Kua pāngia koe e te taumahatanga o te ngākau, te pouri, te mokemoke, te kore rānei e hiahia ki te mahi i tetahi mea? E kiia ana tēnei āhuatanga e te rongoā he pouri, e mōhiotia ana rānei e te tini o te tangata, ko te 'Pouri'. He tokomaha e whakaaro ana ko te rongoā anake te otinga mō tēnei. He pono, he āhuatanga pouri e hiahia ana kia rongoatia e te rata. Engari i mōhio koe ko ngā mea e kainga ana e tātou, e inuhia ana e tātou i ia rā, ka pā nui ki tō tātou harikoa me te oranga hinengaro? Engari kia mahara, ehara tēnei i te kī ka taea te whakaora katoa i te pouri. Engari i te taha o tō maimoatanga hauora, mā te pupuri i te kai pai ka āwhina i a koe kia tere te ora.
Ngā antioxidants e tiaki ana i ngā pūtau roro
He whakarāpopototanga noa iho, ka puta noa i ō tātou tinana ngā matūriki e kiia nei ko ngā 'rauropi kore utu'. Ina nui haere, ka taea e rātou te kino i ngā pūtau o ō tātou tinana, te tere ake o te koroheketanga, ā, ka arahi atu ki te tini o ngā mate. Kua kitea e ngā rangahau ko tētahi o ngā okana e tino pāngia ana e tēnei kino ko tō tātou roro.
Ahakoa kāore he huarahi hei aukati katoa i ēnei matūriki kino, ka taea e tātou te whakaiti i tōna pānga. Koinei te wāhi e uru mai ai ngā kai whai rawa i ngā antioxidants. He rite ēnei ki ngā kaitiaki e tiaki ana i ō tātou pūtau.
| Momo Ārai Matewai | Ngā Kai He Nui I Roto |
|---|---|
| Beta-carotene | Āperekoti, pūrokoro, merengi, kāreti, kāreti, pītiti, paukena, pīnihi, kūmara. |
| Huaora C | He pūriri, he pūrokoro, he jambalaya, he kiwi, he karaka, he tānerini, he ika tiri, he rīwai, he rōpere, he tōmato, he kuawa. |
| Huaora E | Mākarini, nati pēnei i te pīnati, te aramona, te hinu huawhenua, te hua witi. |
Ngā warowaihā 'atamai' e whakamarie ana i te hinengaro
He hononga tika ngā warowaihā, ngā māngaro rānei, ki te matū serotonin e whakahari ai te ngākau. E whakapono ana ngā tohunga i ētahi wā ka hiahia ohorere tātou ki ngā mea reka ina iti ana ō tātou taumata serotonin.
Engari i konei me tino mātau tātou. Me whiriwhiri tātou i ngā warowaihā 'mātau', i ngā warowaihā matatini rānei. Me karo tātou i ngā warowaihā māmā pēnei i te keke, te pihikete, me ngā inu huka. Nā te mea he tere tonu te reka o te kai, ā, ka memeha haere.
- Warowaihā Atamai: Ngā witi katoa pērā i te raihi parauri, te buckwheat, te ōti, te parei, ngā hua hou, ngā huawhenua, ngā pīni pērā i te rēneti me te pīni pīni.
Mā ēnei warowaihā pai ka homai he pūngao ki ō tātou tinana, ā, ka āwhina i te pupuri i te pumau o ō tātou wairua.
Pūmua mō te pūngao me te arotahi
Kei roto i ngā kai pēnei i te tāki, te tuna, me te heihei he waikawa amino e kiia nei ko te tryptophan . Koinei te mea e āwhina ana i te roro ki te hanga i te serotonin kua whakahuatia ake nei. Mēnā me aro tonu koe, he mea pai kia kai i tētahi kai nui te pūmua. Whakamātauria te whakauru i te pūmua ki roto i ō kai i ētahi wā i te rā.
- Ngā puna pai o te pūmua: pīni, pī, rēneti, mīti kau kikokore, tīhi iti-ngako, ika, miraka, heihei, hua soya, me te miraka kawa.
Huaora B me te kai Mediterranean
I kitea i roto i tētahi rangahau i Pāniora, he nui ake te pāngia o te pouri e ngā tāne he iti te kai o te huaora B folate (ina koa ko te hunga e momi hikareti ana), me ngā wāhine he iti te kai o te huaora B12 (ina koa ko te hunga e momi hikareti ana, ā, kāore e whakakorikori tinana).
Ehara tēnei i te rangahau tuatahi kua kitea he hononga i waenga i ēnei huaora me te pouri. Heoi, kāore anō kia mārama ngā kairangahau mēnā ko te korenga o ngā kai ka puta ai te pouri, mēnā rānei ko te pouri ka puta ai ngā korenga o ngā kai nā te kore kai tika.
Ahakoa te take, ka taea e tātou te whiwhi i ēnei huaora B e rua mā te kai Mediterranean.
- Ngā kai whai kiko i te folate: Ngā pīni (ngā pīni, ngā pīni kikī), ngā nati, ngā hua maha, me ngā huawhenua kakariki pouri (pīnihi, kāreti).
- Ngā kai whai kiko i te huaora B12: Ngā hua kararehe katoa he iti te ngako, hei tauira, te ika me ngā hua miraka he iti te ngako.
Te mana o te huaora D mai i te rā
I mōhio koe kei te kitea ngā kaiwhakawhiwhi huaora D puta noa i te tinana, tae atu ki tō tātou roro? I kitea i roto i tētahi rangahau ā-motu tata nei, ko te hunga he iti te taumata huaora D ka nui ake te tūponotanga ka pāngia e te pouri. Tērā pea ka whakaaro koe ehara tēnei i te raruraru nui nā te mea kāore i te nui te rā e whiti ana ki tō tātou whenua. Engari ko te hunga e mahi ana i roto i te whare i te rā katoa, ā, kāore e nui te whitinga o te rā, ka pāngia pea e tēnei ngoikoretanga.
Ahakoa kāore anō kia mārama te nui o te huaora D e hiahiatia ana e koe, ehara i te mea pai te nui rawa o te huaora D e tangohia ana. Ka pā pea ki ngā taumata konupūmā me te mahi a ngā whatukuhu. Nō reira, ki te whakaaro koe he ngoikore tō tinana, he pai ake te toro atu ki te tākuta mō ētahi tohutohu.
Kaua e wareware ki ēnei kohuke e rua!
Hēreniuma
Kua whakaatuhia e ngā rangahau he hononga i waenga i te iti o te selenium me ngā huringa wairua . Ko te nui o te selenium e taunakitia ana mō ngā pakeke i ia rā he 55 maikirokaramu. He pai ake te tiki i tēnei mai i te kai, kaua i ngā tāpiringa.
- Ngā kai whai kiko i te selenium: Ngā pīni me ngā pīni, ngā mīti kikokore, ngā hua miraka iti-ngako, ngā nati (ina koa ko ngā nati Brazil. Kaua e kai pinepine rawa, kaua hoki e nui rawa i te wā kotahi, nā te mea ka pāngia e te paitini selenium), ngā kaimoana (ngā tio, ngā kūtai, ngā sardine, ngā pāpaka), me ngā witi katoa.
Ngā Waikawa Ngako Omega-3
Nō nā tata nei, kua kitea e ngā kaipūtaiao he nui ake te kitea o te Mate Pouri Nui i roto i ngā hapori kāore e nui ana ngā omega-3 e kainga ana. Ā, kua whakaatuhia e ētahi atu rangahau he nui ake te tūponotanga o te hunga e kai iti ana i ngā ika (he kai e nui ana ngā omega-3) ki te pāngia e te pouri. Hei painga anō, he tino pai hoki ngā omega-3 mō tō ngākau.
- Ngā kai whai rawa i te omega-3: Ika hinuhinu (tāmana, sardine, me te tuna), hinu purapura harakeke, hinu canola me te hinu pīni, nati (ina koa ko ngā nati wōnati), me ngā huawhenua rau kakariki pouri.
He mea nui anō hoki tō taumaha me tō momo noho.
Ko te hunga momona rawa ka nui ake te tūponotanga ka pāngia e te pouri. Ā, ko te hunga e pāngia ana e te pouri ka nui ake te tūponotanga ka momona rawa. E whakapono ana ngā kairangahau nā ngā huringa o te pūnaha ārai mate me ngā homoni e puta mai ana i te pouri tēnei.
He waimarie, mā te whai i tētahi kai totika, e ai ki tā tātou i kōrero ai i roto i tēnei tuhinga, ka āwhina i a koe ki te pupuri i tō taumaha hauora.
Kia maumahara hoki, ka pā tika te waipiro me ngā raau taero ki tō wairua me tō moe. Ehara i te mea koinā anake, engari ki te mea kei te tango koe i ngā rongoā mō te pouri, ka taea hoki e ia te whakaiti i te whai huatanga o aua rongoā. Ka taea e ngā inu kei roto te kawheine pērā i te kawhe me te tī te whakararu i a koe, ā, ka uaua ai te moe i te pō. He mea pai kia mutu te inu kawheine i muri i te 12 i te poutumarotanga.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mate hauora te pouri e hiahia ana kia rongoatia. Ko te kai hauora tētahi o ngā tautoko nui ka taea e koe te whiwhi hei tāpiri atu ki taua maimoatanga.
- Ngāna kia kai taurite i ia rā. Kia tino whakaurua ngā huawhenua hou, ngā hua rākau, ngā pīni, ngā ika, me ngā witi ki roto.
- Whakaitihia ngā kai tukatuka pērā i te huka, ngā mea reka, ngā keke me ngā pihikete ki te nui rawa e taea ana.
- Mena he āwangawanga āu mō tō hauora hinengaro, mō tō kai rānei, me kōrero ki tō tākuta.
- Kaua e whakamahi i tētahi huaora, i tētahi atu tāpiringa rānei, me te kore he tohutohu hauora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero