Kua hoha koe ki ngā raruraru pēnei i te hau o te puku me te mamae o te puku? 9 ngā tohutohu tino pai hei whakahaere i te nakunaku! (Nakunaku)

Kua rongo koe i te puku kī tonu, me te hau i roto i tō puku i muri i te kai i tētahi kai reka? Kua rongo rānei koe i te wera o tō uma (he ngau o te uma)? He tino whakarihariha ēnei mea. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō ētahi tohutohu māmā engari he mea nui hei āwhina i a koe ki te nakunaku i te kai e kainga ana e koe me te kore e pāngia e ēnei raruraru. Engari kia mahara, ki te mau tonu ēnei tohu, ki te kino rānei, me toro atu koe ki tō tākuta .

1. Whakamahia te mana o ngā huawhenua, ngā hua rākau, me ngā nati.

He whakarāpopototanga noa iho, he hoa pai ngā kai tipu ki tā tātou pūnaha nakunaku. Kei roto i ēnei he muka, e kiia nei ko te 'muka' . Ka horoi tēnei muka i te roto o ō tātou whekau, pērā i te horoi i a rātou ki te puruma. Ka whakaitihia te tūponotanga o ngā raruraru pēnei i te mate puku. Ko tētahi atu mea pai ko te kai i ngā kai he muka te mea ka tere ake te kī, he mea tino āwhina hoki tēnei mō te hunga e ngana ana ki te whakaiti i te taumaha.

Nā reira, ngana ki te tāpiri i ēnei kai ki tō kai o ia rā:

• Ngā momo huawhenua katoa
• Hua
• Ngā nati pērā i te kāhew, te pīnati, me ngā kākano pērā i te kākano paukena me te kākano merengi
• Ngā witi katoa (hei tauira, te raihi whero, te ōti, te rai)
• Ngā rēmana pērā i te pīni, te pīni māwhero, te pīni, me te pīni kakariki

Ko te mea nui, kaua e tīmata ki te kai i te nui o te muka i te wā kotahi. Tāpirihia mārire ki tāu kai. He mea nui hoki kia inumia he nui te wai ina kai ana koe i te muka. Nā te mea ka mahi te muka ina mimiti wai. Ki te kore, ka pāngia koe e te mamae o te puku me te hau.

2. Meinga te wai me te hupa hei hoa pai māu.

He mea nui te wai mō ō tātou tinana. He mea nui anō hoki mō te tukanga nakunaku. Mā ngā wai pēnei i te wai, te hupa, me te hupa huawhenua ka ngāwari ake te neke o te kai e kainga ana e tātou mā roto i ō tātou whekau.

Mena kāore koe i te tino pai ki te hupa, nganahia ēnei:

• He tī me te poro kanekane.
• He karāhe wai me te poro kūkamo, te rēmana, me te raima
• He tī otaota pērā i te korianara me te ranawara

Engari kia maumahara, ka maroke te tinana i te waipiro, arā, ka whakaiti i te nui o te wai. Waihoki, ko ngā inu he nui te kawheine, pērā i te kawhe, ka taea te whakaoho i ngā whekau o ētahi tāngata, ā, ka hemo rātou. Ka taea hoki e ngā inu warowaihā (pērā i te houra tunutunu) te whakanui ake i te waikawa o te puku, ā, ka puta te mamae o te puku.

3. Me whakarerekē rānei tā tātou kai i tētahi mea iti?

He maha ngā wā ka kai wawe tātou i te nui o te kai. He mahi hē nui tēnei ki tō tātou puku. Ko tētahi o ngā huarahi pai hei āwhina i tō pūnaha nakunaku ko te kai i ngā kai iti, āta haere, me te ngaungau pai.

Mā te ngaungau marie i tāu kai ka puta te taahiraa tuatahi o te tukanga nakunaku i roto i te mangai, ka whakaitihia te nui o te mahi a tō puku.

4. Ehara te whakakori tinana i te mea he mahi whakangahau noa iho!

Kāore he mutunga o ngā painga o te whakakori tinana. Haunga te hauora o te ngākau me te whakahaere taumaha, i mōhio koe ka āwhina anō hoki te whakakori tinana i tā tātou nakunaku? He māmā ake te nakunaku o te kai e te hunga e ora ana i ngā oranga hihiko.

Engari kia tūpato ki te wā. Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e te mamae o te puku mēnā ka whakakorikori tinana rātou i muri tonu i te kai. Nō reira, he pai ake te whakakorikori tinana i mua i te kai, i te iti rawa rānei i te haora i muri i te kai.

5. Me āwhina tātou i ngā 'huakita pai' i roto i te puku (Probiotics)

Kei roto i ō tātou whekau tētahi momo "huakita pai" e āwhina ana i a tātou, ā, he pai hoki mō tō tātou hauora. Ka karangatia ēnei he probiotics . He maha ngā mea e āwhina ana i ēnei huakita pai, pērā i te nakunaku kai me te whakaputa huaora.

Ka taea e tātou te whiwhi i ēnei huakita pai mai i ngā kai pēnei i:

• Miraka miraka
• Miraka kore-momona
• Ētahi kai whakapūkara

Haunga te tāpiri i ēnei ki tāu kai, ka taea hoki e koe te tango i ēnei hei tāpiringa, ki te tika, i raro i te tohutohu a te tākuta.

6. Kia tupato ki ngā kai hinuhinu.

O ngā kai e kainga ana e tātou, ko ngā ngako, arā, ko ngā kai hinuhinu, te mea roa rawa te nakunaku. Tērā pea kua pāngia koe e te mākū me te taumaha i muri i te kai i tētahi mea pēnei i te hanawiti hinuhinu rawa, te raihi parai, ngā pēti, ngā rōra rānei.

Nō reira, he pai ake te whakawhāiti i ngā kai momona pēnei.

• Whakaitihia ngā kai pēnei i te hāmipeka me te parai paraoa.
• Whakamātauria te tunu kai ki te oumu, ki te kohua, me te koromamao, kaua e parai ki te hinu.
• Kōwhiria ngā mīti me ngā ika he iti te ngako.

7. Kimihia ngā kai kāore e pai mōu.

I ētahi wā, ka pāngia te puku e ētahi kai. Nō reira, i te rā e pāngia ai koe e te puku, tuhia he kōrero poto mō ngā mea i kainga e koe i taua rā me ō kare ā-roto. Ka kiia tēnei he 'rātaka kai'. Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te tautuhi i ngā kai kāore e pai ana mōu.

Kei te ripanga i raro nei, ka kitea e koe ētahi o ngā kai e whakararuraru pinepine ana i te tangata.

He tino kino hoki te pānga o te momi hikareti ki te tukanga nakunaku. Nō reira, he take pai anō hoki tēnei mō te hunga e rapu ana i ngā take hei whakamutu i te momi hikareti.

8. He aha te hiranga o te whakahaere i te ahotea?

Tērā pea ka miharo koe ki te mōhio ko te pēhanga e pā ana ki a tātou, arā , ko te ahotea , ka pā tika ki te mahi a tō tātou puku. He hononga tino kaha kei waenganui i tō tātou roro me tō tātou pūnaha whekau. Ina raruraru tō tātou hinengaro, koinei te take e mamae ai te puku.

Nō reira, ngana kia noho marino tō hinengaro. Mā ngā mahi pēnei i te whakaaroaro, te whakarongo waiata, me te whai wāhi atu ki tētahi mahi whakangahau e pai ana ki a koe ka āwhina i a koe ki te whakahaere i te ahotea.

9. Ki te kore ēnei mea e mahi, me toro atu ki te tākuta.

Mena kua whakamātau koe i ēnei mea katoa, ā, kei te raru tonu tō puku, kaua e warewarehia. I ētahi wā, ka puta mai ēnei tohu i tētahi atu mate hauora, i ētahi rongoā rānei e tangohia ana e koe.

Nō reira, kia tino kite koe i tō tākuta, me te kōrero ki a rātou mō ō āwangawanga. Ina haere koe, kaua e wareware ki te kawe mai i tētahi rārangi o ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe . Mā tēnei ka āwhina i te tākuta ki te kimi i te tino pūtake o te raruraru.