Ina haere koe ki te hūpermakete, ka titiro koe ki ngā pouaka rōpere me ngā pūriri kua takaihia ataahua, ā, ka hoko mai me te hiahia nui, tika? He hua whero ataahua rānei i runga i te keke... He iti te āhua o ēnei hua engari he nui ngā matūkai, ā, he tino pai ki tō tātou hauora. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō ēnei hua, ngā painga e kawea mai ana e rātou ki ō tātou tinana, me ngā mea hei tūpato i te wā e kai ana i a rātou.
He aha ēnei hua?
He kupu whakarāpopoto, he hua iti te hua rākau, he reka i ētahi wā, he kawa paku i ētahi wā, he iti noa ngā kākano kei roto. He maha ngā momo hua rākau huri noa i te ao. Ko ētahi e whakatōkia ana, ko ētahi e tipu ana i te ngahere.
Whakaarohia, i runga i te tirohanga tipu, he hua rākau anō hoki ngā panana me ngā tōmato! Engari ina kīia he 'hua rākau' i roto i ngā kōrero o ia rā, ka puta ake te whakaaro ki ngā hua pērā i te rōpere, te pūriri, me te rāhipere, tika?
Ko te rōpere, he mea rongonui i tō tātou whenua, ehara i te 'hua tūturu' i runga i te pūtaiao tipu. He wāhanga rerekē o te tipu. Engari kāore i iti iho tōna uara kai. Waihoki, i Sri Lanka, ka kitea e koe ngā mea pēnei i te purūpere me te rāhipere. Ko ā mātou hua pēnei i te karanipere, te karamba, te himbutu, me te kūkū he whanaunga anō ki tēnei whānau hua.
Ko ētahi atu hua rongonui o te ao ko te Acai me te Goji. He maha ā mātou hoko i ēnei hua kua maroke, kua paura hoki.
Ngā painga hauora whakamiharo o te kai i ngā hua rākau
He mea whakamiharo te mana kai e huna ana i roto i ēnei hua ririki. Kī tonu i ngā antioxidants . Ka ārai ēnei i te kino o ngā pūtau o tō tātou tinana, ā, ka āwhina hoki ki te tiaki i a tātou mai i ngā mate maha.
Āwhina ki te whakahaere i ngā taumata huka toto
Kua kitea e ngā rangahau ka taea e ngā hua rākau, inā koa ko ngā pūriri, te whakahaere i te taumata huka toto. E kiia ana ko te tae kikorangi hohonu o ēnei hua rākau ka āwhina i te whakahaere i te pikinga o te taumata huka toto i muri i tā tātou kai.
He āwhina ki te tiaki i te mate pukupuku?
He nui ngā antioxidants i roto i ngā hua pēnei i te açai me te rāhipere pango. Ka whawhai ēnei antioxidants ki ngā rauropi kore utu, e kino ai ngā pūtau o roto i ō tātou tinana. Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka whakaiti pea i te mōrearea o ētahi momo mate pukupuku.
Kia pai tonu tō tirohanga.
Kua kitea he āwhina ngā antioxidants ki te ārai i te Age-related Macular Degeneration (AMD), he mate kanohi e pāngia ana e te tini tāngata i a rātou e pakeke haere ana. Tērā pea ka āwhina ngā antioxidants, pērā i te huaora C e kitea ana i roto i ngā hua rākau, ki te ārai i te katarata. Heoi, me nui ake ngā rangahau mō tēnei.
He tino pai ngā hua rākau mō ngā kanohi.
He pai mō te hauora o te ngākau
He nui ngā muka wairewa i roto i ngā hua pēnei i te rōpere, te pūriri, me te rāhipere. He rite te mahi a tēnei muka ki te hautai. Ka mimiti i te cholesterol kino i roto i ō tātou whekau, ā, ka tangohia atu i te tinana me ō tātou tūtae. Ki te taea e koe te tāpiri i te 5-10 karamu o tēnei muka wairewa ki tō kai i ia rā, ka taea e koe te whakaiti i ō taumata cholesterol.
Āwhina ki te whakahaere taumaha
Mā tēnei muka ka roa ake te wā e nakunaku ai te kai. Nō reira , ka roa ake te wā e kī ana tātou . Ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te kai nui, ā, ka āwhina hoki ki te whakahaere i te taumaha o te tinana.
Ka whakaiti i te mumura i roto i te tinana
Ko te mumura mau tonu, e kitea ana i roto i ō tātou tinana, kāore i te mōhiotia, ka arahi pea ki te maha o ngā mate, tae atu ki te mate manawa, te mate huka, te mate pukupuku, me te momona. Ko ngā polyphenols me ngā antioxidants e kitea ana i roto i ngā hua rākau ka āwhina i te tinana ki te whawhai ki tēnei mumura.
He pēhea te kai totika o ngā hua rākau?
Nā te tini o ngā momo hua rākau, ka rerekē pea ngā uara kai o tētahi ki tētahi. Anei ētahi tauira:
| Te uara kai | Rahi |
|---|---|
| Pūriri - 1/2 kapu tapatapahi | |
| Ngā Kaora | 42 |
| muka | 2 karamu |
| Huaora C | 7 mirikaramu |
| Parakipere - 1/2 kapu tapatapahi | |
| Ngā Kaora | 31 |
| muka | 4 karamu |
| Huaora C | 15 mirikaramu |
Ko te tikanga, he rawaka te tāpiri i te hawhe kapu o ngā hua ki tō kai i ia rā.
Kia tino tupato i te kai i ngā hua e tupu ana i te ngahere!
He mea noa te kohi me te kai i ngā hua o te ngahere pērā i te māngo, te mangosteen, me te karamba i ō tātou kāinga. Engari me whakaaro rua koe i mua i te kohi me te kai i tētahi hua o te ngahere kāore koe i te mōhio. Anei ngā take:
- Kia tūpato: Ahakoa te āhua o te hua e taea te kai, he tino paitini ētahi hua o te ngahere . Mēnā ka kainga e koe, ka tino pāngia koe e te mate. Nō reira, kaua e kai i tētahi mea kāore koe i te tino mōhio.
- Kaua e kohi hua i te taha o te rori: Ka taea e te paoa me te puehu o ngā waka te whakapoke i ngā hua o ngā rākau i te taha o te rori. Nō reira, kohia ngā hua mai i ngā rākau kei tawhiti atu i te ngahere.
- Kia tūpato ki ngā patupatu: Ahakoa he hua ngahere, tera pea kua rehuhia e tetahi ki tētahi momo patupatu.
- Horoia pai i mua i te kai: Ahakoa he aha te hua e kainga ana e koe, he mea nui kia horoia pai ki te wai ma i mua i te kai.
He mea tino nui: Ki te pāngia koe, tētahi rānei o tō whānau e te mamae, te ruaki, te mamae rānei o te puku i muri i te kai i tētahi mea kāore koe i te mōhio, haere tonu ki te Tari Whawhati Tata (ETU) o te hōhipera tata. Ka taea hoki e koe te waea atu ki te National Poison Information Center i te Hōhipera ā-Motu o Colombo mō ētahi tohutohu.
He huarahi ngāwari ki te tāpiri i ngā hua ki ō kai
He reka ngā hua rākau ina kainga matatia, ina tāpirihia rānei ki ngā momo rihi. Ahakoa ka taea e te tunu kai te whakaiti i te nui o te huaora C, ehara i te mea nui.
- Tāpirihia ētahi hua rākau ki tō ōti, miraka kawa, panikeke, pata rānei o te ata.
- Tāpirihia ētahi hua rākau ki te huamata e hanga ana koe.
- Kainga mata hei kai mātotoru i te awatea.
- Hangaia he inu reka me ngā hua rākau, te miraka kawa, me ētahi panana.
- Tāpirihia ētahi rāhipere ki tētahi karāhe wai rēmana, ā, kia pai.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ahakoa te iti o te āhua o ngā hua, he kai tino pai e kī ana i ngā antioxidants, ngā huaora, me te muka.
- Mā te whakauru i ēnei ki roto i tāu kai i ia wā ka āwhina i te tiaki i a koe mai i ngā mate manawa, te mate huka, me ētahi momo mate pukupuku.
- Kia tino tupato i te kai i ngā hua mohoao. Kaua rawa e kainga ki te kore koe e tino mōhio. Ki te ruarua koe, rapua tonutia he tohutohu hauora.
- Mena he āwangawanga āu mō tō hauora, mō tō kai rānei, kōrero ki tō tākuta whānau.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero