Ehara i te mea he kai noa iho ngā Pīni Kanohi Pango! Me kōrero tātou mō ēnei āhuatanga whakamiharo

He pai ki a tātou katoa te kai pīni kau me te raihi, te tote me te tiri, tika? He pīni kau kua whakaranua ki ngā mea reka... Ahakoa te whakaaro ki a rātou, ka wai ō tātou waha. Engari i mōhio koe ehara i te mea he kai reka noa iho ngā pīni kau, engari he kai tino pai hoki e whakarato ana i ngā painga e kore e taea te whakaaro ki ō tātou tinana? He tokomaha te hunga kāore e mōhio ki te uara pono o tēnei. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō ngā mea ngaro nui mō te hauora e huna ana i roto i ēnei purapura pīni kau iti.

He aha rawa te kōrero a tēnei kaupō?

He momo pīni ngā pīni pango. Ka karangatia hoki rātou ko ngā pīni kau i te reo Pākehā. I ahu mai tō rātou ingoa i te ira pango rite ki te kanohi i runga i ō rātou pū ma. He kai tino whai kiko e whakatipuria ana puta noa i te ao.

Pērā i ngā nati kēhi katoa, he puna nui te pūmua me te muka ki te tinana, e whakarato ana i te pūngao ki te tinana. He māmā noa iho, ko tētahi o ngā mea tino nui ka taea te tāpiri atu ki tā tātou kai.

Me titiro tātou ki te uara kai o ngā pīni?

Kia tirohia tātou he aha ngā mea kei roto i te hawhe kapu (tata ki te 85 karamu) o ngā pīni. Koinei ngā rahinga e kitea ana i roto i ngā pīni kua tunua.

Hei tāpiritanga, he kai nui ngā warowaihā matatini o te pī kau. Ko te tikanga he roa ake te nakunaku, nō reira ka whiwhi pūngao ōrite te tinana. Ka āwhina anō hoki tēnei ki te whakaiti i te taumaha.

Hei tāpiri, kei roto i ngā pīni ēnei huaora me ngā kohuke whai hua:

• Konupūmā
• Rino
• Huaora A
• Konupūmā
• Konutea
• Parahi
• Manganēhi
• Folate
• Huaora K
• Pāhare pākawa

Ngā painga hauora whakamiharo o te kai pīni

Kāore he mutunga o ngā painga kai o ngā pīni. Me titiro tātou ki ētahi o aua mea.

He taonga tino nui mō ngā whaea hapu

Ki ngā whaea hapū , he rite te uara o ngā pīni ki te koura. Kei roto i te haurua kapu pīni kohuatia te 44% o te uara o ia rā o te folate . He matūkai nui tēnei folate hei āwhina i te ārai i ngā hapa whānau i roto i te roro me te taurakira o te tamaiti kāore anō kia whānau.

He pai mō te whakahaere taumaha

Ki te mea kei te ngana koe ki te whakaiti i tō taumaha, me waiho ngā pīni hei hoa pai māu. He nui ngā muka wairewa me ngā muka kore wairewa i roto. Mā tēnei muka koe e mākona ahakoa he iti noa te kai. Mā tēnei ka āwhina i te whakahaere i te kai nui. Waihoki, mā te pūmua me ngā warowaihā e puhoi ana te nakunaku ka roa ake tō mākona.

Ka whiwhi te tinana i te kaha pai.

Kei roto i te haurua kapu pīni he 40% - 52% o te uara o ia rā o te konupūmā . He matū ārai mate kaha tēnei konupūmā e āwhina ana i ngā pūtau o te tinana ki te whakaputa pūngao. Waihoki, he pūmua pai te pūngao e whakaratohia ana e te tinana.

Āwhina ki te pupuri i te tirohanga pai

Kei roto i te haurua kapu pīni pīni te 13% o te uara o te huaora A o ia rā. He mea tino nui te huaora A mō te hauora o ō tātou kanohi. Ka āwhina ki te tiaki i te kornea o te kanohi, ka whakaputa i te hinu e tika ana mō ngā kanohi, ā, ka āwhina i te retina ki te mahi tika.

Ka tiaki i te hauora o te ngākau

Mā te tāpiri atu i te muka ki tō kai ka taea te whakaiti i tō tupono ki ngā raruraru o te ngākau me te ngākau. Kua kitea e ngā rangahau ka taea e te kai he nui te muka te whakaiti i ngā taumata cholesterol katoa i roto i te toto, inā koa te cholesterol "kino" (low-density lipoprotein, LDL rānei).

Ka whakaiti i te mōrearea o te mate huka

Ka āwhina te muka wairewa i roto i ngā pīni i te nakunaku. Ka āwhina tēnei i te whakahaere i te tere o te tāpiri huka ki te toto.Nā te mea ka ārai i te pikinga o te huka toto, he kai pai te pīni kau mā te hunga mate huka me te hunga e mōrearea ana ki te mate huka. Heoi, ki te mea he mate huka koe, he pai ake te kōrero ki tō tākuta mō tō kai.

Ka whakapakari i ngā wheua

Kei roto i te haurua kapu pīni te 8% o te nui o te konupūmā e taunakitia ana mō ia rā. E mōhio ana tātou katoa, he mea nui te konupūmā hei pupuri i te kaha o ngā wheua.

Me pēhea te whakarite tika i tētahi kapu kawhe?

Ka taea e tātou te hoko pīni maroke, tio, me ngā pīni kēne i roto i ngā toa. Ki te hanga pīni maroke koe, me rumaki, me kohuatia hoki pērā i ētahi atu nati.

He aha me ruia ai ngā pīni?

Ahakoa he kai totika ngā nati, kei roto ngā kai he uaua ki te nakunaku. Koia mātou e kī nei ka whakakīia te puku e ēnei nati ki te hau , ā, ka whakakīia hoki te puku . Ina rumakina ngā nati i te pō, tata ki te 90% o ēnei kai uaua ki te nakunaku ka memeha ki te wai. Kātahi ka māmā ake te nakunaku o te kai kua tunua mā te tinana.

Ngā huarahi ki te tunu pīni kau

• Te ruku i te pō: Horoia ngā pīni maroke, tāpirihia kia 3 kapu wai ki te 1 kapu pīni, ka waiho kia ruku i te pō. I te rā e whai ake nei, tātarihia te wai, tāpirihia he wai māori, tāpirihia he riki me te kāriki mēnā e hiahiatia ana, ka kohuatia ngā pīni kia ngawari (kia 2 hāora). Tāpirihia he tote i te mutunga. Ki te kore, kāore pea ngā pīni e tunua tika, ā, ka uaua.
• Te Whakamākū Tere: Ki te kore e nui te wā, whakatakotoria ngā pīni ki roto i te kohua, tāpirihia he wai, ka kohuatia mō te 2 meneti pea. Kātahi ka tangohia mai i te ahi, taupokina, ka waiho kia noho mō te haora pea. Kātahi ka tātarihia te wai, tāpirihia he wai hou, ka kohuatia mō te 45 - 60 meneti pea.
• Pūwero Pēhanga: Tāpirihia ngā pīni kua horoia, te wai, me ngā mea kakara ki te pūwero, ka tunua ki te pēhanga teitei mō te 16 meneti pea. Kātahi ka tukua kia puta noa te pēhanga mō te 20 meneti, kātahi ka tukuna wawetia te toenga o te pēhanga.

Ngā Pātai Auau (FAQs)

Ka pā te mamae o te puku ki te kai pīni?

Ae, tera pea ētahi tāngata e pāngia ana e te hau i roto i ō rātou puku. Ko te otinga pai ko te rumakina kia tino mākū i mua i te tunu. Mā tēnei ka tino whakaitihia tēnei raruraru.

He pai te kai pīni i ia rā mō tō hauora?

Ki te whakanuia ohoreretia e koe te nui o ngā pīni ka kainga e koe, tera pea ka pāngia koe e te mamae o te puku. Heoi, ka taunga tō tinana ki tēnei i muri i ētahi wiki. Ko te tikanga kia tāpirihia kia 1-2 kapu pīni ia wiki ki tō kai. Ko te kai taurite te mea nui.