Efa naheno ny anarana hoe 'Wim Hof' ve ianao tato ho ato? Angamba efa nahita namanao na olona tao amin'ny media sosialy niresaka momba izany ianao. Fomba manokana hifoka rivotra sy fomba fiaina izay lasa malaza eran'izao tontolo izao izy io, indrindra eo amin'ireo atleta sy ireo olona liana amin'ny fomba fiaina salama. Koa andeha hojerentsika amin'ny fomba tsotra sy sariaka androany. Andeha hojerentsika izay tena izy, inona avy ireo tombontsoa azo avy aminy , ary inona avy ireo zavatra tokony hotandremantsika rehefa manao izany.
Inona marina moa ny fomba Wim Hof?
Raha fintinina, fomba iray nampidirin'ny Holandey iray, Wim Hof, ity. Maro ny olona mahafantatra azy amin'ny anaram-bosotra hoe "Iceman". Ny antony mahatonga izany dia ny fahaizany mahazaka hatsiaka tafahoatra. Ny siansa ao ambadiky ny fahaizany no ampianariny izao tontolo izao amin'ny alalan'ity fomba ity.
Ny hevitra fototra amin'ity fomba ity dia ny ahafahantsika mifehy am-pahatsiarovan-tena na dia ireo dingana ao amin'ny vatantsika aza izay tsy fehezintsika am-pahatsiarovan-tena. Eritrereto ange e, tsy fehezintsika ny zavatra toy ny fofonaina, ny fitempon'ny fo, ny hafanan'ny vatana, sa tsy izany? Ireo dia fehezin'ny ampahan'ny rafi-pitatitra autonomic (ANS). Nilaza i Wim Hof fa amin'ny alalan'ny fomba fiasany dia afaka mifehy ny sasany amin'ireo asan'ity ANS ity isika.
Ny fomba Wim Hof dia miorina amin'ny andry telo lehibe:
- Teknika Fifohana rivotra: Ity no fototry ny fomba fiasa. Ny tanjona lehibe indrindra dia ny hampitombo ny tahan'ny oksizenina ao amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fifohana rivotra sy ny fitazonana ny fofonainao amin'ny fomba manokana.
- Fitsaboana amin'ny hatsiaka: Malaza be ihany koa ity. Tafiditra amin'izany ny fandroana mangatsiaka na ny filomanosana anaty rano mangatsiaka. Inoana fa manatanjaka ny vatana izy io.
- Fanoloran-tena: Tsy tetika majika azo atao ao anatin'ny indray mipi-maso ity. Mila fotoana ny fahazarana amin'ity fomba ity. Mitaky faharetana, fahafoizan-tena ary tanjaka ara-tsaina izany. Ny zavatra toy ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'izany.
Ahoana no fomba fanaovana ny fanazaran-tena miaina Wim Hof araka ny tokony ho izy?
Ity no ampahany manan-danja indrindra amin'ity fomba ity ary toerana voalohany hanombohana. Saingy alohan'ny hanombohanao dia misy zavatra iray tena manan-danja tokony hotadidina. Rehefa manao ity fanazaran-tena ity ianao dia mety hahatsiaro ho fanina na ho very loha. Noho izany, aza manao izany mihitsy rehefa mitondra fiara, ao anaty rano (ohatra, mandro, milomano), na manao zavatra mety hianjera. Azo antoka kokoa ny manao izany rehefa mandry amin'ny tany na mipetraka tsara amin'ny seza.
Eny ary, andao hojerentsika ny fomba hanaovana izany. Araho ireo dingana ao amin'ny tabilao etsy ambany.
| DINGANA | Ny hatao |
|---|---|
| Dingana 1: Fiomanana | Makà toerana mahazo aina. Mandria eo am-pandriana, mipetraha amin'ny tany, na mipetraha amin'ny seza. Tsy maninona na manakimpy ny masonao aza ianao. Mialà sasatra. |
| Dingana 2: Fifohana rivotra haingana (Hyperventilation) | Miaina lalina sy haingana in-30-40. Miaina amin'ny oronao na vavanao, ary mamoaka rivotra miadana amin'ny vavanao. Miaina lalina mandra-pahafeno ny vavoninao sy ny tratranao. Miaina indray mandeha, avy eo dia miaina indray mandeha haingana kokoa. |
| Dingana 3: Fihazonana | Farany, rehefa avy miaina faha-30 na faha-40 ianao dia misento lalina ary mamoaka rivotra tanteraka. Dia hazòny ny fofonainao. Hazòny araka izay azonao atao ny fofonainao. Aza terena, fa andramo kely. |
| Dingana 4: Fiainana miverina amin'ny laoniny | Rehefa tsy zakanao intsony ny miaina dia misento lalina indray mandeha, hazòny ao amin'ny havokavokao mandritra ny 15 segondra eo ho eo, ary avy eo dia mamoaka fofonaina. |
| Dingana 5: Avereno | Fihodinana iray ity. Ataovy mandritra ny fihodinana 3 na 4 tsy misy fitsaharana. Rehefa vita ianao dia hahatsiaro ho tony sy milamina tsara. |
Amin'ny voalohany, mety ho afaka mihazona ny fofonainao mandritra ny 30-40 segondra eo ho eo ianao. Tsy olana izany. Rehefa manohy manao fanazaran-tena ianao dia ho afaka hihazona izany mandritra ny iray na roa minitra.
Inona avy ireo tombontsoa voalaza sy voaporofo ara-tsiansa azo avy amin'izany?
Araka ny tranonkalan'ny Wim Hof Method, dia lava be ny lisitry ny tombontsoa azo avy amin'izany. Saingy mila jerena ny fomba voaporofo ara-tsiansa momba izany. Satria zava-dehibe ny mieritreritra tsara alohan'ny hanarahana zavatra iray.
Ara-tsiansa, mbola tsy dia misy fikarohana firy momba izany. Ny fikarohana efa natao dia natao tamin'ny vondrona kely indrindra. Noho izany dia sarotra ny milaza hoe 'marina 100% izany'. Saingy tena mahaliana ny sasany amin'ireo valiny .
| Tombontsoa takiana | Izay asehon'ny siansa |
|---|---|
| Angovo bebe kokoa mandritra ny andro | Voaporofo fa mahazaka hatsiaka mafy ny Wim Hof. Ankoatra izany, nisy fanadihadiana maromaro nampiasana vondrona kely izay nahitana vokatra manan-danja :
Na izany aza, mbola tsy nahitam-bokatra mazava ny fikarohana momba ny zavatra sasany, toy ny fanatsarana ny fahaizan'ny mpilalao. |
| Fampihenana ny adin-tsaina | |
| Fanamafisana ny hery fiarovana | |
| Mahazo torimaso tsara amin'ny alina | |
| Fitomboan'ny fahavononana sy ny fifantohana |
Mampidi-doza ve ny voka-dratsin'izany?
Tsia. Rehefa manao ity fanazaran-tena miaina ity ianao dia mety hahatsapa mangotsokotsoka eo amin'ny tananao sy ny rantsan-tananao. Mety hahatsiaro ho fanina kely na ho very loha ihany koa ianao. Mahalana vao mety ho very saina mihitsy aza ianao. Izany indrindra no antony nilazanay fa tokony hatao izany rehefa mandry any amin'ny toerana azo antoka. Tsy mampidi-doza ireo fahatsapana ireo. Raha ny marina, misy olona milaza fa ny mangotsokotsoka sy ny fahamaivanana no ampahany tsara indrindra amin'ny dingana.
Hafatra entina mody
- Ny fomba Wim Hof dia mifototra amin'ny andry telo: fanazaran-tena miaina, fiatrehana hatsiaka ary fanoloran-tena.
- Rehefa manao fanazaran-tena miaina ianao dia tokony hanaraka ny dingan'ny fifohana rivotra haingana ary avy eo mitazona ny fofonainao.
- Ny fiarovana aloha! Ataovy mandry na mipetraka tsara foana ity fanazaran-tena ity. Aza atao mihitsy izany rehefa mitondra fiara, na anaty rano, na amin'ny toe-javatra mety hianjeranao.
- Na dia misy porofo ara-tsiansa aza fa misy fiantraikany tsara amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fiasan'ny hery fiarovana sasany izany, dia tsy vahaolana "majika" ho an'ny aretina rehetra izany.
- Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, indrindra fa ny aretim-po, ny tosidrà ambony, na ny aretin'ny taovam-pisefoana, dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fomba fanatanjahan-tena vaovao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao