He taupatupatu kei waenganui i ngā rongoā e tangohia ana e koe? (Ngā Taunekeneke o ngā Rongoā) Me kōrero tātou mō tēnei!

He maha ngā momo rongoā e tangohia ana e koe mō ngā mate rerekē i te wā kotahi, tika? Tērā pea ka tangohia e koe he rongoā mai i te tākuta me te huaora, tētahi atu tāpiringa rānei. I ētahi wā, me te kore e mōhiotia e tātou, kāore e "pai te mahi" o ēnei rongoā ki te kai e kainga ana e tātou, ki tētahi atu mate rānei kei roto i tō tātou tinana. Koia tātou ka karanga noa i ēnei he taunekeneke rongoā . He mea tēnei me mōhio tātou katoa. Nā te mea he mea whai hua te rongoā mēnā ka tangohia tika, engari ka pā mai he raruraru ki a tātou mēnā ka tangohia hē.

He aha ngā taunekeneke rongoā? Kia mārama tātou ki a rātou!

Ki te whakarapopoto, ko ngā taunekeneke rongoā ko te wā e pāngia ai te mahi a te rongoā e tetahi mea e tangohia ana e koe (pērā i tētahi atu rongoā, kai, inu, tāpiringa rānei), e tetahi atu rānei mea e tangohia ana e koe (pērā i tētahi atu rongoā, kai, inu, tāpiringa rānei), e tetahi atu mate hauora rānei tōu. Ina tupu tēnei, ka pāngia tō rongoā e ēnei āhuatanga:

• Kāore te rongoā e mahi tika ana: Ko te tikanga tēnei kua heke te whai huatanga o te rongoā. Tērā pea ka ngaro te pānga tika o te rongoā e tangohia ana e koe mō tō mate.
• Te kaha rawa o te mahi a te rongoā: I ētahi wā, ka kaha rawa te rongoā, ā, kāore e taea e te tinana te whakahaere.
• Ngā pānga taha hou, ngā paitini rānei: Ka puta pea ngā pānga taha ohorere, ā, i ētahi wā ka paitini te rongoā ki te tinana.

Whakaarohia, ahakoa he rongoā kotahi noa iho ka tangohia e koe, ka "taupatupatu" ngā mea ka kainga e koe, ka inuhia hoki e koe, ehara i te mea ko ētahi atu rongoā anake ka tangohia e koe, engari ko ēnei mea anō hoki:

• Me tētahi atu rongoā kua tohua e te tākuta.
• Me te rongoā kore-tohu (OTC) ka hokona e koe i te whare rongoā.
• Ka tango koe i ngā huaora, i ngā kohuke, i ngā tāpiringa kai rānei, pērā i ngā otaota tuku iho.
• I te nuinga o te wā ka tangohia me te kai, me te inu rānei.
• Me te waipiro.
• Me te tupeka.
• Me ngā raau taero whakangahau.

Ehara i te mea ko ēnei anake, engari ko ētahi rongoā anō hoki, kāore pea e tika mōu nā ētahi āhuatanga hauora kei a koe. Hei tauira, ko te rongoā e hoatu ana mō tētahi āhuatanga ka kino ake pea i tētahi atu āhuatanga.

Heoi, i te nuinga o te wā, he wā poto noa iho ēnei taunekeneke rongoā, ā, ka taea te whakahaere. Tērā pea ka whakarerekē tō tākuta i te horopeta o tō rongoā, ka kī atu rānei kia mutu te kai i ētahi kai mō tētahi wā. Heoi, i ētahi wā, ka kino pea, ka mōrearea pea te ora. Nō reira, he mea nui kia mōhio koe mēnā kei roto koe i te mōrearea, me te mahi i ngā mahi hei ārai i aua taunekeneke. Ko reira anake ka taea e koe te whiwhi i te hua pai rawa atu o tō maimoatanga.

Ko wai te mea ka nui ake te tūponotanga ka pāngia e ēnei (Ngā Taunekeneke Rongoā)?

Ina hoki, ka pā ēnei taunekeneke rongoā ki te tangata, ahakoa te pakeke. Engari, ka taea e koeKa nui ake tēnei mōrearea mēnā he maha ngā rongoā ka tangohia e koe i te wā kotahi, mēnā rānei he maha atu ō mate hauora.

I te nuinga o te wā, i a tātou e pakeke haere ana, ka nui ake ngā mate pūmau ka pā mai, ā, me nui ake ngā rongoā e tangohia ana e tātou. Nō reira, ina nui ake ngā matū me ngā tukanga e mahia ana i roto i tō tinana, ka nui ake te tūponotanga ka "wera" tetahi mea.

Whakaarohia kei te whakarite koe i tētahi pāti iti. Ki te mea he torutoru noa iho ō hoa e mōhiotia pai ana e koe, he angitu te nuinga, tika? Engari ki te mea he maha ngā tāngata e karangatia ana e koe, tera pea ka puta he whakahē me he taupatupatu whakaaro i waenganui i a rātou. Tērā pea kāore ētahi tāngata e tino pai te noho tahi. Pērā anō ngā rongoā. Ina tangohia e koe ngā momo rongoā me ngā tāpiringa rerekē i te wā kotahi, i ētahi wā ka pā kino tetahi ki tetahi, ā, ko te hua e tumanakohia ana e koe he mea kē atu.

Koia te mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi rongoā hou, tāpiringa rānei, i mua rānei i te hanga i tētahi huringa ki tō rārangi rongoā o nāianei. Mā tō tākuta koe e kī atu mēnā e hiahiatia ana tēnei rongoā, tāpiringa rānei e koe, mēnā he pai mōu, mēnā he haumaru, ā, mēnā ka puta he raruraru ina tangohia me ētahi atu mea.

He aha ngā momo matua o ngā taunekeneke rongoā? Kia kite tātou!

He maha ngā momo matua o ngā taunekeneke rongoā ka wehewehea e ngā tākuta:

• Ngā taunekeneke a te rongoā me te rongoā: Ko te taunekeneke o tētahi rongoā ki tētahi atu.
• Ngā taunekeneke rongoā-tāpiritanga: He rongoā e taunekeneke ana me te tāpiringa e tangohia ana e koe .
• Te taunekeneke a te tarukino-kai/inu: He tarukino e taunekeneke ana me tetahi mea e kainga ana, e inuhia ana rānei e koe.
• Te taunekeneke i waenga i te rongoā me te āhua: He āhua e puta ai he pānga ohorere mai i tētahi rongoā e tangohia ana e koe.

Nā, me kōrero tātou mō ia o ēnei momo me ētahi atu taipitopito .

### Ngā taunekeneke tarukino-tarukino

Koinei te wā e whakarerekē ai tētahi rongoā i te mahi a tētahi atu rongoā i roto i tō tinana. Ko te tikanga tēnei:

• Tērā pea he taupatupatu i waenga i ngā rongoā e rua kua tohua e te tākuta.
• Tērā pea he taupatupatu i waenga i ngā rongoā e rua e hokona ana i te whare rongoā.
• Tērā pea ka taupatupatu te rongoā i whakaritea e te tākuta me te rongoā i hokona mai i te whare rongoā.

Ehara i te mea koinā anake, engari ka taea hoki e ngā mea pēnei i te tupeka, te waipiro, ngā raau taero whakangahau te taunekeneke me te rongoā e tangohia ana e koe, ka arahi pea ki ngā hua ohorere.

Nā ngā taunekeneke rongoā-ki-rongoā pēnei:

• Ka piki ake pea ngā pānga taha:Whakaarohia mēnā ka tangohia e koe ngā rongoā e rua, he rite tonu te matū hohe o te rongoā i te wā kotahi. Hei tauira, i tangohia e koe tētahi rongoā whakamamae mamae me tētahi rongoā makariri, he rite tonu te acetaminophen ki te paracetamol. Kātahi ka nui ake te acetaminophen e whiwhihia ana e tō tinana i te mea e hiahiatia ana, ka piki ake pea ngā pānga taha, tae atu ki te paitini.
• Tērā pea ka heke te whai huatanga o te rongoā: Ka "taupatupatu" ētahi rongoā tetahi ki tetahi. Ko te tikanga o tēnei, ko te mahi a tētahi rongoā, ka mutu te mahi a tētahi atu rongoā. Kātahi ka kore pea tetahi rongoā e mahi pai.
• Ka rerekē pea te āhua o te mimiti me te tangohanga o te rongoā e te tinana: Ka taea e ētahi rongoā te whakanui, te whakaiti rānei i te mimiti o ētahi atu rongoā. Waihoki, ka pāngia te tukanga tangohanga o te rongoā mai i tō tātou ate (metabolism). Kātahi, ki te tere rawa te tangohanga o te rongoā mai i te ate, ka heke te kounga o te rongoā, ā, ki te puhoi rawa te tangohanga, ka kaha ake te rongoā, ā, ka puta pea ngā pānga taha.

He uaua ki te whakaaro e hia ngā momo rongoā ka taunekeneke tetahi ki tetahi. Nō reira, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō ngā rongoā hou katoa e tangohia ana e koe, ahakoa he rongoā nā te tākuta i tohutohu, he rongoā rānei i hokona mai i te toa rongoā. Me kōrero anō hoki koe ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe i tēnei wā, me te mea kei te whakamahi koe i te waipiro, te tupeka, ngā raau taero rānei. Ko te nui ake o ngā kōrero ka tukuna e koe, ko te pai ake o te kaha o tō tākuta ki te tiaki i a koe.

### Ngā taunekeneke rongoā-tāpiritanga

Ko ngā tāpiringa kai he mea pēnei i ngā huaora, ngā kohuke, ngā otaota rānei e tangohia ana e koe hei āwhina i tō hauora. Ka taea e ētahi o ēnei te whakaiti i te whai huatanga o ngā rongoā e tangohia ana e koe. Ina iti ake te whai huatanga o tētahi rongoā, kāore e mahi tika. I tētahi atu taha, ka taea e ētahi tāpiringa te whakanui ake i te kaha o tō rongoā i tōna e tika ana. Ka taea e tēnei te arahi ki ngā pānga taha, ko ētahi he kino.

Nā, he aha ngā tāpiringa ka tino taunekeneke me tēnei rongoā?

Ko tētahi ko te `(St. John's wort)` . He otaota tuku iho tēnei. Ka taunekeneke me te maha o ngā rongoā, i ētahi wā he morearea. Hei tauira, ki te tango koe i te `(St. John's wort)` me te `(SSRIs - Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)`, he rongoā e whakamahia ana hei rongoā i ngā mate hinengaro, ka pāngia koe e te mate morearea e kiia nei ko te `(Serotonin syndrome)`.

Anei ētahi atu tāpiringa ka raru pea:

• Ngā tangohanga kāriki: Nā te mea he rongoā whakaiti toto ēnei, ka nui ake te toto ina tangohia me ngā rongoā whakaiti toto pēnei i a Warfarin, i muri rānei i te pokanga.
• Goldenseal: He otaota anō hoki tēnei. Ka taea e ia te taunekeneke me ngā rongoā maha nā te mea ka whakarerekē i te huarahi e whakakorengia ai e te ate ngā rongoā.
• Ngā tāpiringa tī matomato kua kukū:Ka taea e ēnei te taunekeneke me te pseudoephedrine, e kitea ana i roto i te maha o ngā rongoā makariri me te rewharewha e hokona kore ana.

He torutoru noa iho ēnei tauira. I mua i te tango i tētahi tāpiringa, he mea nui kia pātai atu koe ki te tākuta mēnā he haumaru mōu.

Me kōrero koe ki tō tākuta mō ngā tāpiringa katoa e tangohia ana e koe, inā koa i roto i ēnei take:

• Mena kei te tango koe i tētahi rongoā he "whāiti te whānuitanga rongoā" (ahakoa he iti noa te nui o tēnei rongoā ka pā mai he raruraru nui).
• Mena kei te whakarite koe mō te pokanga .

He aha ēnei rongoā "whāiti te whānuitanga rongoā"?

Tērā ētahi rongoā me uru ki roto i te tinana i te nui tika. Ahakoa he iti noa te rerekētanga, arā, he nui rawa, he iti rawa rānei, ka pā mai he raruraru nui, ā, i ētahi wā ka mate pea. Koinei te mea e kiia nei e mātou he "whāiti te whānuitanga rongoā" mō ēnei momo rongoā. Ka taea e ētahi "tāpiritanga" te whakararuraru i tēnei nui.

Ngā tauira:

• `(Carbamazepine)` `(Phenytoin)` rānei (rongoā mō te mate haurangi me ngā mate hopuhopu)
• `(Cyclosporine)` (He rongoā e hoatu ana hei ārai i te whakakorenga o te whakawhitinga okana)
• `(Digoxin)` (rongoā e hoatu ana mō te mate manawa, te ngakau pōturi)
• `(Warfarin)` (rongoā hei ārai i te toto totoka)

Ngā Tāpiringa me te Pokanga

Tērā pea ka piki ake te mōrearea o te pokanga i ētahi tāpiringa. Me pēhea?

• Ka pāngia te mahi a ētahi atu rongoā, pērā i te rongoā whakamoe.
• Te pikinga ake o te mōrearea o te toto.
• Ka pā ki tō toto toto me te tere o tō manawa.

Ahakoa he haumaru te tāpiringa mōu, kāore pea e haumaru i a koe e whakarite ana mō te pokanga. Mā tō tākuta koe e kī ko ēhea ngā rongoā me mutu te tango i mua i te pokanga.

### Me pēhea te karo i ngā taunekeneke i waenganui i te rongoā me te kai me te inu

Ka taea hoki e ētahi o ngā mea e kainga ana e koe, e inuhia ana e koe te whakarerekē i te mahi a te rongoā e tangohia ana e koe i roto i tō tinana. Anei ētahi mea ka puta mai i tētahi mea e kainga ana e koe, e inuhia ana rānei e koe:

• Ka ārai pea i te mimiti tika o te rongoā .
• Ka taea e koe te whakarerekē i te huarahi e tae ai te rongoā ki te wāhi tika o te tinana.
• Mā te whakanui ake i te tere o te whakakorenga o te rongoā (metabolism), ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te rongoā .
• Ka taea e te rongoā te whakaroa i te tere o te whakakorenga me te pā mai o ngā pānga taha .
• Tērā pea kāore e taea te tango i te rongoā i te tinana i te wā e tika ana, ka pā mai he paitini .

E hiahia ana koe kia mahi tika tō rongoā kia rite ki tana e tika ana. Mēnā ka pāngia koe e te kai me te inu, ka pāngia pea koe e ngā pānga taha, tae atu ki ngā raruraru nui. Hei tauira, ki te tango koe i te warfarin (he rongoā whakangawari toto), ka whakawhirinaki koe ki taua rongoā hei pupuri i te toto kia kore e totoka. Heoi, ki te kai ohorere koe i te maha o ngā kai he nui te huaora K (pēnei i te pīnihi), ka mutu pea te mahi tika a te warfarin, ka piki ake te mōrearea o te toto totoka.

Ko ētahi o ngā kai me ngā inu matua ka taea te taunekeneke me ngā rongoā ko:

• Karepe: Ahakoa ka kainga hei hua, hei wai rānei, ka taunekeneke me te neke atu i te 85 ngā rongoā, tae atu ki ētahi statin (ngā rongoā whakaheke cholesterol) me ngā rongoā whakawhitinga okana.
• Miraka: Ka taea e ēnei te taunekeneke me te levothyroxine (rongoā homoni tairoi), ngā bisphosphonates (rongoā wheua), me ētahi paturopi.
• Huaora K: Kei roto i te maha o ngā kai tēnei, pērā i ngā huawhenua rau matomato. Heoi, me tango noa i raro i te aratohu a te tākuta nā te mea ka taea e ia te taunekeneke me te Warfarin.
• Tyramine: Kei roto i ngā kai kua pakeketia, kua whakapūkaratia (hei tauira, ētahi tiihi, mīti kua pakeketia). Tērā pea ka taunekeneke ki a Linezolid, Isoniazid (he rongoā mō te mate kohi), me ngā MAOI (he rongoā mō te mate hinengaro).
• Waipiro: He momo rongoā te waipiro. Ka taunekeneke me te maha o ngā rongoā. Hei tauira: Metronidazole (he rongoā hei rongoā i ētahi mate), barbiturates (he rongoā hei āwhina i a koe ki te moe), Warfarin, me Acetaminophen (paracetamol).

I ētahi wā, me nohopuku koe mō ētahi hāora i mua, i muri rānei i te tango i tētahi rongoā. Nā te mea kāore ētahi rongoā e mahi tika me tētahi kai. Me tango ētahi atu rongoā me te kai kia pai ai te mahi. Ko ētahi e pai ake ana te mahi me ngā kai he nui te ngako.

Tērā pea ka tohutohu tō tākuta kia mutu te kai i ētahi kai, i ētahi inu rānei, kia whakarerekē rānei i te roa me te roa o te wā e kai ai koe i aua kai. Tērā pea ka tohutohu atu rātou ki a koe mēnā me kai koe i ētahi rongoā me te kai, me te kore rānei e kai i te puku.

### Kāore e mahi tika ana tētahi rongoā nā tētahi mate kei a koe (Ngā taunekeneke rongoā-mate)

Ka kiia hoki tēnei ko te "taunekenekehanga i waenga i te rongoā me te mate." Ko te mea ka tupu, ka kino ake te mate o tētahi atu mate nā te rongoā e tangohia ana e koe, ka puta rānei he pānga taha kāore i te tumanakohia.

Hei tauira, he maha ngā rongoā ka taea te whakanui ake i te toto toto. Mena kua nui kē tō toto toto, ka tino morearea tēnei pikinga mōu. Ko ngā rongoā whakaiti ihu te tauira pai. Waihoki, ko ngā mea pēnei i te amphetamines, NSAIDs (pēnei i te ibuprofen me te naproxen), me ētahi steroids (pēnei i te prednisone) ka taea te whakararu i tēnei.

I te nuinga o te wā, ki te whai koe i tētahi o ēnei āhuatanga, he nui ake tō tūponotanga ki te pāngia e te mate nā te rongoā:

• Ngā take whakahaere pūkahukahu
• Mate huka `(Diabetes Mellitus)`
• Te repeure kua whakanuia
• Te mate kanohi (glaucoma)
• Te toto toto tiketike, te toto toto iti rānei
• Te kore moe
• Mate puku

Me aha tātou hei ārai i ēnei (ngā Taunekeneke o ngā Rongoā)?

Āe, me titiro tātou ki tā tātou e taea ai te aukati i ēnei pakanga tarukino. He tino māmā ēnei, engari he mea tino nui.

### Puritia he rārangi taipitopito o ngā rongoā me ngā tāpiringa katoa e tangohia ana e koe.

Tērā pea ka hoatu e tō tākuta he whakatakotoranga mō tēnei, he tūtohi rānei hei whakakī māu. Ko te tikanga, me whakauru ēnei mōhiohio ki roto i tō rārangi:

• Te ingoa katoa o te rongoā, o te mea tāpiri rānei.
• Ko ngā matū hohe matua kei roto ko:
• Te take i hokona ai e koe.
• Te nui (inenga) me te wā e tangohia ana e koe.
• Te roa e hiahiatia ana kia tangohia (hei tauira, ngā paturopi poto, ngā rongoā whakaheke toto mō te wā katoa).
• Ngā tohutohu motuhake (hei tauira, mēnā me tango tahi me te kai).
• Mena e tika ana, ko te ingoa o te tākuta nāna i tohu te rongoā.

Tērā pea ka huri tēnei rārangi i ia wā, i ia wā. Nō reira, he mea tino nui kia whakahoutia i te wā tonu ka huri tetahi mea. Hoatu he kape o tēnei rārangi hou ki te hunga katoa e whai wāhi ana ki tō tiaki (tākuta matua, tohunga, kaiwhakaora rongoā). Ki te taea, ngana ki te tiki i ō rongoā katoa mai i te whare rongoā kotahi, mā tēnā ka māmā ake te mahi.

Hei whakangāwari i a koe, puritia ētahi tārua o tēnei rārangi – tētahi ki te kāinga hei tirotiro māu i ngā wā katoa, me tētahi hei mau māu.

### I mua i te tīmatanga o tētahi rongoā hou, kōrero ki tō tākuta.

Hei karo i ngā taupatupatu rongoā, he mea nui te whakawhitiwhiti kōrero pai. Me mōhio ngā tākuta katoa e rongoā ana i a koe, tae atu ki te kaiwhakaora rongoā e kōrerohia ana e koe, ki ngā rongoā me ngā tāpiringa e tangohia ana e koe. Kōrero tonu ki te tākuta mō:

• I mua i te tīmatanga o tētahi rongoā hou, tāpiringa hou rānei.
• I mua i te whakarereketanga i ō rongoā, i ō tāpiringa rānei.
• Mena kāore koe i te mārama ki ngā tohutohu rongoā, ki ngā whakatūpato rānei.
• Ki te ngaro koe i tētahi horopeta rongoā.
• Kāore he aha mēnā ka puta he pānga taha hou , ka rerekē rānei ngā pānga taha o nāianei .
• Ki te mea kei te whakaaro koe kāore te rongoā e mahi ana pērā i te mea e tumanakohia ana.
• Mena he pātai, he āwangawanga rānei āu mō ngā taonga e hokona ana e koe.

Me whakamahara atu ahau ki a koutou i taku kōrero i mua ake nei –He mea tino nui rawa atu kia pātai atu koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi mea hou. Ahakoa he rongoā ka taea te hoko kore utu, he mea rānei kua tangohia e koe i mua. Ka rerekē haere ō tātou tinana me ō tātou hiahia hauora i roto i te wā. Ko tō tākuta te tangata ka taea te tohutohu i a koe mō ngā mea e haumaru ana, e whai hua ana hoki mōu, i runga i ō hiahia o nāianei.

Ki te tohua he rongoā e tō tākuta, he rongoā kāore e taea te hoko, he tāpiringa rānei, kia tino mārama koe ki te tikanga tango. Ka taea e koe te pātai i ēnei pātai:

• Kia pēhea te nui me te auau o taku tango?
• Me tango tēnei me te kai, me te kore rānei e inu i te puku? He aha te tikanga o te "i te puku kore"?
• He aha ngā kai me ngā inu me karo e au?
• Me mutu taku tango i ngā rongoā, i ngā tāpiringa rānei e tangohia ana e au i tēnei wā?
• He aha ngā pānga taha ka pā mai? Āhea koe me kōrero mō ēnei?

### Tangohia tō rongoā i ngā wā katoa, kia rite hoki ki tāu e hiahia ana i ia rā.

Mā te mahi i roto i te huarahi whakarite, te waihanga i tētahi mahinga o ia rā, ka āwhina i a koe ki te maumahara ki te tango i tō rongoā i te wā tika. Hei tauira:

• Puritia he maramataka ki tētahi wāhi ka kitea e koe – pērā i runga i tō tēpu mahi, i runga rānei i te pouaka whakamātao – me te rārangi o ngā rongoā me tango e koe me te wā e tangohia ai.
• Whakamahia he pouaka pire. Engari kia maumahara kia kore e taea e ngā tamariki me ngā mōkai te toro atu.
• Whakatakotoria ngā whakamaumahara (ngā whakatūpato) ki tō waea. Engari e mōhio ana tātou katoa kāore e taea te whakawhirinaki katoa ki te hangarau. He mea pai hoki kia tuhia he tuhinga mō te mea ka puta he mea.
• Kōrero atu ki tētahi atu i tō kāinga ina hiahia koe ki te tango i tō rongoā. Ka taea e rātou te whakamahara i a koe mēnā ka wareware koe, kei te pukumahi rānei koe ki ētahi atu mea.

He kōrero mō te Tirotiro Taunekeneke Taero i runga ipurangi...

I ēnei rā, he maha ngā mea kei runga i te Ipurangi pērā i te "tirotiro taunekeneke rongoā" e āhei ai koe ki te pato i te ingoa rongoā me te tirotiro mēnā ka taunekeneke ki ētahi atu mea. Engari me tino tupato koe i te whakamahi i ēnei. He whai hua pea ngā tirotiro me ngā tūtohi ipurangi, engari kāore e taea te whakakapi i te kōrero ki te tākuta.

Ko tō tākuta te tangata ka taea te whakarato i ngā mōhiotanga hou mō ngā taunekeneke rongoā. Waihoki, nā te mea e mōhio ana ia ki a koe me tō hītori hauora, ka taea e ia te tuku tohutohu e hāngai ana ki ō hiahia.

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

Ehara i te mea ngāwari te ao, inā koa ka maha ngā rongoā e tangohia ana e koe, ā, ka uaua haere ngā āhuatanga. Ehara i te mea ngāwari te matapae i te wā me te āhua o ngā taunekeneke rongoā – inā koa ka rerekē tō tinana me ō hiahia hauora i roto i te wā.

I mua i te tango i tētahi rongoā hou, i tētahi tāpiringa rānei, me kōrero koe ki tō tākuta.Koinei te mea tino nui ka taea e koe te mahi hei karo i ngā taupatupatu rongoā me ōna pānga kino. Me whakarite hoki kei ō tākuta katoa he rārangi hou o ō rongoā. Mā te noho whakarite ka nui te āwhina ki te tiaki i tō hauora. Kia ora koe!

` Ngā taupatupatu rongoā, ngā taunekeneke rongoā, ngā pānga taha, ngā rongoā me te kai, te haumaru rongoā, ngā tohutohu hauora, te hauora