He Kai Ngāwari mō te Mamae o te Puku - He aha te mea nei? Kia kite tātou!

Kua pāngia hoki koe e te mamae o te puku i ētahi wā, i muri rānei i te pokanga, ā, kua kī atu te tākuta kia 'kai noa i ngā kai māmā mō ētahi rā'? Kātahi pea koe ka whakaaro, 'He aha rawa tēnei kai māmā? Me pēhea te mahi i tēnei?' Koinei tā tātou e kōrero ai i tēnei rā. He tino whai hua te mōhio tika ki tēnei mōu.

He aha tēnei kai ngohengohe?

He whakarāpopototanga noa iho, ko te kai ngāwari he kai e ngāwari ana ki te ngaungau, he ngāwari, he iti hoki te muka, ā, ka tere te nakunaku . I ētahi wā ka kiia tēnei he kai ngāwari o te pūnaha gastrointestinal (GI) . Ko tēnei momo kai e taunakihia ana i muri i te pokanga, ina pāngia koe e te puku mamae, ina hiahia noa rānei koe ki te whakatā i ō whekau. Whakaarohia, he rite ō tātou whekau ki te mīhini. I ētahi wā me whakatā, me mahi, tika? He rite tonu tēnei.

I te whai i tēnei kai, me kai koe i ngā kai 'ngāwari ki te nakunaku', ā, me matara atu i ngā kai 'uaua ki te nakunaku' . Pērā i te hinu pai e ringihia ana ki roto i te motuka, me whāngai hoki ō tātou puku ki te kai tika, watea hoki i te wā tika.

He mea nui kia kai tonu i tēnei ara tae noa ki te wā e kīia ai koe e tō tākuta, e tō tohunga kai rānei. E rua, e toru wiki pea te roa o tēnei, kia hoki mai rānei tō hiahia kai, kia hoki anō hoki ō puku ki te āhua noa. Mēnā he uaua ki a koe te kai i te kāinga, me kōrero ki tō tākuta, ki tō tohunga kai rānei. Ka taea e rātou te āwhina i a koe.

Ahakoa i kī mai tētahi kāore ngā kai katoa e pai ana mōu, ehara i te mea he pai mōu. Ki te mea kei te pupuhi koe, kei te raru rānei tō puku i muri i te kai i tētahi kai, kati te kai i taua kai mō ētahi rā, kātahi ka ngana anō. He rerekē te tinana o ia tangata, o ia tangata, nō reira me kimi e koe te mea e pai ana mōu.

Kaua e wareware ki te pānui i ngā tapanga o ngā kai kua tākaihia e koe mai i te toa . Ko te mea me rapu koe ko te whiriwhiri i ngā kai he iti iho i te 2 karamu te muka i ia tūnga. Nā te mea i tēnei wā ka titiro tātou ki ngā kai he iti te muka.

Ki te kore e tohua mai e tō tohunga kai, e tō tākuta rānei tētahi atu mea, ka taea e koe te whiriwhiri i tētahi kai māmā penei. Kia maumahara, ki te kore koe e pai ki te kai i tētahi kai, kati te kai mō ētahi wiki, ka ngana anō i muri mai.

He aha atu anō ngā mea hei tūpato mā tātou i te whai i tēnei kai ngāwari?

Āe, me titiro tātou he aha atu ngā mea nui e hiahiatia ana hei whai tika i tēnei kai. Ki te whai tika koe i ēnei, ka tino āwhina tēnei kai i a koe ki te whakaora wawe.

• Ngaungauhia tō kai kia pai: Koinei tētahi o ngā mea tino nui. Ngaungauhia ia ngau ka kainga e koe kia rite te matotoru ki te rīwai penupenu.Āe. Kaua e horomia te kai i te wā tonu ka tukuna ki roto i tō waha. Mā te ngaungau nui i te kai, ka māmā ake te nakunaku e tō tinana. Pērā i te ngaungau pai o te raihi, ka māmā ake te ahua ki tō tātou puku. Ka tino whakaitihia te taumahatanga ki tō tātou puku.
• Kai i ngā wā maha i te rā: He māmā ake te kai i ngā kai iti e 4, e 6 rānei i te rā , i te kai nui e 3 i te wā kotahi. Me kai tonu i ngā kai iti i ia haora torutoru puta noa i te rā. Mā tēnei ka āwhina i tō puku kia kore e kī, ā, ka māmā ake te nakunaku.
• Inumia he nui te wai: Me inu e koe kia 8 karāhe wai i te rā. Kei roto i tēnei ko ngā kai wai pērā i te pūtini, te aihikirīmi, te sherbet, ngā aihikirīmi (pērā i te Popsicles®), te hupa, te tiēre, me te miraka kawa. Kāore i te pai te waiho i te wai kia noho ki roto i tō tinana, inā koa kei te ora koe.
• Kia tūpato ki ngā ngoikoretanga o te kai: Nā te mea ka whakawhāitihia e tēnei kai ētahi kai (ina koa ko ngā huawhenua, hua, me ngā pīni he nui te muka, he uaua ki te nakunaku), tera pea ka ngaro i a koe ētahi o ngā matūkai e hiahiatia ana e tō tinana. Mena ka tohutohuhia koe kia kai pēnei mō te neke atu i te 2-3 wiki , me tango pea koe i tētahi multivitamin . Heoi, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tango i tētahi tāpiringa huaora, kohuke rānei. Mā rātou e kī atu ki a koe he aha te mea e hiahiatia ana e koe me te nui. Ehara i te mea pai te tango i ngā huaora i runga i te hiahia noa.
• Me pēhea te tāpiri anō i te muka: Kia pai ake ō tohu, me tīmata mārire te tāpiri i ngā kai momona i roto i te muka ki tō kai . He wāhanga nui te muka o te kai taurite. He mea nui te muka mō te mahi a te puku me te ārai i te mate puku. Kaua e tāpiri nui rawa i te wā kotahi. Whakamātauria te tāpiri i tētahi kai hou (hei tauira, he huawhenua, he hua rānei he nui te muka) i ia 2-3 rā kia kite ai mēnā ka whakararuraru i tō puku, ka whakakī i a koe, ka whakarerekē rānei i ō nekehanga puku.
• Kai i ngā momo kai: He mea nui te kai i ngā momo kai mō te hauora pai. Engari kaua e kai i te mea kotahi i ia rā, ngana ki te kai i ngā momo kai rerekē e taea ana (i roto i ēnei here kai māmā). Pērā ai, ka whiwhi koe i ngā matūkai katoa e hiahiatia ana e tō tinana.

Ko te mea nui ko te mahi i ēnei mea katoa i raro i te aratohu a tō tākuta, a tō tohunga kai rānei. Ko rātou te hunga e mōhio ana ki te mea pai mō tō āhua. Mena he pātai āu, kaua e mangere ki te pātai atu ki a rātou.

Āe, kia tirohia tātou me pēhea te whakarite i tētahi tauira kai mō te rā. He mea hanga tēnei kia ngāwari ki te nakunaku, kia pai hoki mō ngā wiki tuatahi e rua, e toru rānei i muri i te pokanga. Engari he tauira noa iho tēnei, ka taea e koe te whakarerekē kia rite ki ō hiahia, ki te wā e wātea ana, me ngā mea kei a koe i te kāinga.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Kia titiro tātou ki te āhua o tētahi tauira tahua.

Anei tētahi mahere kai mō te rā hei whakaaro māu. He māmā ēnei, ā, he ngāwari ki te nakunaku.

Parakuihi

Kōwhiringa 1:

• He omelet me te tiihi.
• He croissant, he muffin Ingarihi rānei.
• E rua tīpune o te tiēre karepe.
• He karāhe miraka (2% ngako) (tata ki te 25 karamu).

Kōwhiringa 2:

• 3/4 kapu miraka kawa vanilla Kariki.
• He panana (kua tino pakari).
• He poro taro mā kua pania ki te pata, ki te pata pīnati rānei.
• He kapu tī (wera, matao rānei, me te iti o te huka).

Tina

Kōwhiringa 1:

• Heihei tunutunu (tata ki te 4 hekere) me te pāhiri tapatapahi rawa.
• 1/2 kapu rīwai penupenu kua tihoretia, kua kohuatia pai, me te ranu parauri maeneene.
• 1/2 kapu pīni matomato kēne kohuatia.
• 1/2 kapu aporo.
• He pihikete me ngā maramara tiakarete.
• He karāhe wai rēmana.

Kōwhiringa 2:

• He hanawiti tīhi me te tīhi Huiterangi i hangaia mai i ngā poro taro rai kāore he purapura e rua, he iti te maio me te māti i runga, kia reka ai.
• 1/2 kapu aporo.
• He putea iti o ngā maramara rīwai tunua, tata ki te 20-30 karamu te taumaha.
• He karāhe wai rēmana.

Paramanawa o te Ahiahi

• He wahi tīhi aho mozzarella.
• E whā, e ono rānei ngā pihikete tote, he putea rānei o ngā peretere iti hei kai mā te tangata.
• He karāhe wai.

Kai tina

• He rihi rimurapa penne me te ranu mīti. Ki te hiahiatia, tauhiuhia he tiihi Parmesan ki runga, ka tāpirihia he hinu oriwa, he pata rānei.
• He poro taro Itari kāore he purapura.
• He kapu kāreti kua kohuatia pai.
• 1/2 kapu aihikirīmi vanilla.
• He karāhe tī matao.

Kai Maama o te Ahiahi

• 1/2 kapu tīhi kātihi, pūtini, tiēre rānei.
• 1/2 kapu pītiti kēne.
• He karāhe wai.

Kua mōhio pea koe inaianei ki te tikanga o te kai ngāwari me pēhea te whakarite. Kia maumahara, he tauira noa iho tēnei. Ka taea e koe te kōrero ki tō tākuta, ki tō tohunga kai rānei, kia puta mai he rārangi kai e tika ana māu. Tērā pea ka kī atu rātou kia tāpirihia, kia tangohia rānei ētahi atu kai hei tāpiri atu ki ēnei.

Nā, he aha te karere hei kawe mai i tēnei pūrākau?

He tino māmā noa iho. Ki te kī atu te tākuta kia kai koe i ngā kai ngawari , kei te kī atu rātou kia whakangāwaritia tō puku me tō pūnaha nakunaku, kia ngāwari ake ai tā rātou mahi. Ehara tēnei i te mea hei wehi, engari he mea hei tere ake i tō whakaoranga.

• Ko te mea nui kia maumahara ko te ngaungau pai i tāu kai, me te kai mārire. Whakamaua tēnei hei tikanga.
• He pai ake te kai i ngā kai iti maha i te rā i te kai kotahi i te wā kotahi, nui hoki. He māmā ake ki te puku.
• Inumia he nui te wai. Kaua e tukua tō tinana kia maroke.
• Āta karohia ngā kai e whakararuraru ana i a koe mō tētahi wā. Kāore e tika ana ngā mea katoa mō te katoa.
• Kia mōhio ki te nui o te muka i roto i ngā kai kua tākaihia. Pānuihia te tapanga.
• Kaua e tango i ngā mea pēnei i ngā huaora me te kore he tohutohu a te taote. Tērā pea ka pā mai ētahi atu raruraru.
• Kia pai ake tō āhua, tīmata ki te tāpiri atu i te muka ki tō kai. Kōrero ki tō tākuta mō tēnei.

Ko te mea nui ko te whai i ngā tohutohu a tō tākuta, a tō tohunga kai rānei. Mā rātou koe e ārahi ki te huarahi tika mō tō āhua. Nō reira, kāore he mea e manukanuka ai. He wā poto noa iho tēnei. Ki te tika tāu mahi, ka tere tō ora, ā, ka taea e koe te kai anō i ngā kai e pai ana koe! Kia tere tō ora!

Kai Māmā , Kai Ngāwari, Kai Puku, Kai mō te puku mamae, Kai ngāwari ki te nakunaku, Kai muri i te pokanga, Kai Totika