Me pēhea te whakaiti i te ngako o te puku? Kia mōhio tātou!

Kei te pēhia hoki e koe ngā kākahu i mau ai koe i mua kua paku piri inaianei? Kua neke whakamua tō puku? He raruraru noa tēnei mō te tini o te tangata. Kaua e miharo, ahakoa he puku papatahi, he ngako puku anō kei te tangata. He mea noa iho. Heoi, ko te nui o tēnei ngako me tōna wāhi ka pā nui ki tō tātou hauora. Nō reira, he mea nui kia mōhio ki tēnei.

E rua ngā momo ngako puku!

Ki te kī ngāwari, e rua ngā momo matua o te ngako i roto i tō tātou puku.

1. Ngako Kiri: Koinei te paparanga ngako kei raro noa i tō tātou kiri. Koinei te wāhanga ngohengohe e mārō ana ina pā atu koe ki tō puku. Ko tēnei ngako te take matua e piri ai ngā kākahu, e āhua porotaka ai tō puku.

2. Ngako Ā-roto: Koinei te momo ngako me aro nui tātou ki ai, ā, ko te mea tino morearea hoki . Kei roto rawa i te puku tēnei ngako, i te taha o ngā whekau nui pēnei i te ngākau, te ate, ngā pukahukahu, me ngā whekau. Ka karangatia tēnei e ngā tākuta ko te 'Tissue Ngako Ā-roto'.

Ahakoa he iti noa te "Ngako Ā-roto" e hiahiatia ana hei tiaki i ō tātou whekau, ehara i te mea pai te whakanui ake i tōna nui. Whakaarohia te nui o te kino ka pā mai mēnā he iti noa te ngako e takoto ana i te taha o te ngākau.

Ki te nui rawa te ngako o roto i te tinana , ka nui ake te tūponotanga o te toto toto tiketike, te mate huka momo 2, te mate ngakau, te mate wareware (te ngaronga o te mahara), me ētahi momo mate pukupuku, pērā i te mate pukupuku o te ū me te mate pukupuku o te koroni.

Nā, me pēhea te whakaiti i tēnei ngako o te puku?

Ko te hapa nui rawa atu e mahia ana e te tini o te tangata ko te whakakorikori i ō rātou puku anake hei whakaiti i te taumaha. Kia mahara, kāore e taea te whakaiti i te ngako mai i te kotahi wāhanga o te tinana e hiahiatia ana e tātou. Hei whakaiti i te ngako o te puku, me whakaiti te taumaha o te tinana katoa.

Ina pēnā te whakaiti i tō taumaha, ko te mea tuatahi ka tīmata te heke ko te "Ngako Ā-roto" i roto i te puku. E whā ngā huarahi matua hei mahi i tēnei.

Me pēhea te whiriwhiri i te hākinakina?

Mā ngā mahi whakakori tinana pēnei i te 'Crunches' me te 'Sit-ups' ka whakapakari i ō uaua puku. Engari kāore koe e kite i te 'six pack' kia whakaitihia rā anō te paparanga ngako i runga i aua uaua. Nō reira, me arotahi koe ki ngā mahi whakakori tinana e tahu ana i ngā kaora nui ake.

• Cardio: Ngā mea katoa e whakanui ake ana i te tere o te manawa, pērā i te hikoi tere, te oma tere, te kanikani, te tēnehi rānei.
• Whakangungu Kaha: Ngā mahi pēnei i te hiki taumaha me te pana-ake. Ka hanga uaua ēnei, ka whakanui ake hoki i te pākia o te tinana. Ko te tikanga o tēnei ka piki ake te tere o te tahunga o ngā kaora ahakoa kei te tū noa tātou.

Ka taea e koe te whakamahi i te "Whakamātautau Kōrero" hei ine i te kaha o tō whakakori tinana. Mena ka taea e koe te kōrero noa i a koe e whakakori tinana ana, he iti te kaha. Mena ka taea e koe te kōrero me te iti o te kaha, he reo te kaha. Mena he uaua ki a koe te kōrero, he reo te kaha. Mena kei te hiahia koe ki te whakaiti i tō taumaha, me noho koe i ngā taumata reo me te reo teitei.

Ko te mea nui: Mena kāore anō koe kia whakakorikori tinana i mua, mēnā rānei he mate hauora anō tōu, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta me te rapu tohutohu i mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakorikori tinana hou.

Me whakarerekē tā tātou kai.

Kāore he kai, he inu motuhake rānei o te ao hei whakarewa i te ngako o te puku. Nō reira, wareware ki te kōrero mō te winika aporo me ngā inu pūmua. Ina whakaitihia tō taumaha mā te kai tika, ka heke aunoa hoki te ngako o te puku.

• Ngā kai momona i te muka: Whakaurua ngā kai momona i te muka wairewa, pērā i te ōti, te pīni, te aporo, te kāreti, me te parei. Ka whakaroa ēnei i te nakunaku o te kai, ka roa ake te wā e kī ana koe. Ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te kai nui.
• Wīti katoa: Kōwhiria he taro witi katoa, he raihi parani, me te ōti hei utu mō te taro mā.
• Wai: Ahakoa kāore te inu wai e whakaiti tika i te ngako o te puku, he tino āwhina i te tukanga whakaiti taumaha.
• Ka whakarato i te pūngao me te wai e hiahiatia ana mō te whakakori tinana.
• He mea nui te wai mō te tukanga tahu ngako.
• Ko te mea pai rawa atu hei whakakapi i ngā inu huka me ngā inu reka, kāore he kaora.

Ētahi atu maimoatanga me ngā whakaaro hē

I ētahi wā, ka hiahiatia he maimoatanga hauora mō te momona nui.

• Pokanga Bariatric: He pokanga ēnei e mahia ana hei whakaiti i te taumaha. Ka whakaitihia hoki e ēnei te nui o te "Ngako Visceral".
• Ngā rongoā whakaiti taumaha: Kua whakaatuhia hoki ko ngā rongoā werohanga hou pēnei i te `Semaglutide (Wegovy)` me te `Tirzepatide (Zepbound)` ka whakaiti i te ngako tinana me te `(Ngako Visceral).` Me tango noa ēnei i raro i te tirotiro a te tākuta .

Me pēhea koe e mōhio ai mēnā he nui rawa te ngako o tō puku?

Kāore e taea te ine tika i te ngako o roto me te kore he matawai MRI. Engari he huarahi māmā noa iho. Mā te ine i te porowhita o tō hope.

Tū ake, tangohia he rīpene ine, ka whakanoho ki tō hope, i runga ake i tō pito. Me whakarara te rīpene ki te whenua, kaua e piri ki tō kiri.

• Mō ngā wāhine: Me iti iho i te 35 inihi te porowhita hope.
• Mō ngā tāne: Me iti iho i te 40 inihi te porowhita hope.

Mena he teitei ake i ēnei uara, he tohu pai tēnā kei te nui rawa pea tō `(Ngako Visceral)`.

He aha te 'Ngako Kikokore'?

Ahakoa he kikokore koe, he taumaha noa rānei, ka taea tonu e koe te nui rawa o te "Ngako Visceral" (Ngako Piko). Ko te ingoa o tēnei āhuatanga ko te "Ngako Kikokore". Ko te take o tēnei ko ngā awe ira me te noho koretake. Koia te mea nui kia noho kaha tonu te tangata ahakoa te rahi o te tinana.