He maha hoki ōu mamae, ōu taumahatanga? Me kōrero tātou mō te pouri!

He mea noa te pōuri me te pouri i ētahi wā o ō tātou oranga. Ina he iti noa te tautohetohe ki tētahi hoa, ina kore e tutuki i a tātou tētahi mea i tumanakohia, ahakoa mō te rā kotahi, ka pōuri pea tātou. Engari, ki te mau tonu tēnei pōuri, ki te pōuri tātou mō ngā rā, mō ngā wiki rānei, tera pea he mea nui atu i te pōuri noa. Koinei tā tātou e kōrero ai i tēnei rā, arā, ko te 'Pouri'.

He aha rawa te 'pouri'?

Ki te kī māmā noa iho, ehara te pouri i te kare ā-roto noa iho. He mate hauora. Pērā i te mate huka, i te toto toto tiketike rānei, he mate e tika ana kia rongoatia, kia tiakina hoki. Ka pā ki te āhua o ō tātou whakaaro, o ō tātou kare ā-roto, me ō tātou whanonga, tae atu ki tō tātou hauora tinana.

He tokomaha te hunga e whakaaro ana ko te pouri he tohu ngoikore, he kore rānei e kaha. Engari he hē rawa tēnā. Ka pā ki te katoa. Ehara i te mea nā te ngoikore. Nō reira, kāore koe e hiahia ki te whakapae i a koe anō, ki te whakama rānei. Ko te mea nui ko te mōhio ki tēnei āhuatanga, me te rapu āwhina mōna.

Me pēhea tātou e mōhio ai ki tēnei? He aha ngā tohu?

Ka rerekē pea ngā tohu o te pouri i ia tangata, i ia tangata. Engari he tohu noa iho ētahi. Kia tirohia tātou he aha ēnei. Ki te pāngia koe e tētahi, e rua rānei o ēnei tohu, ehara i te mea kei te pouri koe. Engari ki te roa atu i te rua wiki te roa o ētahi o ēnei tohu, ā, ka whakararuraru i ō mahi o ia rā, he mea pai kia rapu tohutohu hauora.

Ngā kare ā-roto (ngā tohu hinengaro)

• Te pōuri i ngā wā katoa: Te tino pōuri, te taumaha, me te takoto kau, ahakoa kāore he take e kitea ana. Kāore e taea te menemene, te harikoa rānei pērā i mua.
• Te ngaronga o te hiahia ki ngā mea i pai ai koe i mua: Ko te hiahia ki te noho tahi me ō hoa, ki te mātaki kiriata, ki te whakarongo waiata, ki te pānui pukapuka rānei i mua kua ngaro. Ka kiia hoki tēnei ko te "Anhedonia" i roto i ngā kupu hauora.
• Te whakaaro kino ki a koe anō, te whakaaro hara koretake: He maha ngā wā ka puta ake ki te hinengaro ngā whakaaro pēnei i te "Kāore au i te whai hua", "Nōku te he o ngā mea katoa".
• Te uaua ki te arotahi me te whakatau kaupapa: Kāore e taea te arotahi i te wā e mahi ana. Ka pau ngā hāora ki te whakaaro ahakoa ngā whakataunga iti rawa.
• Te kore tumanako, me te whakaaro ki te mate: He tohu tino morearea tēnei. Ki te pēnei tō whakaaro, me kōrero tonu koe ki tētahi e whakawhirinaki ana koe, me rapu tohutohu hauora tonu rānei.

Ngā kare ā-tinana (ngā tohu ā-tinana)

• Te ngenge tonu, te kore ora: Ahakoa i muri i te moe pai, he uaua ki te ara ake i te ata, ā, ka ngenge tonu i te rā katoa.
• Ngā huringa moe:Ahakoa te kaha o tā rātou ngana, kāore e taea e ētahi te moe (Insomnia). Ko ētahi ka moe roa i te rā roa, ka nui rawa te moe (Hypersomnia).
• Ngā huringa o te hiahia kai: Tērā pea ka heke tō taumaha nā te korenga o te hiahia kai. Tērā pea ka ngaro te mana whakahaere o ētahi tāngata ki te kai, ā, ka piki ake te taumaha.
• Mamae tinana kāore i te mārama: He mea noa te mamae o te upoko, te mamae o te tuara, me te mamae o te puku, engari ki te kite koe i te tākuta, kāore e kitea he tino take.
• Te ngenge me te mākūkū o te tinana: He nui ake te māharahara o te kōrero me te hikoi i tō mua.

Ngā huringa whanonga

• Te karo i ētahi atu, me te ngana ki te noho mokemoke: Ka ngaro tō hiahia ki te tūtaki ki ngā hoa me te kōrero ki te whānau.
• Te riri, te koretake o te manawa: Ka riri mō ngā mea iti, ā, ka noho koretake tonu, me te mea kei te hē tetahi mea i a koe.
• Te tangi tonu: Te tangi mō ngā mea iti, te uaua ki te whakahaere i te pouri.
• Kāore i te nui te aro ki te akuaku whaiaro: Ahakoa ngā mea pēnei i te horoi tinana me te whakakakahu kia pai, ka warewarehia.

Nā, ki te whakaaro koe kei a koe ētahi o ēnei āhuatanga, kaua e whakahaweatia.

He aha tēnei e pā ana ki a tātou? He aha ngā take?

He uaua ki te tohu i tētahi take kotahi o te pouri. I te nuinga o te wā, he huinga o ngā āhuatanga maha. Hei whakamārama ake, koinei ngā āhuatanga matua ka whai wāhi atu:

• Ngā huringa matū o te roro: Kei roto i ō tātou roro ngā matū motuhake e kiia nei ko ngā "neurotransmitters." Koinei ngā mea e whakahaere ana i ō tātou kare ā-roto, moe, me te hiahia kai. Ka taea e ngā huringa o te mahi a ngā "neurotransmitters" pērā i te "serotonin" me te "dopamine" te whakararu i te pouri.
• Ira: Mena kua pāngia tetahi o tō whānau, pēnei i tō whaea, tō pāpā, ō tuākana/teina rānei, e te pouri, he nui ake te tūponotanga ka pāngia koe e te pouri, engari ehara i te mea ka tino pāngia koe e te pouri.
• Ngā āhuatanga uaua o te ao: Ka taea e te matenga o tētahi e arohaina ana, te ngaronga o te mahi, ngā raruraru pūtea, ngā raruraru whanaungatanga, me ngā āhuatanga kino whakaharahara (trauma) te whakaoho i te pouri.
• Ngā mate roa: Tērā pea ka pāngia koe e te pouri nā ngā mate mau tonu pērā i te mate huka, te mate ngākau, me te mate pukupuku. Ka puta anō hoki tēnei hei pānga taha o ētahi rongoā.
• Ngā huringa homoni: I ētahi wā ka puta te pouri i ngā huringa o ngā taumata homoni o te tinana, hei tauira, ngā raruraru ki te mahi a te repe tairoi.

Whakaarohia, i muri i te matenga o tō mātou whaea o Nimali, i tino pouri ia mō ngā marama. Kāore ia i menemene, kāore hoki i kōrero pērā i mua. I mutu tana whakato rākau, he mea i arohaina e ia. Nō muri mai, i tana kitenga i te tākuta, ka mōhio ia he pouri tō Nimali.

Arā, he rerekē pea te pūtake mō ia tangata. Ko te mea nui kia mārama ahakoa he aha te pūtake, he rongoā kei reira mō tēnei.

He aha te pānga o tēnei ki ō tātou oranga?

E mōhio ana tātou ināianei ehara te pouri i te kare ā-roto noa iho. Ka pā pea ki ngā āhuatanga katoa o tō tātou oranga.

• I te mahi, i te mātauranga rānei: Mā te kore arotahi me te ngenge ka uaua te whakaoti i te mahi. Tērā pea ka puta he raruraru i te mahi, ā, ki te mea he ākonga koe, tērā pea ka ngaro koe i ō akoranga.
• Mō ngā whanaungatanga whaiaro: Mā te riri tonu me te noho tawhiti atu i ētahi atu ka kino ngā whanaungatanga ki te whānau me ngā hoa.
• Hauora tinana: Mā te kore moe, te kore kai tika, me te kore whakakori tinana ka nui ake te mōrearea ki te pāngia e ētahi atu mate.
• Te ngaronga o te harikoa i te ao: Ka heke te kaha ki te pārekareka ki te ao whānui. Ka ahua hoha ngā mea katoa.

Nō reira, ehara te pouri i te mea hei mea māmā noa iho. He mea tino nui kia tīmata wawe tonu te maimoatanga e tika ana.

Me aha koe mēnā kei te whakaaro koe kei te pouri koe? Me pēhea te tiki āwhina?

Mena kei te pāngia koe, tetahi atu rānei e mōhio ana koe e ngā tohu o te pouri, ko te mea nui ko te kōrero mō tēnei mea. Kōrero ki tētahi e whakawhirinaki ana koe – tērā pea ko tō māmā, ko tō pāpā, ko tō tungāne, ko tō tuahine, ko tō hoa pai, ko tō kaiako – mō tēnei mea. Kōrerotia ō kare ā-roto ki a rātou.

Muri iho, me toro atu koe ki tētahi tākuta. Tērā pea he Tākuta Whānui (GP) he Tākuta Hinengaro rānei. Ka kōrero te tākuta ki a koe, ka pātai atu mō ō tohumate, ā, ki te tika, ka whakamātauhia hei whakatau mēnā he pouri tūturu tōu, mēnā rānei he take kē atu mō ēnei tohumate.

He aha ngā maimoatanga?

Ko te rongo pai, kei reira ngā maimoatanga whai hua mō te pouri! Kāore he take e mataku ai. E rua ngā momo maimoatanga matua:

• Hinengaro Whakaora: Ko te kōrero ki tētahi kaiwhakaora hinengaro, ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro rānei kua whakangungua mō ō raruraru me ō kare ā-roto. Ka āwhina rātou i a koe ki te mārama ki ō tauira whakaaro me ō whanonga, ā, ka whakarerekē i aua tauira. He momo hinengaro whakaora tino whai hua te Hinengaro Whanoke Whakaora (CBT). Ki te kī noa, ka āwhina i a koe ki te whakarerekē i tō huarahi whakaaro me tō huarahi whakahaere i te ao.
• Rongoā:I ētahi wā ka tohua e ngā tākuta ngā rongoā e kiia nei ko ngā "Antidepressants." Ka mahi ēnei rongoā mā te whakatika i te kore taurite o ngā "Neurotransmitters" i roto i te roro i kōrerohia e tātou. Kāore ēnei rongoā e whakawara i te tangata pērā i ngā pire moe. Me tango hoki ēnei i runga i te tohutohu a te tākuta, i te horopeta kua whakaritea, me te wā kua whakaritea. Kāore i te pai te whakamutu ohorere i te tango, te whakarerekē rānei i te horopeta.

He maha ngā wā ka puta ngā hua pai rawa atu ina whakamahia ngātahi ēnei maimoatanga e rua. Kia maumahara, kāore pea koe e kite i tētahi rerekētanga nui i te tīmatanga o te maimoatanga. He roa te wā e pau ana. Me manawanui koe ki te maimoatanga.

He aha ngā mea ka taea e tātou te mahi mā tātou anō?

Haunga te maimoatanga hauora, tera atu ētahi mea ka taea e tātou te mahi hei whakapai ake i tō tātou hauora hinengaro. Ehara ēnei i te whakakapi mō te maimoatanga, engari he tino āwhina.

• Korikori Tinana: Me mahi tetahi mea pēnei i te hikoi, te oma, te kanikani rānei mō te 30 meneti pea i te rā. Ka tukuna e te korikori tinana ngā matū e whakapai ake ana i ō tātou wairua.
• He kai taurite: Kai i ngā kai whai kiko. Me karo i ngā kai he nui te huka me te ngako i ngā wā katoa e taea ana.
• Kia nui te moe: Ngāna kia 7-8 hāora te moe pai i te rā. Kia rite tonu te roa o te wā moe.
• Ngā tikanga aroā me te whakangā: Ka taea e ngā mea pēnei i te whakaaroaro me ngā mahi manawa te āwhina i a koe ki te whakamarie i tō hinengaro.
• Te matara atu i te waipiro me ngā raau taero: Ahakoa he whakaora wā poto ēnei, ka taea e rātou te whakanui ake i te pouri i te wā roa.
• Whakatakotoria ngā whāinga iti, e taea ai te whakatutuki: Engari kaua e ngana ki te mahi i ngā mea nunui katoa i te wā kotahi, whakatakotohia ngā whāinga iti, ā, whakaotia. Mā tēnei ka pai tō whakaaro mōu anō.
• Whakapaua te wā ki te hunga e tautoko ana i a koe: Kōrero ki te hunga e aroha ana ki a koe, e mārama ana ki a koe, ā, whakapaua te wā ki a rātou. Kaua e noho motuhake.

Me pēhea e taea ai e koe te āwhina i tētahi hoa, i tētahi mema rānei o te whānau i roto i tēnei āhuatanga?

Ki te kite koe kei te pāngia tētahi e tata ana ki a koe e te pouri, ka taea e koe te āwhina i a rātou.

• Whakarongo pai: Whakarongo ki tā rātou e kōrero nei, kaua e whakahē. Kaua e kī pēnei i te "He aha tēnā?", "Whakatauhia tō whakaaro."
• Tukuna tō tautoko me tō māramatanga: Me mea kia kite rātou kāore rātou i te mokemoke.
• Whakatenatenahia rātou kia rapu āwhina ngaio: Whakatenatenahia rātou kia kite i te tākuta me te rapu tohutohu. Mēnā e tika ana, ka taea e koe te haere tahi me rātou.
• Āwhina ki ngā mahi o ia rā: Ki te mea he uaua ki a rātou, āwhina i a rātou ki ngā mahi nohinohi.
• Kia manawanui: He roa te wā e ora ai. Nō reira kia manawanui ki a rātou.
• Kia tiakina koe anō hoki: I a koe e āwhina ana i ētahi atu, whakaarohia tō hauora hinengaro.

Ko te mea nui: Ētahi mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

Āe, kua nui ngā kōrero mō te pouri i tēnei rā. Hei whakamutunga, kia maumahara ki ēnei kōrero:

• He mate tūturu te pouri, ehara i te ngoikore. Nō reira kaua e whakama, kaua hoki e mataku.
• Kāore koe i te mokemoke. He tokomaha atu anō e pāngia ana e tēnei mate.
• He āwhina, he maimoatanga anō hoki, ā, he whai hua. Mēnā ka tika te maimoatanga, ka taea te whakaora i tēnei mate.
• Ko te kōrero mō tēnei te taahiraa tuatahi. Mēnā kei te pāngia koe, tetahi atu rānei e mōhio ana koe e tēnei āhuatanga, kōrerohia mai.
• Kia atawhai ki a koe anō, ki ētahi atu hoki. Ka taea e koe te noho hei hoa pai mōu ake i tēnei haerenga.

Kia maumahara, he rite tonu te hiranga o te hauora hinengaro ki te hauora tinana. Nō reira, kia tiakina e tātou. Mena he pātai anō āu mō tēnei, kaua e mangere ki te pātai ki te tākuta, ki te tohunga hinengaro rānei.

` Te Pouri, Te Hauora Hinengaro, Te Pōuri, Ngā Tohu, Te Maimoatanga, Sri Lanka