Ina whakaaro koe ki te whakaiti i te taumaha, tera pea ka rongo koe i ngā momo mahere kai, tika? I roto i aua mahere, ko tētahi e kōrerohia ana e te tini, ahakoa he tawhito, ko te kai Atkins. E kī ana ētahi ka āwhina tēnei i a koe ki te whakaiti tere i tō taumaha. E kī ana ētahi kāore i te pai mō te tinana. Nō reira, he aha rawa te kai Atkins? Me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā i roto i tētahi huarahi māmā e mārama ai koe.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
He aha tonu te Kai Atkins?
He whakarāpopototanga noa iho, he kai a Atkins e whakawhāiti ana i ngā kai whai warowaihā, engari e whakanui ana i te pūmua me te ngako hauora. Kāore koe e hiahia ki te tatau i ngā kaora i tēnei kai, engari me tūpato koe ki tō kai warowaihā.
E kōrero ana tēnei kai mō tētahi mea e kiia nei ko "Ngā Warowaihā Kupenga." Arā, ko te nui o te muka ka riro mai i a koe mai i te katoa o ngā warowaihā i roto i tētahi kai ka kainga e koe. I roto i tēnei kai, ko tō kai o ia rā ka whakahaeretia e tēnei tatau warowaihā kupenga.
E rua ngā momo matua o te kai Atkins.
1. Atkins 20: Koinei te tikanga tuatahi, ā, he tino tino uaua. Ko te nui o ngā warowaihā ka pau i te rā, ko te 20 karamu anake.
2. Atkins 40: He kai hou ake tēnei, he kai ngāwari ake. Ka taea e koe te kai i te 40 karamu o ngā warowaihā kupenga ia rā.
I roto i tēnei tuhinga, ka kōrerohia te tikanga Atkins 20, e whaihia ana e te tini o te tangata.
| Ngā mea hei kai nui ake | Ngā mea hei aukati, hei whakawhāiti rānei i te nuinga |
|---|---|
| Ngā kai whai pūmua (mīti, ika, hua manu) | Huka mā, inu reka |
| Ngā huawhenua iti-warowaihā (pīnihi, kāpeti, kūkamo) | Taro mā, raihi mā |
| Ngako hauora (āwōkātō, hinu oriwa, nati) | He rimurapa me he nūru i hangaia mai i te paraoa mā |
| Tīhi, pata (me ngā herenga) | Ngā huawhenua māngaro pērā i te rīwai me te kūmara |
Me pēhea te mahi a tēnei tikanga? (Te taha pūtaiao)
He tino māmā noa iho tēnei ki te mārama. Whakaarohia tō tinana he motuka. I te nuinga o te wā, ka whakamahia he wahie e kiia nei ko te hukahuka hei whakamahi mā tēnei motuka. Ka hangaia tēnei hukahuka mai i ngā warowaihā e kainga ana e tātou (pērā i te taro, te raihi, me te huka). Ina nui rawa ngā warowaihā e kainga ana e tātou, ka rongoatia te hukahuka nui ki roto i te tinana hei ngako.
Ko te whakaaro matua o te kai Atkins ko te whakamutu i te whakarato i te hukahuka hei wahie ki te tinana, engari me akiaki i te tinana ki te tahu i te ngako kua rongoatia hei pūngao.
Ina whakaitihia rawatia e tātou te nui o te warowaihā e kainga ana e tātou, ka ngaro te hukahuka hei wahie mō te tinana. Kātahi ka rapu te tinana i tētahi atu wahie. Ko te ngako e rongoatia ana i roto i te tinana. Ko tēnei tukanga, ka tīmata te tinana ki te tahu ngako hei pūngao, ka kiia ko te Ketosis . Ina tīmata te tahu ngako i tēnei ara, ka tīmata te heke o tō taumaha.
Hei tāpiritanga, mā te kai i ngā kai whai pūmua ka whakaiti i te hiakai, ā, ka āwhina i a koe kia roa ake te noho kī, ka āwhina i te whakahaere i te kai auau.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ngā Wāhanga E Whā o te Kai Atkins
Ehara te kai Atkins i te mea ka mahia katoatia i te wā kotahi. E whā ngā wāhanga. Ka rerekē te nui o ngā warowaihā ka taea e koe te kai i ia wāhanga.
| Wāhanga | Te kaupapa me te whakaahuatanga | Tepe Warowaihā Kupenga o ia Rā |
|---|---|---|
| 1. Wāhanga tīmatanga (Whakaurunga) | Koinei te wā tino kino. Ka tino whakakorea ngā hua rākau, ngā taro, ngā witi, ngā huawhenua māngaro, me te waipiro. Ka tere ake te tahu ngako o te tinana, ā, ka tere tonu te heke o tōna taumaha. | 20 karamu |
| 2. Wāhanga taurite | Ka noho tonu koe i tēnei wāhanga kia tae rā anō koe ki te 10 pauna te tawhiti atu i tō taumaha whāinga. Ka tāpirihia mārire e koe ngā warowaihā hauora pērā i ngā hua rākau, ngā nati, me te miraka kawa. | 25 - 50 karamu |
| 3. Wāhanga Arotau (Te Arotau) | Me tāpiri atu he hua rākau, he huawhenua māngaro, me he witi katoa ki te kai. Me noho koe i tēnei wāhanga mō te marama pea i muri i te ekenga ki tō taumaha e hiahiatia ana. | 50 - 80 karamu |
| 4. Tiakitanga Mō Te Wā Katoa | Kia eke koe ki tō taumaha e hiahiatia ana, ka taea e koe te pupuri i tēnei kai iti-warowaihā mō te toenga o tō oranga. I nāianei, kua mōhio pai koe ki te nui o ngā warowaihā e hiahiatia ana e koe hei whakahaere i tō taumaha. | 80 - 100 karamu |
He tino whai hua tēnei? Ā, he haumaru hoki?
Āe, mō te wā poto. Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka taea e te hunga e whai ana i te kai iti-warowaihā pērā i a Atkins te whakaiti i te taumaha. Kua whakaatuhia e ētahi rangahau ka taea e te tangata te whakaiti i te toharite o te 10 pauna (tata ki te 4.5 kg) i roto i te tau. E pūrongo ana hoki rātou i ngā whakapainga o ngā mea pēnei i te toto toto me ngā taumata triglyceride.
Engari he mea anō hei whakaaroaro māu (Ngā Tūponotanga me ngā Āwangawanga)
Haunga ngā painga o tēnei kai, kei reira anō ētahi ngoikoretanga me ngā mōrearea hei aro atu mā tātou.
- Te haumaru mō te wā roa: Kāore anō kia nui ngā rangahau mō ngā pānga mō te wā roa o tēnei kai, nō reira he pātai nui kei te pātaihia mēnā he aha te haumaru o te whai i tēnei kai mō ngā tau maha.
- Ngako Kūpapa: Mā te kai nui rawa i te ngako kūpapa, pērā i te mīti me te pata, ka nui ake te ngako kūpapa e kainga ana e tō tinana. E kī ana ētahi tohunga ka nui ake pea te tūponotanga o te mate manawa me te mate pukupuku i te wā roa.
- Ngā pānga ki ngā whatukuhu: He mea tino nui tēnei. Ka tino kino te kai i ngā kai nui te pūmua ki te hunga kua pāngia e ngā mate whatukuhu.Nō reira, me rapu tohutohu hauora te hunga whai mate tākihi i mua i te tīmatanga o tētahi momo kai pēnei.
- Ngā ngoikoretanga o te kai: Mā te whakawhāiti i ngā hua me ētahi huawhenua ka kore pea he matūkai nui pērā i te huaora C me te pāhare pāporo. Nō reira, me tango e te hunga e kai ana i tēnei kai ngā tāpiringa huaora me ngā kohuke.
- Ngā taunakitanga mai i ngā whakahaere hauora nui: Ko ngā whakahaere hauora nui o te ao, pērā i te American Heart Association, e taunaki ana i tētahi kai e nui ana te witi katoa, ngā hua rākau, me ngā huawhenua, me te iti hoki o te ngako kukū. Ko te kai Atkins te ritenga kē.
Nō reira, ki te mea kei te whakaaro koe ki te tīmata i te kai Atkins, ina koa mēnā he raruraru hauora anō ōu pērā i te toto toto tiketike, te mate huka, te mate tākihi rānei, me kōrero tuatahi koe ki tō tākuta. Māna e tirotiro tō hauora, ā, ka tohutohu atu ki a koe mēnā he tika tēnei momo kai māu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te kai Atkins he kai iti-warowaihā, nui-pūmua, me te nui-ngako.
- Ka uru te tinana ki te āhua ketosis, ā, ka āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha mā te tahu ngako.
- Ahakoa he āwhina pea ki te whakaiti taumaha me te whakapai ake i ētahi tohu hauora mō te wā poto, he iti noa ngā raraunga mō te haumaru mō te wā roa.
- Ka pā kino pea tēnei ki te hunga whai mate tākihi, ā, kei reira te mōrearea o ētahi ngoikoretanga kai.
- Ko te mea nui: Me kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kai tino pakari pēnei.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.