Ka taea te ārai i te cholesterol teitei? (Te Cholesterol Teitei)

He tokomaha o tātou ka mataku ina rongo tātou i te kupu cholesterol, kāore? Ki tā ētahi he mea kino te cholesterol ki te tinana. Engari ko te mea pono, me whai tēnei matū ware pi e kiia nei ko te cholesterol i roto i ngā mahi nui, pērā i te whakaputa homoni me te nakunaku i ngā ngako i roto i te kai e kainga ana e tātou. Engari ka tīmata te raruraru ina nui ake te nui o tēnei cholesterol i te nui e hiahiatia ana e te tinana.

He aha te mea ka tupu mēnā ka piki ake te cholesterol?

Whakaarohia, he raupapa ngongo kei a tātou e kawe ana i te toto puta noa i ō tātou tinana, e kiia nei e tātou he uaua. Ināianei, ina tino teitei rawa tēnei cholesterol, ka tīmata te hanga i taua cholesterol tāpiri ki roto i ēnei ngongo toto, arā, ngā uaua. He rite ki te waikura e hanga ana i roto i te paipa wai. I roto i te wā, ka whakawhāitihia e ēnei putunga te ara mō te toto.

Ina whaiti haere ngā uaua toto i tēnei ara, kāore e whiwhi toto i te nui e hiahiatia ana i roto i ō tātou whekau nui pērā i te ngākau me te roro. Ko te mutunga iho o tēnei he nui ake te mōrearea o ngā mate kino pērā i te mate ngākau me te whiu .

Engari ko te rongo pai rawa atu, kāore tātou e tatari kia piki ake ngā taumata cholesterol. He maha ngā mea ka taea e tātou te mahi i tēnei rā hei ārai me te whakahaere i tēnei. Kia kite tātou he aha ēnei mea.

Kia whakarerekē tātou i tō tātou momo noho, kia whakahaere hoki i te cholesterol.

Ko te huarahi pai rawa atu, ko te huarahi māmā hoki ki te whakahaere i te cholesterol ko te whakarerekē i ō tātou momo noho ki tētahi momo noho hauora.

1. Kia tūpato ki tāu e kai ana, e inu ana hoki.

Ka pā tika te kai e kainga ana e tātou ki ō tātou taumata cholesterol.

• Whakaitihia te ngako kukū: He nui ngā ngako kukū i roto i ngā kai parai hohonu (ngā kai poto, te raihi parai), te mīti whero (pīhi, poaka), me ngā hua miraka ngako-katoa (tīhi ngako-katoa, pata). He pai ake te whakaiti i ēnei i ngā wā katoa e taea ana. Engari, whiriwhiria he heihei kore kiri, he ika, me ngā hua miraka iti-ngako, kore-ngako rānei.
• Āraia ngā ngako whakawhiti: Koinei te momo ngako tino morearea. Nā te mea ka whakanui ake i te taumata o te cholesterol kino (LDL) me te whakaiti i te taumata o te cholesterol pai (HDL) he mea pai mō te tinana. Koia te take i aukatia ai i roto i te maha o ngā whenua. Engari kei te kitea tonu i roto i ngā hua tunutunu, ngā keke, ngā pihikete me ngā kai kua tākaihia. Nō reira, me karo i ngā kai tukatuka i ngā wā katoa e taea ana.
• Tāpirihia ngā kai pai ki tō kai: Engari, tāpirihia ngā hua hou, ngā huawhenua, ngā witi katoa pērā i te raihi parauri, te raihi parauri, te ōti, ngā nati pērā i te kāhew, te pīnati, me ngā hinu hauora pērā i te hinu oriwa me te hinu canola ki tō kai. He āwhina nui hoki te whakaiti i te tote me te huka hei oranga mō tō ngākau.

2. Kia mau tonu te taumaha hauora

Ka taea hoki e te taumaha rawa te whakanui ake i ō taumata cholesterol. He mea whakamiharo, ko te ngaro noa i te 2-3 kirokaramu ka nui te rerekētanga ki ō taumata cholesterol. Mena kei te uaua koe ki te tīmata, tīmata mā ngā huringa iti. Hei tauira, ko te inu i tētahi karāhe wai hei utu mō tō inu huka o ia rā, te hikoi rānei i ētahi atu hikoinga i a koe e tū ana i tō waka i te toa ka āwhina.

3. Whakawhāitihia te inu waipiro

Ina inu waipiro tātou, ka pakaru te waipiro i roto i tō tātou ate, ka huri anō hei cholesterol me tētahi atu momo ngako e kiia nei ko ngā triglycerides. Ka whakanui ake hoki ēnei triglycerides i te mōrearea o te mate ngakau. Koia te mea nui kia whakawhāitihia te inu waipiro. E taunaki ana ngā tākuta kia kaua e neke atu i te rua inu i te rā mō ngā tāne kei raro iho i te 65 tau te pakeke, ā, kia whakawhāitihia e ngā wāhine o ngā reanga katoa me ngā tāne neke atu i te 65 tau te pakeke ki te kotahi inu i te rā.

4. Whakakorikori tinana.

Mā te mahi korikori tinana mō te iti rawa 150 meneti (2 1/2 hāora) i te wiki ka āwhina i te whakahaere i ō taumata cholesterol. Kāore koe e hiahia ki te mahi i tēnei i ngā wā katoa. E 30 meneti noa iho i te rā, e rima ngā rā i te wiki, he nui. Kei roto i tēnei ko te mahi i te māra ki te hikoi tere i te ahiahi ki te eke pahikara. Ko te mea nui ko te neke i tō tinana me te kore e noho noa.

5. Kaua e kai hikareti me te vaping.

Ina momi hikareti tātou, ka pakaru ngā pakitara o ō tātou uaua toto (ngā uaua toto). He nui ake te tūponotanga ka purua ēnei wāhi kua pakaru e te cholesterol. Engari ina mutu tō momi hikareti, ka tīmata tō tinana ki te kite i ngā hua pai. I roto i te 20 meneti o te whakamutu, ka hoki tō toto toto me tō manawa ki te āhua noa. I roto i te 3 marama, ka pai ake te rere o te toto.

Me pēhea koe e mōhio ai mēnā he nui tō cholesterol?

Koinei te mea tino nui. Kāore he tohu o te cholesterol teitei. Ko te huarahi anake hei mōhio mēnā he cholesterol teitei tōu ko te whai i tētahi whakamātautau toto. Ko te tikanga o tēnei ko te whakamātautau kōtaha lipid.

E taunakihia ana kia whakamātauria tēnei whakamātautau i te iti rawa i ia rima tau. Engari, ki te mea he nui ake tō tūponotanga ki te mate manawa — hei tauira, ki te mea he mate manawa tō tētahi o tō whānau, he taumaha rawa koe, he mate huka rānei — he mea whakaaro nui kia whakamātauria wawe atu, kia auau ake hoki. Kōrero ki tō tākuta mō te wātaka pai mōu.

I te nuinga o te wā, ka taea e ngā huringa āhua noho kua kōrerotia e tātou te āwhina i te whakahaere i ō taumata cholesterol. Heoi, mō ētahi tāngata, kāore pea ēnei mahi e ranea. I roto i ēnei āhuatanga, ka tūtohu pea tō tākuta kia tīmata koe ki te tango i ngā rongoā whakaheke cholesterol me te whai tonu i ēnei tikanga hauora.