Ina kōrero koe mō ngā huaora, tera pea ka rongo tonu koe mō ngā huaora A, B, C, me te D. Engari kua rongo kē koe i te 'Huaora F'? Ahakoa he tokomaha te hunga kāore e mōhio ana, he mea nui tēnei mō te mahi hauora o tō tātou tinana. Engari ko te mea miharo, ahakoa e kiia ana ko 'Huaora F', ehara i te mea he huaora. Nō reira, he aha tēnei? Me kōrero tātou mō tēnei mea me te taipitopito, me te ngāwari hoki.
He aha rawa te 'Huaora F'?
Ki te whakarapopoto, ehara te huaora F i te huaora, engari he huinga o ngā momo ngako e rua. Ko ēnei ko te waikawa alpha-linolenic (ALA) me te waikawa linoleic (LA). He mea nui ēnei waikawa ngako e rua mō ō tātou tinana. Ko te tikanga tēnei kāore e taea e ō tātou tinana te hanga i a rātou anō, ā, me whiwhi tātou i a rātou mai i ngā kai e kainga ana e tātou.
Kei roto ēnei waikawa ngako e rua i tētahi rōpū e kīia nei ko ngā waikawa ngako polyunsaturated. He maha ngā mahi nui a ēnei i roto i ō tātou tinana. Ka tiaki i ngā io, ka āwhina i te toto kia totoka, ā, he mea nui hoki mō te mahi a ō tātou uaua.
Nā te aha i tapaina ai ēnei momo ngako e rua ko 'huaora'? Ka tīmata te kōrero i te tau 1923. I te kitenga tuatahi i ēnei matū e rua, i hē te tautuhi a ngā kaipūtaiao he huaora rāua. Ahakoa i whakamātauhia i muri i ētahi tau he ngako tonu, i mau tonu te ingoa tawhito ko 'huaora F' i waenga i te tangata.
I ēnei rā, e kīia whānuitia ana te ALA me te LA e ngā tākuta ko 'ngā waikawa ngako nui'. E rua ngā whānau matua o ēnei.
- Ngā waikawa ngako Omega-3: No tēnei rōpū te ALA.
- Ngā waikawa ngako Omega-6: Nō tēnei rōpū te LA.
He aha ngā painga hauora o te huaora F (arā, ēnei waikawa ngako)?
He mea nui ēnei waikawa ngako nui mō ngā mea katoa mai i ngā pūtau o te tinana ki ō tātou roro. Me titiro tātou ki ētahi o ngā painga matua.
1. Te hauora o te roro me te pūnaha io
He nui ngā waikawa ngako polyunsaturated kei roto i tō tātou roro. Ka āwhina ēnei ki te whakaputa i te pūngao e hiahiatia ana hei whakaaro me te mahi i ia rā. He mea nui rawa atu ēnei waikawa ngako nui mō te whanaketanga o te roro o te tamaiti me te pēpi nohinohi. Ki te kore e nui ēnei, kāore e whanake tika ngā pūtau io o te roro (ngā neuron) me ngā hononga i waenganui i a rātou (ngā synapses).
2. Hauora o te ngākau
Kua kitea e ngā rangahau mā te kai i ngā kai whai kiko i te ALA me te LA ka taea te whakaiti i te tūponotanga o te mate ngakau me te mate mai i te mate ngakau. Waihoki, mā te whakakapi i ngā waikawa ngako kukū pērā i ngā hinu kararehe ki ēnei waikawa ngako polyunsaturated ka taea te whakaiti i ngā taumata cholesterol kino i roto i te toto. Whakaarohia te pai mō tō ngakau mēnā ka whakamahia e koe tētahi mea pērā i te hinu canola hei utu mō te pata i te wā e tunu kai ana.
3. Hei tiaki i te mahara me te mātauranga
He mea noa te hekenga o te mahara i a tātou e pakeke haere ana, engari he taunakitanga kaha kei te whakaatu ko te kai i ngā kai e nui ana i ngā waikawa ngako omega-3 (pēnei i te ALA) ka āwhina i te aukati i te ngaronga mahara e pā ana ki te koroheketanga me te hekenga hinengaro.
4. Te Whakaora i te Rūmātiki
Ko te rumatiki he mate e pupuhi ai, e pakari ai, e mamae ai ngā hononga. Kua whakaatuhia e ētahi rangahau ka taea e te kai e nui ana i ngā waikawa ngako omega-3 te whakaiti i te mumura i roto i te tinana o ēnei tūroro. Mā tēnei pea ka whakaiti i te mamae me te pakari o ngā hononga.
E hia ēnei e hiahiatia ana e tātou? Me pēhea tātou e whiwhi ai?
I te nuinga o te wā ka whiwhi te tangata hauora i te nui e hiahiatia ana o ēnei waikawa ngako mai i tā rātou kai o ia rā. Nō reira, kāore he rohe mō te nui e tika ana kia tangohia. Heoi, ki te mea he raruraru hauora tōu, pērā i te mate ngakau, ka tūtohu pea tō tākuta i tētahi horopeta motuhake.
Ko te mea nui, nā te mea kāore e taea e ō tātou tinana te whakaputa i ēnei waikawa ngako ko rātou anake, me whakauru rawa e tātou ngā kai kei roto ēnei waikawa ngako ki roto i ā tātou kai.
He maha ngā kai kei roto ngā waikawa ngako omega-3 (ALA) me te omega-6 (LA). Ko te nuinga o te wā ka kitea te ALA i roto i ngā kai tipu. Ko te LA kei roto i ngā hinu huawhenua, i ngā nati, i te mīti, me ngā hua manu.
Tirohia te ripanga i raro nei kia kite ai ko ēhea ngā kai he nui ngā waikawa ngako nui.
| Kāwai kai | Ngā tauira |
|---|---|
| Ngā hinu huawhenua | Hinu pīni soya, hinu kanola, hinu purapura harakeke, hinu putiputi rākau |
| Ngā momo nati me ngā purapura | Ngā kākano chia, ngā kākano harakeke, ngā kākano putiputi rā, ngā nati wōnati |
| Huawhenua matomato | Pīnihi, pūrokoro, pihi Paraka |
| Ngā momo ika | Ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana me te tuna albacore |
| Ētahi atu | He hua manu, he mīti |
Ehara i te mea uaua te tāpiri i ēnei mea ki tāu kai. Hei tauira, ka taea e koe te tāpiri i ētahi purapura harakeke, i ētahi nati rānei ki tāu huamata. Ki te taea e koe te kai ika hinuhinu i te iti rawa i ngā rā e rua i te wiki, he mea pai anō hoki tēnā.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara te 'Huaora F' i te huaora, engari he huinga o te ALA me te LA, arā, ngā waikawa ngako nui e rua e hiahiatia ana e te tinana.
- Nā te mea kāore e taea e ō tātou tinana te whakaputa i ēnei waikawa ngako ko rātou anake, me tiki mai i ngā kai e kainga ana e tātou.
- He mea tino nui ēnei mō te whanaketanga o te roro, te hauora o te ngākau, me te hauora whānui.
- He nui ēnei waikawa ngako i roto i ngā kai pēnei i te hinu huawhenua, ngā nati, ngā huawhenua matomato, me ngā ika hinuhinu.
- Mena he mate tōu, he mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō te tango i ēnei hei tāpiringa, mō te whakarerekē rānei i tō kai.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero