokany ratsy dia ratsy ho antsika ny fijanonana an-tserasera toy izao foana.
| Fiantraikany | Description |
|---|---|
| Olana ara-tsaina | Tebiteby, fahaketrahana, tsy fahatokisan-tena, fampitahana ny tenanao amin'ny hafa. |
| Olana amin'ny torimaso | Tsy fahitan-tory, fikorontanan'ny lamina fatoriana, fahatsapana reraka amin'ny maraina. |
| Olana ara-batana | Fihenjanan'ny maso, maso maina, fahitana manjavozavo, fanaintainan'ny hatoka sy lamosina, fihenan'ny hetsika ara-batana. |
| Olana amin'ny fomba fiaina | Tsy fahaizana mitantana fotoana, mangataka andro, mitokana amin'ny fianakaviana sy ny namana. |
Milaza ireo manam-pahaizana fa ny fampiasana finday avo lenta tafahoatra dia mety hiteraka fiovana eo amin'ny ati-dohantsika mihitsy aza. Isaky ny mijery ny efijery isika dia mahatsapa fahafinaretana sy fahafaham-po kely ny ati-dohantsika. Ny antony mahatonga izany dia ny neurotransmitter antsoina hoe dopamine . Mitovy amin'ny fomba fanentanana ny ati-doha izany rehefa mampiasa zava-mahadomelina mampidi-doza toy ny kôkainina. Rehefa mandeha ny fotoana, dia maniry izany fahafinaretana izany imbetsaka isika. Izany no mahatonga antsika ho andevozin'ny findaintsika.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny detox nomerika?
Maro ny tombontsoa azo avy amin'ny fialan-tsasatra kely amin'ireo fitaovana nomerika ireo eo amin'ny fiainanao.
- Ho tony kokoa ianao: Ireo fampandrenesana, hafatra ary vaovao tsy tapaka dia mametraka tsindry be dia be ao an-tsainao. Rehefa miala amin'ireo ianao dia ho tony ny sainao ary hihena ny tsindry. Hanana fahafahana hiaina amin'ny ankehitriny ianao ary handinika ny manodidina anao.
- Afaka mifantoka bebe kokoa amin'ny asanao ianao: Eritrereto hoe ohatrinona ny fotoana laninao amin'ny fijerena media sosialy. Azo ampiasaina amin'ny asanao, fianaranao, na zavatra hafa tianao izany fotoana izany. Ny fametrahanao ny findainao dia ahafahanao mifantoka amin'izay ataonao.
- Hahatsiaro ho tsara kokoa momba ny tenanao ianao: Ao amin'ny media sosialy, ny tsara indrindra eo amin'ny fiainan'ny hafa ihany no hitantsika. Rehefa mahita ireo zavatra ireo isika dia matetika mampitaha ny tenantsika amin'ny hafa. Mety hanimba ny fahatokisan-tenantsika izany. Rehefa miala amin'ny findainao ianao dia afaka manafoana ireo fampitahana tsy ilaina ireo ary mahatsiaro ho tsara kokoa momba ny tenanao.
- Mihatsara ny fahasalamana ara-batana: Ny fijerena ny findainao mandritra ny ora maro dia mety hiteraka fahasahiranana amin'ny maso, maso maina ary fahitana manjavozavo. Ary koa, satria manondrika ny tendantsika isika hijery ny findaintsika, rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiteraka olana amin'ny tendany sy ny lamosina isika.Afaka manamaivana ireo fahasahiranana ara-batana ireo ny detox.
- Mahazoa torimaso tsara amin'ny alina: Rehefa mahatsapa ny vatantsika fa mila torimaso izy, dia mamoaka zavatra simika antsoina hoe melatonin ny atidoha. Izany no mahatonga antsika ho rendremana. Saingy rehefa tratran'ny hazavana manga avy amin'ny findaintsika isika mandra-pahatongan'ny fotoana hatoriana, dia mihemotra io famoahana melatonin io. Ny detox nomerika dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny tsingerin'ny torimason'ny vatanao.
Eny ary, ahoana no hanombohanao ity detox nomerika ity?
Raha mahatsapa ianao fa misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana ny fampiasanao ireo fitaovana ireo, na manelingelina anao amin'ny andraikitrao, dia izao no fotoana mety indrindra hanaovana detox nomerika. Tsy voatery hiala amin'izy rehetra indray mandeha ianao. Atombohy amin'ny zavatra kely ary ataovy mifanaraka amin'ny fomba fiainanao izany.
Ireto misy fomba tsotra vitsivitsy azonao anombohana.
### Tandremo ny fihetseham-ponao
Eritrereto ny fihetseham-ponao rehefa mandray ny findainao ianao. Satria ve leo ianao? Satria mila zavatra hatao ve ianao? Satria matahotra ny tsy hahazo zavatra (FOMO) ve ianao? Mahatonga anao hahatsiaro ho tsara sa ratsy ve ny fijerena ny findainao? Rehefa azonao amin'izany fomba izany ny fihetseham- ponao dia mora kokoa ny mifehy ny fampiasanao azy.
### Manaova fandaharam-potoana hialana sasatra amin'ny findainao
Raha toa ka hitanao fa mijery ny findainao foana ianao, na raha toa ka andevozin'izany ianao dia makà fotoana hijerena izany. Ohatra, manapaha hevitra ny hijery ny findainao indray mandeha isaky ny 30 minitra monja.
Fitsipika tena tsotra ny tsy fampiasana ny findainao rehefa misakafo . Izany dia manome anao fahafahana hankafy ny sakafonao sy hiresaka amin'ireo olona miaraka aminao. Raha te hijery ny findainao ianao rehefa misakafo dia apetraho any amin'ny efitrano hafa izany.
### Ampiasao ireo fampiharana mandrefy ny fampiasanao
Te hahafantatra ve ianao hoe firy ny fotoana laninao amin'ny findainao isan'andro? Mety manana endri-javatra tafiditra ao anatiny antsoina hoe Fahasalamana nomerika na Fotoana fijerena efijery ny findainao. Na misy fampiharana natao manokana ho amin'izany. Ireo fampiharana ireo dia hampiseho aminao izay laninao matetika indrindra. Ny fampiharana sasany koa dia mety hanakana anao tsy hiditra amin'ny tranokala media sosialy.
### Aza mijery ny findainao alohan'ny hatory amin'ny alina.
Koa satria misy fiantraikany mivantana amin'ny torimasonao ny fampiasana finday, dia atsaharo ny fampiasanao ny findainao farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory . Mametraha fotoana tsy hampiasanao ny findainao aorian'ny 9 ora alina. Hanampy anao hanana fahazarana tsara amin'ny torimaso izany.
### Aza avela ho voasakana ny fampandrenesana.
Raha toa ka mamaly foana ny "ting" na fanairana rehetra avy amin'ny findainao ianao dia ny tsara indrindra atao dia ny mankany amin'ny fikirana (setting) an'ny findainao ary vonoy ny fampandrenesana avy amin'ny fampiharana tsy ilaina.Mety hampihena ny fakam-panahy haka ny findainao foana izany.
Raha hitanao fa mbola sahirana amin'ny fifehezana ny fiankinan-doha ianao, ary misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro izany, dia miresaha amin'ny dokoteranao na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina. Afaka manampy anao hahita ny vahaolana mety aminao izy ireo.
Hafatra entina mody
- Ny fiankinan-doha amin'ny finday avo lenta sy ny aterineto dia aretina tena misy izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-batana.
- Ny detox nomerika dia ny fialana amin'ny efijery nomerika ary fifandraisana indray amin'ny tontolo tena izy.
- Atombohy amin'ny zavatra kely: Aza mampiasa ny findainao mandritra ny fotoam-pisakafoana na rehefa miaraka amin'ny fianakaviana. Vonoy ireo fampandrenesana tsy ilaina.
- Ataovy laharam-pahamehana ny fiadanan-tsainao, ny torimaso salama ary ny fifandraisana tena izy amin'ny maha-olona.
- Raha sarotra fehezina ity aretina ity ary misy fiantraikany amin'ny fiainanao dia aza misalasala manatona dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao