Ina whakaaro koe ki te whakaiti i te taumaha, tera pea ka rongo koe i ngā momo mahere kai, tika? I roto i aua mahere, ko tētahi e kōrerohia ana e te tini, ahakoa he tawhito, ko te kai Atkins. E kī ana ētahi ka āwhina tēnei i a koe ki te whakaiti tere i tō taumaha. E kī ana ētahi kāore i te pai mō te tinana. Nō reira, he aha rawa te kai Atkins? Me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā i roto i tētahi huarahi māmā e mārama ai koe.
He aha tonu te Kai Atkins?
He whakarāpopototanga noa iho, he kai a Atkins e whakawhāiti ana i ngā kai whai warowaihā, engari e whakanui ana i te pūmua me te ngako hauora. Kāore koe e hiahia ki te tatau i ngā kaora i tēnei kai, engari me tūpato koe ki tō kai warowaihā.
E kōrero ana tēnei kai mō tētahi mea e kiia nei ko "Ngā Warowaihā Kupenga." Arā, ko te nui o te muka ka riro mai i a koe mai i te katoa o ngā warowaihā i roto i tētahi kai ka kainga e koe. I roto i tēnei kai, ko tō kai o ia rā ka whakahaeretia e tēnei tatau warowaihā kupenga.
E rua ngā momo matua o te kai Atkins.
1. Atkins 20: Koinei te tikanga tuatahi, ā, he tino tino uaua. Ko te nui o ngā warowaihā ka pau i te rā, ko te 20 karamu anake.
2. Atkins 40: He kai hou ake tēnei, he kai ngāwari ake. Ka taea e koe te kai i te 40 karamu o ngā warowaihā kupenga ia rā.
I roto i tēnei tuhinga, ka kōrerohia te tikanga Atkins 20, e whaihia ana e te tini o te tangata.
| Ngā mea hei kai nui ake | Ngā mea hei aukati, hei whakawhāiti rānei i te nuinga |
|---|---|
| Ngā kai whai pūmua (mīti, ika, hua manu) | Huka mā, inu reka |
| Ngā huawhenua iti-warowaihā (pīnihi, kāpeti, kūkamo) | Taro mā, raihi mā |
| Ngako hauora (āwōkātō, hinu oriwa, nati) | He rimurapa me he nūru i hangaia mai i te paraoa mā |
| Tīhi, pata (me ngā herenga) | Ngā huawhenua māngaro pērā i te rīwai me te kūmara |
Me pēhea te mahi a tēnei tikanga? (Te taha pūtaiao)
He tino māmā noa iho tēnei ki te mārama. Whakaarohia tō tinana he motuka. I te nuinga o te wā, ka whakamahia he wahie e kiia nei ko te hukahuka hei whakamahi mā tēnei motuka. Ka hangaia tēnei hukahuka mai i ngā warowaihā e kainga ana e tātou (pērā i te taro, te raihi, me te huka). Ina nui rawa ngā warowaihā e kainga ana e tātou, ka rongoatia te hukahuka nui ki roto i te tinana hei ngako.
Ko te whakaaro matua o te kai Atkins ko te whakamutu i te whakarato i te hukahuka hei wahie ki te tinana, engari me akiaki i te tinana ki te tahu i te ngako kua rongoatia hei pūngao.
Ina whakaitihia rawatia e tātou te nui o te warowaihā e kainga ana e tātou, ka ngaro te hukahuka hei wahie mō te tinana. Kātahi ka rapu te tinana i tētahi atu wahie. Ko te ngako e rongoatia ana i roto i te tinana. Ko tēnei tukanga, ka tīmata te tinana ki te tahu ngako hei pūngao, ka kiia ko te Ketosis . Ina tīmata te tahu ngako i tēnei ara, ka tīmata te heke o tō taumaha.
Hei tāpiritanga, mā te kai i ngā kai whai pūmua ka whakaiti i te hiakai, ā, ka āwhina i a koe kia roa ake te noho kī, ka āwhina i te whakahaere i te kai auau.
Ngā Wāhanga E Whā o te Kai Atkins
Ehara te kai Atkins i te mea ka mahia katoatia i te wā kotahi. E whā ngā wāhanga. Ka rerekē te nui o ngā warowaihā ka taea e koe te kai i ia wāhanga.
| Wāhanga | Te kaupapa me te whakaahuatanga | Tepe Warowaihā Kupenga o ia Rā |
|---|---|---|
| 1. Wāhanga tīmatanga (Whakaurunga) | Koinei te wā tino kino. Ka tino whakakorea ngā hua rākau, ngā taro, ngā witi, ngā huawhenua māngaro, me te waipiro. Ka tere ake te tahu ngako o te tinana, ā, ka tere tonu te heke o tōna taumaha. | 20 karamu |
| 2. Wāhanga taurite | Ka noho tonu koe i tēnei wāhanga kia tae rā anō koe ki te 10 pauna te tawhiti atu i tō taumaha whāinga. Ka tāpirihia mārire e koe ngā warowaihā hauora pērā i ngā hua rākau, ngā nati, me te miraka kawa. | 25 - 50 karamu |
| 3. Wāhanga Arotau (Te Arotau) | Me tāpiri atu he hua rākau, he huawhenua māngaro, me he witi katoa ki te kai. Me noho koe i tēnei wāhanga mō te marama pea i muri i te ekenga ki tō taumaha e hiahiatia ana. | 50 - 80 karamu |
| 4. Tiakitanga Mō Te Wā Katoa | Kia eke koe ki tō taumaha e hiahiatia ana, ka taea e koe te pupuri i tēnei kai iti-warowaihā mō te toenga o tō oranga. I nāianei, kua mōhio pai koe ki te nui o ngā warowaihā e hiahiatia ana e koe hei whakahaere i tō taumaha. | 80 - 100 karamu |
He tino whai hua tēnei? Ā, he haumaru hoki?
Āe, mō te wā poto. Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka taea e te hunga e whai ana i te kai iti-warowaihā pērā i a Atkins te whakaiti i te taumaha. Kua whakaatuhia e ētahi rangahau ka taea e te tangata te whakaiti i te toharite o te 10 pauna (tata ki te 4.5 kg) i roto i te tau. E pūrongo ana hoki rātou i ngā whakapainga o ngā mea pēnei i te toto toto me ngā taumata triglyceride.
Engari he mea anō hei whakaaroaro māu (Ngā Tūponotanga me ngā Āwangawanga)
Haunga ngā painga o tēnei kai, kei reira anō ētahi ngoikoretanga me ngā mōrearea hei aro atu mā tātou.
- Te haumaru mō te wā roa: Kāore anō kia nui ngā rangahau mō ngā pānga mō te wā roa o tēnei kai, nō reira he pātai nui kei te pātaihia mēnā he aha te haumaru o te whai i tēnei kai mō ngā tau maha.
- Ngako Kūpapa: Mā te kai nui rawa i te ngako kūpapa, pērā i te mīti me te pata, ka nui ake te ngako kūpapa e kainga ana e tō tinana. E kī ana ētahi tohunga ka nui ake pea te tūponotanga o te mate manawa me te mate pukupuku i te wā roa.
- Ngā pānga ki ngā whatukuhu: He mea tino nui tēnei. Ka tino kino te kai i ngā kai nui te pūmua ki te hunga kua pāngia e ngā mate whatukuhu.Nō reira, me rapu tohutohu hauora te hunga whai mate tākihi i mua i te tīmatanga o tētahi momo kai pēnei.
- Ngā ngoikoretanga o te kai: Mā te whakawhāiti i ngā hua me ētahi huawhenua ka kore pea he matūkai nui pērā i te huaora C me te pāhare pāporo. Nō reira, me tango e te hunga e kai ana i tēnei kai ngā tāpiringa huaora me ngā kohuke.
- Ngā taunakitanga mai i ngā whakahaere hauora nui: Ko ngā whakahaere hauora nui o te ao, pērā i te American Heart Association, e taunaki ana i tētahi kai e nui ana te witi katoa, ngā hua rākau, me ngā huawhenua, me te iti hoki o te ngako kukū. Ko te kai Atkins te ritenga kē.
Nō reira, ki te mea kei te whakaaro koe ki te tīmata i te kai Atkins, ina koa mēnā he raruraru hauora anō ōu pērā i te toto toto tiketike, te mate huka, te mate tākihi rānei, me kōrero tuatahi koe ki tō tākuta. Māna e tirotiro tō hauora, ā, ka tohutohu atu ki a koe mēnā he tika tēnei momo kai māu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te kai Atkins he kai iti-warowaihā, nui-pūmua, me te nui-ngako.
- Ka uru te tinana ki te āhua ketosis, ā, ka āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha mā te tahu ngako.
- Ahakoa he āwhina pea ki te whakaiti taumaha me te whakapai ake i ētahi tohu hauora mō te wā poto, he iti noa ngā raraunga mō te haumaru mō te wā roa.
- Ka pā kino pea tēnei ki te hunga whai mate tākihi, ā, kei reira te mōrearea o ētahi ngoikoretanga kai.
- Ko te mea nui: Me kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kai tino pakari pēnei.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero