Kia mōhio tātou he aha ngā warowaihā, me tōna hiranga ki te tinana.

Kua whakaaro kē koe me pēhea te kaha o te tinana i roto i ngā kai e kainga ana e tātou? Kua whakaaro kē rānei koe he aha ngā warowaihā, ā, he aha hoki te hiranga o aua warowaihā ki a tātou? I tēnei rā, ka kōrero tātou mō ēnei matūkai nui e kiia nei ko ngā warowaihā i roto i tētahi huarahi tino māmā ka taea e koe te mārama.

He aha ngā warowaihā?

He whakarāpopototanga noa iho, ko ngā warowaihā te momo matūkai matua e kitea ana i roto i ētahi o ngā mea e kainga ana e tātou, e inuhia ana hoki e tātou. Ina kōrerotia whānuitia, ka taka ēnei ki roto i te kāwai o ngā matūkai nui . Ko te huka, te māngaro (pēnei i te witi), me te muka he momo warowaihā.

E rua atu ngā matūkai nui e hiahiatia ana e ō tātou tinana: te ngako me te pūmua. Hei pupuri i te hauora o ō tātou tinana, me taurite ngā matūkai e toru .

He aha i hiahiatia ai e ō tātou tinana ngā warowaihā?

Anei te mea nui: Ko ngā warowaihā te wahie matua e whakarato ana i te pūngao ki ō tātou tinana. Pērā i te mea ka makahia e tātou te penehīni, te tīhiera rānei ki roto i te motuka, ko ēnei warowaihā te mea e whakakahangia ai ō tātou tinana hei mahi, hei whakaaro, hei kai, hei oma, hei pekepeke, hei mahi i ēnei mea katoa.

Kia titiro tātou ki te āhua o tēnei, āe?

1. Ina kai tātou i tētahi kai kei roto ngā warowaihā, ka wahia mārire e tō tātou pūnaha nakunaku .

2. Kātahi ka mimitia ēnei warowaihā pakaru, e kiia nei e tātou i ēnei rā ko te kūhuka , ko te huka toto rānei, ki roto i ō tātou toto.

3. Kātahi ka whakaputahia e tō tātou tinana he homoni e kiia nei ko te insulin . Mā tēnei insulin ka āwhina i te huka kua kohia i roto i te toto kia tukuna ki ngā pūtau o tō tātou tinana, hei whakaputa pūngao.

4. Whakaarohia, ki te nui ake te hukahuka e whiwhihia ana e tō tātou tinana i tā tātou e hiahia ana, ka rongoatia e ia ki roto i ō tātou uaua me te ate mō te whakamahinga a muri ake nei.

5. Ki te hipa te rohe rokiroki, ka rongoatia e te tinana tēnei hukahuka nui hei ngako .

Ko te nui o ngā warowaihā e kainga ana e tātou ka pā tika ki ngā taumata huka toto. Mēnā ka nui rawa ngā warowaihā e kainga ana e tātou, ka piki ake pea ngā taumata huka toto. Ka kiia tēnei ko te `(hyperglycemia). Mēnā ka haere tonu tēnei āhuatanga, ka nui ake te tūponotanga ki te pāngia e te `(Diabetes Mellitus). Waihoki, ki te kore ētahi tāngata e kai i te nui o ngā warowaihā, ka heke pea ō rātou taumata huka toto. Ka kiia tēnei ko te `(hypoglycemia)`.

He aha te rerekētanga i waenga i ngā warowaihā māmā me ngā warowaihā matatini?

Āe, me titiro tātou ki ngā momo warowaihā matua e rua. Ko ngā warowaihā māmā me ngā warowaihā matatini.

Ko te rerekētanga i waenga i ngā mea e rua, e whakawhirinaki ana ki te hanganga matū o te kai me te tere o te nakunaku e te tinana .

• Ngā Warowaihā Matatini: Ka roa ake te wa e nakunaku ai e te tinana ēnei. Nō reira, ina kai tātou i ēnei, kāore e piki tonu te taumata huka toto. Ko ēnei ngā mea e whakarato ana i te pūngao ki te tinana. Waihoki, he nui ngā huaora, ngā kohuke me ngā muka kei roto i ēnei warowaihā matatini e hiahiatia ana e te tinana. He rite ēnei ki ō tātou hoa pai, he tino pai mō te tinana. Hei tauira, te raihi parani, te ōti, te kurakkan, ngā huawhenua, ngā hua (ētahi).

• Warowaihā Māmā: I tētahi atu taha, ko ngā warowaihā māmā he momo huka ka tere te nakunaku . Nō reira, ina kai koe i ēnei, ka piki tonu te taumata huka i roto i tō toto. Whakaarohia te nui o te huka e puta mai ana i muri i te inu i tētahi inu reka. Engari ka tere te heke o taua nui. Ki te nui rawa ngā warowaihā māmā e kai ana koe, ka nui ake te tūponotanga ka piki ake tō taumaha, ka pāngia koe e te mate huka, te mate ngakau, me te piki ake o ō taumata cholesterol. Hei tauira, ko ngā mea pēnei i te huka, ngā mea reka, te taro mā, me ngā keke. Me tino tupato koe ki ēnei.

Whakaarohia, te kare ā-roto e pā ana ki a koe ina kai koe i tētahi poro taro mā, me te kare ā-roto e pā ana ki a koe ina kai koe i te raihi parani. Ka taea e te taro mā te whakahihiri i a koe i te wā poto, engari ka roa ake te wā e makona ai koe i te raihi parani, tika? Koinei te rerekētanga.

Nō reira, he kino rawa ngā warowaihā māmā?

He uaua te tapa tonu i ngā mea pēnei i te, "Āe, he pai ēnei, he kino ēnei. " Ehara i te mea he "kino" tonu ngā warowaihā māmā. Heoi anō, kāore e rite ana ngā matūkai e whakaratohia ana e ngā warowaihā matatini ki ō tātou tinana.

Ko te mea pai ko te whakauru i te nui o ngā warowaihā matatini whai matūkai ki roto i tō kai, me te whakahaere me te whakaōrite i tō kai i ngā warowaihā māmā. He mea whakaaro nui kia kōrero ki tō tākuta mō ngā tohutohu kai e pai ana mōu.

He aha ngā momo warowaihā?

E toru ngā momo warowaihā matua i roto i ngā kai me ngā inu:

1. Muka

2. Ngā māngaro

3. Huka

He momo warowaihā matatini te muka me te māngaro, ā, he momo warowaihā māmā te huka.He momo. Ki te titiro koe ki te tapanga kai kei runga i te kete kai ka hokona e koe i te toa, ka kite koe i te mea kua whakarārangihia ko "Warowaihā Katoa." Ko te tikanga ko te tapeke o ngā momo e toru.

Kia ako tātou i ētahi kōrero mō te muka.

• Ko te muka he mea e kitea ana i roto i ngā kai tipu, pērā i ngā hua rākau, ngā huawhenua, me ngā witi katoa. Ko ngā kai kararehe, pērā i ngā hua miraka me te mīti me te ika, kāore he muka i roto.
• He momo warowaihā matatini, hauora hoki te muka. E rua ngā momo muka matua: te muka wairewa ( ka wairewa ki te wai) me te muka kore wairewa (kāore e wairewa ki te wai). Hei tauira, kei roto i te kānga te muka kore wairewa.
• Ahakoa kāore e taea e ō tātou tinana te nakunaku pai i te muka, ka āwhina tēnei muka wairewa me te muka kore wairewa ki te nakunaku i a ia e haere ana i roto i ō tātou whekau, ka ārai i te mate puku. Ehara i te mea koinā anake, ka āwhina hoki te muka ki te whakahaere i ngā taumata huka toto, te whakaheke i ngā taumata cholesterol, me te pupuri i te mākona mō te wā roa .
• E taunaki ana ngā tohunga kai kia kai ngā pakeke i te 25 ki te 30 karamu o te muka ia rā, engari ko te nuinga o te tangata ka kai i te haurua o taua nui.
• Ko ētahi kai he nui te muka:
• Ngā nati pērā i te pīni, te pīni tīhi, te rēneti, te pīni kakariki me te pīnati.
• Ngā hua, inā koa ko ērā ka taea te kai tahi me te kiri (āporo, pea) me ngā hua me ngā kōpura (hua rākau).
• Nati (āmona, nati wōnati), purapura paukena, purapura putirā.
• Ngā hua witi katoa (raihi parauri, ōti, rai, taro witi katoa me te rimurapa).
• Huawhenua (kānga, pūrokoro, kūmara, paukena).

He aha ngā māngaro?

• He momo warowaihā matatini anō hoki ngā māngaro. Ka whakaratohia e rātou ki ō tātou tinana ngā huaora me ngā kohuke (ngā matūkai iti).
• Ka roa ake te nakunaku o ngā warowaihā matatini, nō reira ka āwhina i te pupuri i te taumata huka toto kia pumau, kia roa ake ai hoki te makona . Ko te nuinga o ngā kai māngaro kei roto i tēnei kāwai.
• Ngā kai kei roto ngā māngaro:
• Ngā rēmana pērā i te pīni, te pī, te rēneti me te pī kau.
• Ngā hua (āporo, hua rākau, merengi).
• Ngā hua witi katoa (raihi parauri, ōti, taro witi katoa me te rimurapa).
• Huawhenua (kānga, pī, rīwai).

Kia tūpato hoki tātou ki ngā huka.

• He momo warowaihā māmā ngā huka . Ka tere rawa te nakunaku o ēnei warowaihā māmā e ō tātou tinana.Nō reira, ka piki ohorere te taumata huka toto, kātahi ka heke tere. I muri i te kai i tētahi kai reka, ka pā mai he kaha nui ki a koe, tika? Engari i muri i tētahi wā, ka pā mai pea te ngenge me te hiamoe. Anei te take.
• E rua ngā momo huka matua:
• Ngā huka tūturu: Kei roto i tēnei wāhanga ngā huka e kitea ana i roto i te miraka me ngā hua mata.
• Huka tāpiri: Koinei te huka i tāpirihia ki ngā mea reka, pihikete, keke, hua kēne, inu hua (ētahi), me te houra tunutunu.
• He maha ngā ingoa rerekē mō ngā huka i runga i ngā tapanga kai. Tērā pea ka kitea e koe ēnei ingoa:
• 'Nekita Agave'
• 'Tīrapa tō' 'Tīrapa kānga' rānei
• `Dextrose`, `Fructose`, `Sucrose``
• Honi
• Molases
• Huka
• He mea nui te whakawhāiti i te huka hei pupuri i te taumata huka toto hauora. Waihoki, ko ngā kai he nui te huka he nui hoki ngā kaora. Ka taea e tēnei te whakanui i te taumaha. Whakawhāitihia ngā kai kua parakorehia (taro mā, ngā hua paraoa mā), ngā kai reka, ngā monamona, me ngā inu reka kia rite ki te taea.
• E taunaki ana te American Heart Association (AHA):
• Mō te nuinga o ngā wāhine, kāore i te tūtohutia kia neke atu i te 25 karamu (6 tīpune, 100 karori rānei) o te huka tāpiri i ia rā .
• Mō te nuinga o ngā tāne, kāore i te tūtohutia kia kai i te neke atu i te 36 karamu (9 tīpune, 150 karori rānei) o te huka tāpiri ia rā .

E hia ngā warowaihā e hiahiatia ana e koe i ia rā?

Kāore he tau kua whakaritea mō te nui o ngā warowaihā e tika ana kia kainga e koe i ia rā. He maha ngā āhuatanga e whakawhirinaki ana ki tēnei , tae atu ki tō tau, tō ira tangata, ō mate hauora katoa (pērā i te mate huka), tō taumata mahi o ia rā, me te mea kei te ngana koe ki te whakaiti i tō taumaha. Ki tā ētahi tāngata he mate huka, he āwhina te tatau i ngā warowaihā ki te whakahaere i ō rātou taumata huka toto.

Mō te nuinga o te iwi, e taunaki ana te Tari Ahuwhenua o Amerika (USDA) kia kai i runga i te ariā "Pereti Hauora" . Arā:

• Whakakīia te haurua o tō pereti ki ngā hua me ngā huawhenua .
• Whakakīia te hauwhā o tō pereti ki ngā witi katoa (pērā i te raihi parauri, te buckwheat, me te paraoa atta).
• Whakakīia te hauwhā tuarua ki te pūmua (pērā i te ika, te mīti, te hua manu, ngā hua miraka, ngā pīni rēneti).

He pai te kai e whakaiti ana, e whakakore ana rānei i ngā warowaihā?

Ka whakaitihia e ētahi tāngata ā rātou kai warowaihā hei whakaiti i te taumaha. Waihoki, ka tūtohu ētahi tākuta i ngā kai motuhake, pērā i te kai Keto, mō ētahi mate hauora, pērā i te mate haurangi.

Heoi, he tino uaua ki te pupuri i aua here mō te wā roa. Ko ētahi kai e whakawhāiti ana i ngā warowaihā ka nui pea ngā hinu me ngā ngako kararehe. Ka taea hoki e ēnei momo kai te whakanui ake i tō tupono ki te mate manawa.

Nō reira, he mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te hanga i tētahi huringa nui ki tō kai, inā koa mēnā kei te whakaaro koe ki te whakaiti i te nui o ngā warowaihā.

Nō reira, koinei te mea nui hei maumahara (Karere Tangohia ki te Kāinga)

Āe, kua maha ā tātou kōrero mō ngā warowaihā, kāore? Ko ngā mea tino nui hei maumahara māu i ēnei mea katoa ko:

• He mea nui ngā warowaihā kia ora tonu ai ō tātou tinana, kia mahi tika ai hoki. Koinei te pūtake matua o te pūngao.
• Ngāna ki te whiriwhiri i ngā warowaihā matatini kaua i ngā warowaihā māmā (pērā i te raihi parauri, ngā witi katoa, ngā huawhenua me ngā hua).
• Whakaurua ki roto i tāu kai te nui o ngā kai whai kiko, ngā huaora, me ngā kohuke e taea ana .
• Whakawhāitihia ngā kai me ngā inu he huka tāpiri (ngā kai me ngā inu reka) ki te nui e taea ana.
• Me kōrero ki tō tākuta, ki tō tohunga kai rānei, kia mōhio ai koe ki te nui o ngā warowaihā e tika ana māu i runga i tō āhua hauora me tō momo noho.

Ki te maumahara koe ki ēnei kōrero, ā, ki te tiaki i tō kai, ka tino ora koe, ka ora kaha!

` Warowaihā, huka, māngaro, muka, kai hauora, kai totika, mate huka