Ina ngenge koe i muri i te mahi i te tari, ka whakaaro ohorere koe, 'Āe, me i kai noa ahau i tētahi pihikete tiakarete...'? Kāore rānei koe e whakaaro ana kāore e taea te kai i tētahi kapu aihikirīmi i muri i te kai? He mea noa tēnei 'hiahia warowaihā' ki te tini o tātou. Engari kaua e manukanuka, he maha ngā mea ka taea e tātou te mahi hei whakahaere i tēnei.
He aha tātou i hiahia nui ai ki ngā warowaihā pēnei?
He maha ngā wā ka puta mai ēnei hiahia ina pāngia tātou e te ahotea . Whakaarohia, ina kai koe i ngā warowaihā, inā koa te huka, te taro, te paraoa, me ētahi atu, ka tukuna e tō tātou roro he matū e kiia nei ko te serotonin, he 'hormone harikoa'. Ko ngā mea e hiahiatia ana e tātou, pērā i ngā kai reka, te taro mā, te parāoa, me ngā inu huka, he warowaihā māmā noa iho. Ka tere te nakunaku o ēnei e tō tātou tinana.
Mā tēnei ka tere tō harikoa, ka tere hoki tō hou. Engari ko te raruraru, ka piki ake te taumata huka o tō toto, kātahi ka heke anō . Ina heke te taumata huka, ka ngenge anō koe, ka puhoi anō hoki. Kātahi ka hiahia anō koe ki tētahi mea reka. He rite ki tētahi huringa.
He aha ētahi huarahi hei whakahaere i ēnei hiahia nui ki te kai warowaihā?
Āe, kia kite tātou me aha tātou hei whakakore i tēnei whanonga.
1. Whakamahia tō roro mō tētahi atu mea.
He uaua ki te whakaaro ki ngā hiahia kai ina arotahi tō hinengaro ki tētahi atu mea. I roto i tētahi rangahau, i kitea e ngā kaipūtaiao he iti ake te hiahia kai, tarukino, me ētahi atu mea mō te hunga i tākaro i tētahi kēmu ataata pērā i a Tetris mō ētahi meneti. Nā te mea he iti noa te kaha o ō tātou roro ki te arotahi ki ngā whakaahua maha i te wā kotahi. Nō reira, i te wā e hiahia ana koe ki te kai i tētahi keke, ngana ki te pānui pukapuka, ki te waea atu ki tētahi hoa, ki te mahi rānei i tētahi mea e pai ana ki a koe.
2. Te Kai Matatau
I ētahi wā, ehara i te mea nā te hiakai tātou e kai ana, engari nā te hoha . Tērā pea he tikanga tō tātou ki te kai aihikirīmi i muri i te tina. Ko te otinga pai mō tēnei ko te 'kai āta whakaaro'. Arā, te whakaaro ki te take e kai ana koe i tēnei kai, te āta reka ki te reka o te kai, me te arotahi ki taua wā anake.
Ina kai koe i tēnei ara, ka whiwhi tō roro i te tohu kua kī tō puku. Kua whakamātauhia e ngā rangahau he hononga kaha kei waenganui i tēnei tikanga me te whakahekenga taumaha.
3. Kōwhiria te momo warowaihā tika
Kāore e rite ana ngā warowaihā katoa. Me whiriwhiri tātou i ngā warowaihā 'pai'. Ka kiia ēnei he warowaihā matatini.Koinei te pūtake matua o te pūngao o tō tātou tinana. Nā te mea he roa te wā e nakunaku ai, ka piki ake te taumata huka i roto i tō toto, ā, ka roa te wā e kī ana koe.
| Ngā Warowaihā Māmā hei Ārai | Ngā Warowaihā Matatini hei Kōwhiri |
|---|---|
| Taro mā, parāoa, keke, pihikete | Raihi parauri, rai, ōti, parei |
| Ngā inu huka, ngā inu reka, ngā inu hua (me te huka) | Huawhenua (kāreti, pīni, kāpeti), rau matomato |
| Huka mā, honi | Ngā witi pēnei i te pīni, te pīni, me te pīni matomato |
| Kottu, paratha, nūru (i hangaia mai i te paraoa parāoa) | Kūmara, manioka (kia reka) |
I te hoko kai mai i te toa, kaua e wareware ki te tirotiro i te tapanga mō te nui o ngā warowaihā me te huka tāpiri . I ētahi wā, ahakoa ngā kai e whakaaro ana tātou he "reka" ka nui ake te huka i roto i tā tātou e whakaaro ana.
4. Kimihia he tikanga e pai ana māu.
Ka taea e ētahi tāngata te "whakarērea" ngā mea pēnei i te taro me ngā mea reka "kāore e roa." Engari ka kitea e ētahi tāngata ina pērā rātou, ka whakaaro tonu rātou ki aua kai. Mena koinei te āhua mōu, he huarahi pai ki te whakaiti i te kai ko te whakaiti haere i tō kai . Hei tauira, kaua e inu i te tī huka, inuhia he tī kore huka. Kaua e inu i te pihikete, kai i te hummus me te kāreti. I a koe e whakaiti haere ana i tō kai, ka kite koe ka heke tō hiahia ki ngā mea reka.
5. Kia kaha te mahi (whakakorikori tinana)
Mā te whakakori tinana, inā koa ko te whakakori tinana , ka āwhina i te whakahaere i tō hiahia kai. Hei tāpiri, he mea whakakaha wairua te whakakori tinana. Mā ēnei katoa ka āwhina i te pupuri i tō ringa kia kaua e toro atu ki te pereti pihikete.
6. Moe pai.
I moe pai koe i te pō? Ki te kore tātou e moe nui, ka nui ake ngā kaora e kainga ana e tātou i te roanga o te rā. Ka pā te kore moe ki ngā homoni e whakahaere ana i tō tātou hiahia kai . Ka taea hoki e tēnei te piki ake o te taumaha. Nō reira, ngana kia moe pai mō te 7-9 hāora i te pō.
7. Inuhia he nui te wai.
I te nuinga o te wā, ka hiakai tātou nā te mea kua maroke rawa tātou. A te wā e hiahia ana koe ki te kai warowaihā, ngana ki te inu i tētahi karāhe wai i te tuatahi. He painga anō hoki te korenga o ngā kaora, ngā warowaihā rānei i roto i te wai. Ki te mangere koe ki te inu wai māori, ka taea e koe te tāpiri i ētahi wai kōwhai, i tētahi poro raima, i tētahi karaka rānei ki roto i tō karāhe wai hei whakareka.
8. Whakangāwarihia he wā poto.
Kei te ahotea koe? Ka taea e te ahotea te puta ake o ēnei hiahia kai i te wā kāore i te whakaarohia e tātou. Ka taea e ngā mahi pēnei i te yoga me te whakaaroaro te āwhina i a koe ki te kai me te aro nui. Ahakoa kei hea koe, tangohia he okiokinga hinengaro e 5 meneti. Manawa hōhonu, ka tuku mārire i te manawa. Ahakoa tēnei mea iti ka taea te whakamarie i tō hinengaro me te whakahaere i ngā hiahia kai kāore e hiahiatia.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara i te mea nā te hiakai tonu te hiahia ki ngā warowaihā. Tērā pea ka whai wāhi anō te ahotea, te hoha, me te āhua o te noho.
- Engari i ngā warowaihā māmā pēnei i te huka me te paraoa paraoa, whiriwhiria ngā warowaihā matatini pēnei i te raihi parauri, huawhenua, hua rākau, me ngā witi.
- Mā te moe nui, te inu wai nui, me te whakakori tinana i ia rā ka āwhina nui ki te whakahaere i ēnei hiahia.
- Ki te mea he uaua ki a koe te whakahaere i tēnei whanonga, kaua e wehi ki te kōrero ki tō tākuta whānau (tākuta) . Māna e hoatu ki a koe te tohutohu tino tika.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero