He raruraru te cholesterol mō te tini tāngata. Ina koa ko te cholesterol 'kino' i roto i te toto, arā, te cholesterol LDL (LDL Cholesterol) . Engari i mōhio koe ka taea e koe te whakahaere i tēnei āhuatanga ki tētahi taumata nui mā te whakarerekē i te āhua o te tunu kai o ia rā? I tēnei rā ka kōrero tātou mō ēnei tohutohu ngāwari e 12 ka taea te mahi i tētahi mea pai mō tō ngākau me te kai reka hoki. He tino ngāwari ēnei ki te tāpiri atu ki tō oranga o ia rā.
1. Whakamahia he witi katoa hei utu mō te raihi mā me te taro.
Me whakarerekē te raihi mā me te taro mā e kainga ana e tātou i ia rā? Ina tunu koe i te raihi, whiriwhiria he mea pēnei i te raihi parauri, te raihi whero mata rānei . Ki te kai koe i te taro, whiriwhiria he taro i hangaia mai i te taro kurakkan, i te paraoa atta rānei. Kei roto i tēnei kai he momo muka wairewa . He tino āwhina ēnei ki te whakaheke i te cholesterol. He kai pai hoki te ōti me te parei, he kai momona i te muka. He aha te pai mēnā ka hanga e koe he ōti hei parakuihi?
2. Ngā hinu hauora mō te ngākau hei utu mō te pata me te mākini
Me whakarērea te tikanga o te whakamahi i te pata, te pata, te hinu rānei i te wā e tunu ana. Ina parai huawhenua, ka taea e koe te whakamahi i tētahi mea pēnei i te hinu oriwa, te hinu canola rānei. Engari kia mahara, ahakoa he hinu pai ēnei, me iti noa iho te whakamahi. Ki te taea e koe te whakaoti i te mahi me te tīpune kotahi, e rua rānei, he nui tēnā. Ki te whakamahi koe i te hinu kokonati, whakaitihia te parai hohonu i te mea ka taea.
He mea nui: Ehara tēnei i te kī me whakakore rawatia te ngako i roto i tō kai. Ko tōna tikanga me whakamahi koe i ētahi hinu hauora hei utu mō te pata, te pata, me te hinu kua whakamahanatia anō, kei roto nei te ngako kukū kino me te ngako whakawhiti .
3. Ki te kai koe i te mīti, whiriwhiria ngā tapahi he iti te ngako.
Ki te mea he kai mīti koe, kia tūpato i te hoko mīti mai i te toa. Kōwhiria ngā tapahi mīti he iti rawa te ngako . Ki te hoko mīti kau koe, he pai ngā tapahi pēnei i te mīti porowhita me te mīti porowhita, ā, ki te hoko mīti poaka koe, he pai ngā tapahi pēnei i te mīti ngawari. Mō te heihei, ko te uma te mea pai. I mua i te tunu i te mīti, tapahia te ngako mā e kitea ana . Mā tēnei panonitanga iti ka tino whakaiti i te nui o te ngako kore e hiahiatia e uru ana ki roto i tō tinana.
Ngā tikanga pai me ngā tikanga kino - he mea noa iho
Tirohia tēnei tuhipoka mō ētahi atu whakamārama mō tā tātou i kōrero ai.
| Momo kai | He kōwhiringa pai (whiriwhiria ēnei) | Ngā mea hei whakaiti (āraihia ēnei) |
|---|---|---|
| Ngā witi | Raihi parauri, pīni whero, ōti, parei, pīni tīhi | Raihi mā, taro mā, nūru |
| Ngā momo hinu | Hinu oriwa, hinu canola (i roto i ngā rahinga iti) | Pata, pata, hinu nikau, parai hohonu |
| Pūmua | Heihei kore kiri, ika, pīni tīhi, pīni, rēneti, pīni matomato | Sōsisi, mītiporo, mīti momona, heihei me te kiri |
| Ngā kai miraka | Miraka kore ngako, miraka kawa iti te ngako | Miraka kirīmi katoa, tīhi, aihikirīmi |
4. Me whakamātau tātou ki te whakarerekē i tā tātou tunu kai?
Ko te parai hohonu te tino take o te nui o te cholesterol. Nō reira, me whakarerekē tātou i ā tātou tikanga tunu kai.
- Tunu: Whakamātauria te tunu i ngā mea pēnei i te ika me te heihei.
- Parai: Ina parai koe i te mīti, ka rewa te ngako i roto, ka maturuturu iho. He rawe tēnā.
- Kohu: Ko te kohu te huarahi pai rawa atu ki te tunu i ngā kai pēnei i ngā huawhenua me ngā ika.
- Tunua: Mā te tunu i ngā huawhenua me te mīti i roto i te oumu ka reka ai, kāore e hiahiatia he hinu tāpiri.
5. Tangohia te kiri o te heihei.
He mea tino māmā tēnei.I mua i te tunu i te heihei, kia tino tangohia te kiri. Kei roto i te kiri te nuinga o te ngako i roto i te heihei. Ki te whakaaro koe ka maroke te mīti ina tunua me te kore he kiri, ringihia he waina iti, he wai rēmana, he ranu kāriki me te kanekane rānei.
6. Tangohia te hinu i te hupa.
I muri i te hanga i tētahi kari mīti, i tētahi mea rānei pērā i te ranu miraka, waiho kia koropupū mō tētahi wā. Ka kite koe i tētahi paparanga hinu e mānu ana i runga. Tangohia mārire ki te pūnu. Mā tēnei ka taea e koe te whakaiti i te nui o te hinu kore e hiahiatia ka mutu ki te kai.
7. Kia matara atu tātou i ngā toene hua manu mō tētahi wā.
He puna pai ngā hua manu mō te pūmua. Heoi, ko te cholesterol i roto i te hua manu kei roto i te toene . Nō reira, ki te mea he raruraru cholesterol tōu, he pai ake te kai i ngā mā o te hua manu anake. Ki te hanga ōmere koe, whakamahia ngā mā o te hua manu e rua anake hei utu mō te hua manu kotahi.
8. Whakamahia he hua hei utu mō te hinu i te wā e tunu ana.
Mena he tangata koe e hanga keke ana, e hanga muffin ana i te kāinga, he tohutohu pai tēnei. Engari i te tāpiri hinu, pata rānei ki tō ranunga keke, ngana ki te tāpiri i te nui ōrite o ngā panana kuoro . Ka taea rānei e koe te whakamahi i te aporo, i te paukena kuoro rānei. Kāore te reka e rerekē, ā, ka pai ake te kounga.
9. Miraka Ngako-iti
He pai ki a tātou katoa te miraka, te miraka kawa, me te tīhi. Engari i te wā e whiriwhiri ana i ēnei, whiriwhiria ngā mea kua tapaina he 'iti-ngako', he 'kore-ngako' rānei. Whakamahia te miraka ngako iti hei utu mō te miraka kirīmi-katoa. Ka taea e tēnei panonitanga iti te hanga i tētahi rerekētanga nui ki ō taumata cholesterol.
10. Tāpirihia he nati ki ō kai
Kāore koe e hiahia ki te kai mīti, ki te kai ika rānei hei whiwhi pūmua. Ko ngā pīni tītī, ngā pīni, ngā pīni kakariki, ngā pīni soya, me ngā rēneti , e wātea ana i tō tātou whenua, he tino pai mō te ngākau, he nui te pūmua, ā, he pai hoki mō te whakaheke i te cholesterol. Tāpirihia tētahi mea pēnei ki tō kai matua hei utu mō te mīti i te iti rawa i ngā rā e rua o te wiki.
11. Me huri tātou i ngā rihi mīti
Ki te mea he uaua ki te mutu rawa te kai i te mīti whero, ngana ki te whakarerekē i te huarahi e taka ai. Hei tauira, i te wā e hanga ana i ngā mītiporo, tāpirihia he ōti kua tunua hei utu mō te paraoa pokepoke ki te mīti. Mā tēnei ka nui ake te kai totika, ka whakaiti hoki i te mōrearea o te cholesterol.
12. Tunua mō te wiki i mua
I te tīmatanga o te wiki, tangohia he wā i tō rā hararei ki te tunu raihi parai, pīni kikī, me ngā pīni kakariki, ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao. Kātahi, ina hoki koe ki te kāinga i te mahi i ngā rā wiki, ā, me taka he kai tere, ka taea e koe te tāpiri wawe i ēnei ki te huamata, ki te hupa rānei. He mea tino whai hua tēnei mō te oranga pukumahi, ā, he haumi pai hoki ki tō hauora.
Tērā pea he uaua te whai i ēnei tohutohu i te tīmatanga. Engari i a koe e whakauru haere ana i ēnei tikanga ki roto i tō oranga, ka kitea e koe ka āwhina i a koe ki te whakahaere i ō taumata cholesterol me te pupuri i te ngākau hauora. Ki te hiahia koe ki te mōhio atu mō tēnei, kaua e wareware ki te pātai atu ki tō tākuta mō ētahi tohutohu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Hei whakaiti i te cholesterol 'kino' (LDL), he mea tino nui kia whakarerekētia te āhua o te tunu kai.
- Kaua e parai hōhonu, engari me whakamahi i ngā tikanga pēnei i te tunu kai, te tunutunu ki te oumu, te koromamao rānei.
- Whakamahia ngā hinu hauora pērā i te hinu oriwa (he iti noa te rahinga) hei utu mō te pata me te pata mākini.
- Kōwhiria ngā witi katoa pērā i te raihi parauri, te ōti, me te buckwheat hei utu mō te taro mā me te raihi mā.
- Ki te kai mīti koe, whiriwhiria ngā wahi kikokore, tangohia te ngako me te kiri e kitea ana, kātahi ka tunua.
- Kai i ngā pīni pērā i te pīni kikī, te rēneti, me te pīni kakariki hei utu mō te mīti, i te iti rawa i ētahi rā o te wiki.
- Mena he āwangawanga āu mō ō taumata cholesterol, mō tō kai rānei, me kōrero tonu ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment