Ina whakaaro tātou ki te kuawa, ko te mea e puta ake ana ki te hinengaro ko tōna reka me tōna kakara, tika? He hua noa iho tēnei, he mea noa iho, he ngāwari hoki te kitea i roto i ō tātou kāinga, ehara i te hua noa iho. He maha ngā āhuatanga whai hua kei roto e huna ana mō tō hauora. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te pai o tēnei hua kuawa reka mō tō tātou tinana.
He aha te kuawa? He kupu whakataki poto
He hua pai te pāpaya, he pāpaia rānei, e tupu pai ana i ngā whenua pārūrū. He tino rongonui hoki i Sri Lanka. Ko tōna ingoa pūtaiao ko `(Carica papaya)`. Nā tōna reka me tōna ngawari, e pai ana ki ngā tamariki nohinohi te kai. Ka taea te kai i te penupenu me ngā kākano o te hua pāpaya, engari he paku kawa, he kawa hoki ngā kākano.
I horapa tuatahi te pāpaya i Amerika Waenganui. Nō muri mai, ka kawea mai e ngā Pāniora me ngā Pōtikī ki ngā whenua pēnei i a Sri Lanka, Īnia, me ngā Philippines. I ēnei rā, kua tino rongonui te pāpaya i tō tātou whenua. Ka karangatia hoki e ētahi he "pāpaya".
Ngā painga hauora whakamiharo o te kai papaya
Ehara i te mea he kai reka noa iho te pāpa, engari he tino pai hoki mō te hauora. Kia kite tātou he aha aua painga.
He hoa pai i roto i te ngākau
Ki tonu te pāpa i ngā antioxidants kaha pērā i te Huaora A, te Huaora C, me te Huaora E. He māmā noa iho, ka ārai ēnei antioxidants i te cholesterol kino i roto i tō tātou tinana kia kaua e noho ki roto i ngā uaua toto, kia ārai ai i a rātou. Ka āwhina tēnei ki te whakaiti i te mōrearea o te mate manawa .
Hei tāpiritanga, ka whakahaere hoki te muka i roto i te papaya i ngā taumata cholesterol. Kei roto hoki i te papaya he matūkai e kiia nei ko te `(Folic acid). Ka whakakorea e tēnei te `(Homocysteine)`, he waikawa amino e kino ana ki te ngākau i roto i ō tātou toto. Nō reira, mā te kai i te papaya ka ora tonu te ngākau.
He tino whakamarie mō te tukanga nakunaku
He puku pōuri tōu, he koretake rānei tōu kai? He otinga pai te papaya. Kei roto i te papaya ngā momo whākōkī e rua, ko te papain me te chymopapain . Ka wawahia e ēnei whākōkī e rua ngā pūmua i roto i te kai e kainga ana e tātou, ā, ka māmā ake te nakunaku. Mā tēnei ka whakaora i ngā āhuatanga pēnei i te pupuhi me te hau.
Kei ēnei whākōkī te kaha ki te whakaiti i te mumura i roto i te tinana. Ko te tikanga ka taea e rātou te āwhina ki te whakahaere i te mamae o ngā hononga pērā i te mate rumatiki me ngā mate pērā i te mate huango.
Ka whakapakari i te pūnaha ārai mate.
He maha ngā wā ka pāngia koe e te mate? Ko te tikanga tērā pea he ngoikore tō pūnaha ārai mate. He hua nui te huaora C i roto i te pāpa. Ka whakanui te huaora C i te ārai mate o te tinana, ā, ka homai he kaha ki a tātou ki te whawhai ki ngā mate kitakita me ngā mate huaketo.
Ehara i te mea koinā anake, he mea nui hoki mō te pūnaha ārai mate hauora.He nui hoki te huaora A i roto i te pāpaya.
Kia maumahara, ko te pūnaha ārai mate kaha te whakangungu pai rawa atu mō ngā mate.
He āwhina ki te tiaki i te mate pukupuku?
Kei roto i ngā hua whero me te karaka pērā i te papaya, te tōmato, me te merengi he tae taiao e kiia nei ko te lycopene . E kī ana ētahi rangahau mā te kai i ngā kai he nui te lycopene ka whakaiti i te tūponotanga o te mate pukupuku prostate. Heoi, me nui ake ngā rangahau mō tēnei.
He pai anō hoki ngā kākano pāpa!
He tokomaha te hunga e maka ana i ngā purapura papaya. Engari i mōhio koe he pai anō hoki ō rātou ki te hauora?
- Mō ngā pirinoa: Kua whakamahia ngā kākano pāpaia mai anō i ngā wā onamata hei rongoā mō ngā pirinoa puku, pērā i ngā kutukutu i roto i te puku.
- He pai mō te ate: E ai ki ētahi rangahau he pai ngā matū kei roto i ngā purapura papaya mō te hauora o te ate.
- Ka whakaiti i te mumura: Kei roto i ngā pūhui kei roto i ngā purapura papaya te kaha ki te whakaiti i te mumura i roto i te tinana.
He pēhea te kai totika o te pāpaya?
Ehara i te mea he hua reka anake te pāpaia, engari he tino whai kiko hoki. Me titiro tātou ki ngā ihirangi kai o te pāpaia rahi-waenga (tata ki te 275 karamu).
| Te wāhanga kai | Rahi |
|---|---|
| Ngā Kaora | Tata ki te 119 |
| Ngā warowaihā | 30 karamu |
| muka kai | 4.7 karamu |
| Huka | 21.58 karamu |
| Pūmua | 1.3 karamu |
| Ngako | I raro iho i te 1 karamu |
Hei tāpiri, he puna pai te papaya mō ngā matūkai nui pērā i te folate, te huaora A, te parahi, te konupūmā, me te pāhare pāporo .
Ngā mea hei tūpato
He hua tino haumaru te pāpaia. Heoi, tera pea ētahi tāngata e mate pāwera ana ki te pāpaia. Waihoki, nā te mea he huka tūturu kei roto i te pāpaia, ki te hiahia koe ki te whakahaere i ō taumata huka nā te mate hauora pēnei i te mate huka, he mea nui kia kai i te kai i roto i te rahinga iti. He pai ake te pātai atu ki tō tākuta mō tēnei.
Ngā momo huarahi hei kai i ngā pāniora
Me pēhea te whiriwhiri i tētahi pāpaia pai? Ko te pāpaia he kōwhai, he karaka rānei te kiri, ā, he ngawari te pā atu, koinei te mea tino pakari, tino reka hoki. Kaua e hoko i ngā pāpaia he tino ngawari .
- Kai hou: Ko te huarahi māmā, ko te huarahi reka hoki ko te tapahi i te papaya kua pakari kia rua, tangohia ngā kākano, kātahi ka kainga ki te pūnu.
- Hangaia he inu mārō: Ka taea e koe te hanga i tētahi inu mārō reka mā te whakaranu i ētahi poro papaya pakari me tētahi panana, he miraka kawa, me te miraka iti.
- Hangaia he huamata: Ka taea e koe te hanga i tētahi huamata reka, kakara hoki mā te tapatapahi rawa i te papaya mata, ka whakaranua ki ngā mea pēnei i te kāreti, te pīni, me te pīnati.
- Hei kari: Ka taea te kai i ngā pāni mata me te tunu hei kari.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He hua tino kai te pāpaia, he nui ngā huaora A, C, E, me te muka.
- Ka āwhina te pāpaia ki te whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau, te āwhina i te nakunaku, me te whakapakari i te pūnaha ārai mate.
- Pērā i te penupenu o te papaya, he pai anō hoki ngā kākano mō te hauora.
- He maha ngā momo kai e taea ai te kai i te pāpaya, he mea mata, he mea hanga ki te smoothie, he mea hanga rānei ki te huamata.
- Mena he mate hauora tōu, inā koa te mate huka, te mate pāwera rānei, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te kai i te papaya.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero