Me pēhea te tirotiro tika i tō manawa? Me kōrero māmā noa iho tēnei.

Kei te tere ake te pao o tō ngākau i a koe e piki ana i ngā arawhata, e whai ana i te pahi, e puta mai ana rānei tētahi mea whakamataku? Kei te tere ake rānei te pao o tō uma i ētahi wā, kāore he take? Koinei te mea e kīia nei ko tō pā o te manawa, ko tō tere o te ngākau rānei. He mea ngāwari tēnei, engari he mea tino nui, e whakaatu ana i te nui o ngā kōrero mō tō hauora. Nō reira, me pēhea e taea ai e koe te ine tika i te kāinga, ā, he aha ngā mea tino nui me mōhio koe mō tēnei mea? Me kōrero tātou mō ēnei mea katoa i roto i tētahi huarahi māmā i tēnei rā.

He aha tonu te pātere?

Ki te kī māmā noa, ko tō pātaki te maha o ngā wā e pā ai tō ngākau, e pā ai rānei, ia meneti. He rite ki te papu wai i roto i tō whare. Ina pā ai, ina kuiti ai rānei te ngākau, ka pā ai te toto ki roto i ngā uaua puta noa i tō tinana.

Ina tirohia tō pūoro, ka rongo koe i te pikinga o te pēhanga i roto i ō uaua i ia pā o te ngakau. He rite ki te pupuri i tētahi paipa wai, me te tuku i te wai kia rere mā roto. Ka okioki te ngakau mō tētahi wā poto i waenganui i ngā pā, ā, ka heke anō te pēhanga i roto i ō uaua. Koia te take e rite ana te pūoro ki te mea e pēhia ana, ehara i te pēhanga kotahi.

Ko ēhea ngā wāhi pai hei tirotiro i tō manawa?

Ina hoki, ka taea e tātou te rongo i te pā o te manawa i ngā wāhi maha o ō tātou tinana. Ka taea e tātou te rongo i te pā o te manawa i te ringaringa, i te kaki, i roto i te tuke, tae noa ki te tihi o te waewae. Nā te mea he nui ngā uaua o ēnei wāhi e tata ana ki te kiri.

Engari ko te mea māmā rawa, ko te mea tino whakamahia ko te ringaringa. Nō reira, me ako tātou i taua tikanga i te tuatahi.

Anei te huarahi tika hei tirotiro i tō manawa i te kāinga!

Kāore he take ki te whakarite nui i mua i te tango i tō pā. Heoi, ki te mea nō te oma noa koe, kua ngenge rānei, ka teitei ake tō tere pā. Ki te hiahia koe ki te mōhio ki tō tere pā i te wā okioki, noho ki runga i tētahi tūru ka tatari mō te 5 meneti pea.

Me pēhea te tirotiro i tō pūoro mai i tō ringaringa

Koinei te huarahi māmā rawa. Whāia ēnei mahi.

1. Pupuri tika tō ringa: Tahurihia tētahi o ō ringa kia anga whakarunga te nikau.

2. Whakatakotoria ō maihao: Tangohia ngā maihao tohu, maihao waenga, me maihao mowhiti (ngā maihao waenga e toru) o tō ringa kē atu, ka whakanoho ki tō ringaringa, i raro noa i te turanga o tō koromatua, ki roto i tētahi awaawa iti.

3. Pēhia mārire: Pēhia mārire ki ō matimati. Ka rongo koe i te 'tiki' ngawari. Ko tō pātaki tēnā. Ki te kore koe e rongo i ētahi wā, ngana ki te neke haere i ō matimati, me te pēhi kaha ake.

4. Tatau: Mā te whakamahi i tētahi wati, i tētahi wati mutu rānei i runga i tō waea pūkoro, tatauhia te maha o ngā pao o tō manawa mō te 30 hēkona .

5. Whakareatia ki te rua: Whakareatia te tau i tatauhia e koe ki te rua. Hei tauira, ki te mea e 40 ngā pao i tatauhia e koe i roto i te 30 hēkona, 40 x 2 = 80. Nō reira, ko te tere o tō manawa he 80 pao ia meneti (80 bpm).

Me pēhea te tirotiro i tō pūkahukahu mai i tō kaki

He uaua ki ētahi tāngata te kimi i te pā o te manawa i te ringaringa. I ēnei āhuatanga, he māmā ake pea te tirotiro i te kaki.

1. Whakatakotoria ō maihao: Tangohia ō maihao tohu me ō maihao waenga ka whakanoho ki te taha kotahi o tō kaki, i raro noa iho i te wheua kaki, me te ritenga atu o te pūhā.

2. Pēhi, ā, pā atu: Pēhi mārire kia rongo koe i te pā o te manawa. Ki te kore koe e pā atu, ngana ki te neke haere i ō maihao.

3. Tatau: Pērā i mua, tatauhia te maha o ngā pao o te ngakau mō te 30 hēkona, ka whakareatia taua tau mā te rua.

He aha te tere o te pā o te manawa e tika ana kia noa?

Ka rerekē tēnei i runga i ngā āhuatanga pēnei i te tau, te hauora tinana, me ētahi atu. Kei te kōrero tātou mō ngā uara noa e tika ana kia noho i te wā okioki (te tere o te ngakau i te wā okioki), me te kore he whakakori tinana.

Ki te whakakori tinana koe i ia wā, ā, kei te pai tō āhua tinana, tera pea ka iti iho tō tere manawa i te wā okioki. Hei tauira, he mea noa mō ngā kaitākaro te tere manawa i waenganui i te 40 me te 60.

Ka heke te tere o te ngakau i te wā e whakakorikori ana

He mea noa te tere o te pao o tō ngākau ina whakakorikori tinana koe. Me nui ake te hāora e hiahiatia ana e ō uaua i taua wā, nō reira me nui ake te toto e pupuhihia ana e tō ngākau. He huarahi māmā noa iho tēnei hei kimi i tō tere ngakau mōrahi mō tō tau:

220 - tō tau = te tere o te manawa mōrahi

Whakaarohia e 40 ōu tau. Kātahi ka `220 - 40 = 180`. Koinei te tere o tō manawa mōrahi. Ina whakakori tinana koe, ko te taumata hauora kei waenga i te 50% me te 70% o tēnei uara.

Kei te whakaaro koe he rerekē te tere o tō manawa? Kimihia ēnei mea

I ētahi wā ka puhoi, ka tere rānei te tere o te manawa. Kāore he take e wehi tonu ai koe i tēnei. Engari, tera ētahi āhuatanga hei āwangawanga māu.

He aha ngā mea e pā ana ki te tere o te hekenga o tō tātou pātaki?

Kāore te tere o te manawa e noho tonu ana. Ka rerekē i ngā wā rerekē o te rā me ngā mahi. He maha ngā āhuatanga matua e pā ana ki tēnei.

• Tūranga: Ka rerekē pea te tere o tō pā o te manawa i runga i te tūranga e noho ana koe. Hei tauira, ki te tū ohorere koe i te tūranga noho, ka piki ake pea tō pā o te manawa mō ngā hēkona 15-20 tuatahi.
• Ngā Kare ā-roto: Ka piki ake te tere o tō manawa ina mataku koe, ina manukanuka, ina ahotea, ina harikoa rawa rānei.
• Ngā Rongoā: Ka taea e ētahi rongoā, inā koa ngā beta-blockers mō te toto toto tiketike, te whakaroa i te tere o te manawa. Ka taea hoki e ētahi rongoā mō te mate huango te whakanui ake i te tere.
• Huarere: I ngā rā e teitei ana te pāmahana, te haumākū rānei o te taiao, me pupuhi te ngākau i te toto kia whakamatao ai te tinana. Ka piki ake pea te tere o te ngākau.
• Rahi o te tinana: Ko te hunga momona, arā, ko te hunga he 30, neke atu rānei te taupū papatipu tinana (BMI), tera pea he paku teitei ake te tere o te manawa i te mea noa.

He rite te mōhio ki tō manawa pā ki te titiro ki te mita i runga i te papaaho o tō waka. Mā tēnei ka kitea wawetia e koe tō hauora. He huarahi pai te mahi i tēnei i ia wā, hei whakatipu i te aro ki tō hauora.