I ēnei rā, e tino āwangawanga ana tātou katoa mō ā tātou kai me ā tātou inu, kāore? He tokomaha te hunga e pai ana ki te taunga ki tētahi mea hauora, whai kiko hoki pērā i te ōti, kaua ki te raihi me te taro noa. I tēnei rā, e kōrero ana tātou mō tētahi kai motuhake e kī ana i ngā uara kai totika, engari kāore pea koe i te tino rongo mōna. Ko te Rai Flakes tēnā. Ahakoa he ingoa hou, he tino nui ngā painga hauora o tēnei.
He mea tino nui ngā witi katoa mō te oranga hauora. Kua kitea e ngā rangahau mā te tāpiri i ēnei momo witi ki tō kai o ia rā ka taea te whakaiti i te tūponotanga o ngā mate maha pērā i te mate huango, te mate a Crohn, me te mate puku ulcerative. Nō reira, ko ngā rai rai tetahi o ngā witi katoa e kī ana i ēnei āhuatanga.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
He aha ngā rai parai?
Whakaarohia, ka hangaia ēnei maramara rai mā te korohū, te hurihuri, me te whakamaroke i ngā purapura o te tipu rai, pērā i te ōti. Ina tirohia, he rite tonu ki te ōti hurihuri. He tino ngāwari hoki te hanga.
Ehara ēnei i te kai noa iho, engari he putunga kai e kī ana i ngā huaora, i ngā kohuke, me te muka e hiahiatia ana e tō tātou tinana. Nō reira, kia tirohia tātou he aha ngā painga nui o ēnei witi iti mō tō tātou hauora.
Ngā painga hauora o ngā rai rai mō tō tinana
Kāore i te kotahi noa te painga o ngā rai. He pānga pai ki ngā pūnaha maha o te tinana.
He tino pai mō te pūnaha nakunaku!
Mena he maha ngā raruraru pēnei i te mamae o te puku me te mate puku, he otinga pai te rai rai. Mā te muka i roto i ēnei rai ka pai te mahi a te pūnaha nakunaku. Ki te kī māmā, ka pai ake te neke o te kai i roto i ō tātou whekau ina kai tātou i ngā rai rai. Ka āwhina hoki tēnei ki te whakaiti i te tūponotanga o te whakawhanake i ngā mate kino pēnei i te mate pukupuku koroni.
He āwhina nui ki te whakahaere i te mate huka
He kai tino whai hua ngā rai mā te hunga mate huka me te hunga e mōrearea ana ki te mate huka. Nā te mea he iti te taupū glycemic (GI) o ngā rai.
Ko te tikanga o tēnei, ina kai tātou i ēnei, kāore e piki ohorere te taumata o te huka i roto i te toto. Engari, ka mimiti haere te huka ki roto i te tinana, ā, ka māmā ake te whakahaere i te taumata o te huka i roto i te toto mō te tangata mate huka.
Hei tāpiritanga, ko te muka wairewa kei roto ka āwhina i te whakaiti i te tūponotanga o te whakawhanake i te mate huka momo 2. Heoi, ki te mea kei te rongoatia koe mō te mate huka, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kai pēnei.
Ka āwhina hoki ki te whakahaere i te taumaha o te tinana.
Ko tētahi o ngā wero nui mō te tangata e ngana ana ki te whakaiti i tōna taumaha ko te whakahaere i tā rātou kai. Ka taea hoki e ngā rai rai te āwhina i tēnei. Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka taea e te kai rai rai te āwhina i a koe kia roa ake te makona. Nō reira, mā te kai i ētahi rai rai i te ata ka āwhina i a koe ki te whakahaere i tō kai nui tae noa ki te tina. Ka taea hoki e ia te āwhina i a koe ki te kai iti iho i tō kai e whai ake nei.
He pai mō te hauora o te ngākau
Mō te cholesterol i roto i ō tātou toto, e rua ngā momo: te cholesterol "pai" (HDL) me te cholesterol "kino" (LDL). Ko ngā kai iti-GI pērā i te rai rai ka āwhina i te whakanui ake i te cholesterol HDL "pai" i roto i ō tātou tinana. Ka mahi tēnei cholesterol HDL mā te tango i te cholesterol LDL "kino" ka taea te hanga i roto i ō tātou oko toto ka ārai i a rātou.
Ehara i te mea koinā anake, he nui hoki te pāhare pākawa i roto i ngā parai rai, he kohuke e āwhina ana ki te whakaheke i te toto toto. Ko tētahi o ngā take o te toto toto tiketike ko te pikinga o te nui o te konutai (tote) i roto i te tinana. Ka āwhina te pāhare pākawa ki te tango i tēnei konutai nui mai i te tinana. Ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te toto toto me te whakaiti i te mōrearea o te mate manawa me te whiu.
He taonga kī tonu i te uara kai
He taonga nui ngā rai rai i ngā huaora me ngā kohuke, inā koa ētahi huaora B.
| Huaora B | Ngā painga ki te tinana |
|---|---|
| Ngā Huaora B1 (thiamine) me te B3 (niacin) | Āwhina ki te whakanui me te pupuri i ngā taumata pūngao o te tinana. |
| Riboflavin (huaora B2) | He mea nui mō te mahi hauora o te ate me te pūnaha io. |
| Huaora B6 | Āwhina ki te whakapakari i te pūnaha ārai mate. |
| Folate | He mea tino nui te ārai i ngā mate whānautanga ka pā ki te tamaiti i te wā e hapu ana. |
Hei tāpiritanga, kei roto i ngā maramara rai ngā kohuke nui pērā i te rino, te konupora, te whākōkī, me te konutea , me ngā matū e kiia nei he matū tipu, he āhuatanga ārai mate hei ārai i te kino o ngā pūtau.
Kai i roto i te 1/4 kapu
Kei roto i te tūnga noa o te rai rai ēnei matūkai:
- Ngā Kaora: 98
- Pūmua: 4 karamu
- Ngako: 1 karamu
- Warowaihā: 20 karamu
- muka: 4 karamu
- Huka: 0 karamu
He mea nui: Kei roto i ngā rai rai ngā warowaihā. Ahakoa he warowaihā matatini, kāore e tere te piki o te huka toto pērā i te taro mā, ehara i te mea pai kia nui rawa te kai. He pai ake te whakawhāiti i tō kai ki te 1/4 kapu i ia wā .
Āe, me pēhea tā tātou tāpiri i ēnei ki te kai?
He tino māmā tēnei. Ka taea e koe te hanga i ngā rai maroke pērā i te hanga ōti.
Ko te tikanga tino rongonui ko te tunu ki te wai iti i runga i te oumu kia matotoru ra ano hei parāoa. Ka taea e koe te tāpiri i ngā nati pēnei i te kāhew, te aramona, te karepe maroke, me ngā hua pēnei i te panana ki tēnei parāoa hei whakanui i te reka.
Ehara i te mea koinā anake, engari ka taea hoki te whakamahi i ēnei i roto i ētahi atu huarahi:
- Tāpirihia he rai maroke hei utu mō te ōti ki te granola, ki te muesli rānei i hangaia ki te kāinga.
- Whakamātauria te whakamahi i ēnei hei utu mō te ōti ina hanga pihikete me ngā pihikete.
- Paraihia ētahi maramara rai ki roto i te paraharaha, ka kai i runga i tētahi mea pēnei i te maramara kānga.
- Mēnā kei te hanga koe i ngā mea pēnei i te tapatapahi rīwai, te mītiporo, me te rōra i te kāinga, ngana ki te tāpiri i ētahi o ēnei hei utu mō te paraoa pokepoke hei here, arā, hei pupuri i te ranunga kia piri.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He witi hauora te rai flakes, he rite ki te ōti, he nui hoki ngā uara kai.
- He maha ngā painga o te kai i ēnei kai, pērā i te whakahaere i te nakunaku, te whakahaere i ngā taumata huka toto, te whakahaere i te taumaha tinana, me te pupuri i te hauora o te ngākau.
- He nui ngā matūkai nui o te rai rai pērā i te muka, ngā huaora B, me te pāhare pāporo.
- Ina tāpirihia ki tāu kai, he pai ki te tīmata me te iti o te nui, pērā i te 1/4 kapu i te wā kotahi.
- Mena he mate hauora tōu, pērā i te mate huka, te toto toto tiketike rānei, he mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te hanga i tētahi huringa nui ki tō kai.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.