He tokomaha o tātou e kore e taea te noho me te kore he pounamu kora ina ngenge tātou, ina haere tātou ki tētahi pāti, ina huihui rānei tātou me ngā hoa, tika? Ahakoa ina haere tātou ki tētahi toa, ko te mea tuatahi e hopukina ana e ō tātou kanohi ko ngā inu ngohengohe. He maha ngā wā kua taunga tātou ki taua hauhautanga me taua reka. Engari kua mutu kē koe ki te whakaaro mō te pai, te kino rānei o tēnei tikanga mō tō tinana? I tēnei rā, ka kōrerohia e tātou tēnei i roto i tētahi huarahi māmā, mārama hoki.
He aha rawa te mea kei roto i tētahi pounamu kora?
Kia tirohia ngā kai o roto i tētahi kōra noa (tata ki te 355 ml te rahi). Ina kite koe i tēnei, ka mārama koe ki te āhua tūturu.
| Te wāhanga kai | Rahi |
|---|---|
| Ngā Kaora | Tata ki te 156 |
| Huka | Tata ki te 37 karamu (tata ki te 9 tīpune) |
| Ngā warowaihā | Tata ki te 38.7 karamu |
| Pūmua | 0 karamu |
| Ngako | Tata ki te 0.9 karamu |
| Ngā huaora me ngā kohuke | Kāore i te nui te nui |
Ka kite koe ināianei, āe? Kāore he huaora, he kohuke, he pūmua rānei e hiahiatia ana e tō tinana. Ko te huka me ngā kaora anake. Whakaarohia, kotahi te kēne kora ka hoatu ki a koe te 9 tīpune huka i te wā kotahi. Ā, he kawheine kei roto i te nuinga o ngā inu kora.Kei roto hoki i tēnei te mea whakaohooho.
He aha ngā mōrearea hauora o ngā inu huka?
Ko te raru nui o ēnei inu ko te nui o te huka kei roto. Ina koa ko te huka māmā e kiia nei ko te fructose, e whakamahia ana hei whakareka i a rātou, ka pā kino ki ō tātou tinana.
Kei raro nei ētahi o ngā mōrearea hauora matua ka pā mai i tēnei.
| Te mōrearea hauora | He whakamārama māmā |
|---|---|
| Te pikinga o te taumaha | Mā te kai nui i ngā kaora me te kore e makona ka ngāwari te piki o te taumaha. |
| Ngako Puku | Ka whakanui ake te huakita i te mōrearea o te penapena ngako kino ki roto i te tinana huri noa i ngā whekau o roto. |
| Mate Huka Momo 2 | Ka puta te ātete o te tinana ki te insulin , ā, ka piki ake te mōrearea o te mate huka mā te neke atu i te 20%. |
| Mate Manawa | Ka whakanui ake te toto toto tiketike, te cholesterol, me te ngako i te mōrearea o te mate ngakau. |
| Te Mōrearea o te Mate Pukupuku | He taunakitanga kei te whakanui ake i te mōrearea o ngā mate pukupuku pērā i te mate pukupuku repeure me te mate pukupuku endometrial . |
| Te pirau o ngā niho | Ka pakaru te enamel niho i ngā huka me ngā waikawa o ēnei, ā, ka tere ake te pirau o ngā niho. |
| Kauti | Ka whakanuia e te fructose te taumata o te waikawa uric i roto i te tinana, ka hua ake te kauti, ka mamae ai ngā hononga. |
Hei whakarāpopototanga, ina inu koe i te kōra, he nui ngā kaora kau e horomia ana e koe, kāore he uara kai. Ka huri tere tēnei huka hei ngako, inā koa i roto i te puku. Kāore tēnei ngako puku i rite ki te ngako noa kei raro i tō kiri. Ka kohia ki ngā whekau pēnei i te ate me te repeure, ka whakararu i tā rātou mahi. Ko te ātete ki te insulin ko te wā kāore te homoni insulin, e whakahaere ana i ngā taumata huka o tō tinana, e mahi tika ana. Koinei te taahiraa tuatahi ki te mate huka.
He pai rānei ngā inu 'kai'?
He tokomaha te hunga e whakaaro ana he pai te inu i ngā inu kua tohua ko "Diet" me "Zero Sugar" rānei. Kei roto i ēnei inu he mea reka horihori (he mea reka kē) hei utu mō te huka. Hei tauira, ko ngā mea pēnei i te Aspartame me te Sucralose.
He iti iho ngā kaora, ā, he pai ake ēnei i te kōra noa. Heoi anō, kei te rerekē tonu ngā whakaaro mō ngā pānga roa o ēnei mea reka horihori ki te tinana. E whakaatu ana ētahi rangahau ka pā pea ēnei ki ngā huakita pai i roto i ō tātou puku, me te whakanui ake i te hiahia ki te huka.
Nō reira, kia maumahara, ahakoa e kiia ana ko te 'kai', ehara te inu i ēnei i ngā wā katoa i te tikanga hauora pai. Ahakoa he pai te inu i ētahi wā, me karo koe i te waranga ki tēnā.
Nā, he aha te mea ka taea e koe te inu hei utu mō te cola?
Āe, kua mārama koe ki ngā tūponotanga o te inu kora i ngā wā katoa. Nā, me aha koe hei whakakore haere i te tikanga? Ki te uaua ki te whakamutu i te inu i te wā kotahi, whakaitihia haere. Ki te inu koe i ngā pounamu e rua i te rā, whakaitihia ki te kotahi. Kātahi, huri ki ngā momo inu hauora pēnei i ēnei.
- Ko te wai te mea pai rawa atu: Ko te wai parakore te inu pai rawa atu, ko te mea nui rawa atu hoki mō te tinana. Ki te hiahia koe kia reka ake, ka taea e koe te tāpiri i tētahi poro raima me ētahi rau miniti ki roto.
- Wai Kōpurapura: Ki te pai koe ki ngā inu warowaihā, he kōwhiringa pai te wai kōpurapura kāore he huka i tāpirihia.
- Tī, tī matomato rānei: Tī matomato, tī pango rānei, kāore he hukaHe inu tino pai tēnei e kī ana i ngā antioxidants. He tino pai hoki tā mātou parāoa matomato o te rohe mō te tinana.
- Miraka: He tino pai te inu i tētahi karāhe miraka iti-ngako (miraka ngako-kore), he nui te konupūmā me te pūmua.
- Wai hua hou (me ngā herenga): He pai te wai hua kāore i te huka, he mea hanga kāinga. Heoi, nā te mea kei roto hoki i ngā hua he huka tūturu, he mea whakaaro nui kia kaua e neke atu i te kotahi karāhe inu i te rā.
- Kawhe (kāore he huka/miraka): Ki te mea he pai ki a koe te kawhe, he kōwhiringa pai te kawhe pango kāore i te nui te huka, te kirīmi, te miraka rānei.
Ko te mea nui ko te whakaaro ki te whakarerekē i ō tikanga. Me pupuri tonu he pounamu wai. Kātahi ka hiahia koe ki te inu wai ina matewai koe, kaua e hiahia ki te inu i te cola. Ngāna ki te whakarerekē mārire i ēnei tikanga. Ka tino mihi atu tō tinana ki a koe mō tēnā. Mena he pātai anō āu mō tēnei, he hiahia tohutohu rānei mō te whakarerekē i tō kai, kōrero ki tō tākuta whānau (tākuta).
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He nui te huka me te kaora kei roto i te kōra me ētahi atu inu reka, ehara i te mea he matūkai e hiahiatia ana e te tinana.
- Mā te inu pinepine i ēnei ka piki ake te mōrearea o ngā mate kino maha pērā i te taumaha, te kohi ngako o te puku, te mate huka, te mate ngakau me te mate pukupuku.
- Ahakoa he pai ake ngā inu 'kai' me te 'kore huka' i ngā inu noa, ehara i te mea hauora mō te inu pinepine.
- Ko te wai parakore te inu pai rawa atu ka taea e koe te hoatu ki tō tinana. Mā te taunga ki tēnei inu ka taea e koe te tiaki i a koe mai i ngā mate maha.
- Whakaitihia mārire tō inu i ngā mea reka, ka ngana ki te huri ki ngā mea hauora pērā i te tī, te parāoa matomato, me te miraka iti te ngako.
- Me rapu tonu i ngā tohutohu a tō tākuta ina whakatau ana koe mō tō hauora me tō kai.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero