Ka takahurihuri tonu tō kuao kau? Me ako atu tātou mō te uaua o te kuao kau!

He kai-oma koe? Kua ara ake rānei koe i te pō me te mamae e kore e taea te pehi i ō waewae? Tērā pea ka rongo koe i te mamae o ō waewae, pērā i te kikī, ahakoa kei te tū noa koe. He maha ngā tāngata o tō tātou whenua kua pā ki tēnei wheako. Nō reira, ahakoa e kī ana tātou katoa he "waewae," i tēnei rā ka kōrero tātou mō te aha tonu rātou, te hiranga o rātou ki ō tātou tinana, me ngā take o ēnei raruraru.

He aha rawa tēnei uaua o te kuao kau?

Ki te kī māmā, ko ō uaua uaua hope ko ngā uaua kei muri o tō waewae, i raro i te turi. Kei muri i te wheua nui kei mua o tō waewae, te tibia.

Ahakoa e kīia noa ana ko te "kenda," he huinga uaua matua e toru tēnei. Koia ēnei:

1. Te uaua o te puku

2. Hōrei

3. Ngā tipu

Ka mahi tahi ēnei uaua e toru hei āwhina i a koe ki te mahi i ngā mea maha, pērā i te hikoi, te oma, te peke, te tū ki runga i ō māikuku, me te piko i tō pona waewae.

He aha ngā painga o te papatipu uaua mō ō tātou tinana?

Whakaarohia, kei te hikoi koe i te tiriti, e oma ana i muri i te pahi, e pekepeke ana, e hopu ana i te pōro i a koe e takaro kirikiti ana me ō hoa... I roto i ēnei mea katoa, ka akiakihia koe e ēnei uaua ki mua, ka hoatu hoki he tere ki a koe.

Ehara i te mea koinā anake:

• Taurite i a koe e tū ana: He tino āwhina ēnei uaua ki te tautoko i te taumaha o tō tinana, me te pupuri hoki i a koe kia pumau i a koe e tū ana.
• Ngā nekehanga: He mea nui tēnei mō ngā mahi pēnei i te hurihuri i tō pona waewae, te piko o tō waewae ki raro (pēnei i te takahi i te whakateretere i roto i te motuka), me te pupuri i tō turi kia pumau.

Kia tirohia ake ngā wāhanga o te Kende.

E ai ki te kōrero i mua ake nei, e rua ngā uaua matua o te hope, me tētahi he iti ake.

Gastrocnemius

Koinei te uaua nui rawa atu e kitea ana e te kanohi tahanga, i raro tonu i tō tātou kiri, i runga tonu i te turi. Ki te titiro koe ki tō waewae, koinei te mea e āhua ana ki te poro me te kōpuku mai i muri. E rua ōna upoko. Arā, e rua ngā wāhanga. Ka tīmata tētahi i te taha o roto o tō wheua huha (femur), ko tētahi i waho ka heke iho ka hono atu ki te uaua Achilles, he wahi kiko pakari i runga ake i tō rekereke.

Nā te mea ka whiti tēnei uaua i ngā hononga o tō turi me tō pona, he ngāwari ake te whara i ērā atu.

Hōreu

He uaua whānui, papatahi tēnei e takoto ana i raro noa i te uaua gastrocnemius i runga ake, he hohonu ake. Ka tīmata i raro noa i te turi, ka heke iho hoki ka piri ki te uaua Achilles tonu. Nā te mea ka whiti noa i te hononga pona waewae, he iti ake te tūponotanga ka whara. Ka āwhina hoki i a koe ki te pupuri i tō tū i a koe e hikoi ana, e oma ana rānei.

Plantaris

Haunga ēnei uaua nui e rua, kei reira tētahi atu uaua iti, angiangi e rere ana i waenganui i a rāua. Ko te ingoa o tēnei uaua ko ngā plantaris. Engari ko te mea rerekē, ehara tēnei i te mea mō te katoa. E ai ki ngā rangahau, kāore tēnei uaua i roto i te 10% o te tangata mai i te whānautanga. Engari kāore he pānga nui ki te mahi a te tinana.

Ko te ingoa hauora mō ēnei uaua e toru ko triceps surae.

He aha i mamae ai ō tātou turi? Ngā take tino noa

He maha ngā āhuatanga ka pā mai te mamae o te kaki. Me titiro tātou ki ētahi o ngā mea nui me ngā mea e kitea whānuitia ana.

E hia te auau o ēnei āhuatanga?

Ko tētahi o ngā whara uaua me ngā uaua e tino kitea ana i waenga i ngā kaitākaro ko te whara o te uaua o te hope. Hei tāpiri, he tino noa hoki ngā whara o te uaua o te hope. Ka piki ake te mōrearea o tēnei, inā koa i te pakeketanga. E ai ki ngā rangahau, 75% o te hunga neke atu i te 50 tau te pakeke kua pāngia e te whara o te uaua o te hope i tētahi wā o ō rātou oranga.

He aha ngā tohu e taea ai te tautuhi i tētahi raruraru o te kiri?

Mena he raruraru kei ngā uaua o tō kuao kau, ka pāngia pea koe e ēnei tohu:

• Mamae o te uma, he kare ā-roto e piri ana, e kōpiri ana rānei. Tērā pea he mamae koi tēnei e puta ohorere mai ana, he mamae puhoi rānei e piki haere ana.
• He iti te nekehanga. He uaua ki te neke, ki te piko, ki te hikoi tika rānei. He ngoikore te uaua.
• He āhua pūkohu, piko. Ka puta pea tēnei ina pakaru te uaua.
• Te ngawari, te huri kikorangi/papura rānei pērā i ngā marōra.

Me pēhea te pupuri i te hauora me te kaha o ō tātou makawe?

Ka taea te ārai i te nuinga o ngā raruraru niho. Mā te whai i ēnei tohutohu ngāwari, ka taea hoki e koe te pupuri i te hauora o ō niho.

• Kia mau tonu te taumaha hauora: I a koe e piki haere ana te taumaha, ka piki ake te pēhanga tāpiri ki ō waewae, ka piki ake ai tō tūponotanga ki te whara o ngā uaua. Mena kei runga ake i te 25 tō Taupū Papatipu Tinana (BMI), kōrero ki tō tākuta mō te taumaha hauora mōu.
• Kia Mau te Wai: Mā te inu i te nui o te wai me ngā wai i te roanga o te rā ka āwhina i te ārai i ngā āhuatanga pēnei i te matewai.
• Kia pai te whakarite i mua i te whakakori tinana (Whakamahana me te Totoro):I mua i te tīmatanga o te whakakorikori tinana, me whakamahana me te totoro tinana mō te 5-10 meneti. He iti ake te tūponotanga ka whara ngā uaua mahana.
• Kia tūpato ki ngā rongoā e tangohia ana e koe: Ka pāngia pea koe e ētahi rongoā (hei tauira, ētahi rongoā whakaheke cholesterol) e te mamae o ngā uaua, e te whanoke rānei. Mēnā ka pāngia koe e tētahi o ēnei, kōrero ki tō tākuta mō tēnei.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta mēnā he mamae tōku korokoro?

Ka memeha haere te mamae māmā noa i muri i te okiokinga mō te rā kotahi, e rua rānei, me te inu nui i te wai.

Nā te mea i ētahi wā, ko te mamae o te waewae he tohu pea nō tētahi mate kino ake, pērā i te toto totoka (Deep Vein Thrombosis - DVT), te kino o te io, te Achilles Tendonitis rānei.

Ki te pā mai ēnei tohu, rapua tonutia he rongoā!

Mena kei a koe tētahi, ētahi rānei o ngā tohu e whai ake nei, rapua tonutia he tohutohu hauora, haere rānei ki te Tari Whawhati Tata (ETU) o te hōhipera e tata ana.

• Ka pupuhi te kiri, ka whero, ka huri te tae (whero, papura, parauri, mangu rānei), ka mamae rānei .
• Te ngoikore, te ngaro rānei o te kare ā- roto o ngā ringa, o ngā waewae rānei.
• Te ngoikore rawa o te tinana, ā, kāore e taea te neke i tō waewae.

He tohu pea ēnei o tētahi mate kino, nō reira kaua e warewarehia.