Ka taea e koe te wikitoria i ngā ira 'kino' i riro mai i ō tūpuna? (Mōrearea Ira) - Me kōrero tātou mō tēnei!

Tērā pea ka pouri koe nā te mea kāore i roa te oranga o ō mema o te whānau. "Kei a au taua ira, nō reira kāore au e roa te oranga," ka whakaaro pea koe. Engari kaua e manukanuka. Ehara i te whiu, engari he whai wāhitanga. E kī ana ngā rangahau hou ko te huarahi pai ki te wikitoria i te awe o ēnei ira 'kino' i roto i tō whānau ko te whai i tētahi momo noho hauora.

Ka taea e te āhua noho te hinga i ngā ira? He aha ngā rangahau?

Ehara tēnei i te kōrero pakiwaitara noa iho. Nō nā tata nei i tirotirohia tēnei e tētahi rangahau nui. I tirohia ngā raraunga o te neke atu i te 350,000 tāngata nō te iwi Pākehā, ā, i arohia rātou mō ngā tau 13.

I te tuatahi i matapaetia e ngā kairangahau te roanga o te ora i runga i ō rātou ira, ā, i wehea kia toru ngā rōpū: ko te hunga he "ira roa te ora," "ngā ira roa te ora," me "ngā ira poto te ora."

Kātahi ka tirohia ō rātou āhua noho . He tino miharo ngā hua.

• Te awe o ngā ira: Ko te hunga he ira e whakararu ana i te poto o te ora , tata ki te 21% te nui ake o te tūponotanga ka mate wawe atu i te hunga he ira pai ō rātou. He pono tēnei ahakoa te momo noho.
• Te pānga o te momo noho: Heoi, ko te hunga i noho i tētahi momo noho hauora kore, ahakoa ō rātou ira, he 78% te pikinga ake o te mōrearea ki te mate wawe. Ko te tikanga he nui ake te mōrearea o tētahi momo noho kino i ngā ira.
• Ko te rongo pai rawa atu: Ko te hunga i whai i te oranga hauora i taea te whakaiti i te mōrearea o ō rātou ira 'kino' mā te 62% . Ehara i te mea koinā anake, i tāpirihia e rātou he toharite o te 5.2 tau ki tō rātou roanga oranga!

He aha ngā "tikanga tino pai" e whā e whakaroa ai i te ora?

E ai ki ngā kairangahau he "huinga momo noho tino pai" e hua mai ai ngā hua pai rawa atu hei whakaroa i te roa o te oranga. Koinei ngā tikanga e whā. He nui ake te painga o te mahi ngātahi i ngā tikanga e whā i te mahi i tētahi, i ētahi rānei o aua tikanga.

Kia māmā ake te mārama ki te pūtaiao.

I roto i tēnei rangahau, i whakamahia te mea e kiia nei ko te "Polygenic Risk Score (PRS)" hei ine i te āheinga ira o te tangata. He rite ki tētahi 'pūnaha kaute' e tāpiri ana i ngā rerekētanga iti o tō DNA, ā, e whakatau ana mēnā he roa, he poto rānei tō roanga oranga.

Ko tētahi atu mea nui ko te `(Telomeres)`. Whakaarohia te taupoki kirihou iti kei te pito o tō here hu. Mēnā kei reira tonu, e kore te here e marere, e kore hoki te miro e kumea, tika? Waihoki, ko `(Telomeres)` ngā 'taupoki' e tiaki ana i ngā pito o tō tātou DNA i te wā e wehea ana ō tātou pūtau. Mā ngā tikanga hauora ka roa ai ēnei 'taupoki' , ko te tikanga ka roa ake te ora o ngā pūtau. Ka whakapotohia e ngā tikanga kino , ka tere te mate o ngā pūtau, ka pakeke haere ngā kiko.

Kua roa rawa te wā ki te huri? Āhea koe me tīmata?

Tērā pea kei te whakaaro koe, "Nā, kua koroheke ahau ināianei, he pai kē te mahi i ēnei mea ināianei?"

Ae, ko te tīmatanga wawe, ko te pai ake. Kua whakaatuhia e tēnei rangahau i te 40 tau te pakeke, ko te hunga he ira pai me te momo noho pai he painga mō te roanga o te oranga o te 6.7 tau i runga i te hunga he ira kino me te momo noho kino.

Heoi, ahakoa te kaumātua, ka taea e rātou te whai hua nui mai i ēnei tikanga. E ai ki ngā tākuta, ahakoa te hunga 70 me te 80 tau te pakeke ka tīmata te pai ake o te ahua ina tīmata rātou i tētahi, i ētahi rānei o ngā tikanga o runga ake nei.

• Ina taunga koe ki tētahi kai pai, ka pūngao, ka kaha tō tinana .
• Ina tīmata koe ki te mahi i ētahi whakangungu whakapakari tinana , ka iti ake te tūponotanga o te hinga . Ka pai ake tō taurite. E mōhio ana tātou ki te mōrearea o te hinga i a koe e pakeke haere ana.

Nō reira, ahakoa tō pakeke, koinei te wā pai rawa atu ki te huri i te āhua.

Tīmata ki tētahi tikanga... ko te tīmatanga tēnei o tētahi haerenga!

He maha ngā wā, ka arahi tētahi whanonga kino ki tētahi atu. Whakaarohia, ko te tangata e moe nui ana i te pō ka ngenge i te aonga ake, nō reira kāore ia e hiahia ki te whakakorikori tinana. Nā te ngenge, ka hiahia ia ki te kai i ngā kai huka. He hononga ēnei.

Engari ko te rongo pai, e pā ana tēnei ki ngā tikanga pai hoki!

Whakaarohia, ina iti te taumaha ka heke, ka iti haere te mamae o tō turi. Kātahi ka hiahia koe ki te hikoi me te whakakorikori tinana. Ina whakakorikori tinana koe, ka pai ake tō moe. Mā tētahi tikanga pai pēnei ka ara ake tētahi atu tikanga pai. Ka kiia tēnei ko te "pānga pai o te rerenga".

Me pēhea te tīmata?

Ko te wero ko te tīmata me te whai tonu i ēnei tikanga e whā i te wā kotahi. He ahua uaua tēnā. Nō reira, me mahi tātou i tēnei:

1. Tīmata iti: Kaua e ngana ki te mahi i ngā mea katoa i te wā kotahi. Kōwhiria tētahi mea ka taea e koe te mahi ngāwari, ā, ki tāu whakaaro he mea nui ki a koe. Tērā pea ko te hikoi 15 meneti i ia ata. Tērā pea ko te whakamutu i tō inu tī reka i te pō.

2. Meinga hei tikanga: Me mahi tonu taua mea iti i whiriwhiria e koe mō ngā wiki e 8-10. Kātahi ka waiho hei wāhanga o tō oranga, hei tikanga.

3. Neke atu ki te mea e whai ake nei: Kia mōhio koe ki te whanonga tuatahi, tāpirihia tētahi atu whanonga pai iti.

4. Kimihia tētahi hei tautoko i a koe: Kaua e haere ko koe anake i tēnei haerenga, ngana ki te mahi tahi me tō hoa rangatira, me tētahi hoa pono rānei. Pērā ai, ka taea e kōrua te āwhina me te whakamahara tetahi i tetahi.

Kāore e taea e koe te whakarerekē i ō ira. Engari ko tō momo noho, ko ō tikanga, kei roto i ō ringaringa katoa. Nō reira, kaua e whakapae i ō ira, tīmatahia te hanga i ngā huringa iti pai i tēnei rā tonu. Ka taea e taua huringa iti te hanga i tētahi rerekētanga nui ki tō oranga. Mena he pātai anō āu mō tēnei, kōrero ki tō tākuta whānau.