Ngā raruraru moe me te mate a Alzheimer: Me kōrero tātou mō tēnei

Mena he mema whānau tōu, he whaea, he pāpā rānei, he whanaunga rānei, e pāngia ana e te mate a Alzheimer, e mōhio ana koe ki te uaua o te tiaki i a rātou. I roto i ngā huringa maha e pā mai ana me tēnei mate, ko ngā raruraru moe tētahi mea ka pā ki te hinengaro me te tinana o te tini tāngata. Inaa, ka rerekē ngā tauira moe o te tini tāngata i a rātou e pakeke haere ana. Engari mō te tangata e pāngia ana e te mate a Alzheimer, ka nui ake te kino me te auau o ēnei raruraru. Nō reira, me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā.

He aha ngā raruraru moe e pā mai ana me te mate a Alzheimer?

Tirohia mēnā kei tō hoa aroha ētahi o ēnei āhuatanga. Mā te tautuhi i ēnei ka āwhina nui i a koe ki te kimi otinga mō te raruraru.

He aha tēnei e tupu nei?

Kāore anō kia tino mārama ngā kaipūtaiao he aha i pāngia ai ngā tūroro a Alzheimer e ēnei momo raruraru moe, engari e whakaarohia ana ko te tino take ko te kino o ngā pūtau roro i puta mai i te mate a Alzheimer.

He kupu ngāwari, he 'karaka tinana' tūturu tō tō tātou roro (karaka ā-roto) e whakahaere ana i tō tātou moe me te ara ake. Ko tēnei karaka te mea e hiamoe ai tātou i te pō, e whakaara ake ai hoki i te ata. Ina pakaru tēnei pokapū whakahaere i roto i te roro e te mate a Alzheimer, ka pōhēhē ngā tohu mō te wā moe me te wā noho ara ake. Koinei te take o ēnei raruraru katoa.

Me aha tātou mō tēnei āhuatanga? (Te Maimoatanga me te Whakahaere)

Ko te mea pai rawa atu, ahakoa he rerekē ēnei tauira moe, he huarahi anō hei āwhina i tō hoa aroha kia okioki pai, kia okioki ai hoki koe i taua wā.

He maha ngā wā ka ngana ngā tākuta ki te whakahaere i te raruraru mā te hanga i ngā huringa āhua noho me ngā whanonga, kaua ki te tuku rongoā. Nā te mea ka kino pea ētahi rongoā moe ki ngā tūroro mate a Alzheimer. Ka taea e rātou te whakanui ake i te pōhēhētanga, ā, ka nui ake te tūponotanga ka hinga rātou .

Anei ētahi mea māmā ka taea e koe te whakamātau:

• Waihangahia he mahinga motuhake: Whakaarahia, whāngaihia, ka whakatakotoria tō pēpi ki te moenga i te wā kotahi i ia rā. Mā tēnei, ka taea e koe te pupuri i tētahi mahinga ōrite mō ngā hāora 24 o te rā.
• Whakaitihia te moe i te awatea: Whakaitihia te moe i te awatea. Ki te moe koe, kaua e moe mo te neke atu i te 30 meneti.
• Te māramatanga o te rā me te māramatanga: Kawea rātou ki tētahi wāhi e nui ana te māramatanga o te rā ina ara ake rātou i te ata. Waihoki, i te pō, ina tae ki te wā moe, whakapōuritia ngā rama o te whare. Mā tēnei ka āwhina i te tautuhi anō i te karaka tinana o rātou.
• Whakakorikori Tinana: Whakamaua he tikanga ki te whakakorikori tinana i ia rā. Heoi, kaua e whakakorikori tinana i roto i ngā haora e 4 i muri i te moe. Ahakoa he hikoi noa iho, ka pai.
• Āta karohia ēnei mea i te pō: Āta karohia te kai hikareti, te waipiro, te tī kawheina, te kawhe, me ngā kai taumaha i te pō.
• He rūma whakamarie: Me hanga tō rūma moe hei wāhi moe whakamarie. Kia kaua e wera rawa, kaua hoki e makariri rawa.
• Kia tūpato ki ētahi atu āhuatanga hauora: He mea tino nui tēnei. I ētahi wā ka puta ngā raruraru moe i ētahi atu āhuatanga hauora. Hei tauira, te mate waewae kore okiokinga, te mate moe koretake, te mate mimi rānei. He mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō tēnei mea, kia tirohia hoki koe mō ēnei āhuatanga.
• Whakaarohia te rongoā: Ko ētahi rongoā e whakamahia ana hei rongoā i te mate a Alzheimer, pērā i te donepezil (Aricept), ka taea hoki te whakararu i te moe. Mena kei te tango tō whanaunga i tēnei rongoā, kaua e hoatu i te pō. Heoi, kia mōhio koe ki te kōrero ki tō tākuta i mua i te whakarerekē i te wā o te rā mō te rongoā.

Kia ako tātou mō ngā pire moe.

Ki te kore e whai hua ngā huringa āhua noho, ka tohua pea e tō tākuta he pire moe. Ki te pērā, ka tīmata rātou me te horopeta iti rawa ka whakaiti i te rongoā ina hoki anō tō āhua moe ki te āhua noa.

Ko ngā rongoā e tohua ana i te nuinga o te wā ko:

• Ngā rongoā whakamoe-whakamoe, pērā i te Suvorexant (Belsomra) me te zolpidem (Ambien).
• Ngā rongoā ārai pouri tricyclic, pērā i te nortriptyline (Pamelor).

Me moe pai hoki koe i te pō hei tiaki i te tūroro!

Hei kaitiaki, he mea nui kia tiakina koe me tō hoa aroha. Kia pai ai te kaha, me moe pai koe.

He maha ngā mea i kōrerotia ki ngā tūroro a Alzheimer e pā ana ki a koe anō hoki:

• Me pupuri hoki e koe tētahi mahinga o ia rā.
• Whakakorikori tinana.
• Āta karohia te kai hikareti, whakaitihia te kawheine, te waipiro, me ngā kai taumaha i te pō.
• Whakamahia tō rūma moe hei moe anake.
• Ina moe tō tūroro i te awatea, ki te taea e koe, whakamahia taua wā hei okiokinga mō tētahi wā.
• Kōrero ki ētahi atu tāngata e manaaki ana i a koe, me te rapu tautoko mai i a rātou. He tino whakamarie te kōrero ki tētahi atu mō ō raruraru.
• Ngāna kia moe koe i te pō mō te 7-9 hāora.
• Whakangāwari i mua i te moe. He āwhina te pānui pukapuka, te tuhi i tētahi rātaka, te whakarongo rānei ki ngā waiata whakamarie.