He raruraru anō tōu ki te mate puku? Me kōrero tātou mō ngā kai whai muka hei āwhina i tēnei!

Ka pāngia tātou katoa e te mamae o te puku, te mate puku rānei, tika? He mea tino noa tēnei. Engari, ki te roa te wā e mau tonu ana mō ētahi wiki, ki te mea rānei he tohu kē atu āu e āwangawanga ana, he mea pai kia toro atu ki tō tākuta mō ētahi tohutohu. I ētahi wā, ka puta pea te mate puku tonu i ngā mate hauora kino. Engari i te nuinga o te wā, ka taea te whakahaere i tēnei mate mā te whakarerekē i ā tātou tikanga kai me te tāpiri atu i ngā kai whai muka.

He whakarāpopototanga, he aha tēnei muka?

Ko te muka, e kīia nei ko te muka kai , te wāhanga o ngā tipu kāore e taea e te tinana te keri katoa. Hei whakamārama, he momo warowaihā kei roto i ngā kai tipu. Tata ki ngā kai tipu katoa e kainga ana e koe he muka. Hei tauira, he nui i roto i ngā hua, huawhenua, witi, nati, purapura, me ngā pīni (pēnei i te pīni me te pī). Hei tāpiri, ko te wāhanga "(Chitin)" kei roto i ngā anga o ngā kararehe pēnei i te pāpaka, te kōura, me te kōura he momo muka anō hoki.

E rua ngā momo muka - he aha ēnei?

E rua ngā momo matua o te muka: te muka wairewa me te muka kore wairewa.

1. Muka Wairewa

Ka rewa tēnei momo muka ki te wai, ā, ka hanga he matū rite ki te tiēre i roto i ō tātou whekau. Ka āwhina tēnei i te puhoi ake o te tukanga nakunaku. Ka āwhina hoki i te whakaheke i ngā taumata cholesterol i roto i ō tātou tinana. He nui ngā muka rewa i roto i ngā hua pērā i te ōti, te pīni, te pihi Brussels, me te pea.

2. Muka Kore-Warewa

Kāore tēnei momo muka e pakaru, e memeha rānei i a ia e haere ana i roto i te pūnaha nakunaku. Ko te tikanga ka tukuna atu i roto i te āhua kotahi i tōna taenga mai ki te tinana. Ka tāpirihia e tēnei momo muka te matotoru ki te tūtae. Ka mimiti i te wai, ka whakangawari i te tūtae, kia māmā ake ai te haere. Kei roto i ngā kākano matomato (pēnei i te pīnihi), ngā nati, ngā purapura, me ngā hua maroke te muka kore-rewa.

Engari kia maumahara, kāore e ranea te kai muka anake. Me inu hoki koe i te nui o te wai i te roanga o te rā. Ka mimiti te muka i te wai mai i ngā whekau. Nō reira, ki te kore koe e inu i te nui o te wai, ka rerekē pea te āhua. Ka maroke, ka mārō hoki ō tūtae, ka kino ake ai te mate puku. Nō reira, ngana ki te inu i te iti rawa 8-10 karāhe wai i te rā, me te kai anō hoki i ngā kai he nui te muka.

He aha ngā kai he nui te muka e āwhina ana i te mate pāwera?

He maha ngā kai whai muka hei āwhina i te mahi tika o ō whekau. Mā te ripanga i raro nei koe e āwhina.

E hia te muka e hiahiatia ana e koe i ia rā?

E whakaatu ana ngā rangahau he tokomaha ngā tāngata o tō tātou whenua kāore e kai ana i te nui o te muka e hiahiatia ana e rātou i ia rā. I te toharite,

• E hiahia ana te wahine i waenga i te 31 ki te 50 tau te pakeke ki te 25 karamu o te muka ia rā.
• E hiahia ana te tāne i waenga i te 31-50 tau te pakeke ki te 31 karamu o te muka ia rā.
• Mō te wahine neke atu i te 51 tau te pakeke , e rawaka ana te 22 karamu ia rā, ā, mō te tāne, e rawaka ana te 28 karamu .

Ki te tīmata ohorere koe ki te kai i ngā kai muka nui, tera pea ka pāngia koe e te mamae pēnei i te mamae o te puku me te pupuhi. Nō reira, he pai ake te tāpiri haere i te muka ki tō kai. Waihoki, e ai ki te kōrero i mua ake nei, kaua e wareware ki te inu i te nui o te wai.

He otinga tino pai rawa atu rānei ngā pūrini?

Ae, he tino rongonui ngā pūrini, he rongoā taiao mō te mate puku. Ka karangatia hoki e mātou he pūrini maroke. Kei roto i ngā pūrini tētahi wāhanga e kiia nei ko te `(Sorbitol)`. Ko tēnei `(Sorbitol)` he mea he pānga whakawaiwai tūturu. Ko te tikanga ka māmā ake te haere o te tūtae. Hei tāpiri, kei roto i ngā pūrini ngā momo muka wairewa me ngā muka kore wairewa i kōrerotia i mua ake nei. Tata ki te kapu pūrini maroke kei roto tata ki te 3 karamu o te muka.

Ki te kore koe e pai ki te kai i ngā pūrini, ka taea hoki e koe te inu i te wai pūrini. Kua whakaatuhia e ngā rangahau he pai hoki te wai pūrini hei whakaora i te mate puku.

A, ki te kore e taea e koe te tiki muka mai i te kai? (Ngā Tāpiringa Muka)

He mea pai tonu te tiki muka mai i te kai. Nā te mea ka whakaratohia e ia ki te tinana, ehara i te mea ko te muka anake, engari he maha atu anō hoki ngā matūkai, pērā i ngā huaora me ngā kohuke. Heoi, ki te kore e taea e koe te tiki muka e ranea ana mai i aua kai, kei te wātea ngā tāpiringa muka i ngā whare rongoā.

• Isabgol (Psyllium kiri): Kei te mākete tēnei i raro i ngā ingoa pēnei i te ``(Metamucil)``. Ka taea te whakarewa i ēnei ki te wai, ka inumia.
• Methylcellulose: Ka whakanuia hoki e tēnei te taumaha o ngā tūtae, kia māmā ake ai te tuku.
• Konupūmā polycarbophil: Ka āwhina tēnei ki te whakangawari i ngā tūtae me te whakamātotoru i ngā tūtae i roto i ngā take o te korere.

He aha mēnā kāore te mate kōroke e pai ake ahakoa te kai muka?

He tokomaha te hunga ka taea te whakaora i te mate puku mā te huri ki tētahi kai muka nui. Engari mō ētahi tāngata, kāore tēnā e tupu. Ko te hunga whai mate pēnei i te mate puku puhoi, te ngoikore rānei o te papa pelvic, kāore pea e nui te whakaoranga mai i te muka anake.

Nō reira, ki te mea he huringa ohorere, he nui hoki o ō tikanga puku, ki te mea rānei he tohu kē atu āu pērā i te mamae o te puku, te ngaronga taumaha rānei, he tohu pea tēnei nō tētahi mate hauora kei raro iho. Mēnā he pēnei te āhua, me toro atu koe ki te tākuta.