Wai karaka: He rite tonu te reka ki tāu e whakaaro nei? Kia kite tātou!

I tētahi rā werawera, ina hoki mai koe ki te kāinga me te werawera, kāore he mea pai atu i tētahi karāhe wai karaka matao, tika? He tokomaha o tātou e whakaaro ana he inu hauora , he inu whai hua hoki te wai karaka. Kua taunga tātou ki te hoatu ki ngā tamariki nohinohi, inā koa ka mate tātou, ka pāngia rānei e te mate. Engari, he aha te mea kei roto i te wai karaka e hokona ana e koe i te toa, i te wai rānei e hangaia ana e koe i te kāinga? He tino pai rawa atu rānei e ai ki tā tātou e whakaaro nei? Me kōrero hohonu ake tātou mō tēnei i tēnei rā.

Ngā momo wai karaka - ko tēhea te mea ka whiriwhiria e koe?

Ina haere koe ki te hūpermakete, e hia ngā momo wai karaka kei reira? Kei roto i ngā pouaka, kei roto i ngā pounamu... ngā momo katoa. Nā, me pēhea te whiriwhiri i te mea pai rawa atu? Kia tirohia tātou he aha ngā momo matua.

• Wai Karaka Hou: Koinei te huarahi pai rawa atu, ā, he huarahi hauora hoki. Ka taea e koe te tango i ētahi karaka hou ka kōpeke mā te ringaringa, mā te mīhini kōpeke rānei. Mēnā ka hangaia pēnei, kāore he huka tāpiri, he matū tiaki rānei, pērā i ngā wai ka hokona i te toa. Nō reira, ko te kounga kei tōna taumata teitei rawa.

• Wai karaka 100% i hokona mai i te toa: Ko te nuinga o ngā wai kua tapaina ko "100% Juice" kāore he huka tāpiri. Heoi, nā te mea kua whakamaroketia kia tiakina, kāore pea i te rite te uara kai ki te wai hou.

• "Inu Karaka" me te "Inu Wai Karaka": Koinei ngā mea me tino tūpato koe . He iti noa iho te wai karaka kei roto. Ko te nuinga he wai, he huka, me ngā mea reka horihori. Nō reira, ehara ēnei i te wai karaka, engari he inu huka.

• Pūmua vs. Kore-Pūmua: Kāore ētahi e pai ki te pūmua i roto i tā rātou wai karaka. Engari i mōhio koe mā te inu i te wai me te pūmua ka nui ake te muka i roto i tō tinana ? He mea nui tēnei muka mō tā tātou pūnaha nakunaku.

Kia titiro tātou ki ngā matūkai kei roto i tētahi karāhe wai karaka.

Kia tirohia ngā ihirangi kai o tētahi karāhe wai karaka kāore i te hukahia i hangaia i te kāinga (tata ki te 240 ml).

Hei tāpiri, ko te wai karaka,

• He inu tino nui te huaora C.
• He nui hoki te huaora Folate i roto.
• He nui te pāhare pāporo kei roto.

Ngā painga hauora o te wai karaka

Āe, kia tirohia tātou he aha ngā painga o te inu wai karaka i roto i te rahinga iti.

1. He pai mō te ārai mate - he whare putunga huaora C!

He inu tino pai te wai karaka, kī tonu i te huaora C. Kotahi te karāhe ka hoatu ki a koe te nui o te huaora C e rua te nui e taunakitia ana mō ia rā. Ka āwhina tēnei huaora C ki te whakapakari i te pūnaha ārai mate o te tinana . Ko te tikanga ka āwhina i a tātou ki te tiaki i a tātou mai i ngā mate iti pēnei i te makariri.

2. He mea tino nui mō ngā whaea hapū

He mea nui te Folate, he matūkai kei roto i te wai karaka, mō te whanaketanga hauora o te pēpi kāore anō kia whānau. Ka āwhina te Folate ki te ārai i ngā hapa ngongo io, arā, ngā hapa whānau o te roro me te taurakira o te pēpi. E taunaki ana ngā tākuta kia whiwhi te whaea hāpu i te iti rawa 400 maikirokaramu o te folate ia rā.

3. Whakaiti i te mōrearea o ngā kōhatu whatukuhu

Ko te pāhare pākawa waro, he matū e kitea ana i roto i te wai karaka, ka herea ki te konupūmā i roto i te mimi, ā, ka āwhina i te whakaiti i te mōrearea o ngā kōhatu tākihi e hangaia ana mai i te konupūmā.

4. Āwhina i te nakunaku

Ki te inu koe i te wai karaka me te rēmana, ka taea e te muka kei roto te āwhina i te aukati i te mate puku me te pupuri i te mahi tika o tō pūnaha nakunaku. Hei tāpiri, kua kitea e ngā rangahau ka taea e ētahi matū i roto i te karaka te āwhina i te whakatipu i ngā huakita pai i roto i tō puku.

Engari kia tūpato hoki ki ēnei mea!

Haunga ngā painga, kei reira anō ngā huakore o te inu nui rawa i te wai karaka, ā, me mōhio tātou ki ēnei.

Te pikinga ohorere o ngā taumata huka toto

E ai ki tā tātou i kite ai i te ripanga o mua, he nui te huka i roto i te karāhe wai karaka. Ahakoa he huka tūturu tēnei, ina kainga hei wai, ka tere te mimiti o tēnei huka ki roto i te tinana, ā, ka piki ake te taumata huka toto. Kāore tēnei i te pai mō te tangata mate huka, mō te hunga rānei e tūpono ana ki te whakawhanake i te mate huka. Ka pā kino hoki ki te hunga e pāngia ana e ngā tohu pēnei i te hypoglycemia ina tere te mimiti o te huka.

Tērā pea ka piki te taumaha

E 112 ngā karori kei roto i te karāhe wai karaka. Ko te nuinga o tēnei he huka. Ki te mea kei te ngana koe ki te whakaiti i tō taumaha, mā te inu wai karaka i ia rā ka whakararu i ō mahi.

He mārama noa iho, tika? He iti ngā kaora me te huka i roto i te kai karaka, ā, he nui hoki te muka. Mā te muka koe e kī, ā, ka whakaroa i te mimiti o te huka ki roto i tō tinana.

Ki te inu koe i te wai karaka, me pēhea te mahi i tēnā?

• Te whakawhāiti i te nui: Kaua e inu i te neke atu i te kotahi karāhe iti (150-200 ml) ia rā.
• Inuhia me te kai: Engari i te inu noa i te wai karaka me te kai, ka taea e te inu wai karaka te āwhina ki te whakahaere i ngā pikinga ohorere o te huka toto.
• Hangaia ki te kāinga: I ngā wā katoa e taea ana, hangaia he wai mai i ngā karaka hou me te kore e tāpiri huka.
• Kaua e mahue te wai hua: Inuhia te wai me te wai hua hei whiwhi i ngā hua o te muka.

Mena he mate huka tōu, he mate rānei tētahi atu mate, he mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tāpiri i ngā inu pēnei i te wai karaka ki tāu kai.