Ki te mea kei te tango rongoā koe hei rongoā i te pouri, ā muri iho i tētahi wā ka whakaaro pea koe, "Kei te pai taku āhua i tēnei wā. Me haere tonu taku tango i tēnei rongoā? Ka aha mēnā ka mutu taku tango ināianei?" He pātai tēnei a te tini tāngata. He pātai tino nui tēnei, nā te mea ehara i te mea me pātai e koe anake.
He aha te wā pai rawa atu hei whakamutu i te tango rongoā?
Ehara i te mea pai te whakamutu ohorere i te tango i ngā rongoā ārai pouri. Waihoki, he mea morearea te whakamutu i mua i te wā tika. He rerekē te roa o te wā e hiahiatia ana hei tango i ēnei rongoā i ia tangata, i ia tangata. He maha ngā āhuatanga e pā ana ki tēnei.
- Te momo rongoā kua tohua ki a koe
- Te horopeta o te rongoā e tangohia ana e koe
- E hia ngā wā kua pāngia koe e ngā wā pouri i mua?
- Te tūponotanga o te hokinga mai
Ko te tikanga, ki te tīmata koe i te rongoā mō tō wā pouri tuatahi , e kī ana ngā aratohu hauora me haere tonu te tango i te rongoā mō te 4, 5 rānei marama i muri i te memeha katoa o ō tohu.
Whakaarohia, i ētahi wā me whakamātau koe i ētahi rongoā kia kitea ai te mea e tino pai ana māu. Kātahi ka roa pea te 2 ki te 3 wiki kia mahi ai te rongoā, ā, ka rongo koe i tētahi rerekētanga pakupaku. Ka roa pea te 3 ki te 6 marama kia tino pai ake ai ō tohumate, ā, ka pēnei koe, "Kāore au i te pouri i ēnei rā." Nō reira, i tēnei wā katoa, me tango pea e koe te rongoā mō te tau neke atu rānei kia whiwhi ai koe i ngā hua katoa o te rongoā.
Heoi anō, me whakatau tēnei e tō tākuta, nā te mea ko ia anake e mōhio ana ki tō āhua tuturu.
Heoi, ki te mea he mate pouri nui (MDD) roa, e hokihoki ana tō mate, kua pāngia rānei koe e te mate, neke atu i te toru ngā wā kua pahure ake nei, ka tūtohu ngā tākuta kia haere tonu te maimoatanga mō ngā tau maha. Ka tūtohu anō hoki ngā tākuta kia roa te maimoatanga mēnā e whakaaro ana rātou he nui te tūponotanga o te hokinga mai anō.
| Ngā āhuatanga mōrearea mō te whakamahinga roa o ngā rongoā | |
|---|---|
| Hītori whānau | Mena he mate hinengaro tō tetahi o tō whānau (he hītori whānau mō te mate hinengaro). |
| Ētahi atu mate | Mena kei a koe ētahi atu mate tinana, mate hinengaro rānei mō te wā roa. |
| Ngā tohu pumau | Ahakoa te tango rongoā, kāore pea ētahi tohu e ngaro katoa. |
| ahotea | Ngā ahotea tonu, pērā i te kore moe, ngā raruraru i te mahi, i roto rānei i ngā whanaungatanga whaiaro. |
Kia maumahara, ka taea e te rongoā mō te pouri te whakapai ake i ngā mea pēnei i tō moe, tō kaha, me tō whakaaro nui ki a koe anō. Engari ehara te rongoā i te otinga mō ō raruraru whānau me ō raruraru whanaungatanga. Me kimi e koe ētahi atu otinga mō ēnā.
Ki te hiahia koe ki te mutu te tango i te rongoā, me pēhea te mahi?
Mena kua kōrero kōrua ko tō tākuta, ā, kua whakatau, "Āe, kua tae te wā ki te whakamutu i te tango i tāu rongoā," he huarahi tino motuhake tērā hei mahi i tēnā.
Ko te mea nui: Kaua e mutu te tango i tō rongoā. Kaua hoki e mutu ohorere te tango!
Ki te mutu ohorere tō tango i tō rongoā, ka heke ohorere te nui o te rongoā i roto i tō tinana. Ka taea e tēnei te hoki mai anō o tō mate (ka hoki anō) . Ka taea hoki e ia te whakaputa i ngā pānga kino, pērā i te whakaaro whakamomori.
Nō reira, ko tāu mahi he mahi tahi me tō tākuta ki te whakawhanake i tētahi mahere hei whakaiti haere i te horopeta o tō rongoā (te whakaiti haere) . He māmā noa iho, ka whakaiti haere koe i te horopeta, kaua e whakamutu katoa i te wā kotahi. He rerekē te tere o te tango i ngā rongoā rerekē mai i tō tinana. Nō reira, tera pea ka roa ngā wiki, ngā marama rānei ka mutu katoa te tango i aua rongoā. I tēnei wā, me noho tonu koe ki te whakapā atu ki tō tākuta, me te tirotiro mō ngā tohu hou, ngā pānga taha rānei.
He mea tino nui anō hoki te tautoko tāpiri.
I te wā e whakaiti ana i te rongoā, he tino āwhina te kōrero ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro. Ka taea e te tohutohu te āwhina i a koe ki te whakahaere i ngā mea pēnei i te pouri, te iti o te whakaaro ki a koe anō, me te whanonga ki te titiro kino ki ngā mea katoa. Ko ngā tikanga pēnei i te Cognitive Behavioral Therapy, ina koa, ka taea te āwhina i a koe ki te arotake anō me te whakatika i ō whakapono hē, kino.
Whakaarohia hoki tō āhua noho o ia rā.
- Moe pai.
- Te kai i ngā kai whai kiko
- Te whakakori tinana i ia wā
- Te whakamahi i ngā tikanga whakaiti ahotea (pēnei i te whakaaroaro, te yoga)
Mā ēnei tikanga pai ka tino āwhina te tinana ki te urutau ki te rongoā ina whakaitihia.
He aha ngā mea ka taea e koe te tumanako atu ina whakaitihia te horopeta o te rongoā?
Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e te mamae iti me ngā pānga taha ina whakaitihia te horopeta o te rongoā. Kāore ēnei i te tino kino.
- Pōuriuri
- Ngenge
- Ngā tohu rite ki te rewharewha, pērā i te makariri, te mamae tinana rānei
Ki te pāngia koe e tētahi o ēnei tohu, tuhia te kaha me te wā e puta ai, ka kōrero ki tō tākuta. Tērā pea ka taea e ia te whakarerekē i tō rongoā hei whakaiti i te mamae, te hoatu rānei i tētahi atu rongoā mō ngā tohu.
Heoi, ki te mutu ohorere koe i te tango i tō rongoā me te kore tohutohu a tō tākuta, tera pea ka pāngia koe e te mate e kiia nei ko te "Antidepressant Discontinuation Syndrome." He tino teitei tēnei mōrearea mena kua neke atu i te rua marama koe e tango ana i te rongoā.
| Ngā Tohu Noa o te Mate Whakamutu i te Rongoā Ārai Mate Pouri | |
|---|---|
| Ngā āhuatanga hinengaro | Manukanuka, riri |
| Ngā raruraru moe | Te kore moe, ngā moemoeā rerekē |
| Ngā āhuatanga ā-tinana | Te ānini, te whakapairuaki, te whanoke, te wiri |
| Ngā kare ā-roto rerekē | Te rongo i te ru hiko, inā koa i te tahuritanga o te upoko. |
Ki te pāngia koe e ēnei tohu, kaua e mataku. Ko te mea nui ko te kōrero tonu atu ki tō tākuta. Kātahi ka taea e ia te whakatau mēnā he hokinga mai anō ngā tohu, he mate rangitahi rānei nā te whakamutu i te rongoā, ā, ka hoatu e ia te otinga pai hei whakaiti i te mamae kia urutau rā anō tō tinana ki te āhuatanga hou.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Kaua rawa e whakatau kia pēhea te roa o te tango i ngā rongoā ārai pouri, me te wā hoki e mutu ai te tango i aua mea. Me kōrero tonu ki tō tākuta i mua i te whakatau.
- Ki te whakamutua e koe te rongoā, kaua e mutu ohorere . Tērā pea ka mōrearea.
- Ko te tikanga haumaru ko te whakaiti haere i te horopeta (te whakaiti i te horopeta) e ai ki ngā tohutohu a tō tākuta.
- Ahakoa te whakaiti i te tango i ngā rongoā, ka tino āwhina te tohutohu hinengaro me te pupuri i tētahi momo noho pai (moe pai, kai pai, me te whakakori tinana) ki a koe.
- Tērā pea ka pā mai ētahi mamae ina whakaitihia te horopeta o tō rongoā. Kaua e wehi i ēnei, me whakamōhio noa ki tō tākuta. Ka taea te whakahaere i ēnei.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment