He tangata haere koe ki te whare takaro tinana? He tangata rānei koe e ngana ana kia noho hauora, kia ora tonu? Tērā pea ka rongo tonu koe i te kupu 'pūmua'. E kī ana ētahi me kai nui te pūmua, ko ētahi kāore i te pai. He aha te kōrero pono? He aha te hiranga o te pūmua ki ō tātou tinana? Me kōrero ngāwari tātou i tēnei rā.
He aha te hiranga o te pūmua mō ō tātou tinana?
Ki te kī ngāwari, ko te pūmua te poraka hanga taketake o tō tātou tinana. Whakaarohia tō tinana he whare. Ko te pūmua te poraka hanga o tēnei whare. Neke atu i te 10,000 ngā momo pūmua i roto i ō tātou tinana, mai i ngā whekau ki ngā uaua, ngā kiko, ngā wheua, te kiri, me te makawe.
Ehara i te mea koinā anake, he maha atu anō ngā mahi nui a te pūmua:
- Te whakarato pūngao: He mea nui te pūmua mō te tukanga whakaputa i te pūngao e hiahiatia ana e te tinana.
- Te kawe hāora: Ka āwhina i te kawe i te hāora i roto i te toto puta noa i te tinana.
- Te tiaki i te mate: Ka āwhina te pūmua ki te hanga paturopi hei whawhai i ngā iroriki e uru mai ana ki roto i ō tātou tinana. Ka pupuri hoki i te hauora o ō tātou pūtau, ā, ka āwhina i a tātou ki te hanga pūtau hou.
- Āwhina ki te whakahaere i te taumaha: Mā te kai i ngā kai whai pūmua ka makona koe, ka whakaiti i te hiakai me te āwhina hoki ki te whakahaere i te taumaha o te tinana.
E hia te nui o te pūmua e hiahiatia ana e tātou i ia rā?
He pātai tēnei e pātaihia ana e te tini tāngata. Ka aha mēnā kāore e nui te pūmua e whiwhihia ana e tātou? Ka tīmata te pakaru o ngā kiko o te tinana, inā koa ngā uaua, ka ngoikore pea, ka memeha haere .
Engari, e ai ki te kōrero, "He kino te nui rawa o tetahi mea." E pā ana hoki tēnei kōrero ki te pūmua. Ki te nui atu te pūmua e kainga ana e koe i tō hiahia, kāore e taea e tō tinana te whakamahi. Kātahi ka taea te penapena i taua pūmua tāpiri ki roto i te tinana hei ngako.
Hei whakarāpopototanga, me 10% ki te 35% o te katoa o ngā kaora o ia rā te pūmua. Mēnā he korikori tinana tāu (hei tauira, te eke pahikara, te hiki taumaha, te oma), tera pea ka nui ake ngā kaora e hiahiatia ana e koe, engari me noho tonu ō hiahia pūmua ki roto i taua awhe.
I muri i te 40 tau te pakeke, ka tīmata te ngoikore haere o ō tātou uaua. I roto i ngā kupu hauora, ka kiia tēnei ko te sarcopenia . Koia pea me nui ake te pūmua i a koe e pakeke haere ana. Mena he taumaha rawa koe, ko te tohutohu pai mō te nui o te pūmua me kai e koe i ia rā, mai i tō tākuta, i te tohunga kai rānei .
Mā te ripanga i raro nei ka taea e koe te whakaatu i te nui o te pūmua e hiahiatia ana e koe i ia rā.
| Rōpū tau | Ngā tauira o ngā whakaritenga pūmua o ia rā |
|---|---|
| Tamariki kei raro iho i te 4 tau te pakeke | Tata ki te 1 hua manu, 1/4 kapu rānei o te pīni kāpeti kua tunua. |
| Tamariki 4-8 tau te pakeke | He mea pēnei i te 1-2 hua manu, he wahi ika iti, he 1/2 kapu pīni kua tunua rānei. |
| Tamariki 9-13 tau te pakeke | Ngā mea pēnei i te heihei, ngā hua manu e rua, he karāhe miraka rānei. |
| Ngā tamariki me ngā pakeke | He mea nui kia kai i te ranunga o ngā momo pūmua rerekē i ia rā, pērā i te ika, te heihei, te hua manu, ngā hua miraka, me ngā pīni (ngā pīni, ngā pīni kikī). |
He aha ngā momo pūmua pai rawa atu?
E rua ngā huarahi matua e whiwhi ai tātou i te pūmua: te pūmua kararehe me te pūmua tipu. He mea tino nui ngā mea e rua mō ō tātou tinana.
| Pūtake pūmua | Ngā tauira |
|---|---|
| Pūmua Kararehe |
|
| Pūmua tipu |
|
Ahakoa ka kai noa koe i te pūmua tipu, ka taea tonu e koe te whiwhi i te nui katoa o te pūmua e hiahiatia ana e tō tinana. Ko te mea nui ko te kai i ngā momo pūmua tipu hei whiwhi i ngā waikawa amino katoa e hiahiatia ana e tō tinana.
He mea tino nui: Me whakawhāiti te kai pūmua mai i ngā mīti tukatuka pērā i te hōtiti, te pēkana, me ngā mītiporo. Tērā pea kei roto i ēnei he kai kino.
Te pono mō te 'Kai Pūmua-Nui'
Kua rongo pea koe i ētahi momo kai e kī ana ka āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha, pērā i te Atkins Diet me te Ketogenic Diet . Ka whakawhāitihia e ēnei kai ngā warowaihā (māngaro) me te whakanui ake i te kai o te pūmua me te ngako.
E whakaatu ana ngā rangahau ka taea e ēnei kai te āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha i te wā poto. Engari ko te raruraru matua ko te uaua o te tokomaha ki te piri ki tēnei momo kai mō te wā roa.
Waihoki, ki te arotahi tātou ki te pūmua me te ngako anake, ā, ki te whakahaere i tā tātou kai, ka ngaro pea i a tātou ētahi atu matūkai nui (ngā huaora me ngā kohuke) e hiahiatia ana e ō tātou tinana. Ka arahi pea tēnei ki ngā raruraru hauora maha.
- Ngenge
- Ānini
- Pōuriuri
- Manawa kino
- Te kōroke
Nō reira, he mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whai i tētahi kai motuhake. Māna e hoatu ki a koe ngā tohutohu pai rawa atu mō tō āhua hauora.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He rite te pūmua ki ngā pereki e hanga ana i te whare. He mea nui te pūmua mō te hanga me te pupuri i ngā uaua, ngā whekau, te kiri, me ngā makawe hauora o ō tātou tinana.
- Kāore e pai te kai nui rawa i te pūmua, ā, kāore hoki e pai te kai iti rawa. Ko te kai taurite te mea nui rawa.
- Ka taea e tātou te tiki pūmua mai i ngā kai kararehe pēnei i te ika, te heihei, me ngā hua manu, tae atu ki ngā kai tipu pēnei i te rēneti, te pīni kikī, te pīni kakariki, me te nati kāhew.
- Whakaitihia te kai i ngā mīti tukatuka pērā i te hōtiti ki te nui rawa e taea ana.
- Kaua e whai i ngā kai pūmua nui e kitea ana i runga ipurangi hei whakaiti taumaha, me te kore he tohutohu hauora. Kōrero ki tō tākuta mō ngā mea katoa.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero