Ngā Hua Hauora Whakamiharo o ngā Pīni Pango - Me Ako Tātou mō tēnei!

Kua kite pea koe i ēnei pīni pango iti ina haere koe ki te hūpermakete, tika? He ahua mangere ētahi ki te kai i ēnei, nā te mea kāore pea rātou i te taunga ki ēnei. Engari i mōhio koe ko ēnei pīni pango, arā, ko '(Pīni Pango)', he kai tino pai e kī ana i te uara kai me ngā painga whakamiharo mō tō tātou hauora? Ahakoa e kiia ana i roto i te pūtaiao ko '(Phaseolus vulgaris)', ka karangatia noa ēnei e mātou ko ngā pīni pango. I tēnei rā, ka kōrero tātou mō te pai o te tāpiri i ēnei pīni pango, he reka paku nei, ki ā tātou kai.

Ngā painga hauora whakamiharo o ngā pīni pango

He puna kai tōtika ngā pīni pango nā te mea he nui ngā antioxidants, te muka, te pūmua, me te warowaihā. Inaa, mā te whakauru i ngā pīni pango ki roto i tāu kai ka taea te whakaiti i te tūponotanga o ētahi mate kino.

Te whakahaere i ngā taumata huka toto

He mea tino nui tēnei mō te hunga mate huka. Kāore i rite ki te nuinga o ngā kai he nui ngā warowaihā, ko te kai pīni pango kāore e piki tonu te taumata huka toto. Kua kitea e ngā rangahau tētahi mea tino rerekē. Whakaarohia, ko te raihi anake tāu e kai ana. Kātahi ka piki ake te taumata huka toto ki tētahi taumata. Heoi, ki te tāpirihia e koe ngā pīni pango ki te raihi, ā, ka kainga, ka iti iho te taumata huka toto i te kai i taua raihi anake. Mō te tangata mate huka, mā te tāpiri i ngā pīni pango ki tētahi kai hauora ka āwhina i te whakahaere i te huka toto me te whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau e pā mai ana.

Te whakaiti i te mōrearea o te mate pukupuku

E whakaatu ana ngā rangahau mā te kai nui i ngā pīni me ētahi atu pīni ka whakaiti i te mōrearea o ētahi momo mate pukupuku, tae atu ki te mate pukupuku o te puku, te whatukuhu, me te koroni. Kua whakaatuhia hoki e ngā rangahau kararehe tōmua ka āwhina pea ngā pīni ki te whakahaere i te tipu o ngā pūtau mate pukupuku o te ū, engari me nui ake ngā rangahau i roto i te tangata hei whakaū i tēnei.

Parenga kanohi

He mea noa te ngoikore o ō tātou kanohi i a tātou e pakeke haere ana. Ka taea e ngā antioxidants i roto i ngā pīni pango te tiaki i ō tātou kanohi mai i ngā āhuatanga pēnei i te mate kanohi e pā ana ki te koroheketanga me te katarata . I whakaatuhia e tētahi rangahau nui i mahia e te National Eye Institute i te United States, i te wā i tangohia ai e te hunga e tino mōrearea ana ngā horopeta antioxidants nui, ka heke te mōrearea o te mate mā te 25%. I heke hoki ō rātou tirohanga mā te 19%. Nō reira, he kai tino pai ngā pīni pango mō ngā kanohi.

Hauora o te ngākau

He raruraru te cholesterol e pāngia ana e te tini tāngata i ēnei rā. Mā te kai pīni ka āwhina i te whakaheke i te taumata cholesterol katoa i roto i tō toto, ā,Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka taea e ia te whakaheke i ngā taumata cholesterol "kino", ka taea ai te whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau. I whakaatuhia e tētahi rangahau mā te kai i tētahi tūnga pīni maroke i te rā ka taea te whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau tae atu ki te 38%.

Te whakahaere i te taumaha tinana

Kua whakaatuhia e ngā rangahau he iti ake te taumaha o te tinana o te hunga e kai ana i ngā pīni, ā, he iti ake te rahi o ō rātou hope. I roto i tētahi rangahau mō ngā tāne momona, ko te rōpū i kai nui i ngā pīni me ētahi atu nati i ngaro te taumaha nui atu i te hunga i whai i tētahi kai rerekē. I tino heke hoki ō rātou taumata cholesterol "kino". E whakapono ana ngā kaipūtaiao nā te nui o te pūmua, te muka, me ngā warowaihā puhoi te nakunaku i roto i ngā pīni tēnei. Mā ēnei matūkai koe e āwhina kia roa ake te kī, ā, ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te kai nui.

Ngā matūkai kei roto i ngā pīni pango

He kai nui ngā pīni pango i roto i ngā antioxidants. He māmā noa iho, ko ngā antioxidants ngā toa e whawhai ana ki ngā matūriki iti i roto i ō tātou tinana ka kino pea ō tātou pūtau me te whakamāuiui i a tātou. Ka tiakina e rātou ō tātou pūtau me te tiaki i a tātou mai i ngā mea pēnei i te mate manawa me te mate pukupuku. Hei tāpiri, kei roto hoki i ngā pīni pango ēnei huaora me ngā kohuke:

• Huaora A
• Huaora C
• Konupūmā
• Folate
• Konupūmā
• Rino
• Pāhare pākawa

Ngā mōhiohio kai mō te 1/2 kapu pīni pango kua tunua

Kia tirohia tātou he aha ngā mea kei roto i te hawhe kapu pīni pango kua tunua, koinei te nui e kainga ana i te nuinga o te wā i roto i te kotahi tūnga.

Ngā mea hei whakaaroaro

Engari kotahi te mea hei maumahara. He nui rawa ngā warowaihā i roto i ngā pīni pango. Nō reira, kāore pea i te pai mō te hunga e whai ana i te kai iti-warowaihā . Waihoki, nā te mea he maha ngā matū kei roto he uaua ki te nakunaku, ko te kai nui rawa i te wā kotahi ka puta he hau me te mamae o te puku . Ka kōrerohia e tātou te mea hei mahi i muri mai.

Me pēhea te whakarite tika i ngā pīni pango?

Hei whiwhi i ngā hua hauora tino nui mai i ngā pīni pango, he pai ake te whakamahi i ngā pīni maroke, kaua i ngā pīni kēne.

Tuatahi, tangohia ngā pīni maroke ka horoia kia tino mātao ki te wai matao. Kātahi ka rumakina. He mea tino nui tēnei mahi rumakina nā te mea he āwhina nui ki te ārai i te hau i kōrerotia e au i mua ake nei.

Ko te tikanga pai ko te "whakamakuku wera".

1. Tāpirihia kia 10 kapu wai ki ngā kapu pīni e 2.

2. Whakatakotoria tēnei wai ki runga i te oumu ka whakaweto. Kia pai te koropupū o te wai, waiho kia koropupū mō te meneti, kia rua rānei.

3. Tangohia te kohua i te oumu, ka waiho kia taupokina mō te 4 hāora pea.

4. Kātahi ka ringihia te wai, ka horoia anō ngā pīni. Kua rite ngā pīni ki te tunu.

Ka taea hoki e koe te hanga i ngā rihi reka pēnei me ngā pīni pango i whakaritea pēnei. Ka taea hoki e koe te hanga i tētahi parāoa reka me te kokonati, pērā i tō tātou whenua, i tētahi kari pai rānei.

• Quesadilla pīni me te tīhi
• He salsa i hangaia ki ngā pīni pango me ngā hua
• He hupa reka i hangaia ki te pīni
• He kari pīni pango, he tōpana hinu rānei i hangaia kia rite ki tō mātou hiahia