Me ako tātou mō te cholesterol LDL, te "cholesterol kino"?

I tō tirotiro i ō taumata cholesterol i roto i tō whakamātautau toto i ngā wā tata nei, i kī mai te tākuta he teitei ake tō taumata LDL? Tērā pea i mataku koe i tana kīnga i tēnā. I tēnei rā, ka kōrero tātou mō te LDL, e mōhiotia ana ko te "cholesterol kino." Kaua e mataku, kia mārama tātou ki tēnei me te ngāwari, me te mārama hoki.

Tuatahi, kia titiro tātou, he aha te cholesterol LDL?

Āe, me tīmata tātou i te māmā noa iho. Ehara i te wai anake te toto o roto i tō tātou tinana. He maha ngā mea kei roto, pērā i ngā pūtau, ngā pūmua, me ngā ngako (hinu). Whakaarohia, kāore te ngako me te wai e hono tahi, tika? Waihoki, ko ngā ngako o roto i tō tātou tinana, arā, te cholesterol, kāore e taea te hono ki te toto me te haereere.

Nō reira, hei kawe i tēnei cholesterol mai i tētahi wāhi ki tētahi wāhi i roto i te tinana, me whai "ratonga kawe" motuhake tātou. Ko taua ratonga kawe ko tā tātou e kī nei ko ngā lipoproteins . He rite ēnei ki ngā waka iti. He mea hanga ēnei waka i ngā lipids me ngā pūmua.

He maha ngā momo lipoprotein. Ko tētahi o ēnei ko te LDL (Low-Density Lipoprotein) . He nui te cholesterol i roto i tēnei waka LDL, ā, he iti noa te pūmua i roto. Ko te tikanga he rite ki tētahi waka e kī ana i te cholesterol. Inaa, he mea nui te cholesterol ki tō tātou tinana. E hiahiatia ana te cholesterol mō ngā mahi nui maha pērā i te hanga homoni me te hanga pakitara pūtau. Nō reira, he tino pai hoki te ratonga e whakaratohia ana e te waka e kiia nei ko te LDL.

Nā te aha i kiia ai tēnei LDL ko te "cholesterol kino"?

Anei te mea. Mēnā he nui rawa tetahi mea, ka puta he raruraru. Pērā anō hoki te mea ka pā ki te LDL. Whakaarohia mēnā he iti noa ngā waka kei runga i te rori, kāore he raruraru, kei te haere te katoa ki tō rātou ūnga. Engari, he aha te mea ka tupu mēnā ka puta ohorere mai he tini waka ki runga i te rori? Ka nui haere ngā waka, ka āraia te rori, ā, ka puta pea ngā aituā.

Pērā anō te mea ka pā ki te LDL. Ina nui ake te taumata LDL i roto i ō tātou toto i te nui kua tohua, ka tīmata ēnei matūriki LDL tāpiri ki te whakatakoto ki roto i ngā pakitara o ō tātou uaua toto. I roto i te wā, ka mātotoru haere tēnei paparanga cholesterol e whakatakotoria ana. He rite ki te waikura e hanga ana i roto i te paipa wai. I roto i te rongoā, ka kiia tēnei ko te "atherosclerosis."

Ina nui haere ngā ngako i roto i ngā oko toto, ka āta whaiti haere te rere o te toto. Koinei te take e puta ai ngā raruraru hauora morearea.

• Mena ka pā ki ngā uaua toto o te ngākau (Mate Arteri Koronari): Ka āraia pea ngā uaua toto e tuku toto ana ki te ngākau, ka puta he mate ngākau .
• Mena ka pāngia ngā oko toto ki te roro (Te Mate Rorohiko): Ka mutu pea te rere o te toto ki te roro, ka pā mai te whiu .
• Mena ka pāngia ngā uaua toto i roto i ngā ringa me ngā waewae (Te Mate o te Arteri Peripheral): Ka heke te rere o te toto ki ngā ringa me ngā waewae, ā, ka puta pea ngā tohu pēnei i te mamae i te wā e hikoi ana.
• Mena ka pāngia te aorta matua (Aortic Aneurysm): Ka ngoikore pea te uaua toto nui rawa atu o te tinana, ā, ka tūpono pea ki te pakaru.

Koia mātou e kī nei he mea nui kia mau tonu ngā taumata LDL ki te taumata hauora.

Me pēhea te āhua o ngā taumata cholesterol LDL?

Mā tō pūrongo whakamātautau toto (Pūrongo Kōtaha Ngako) e whakaatu tō taumata LDL i roto i ngā mirikaramu ia teririta (mg/dL). Ko te tikanga, he pai ake te pupuri i tō taumata LDL i raro i te 100 mg/dL mō te pakeke hauora. Heoi, mēnā kua pāngia koe e te mate ngakau, e te whiu rānei i mua, ka tūtohu pea tō tākuta kia pupuri koe i tō taumata LDL i raro i te 70 mg/dL .

Ka taea e koe te mārama ake ki ēnei taumata mai i te ripanga i raro nei.

He kupu poto mō te HDL, te "cholesterol pai"

Kua kite pea koe kei roto i tō pūrongo he uara mō te HDL (High-Density Lipoprotein) me te LDL. Ka kiia tēnei e mātou ko te "cholesterol pai". Ko te mahi a te HDL he tango i te cholesterol kino rawa (LDL) e whakatakotoria ana ki roto i ngā oko toto ka haria ki te ate. Mai i te ate ka tangohia mai i te tinana. Arā, he rite te HDL ki te kaihoroi mō ō tātou oko toto. Nō reira , ko te teitei ake o te uara HDL, ko te pai ake (i te nuinga o te wā, ki te neke atu i te 60 mg/dL, he tino pai).

He aha ngā take o te tiketike o ngā taumata LDL?

Kāore he take kotahi o te LDL teitei, engari he maha ngā āhuatanga ka whai wāhi ki tēnei. Ahakoa he mea ka taea e tātou te whakahaere, ko ētahi mea kei tua atu i tā tātou mana whakahaere.

• Kai: Koinei te take matua. Mā te kai i ngā kai he nui te ngako kukū me te ngako whakawhiti ka piki ake ngā taumata LDL. Hei tauira, ko ngā mīti kua rongoatia pērā i te hōtiti, te pēkana, me te hāmi, ngā kai miraka he nui te ngako pērā i te tīhi me te pata, ngā kai tunu pērā i te keke me te tōnati, me ngā kai parai pērā i te parai parai.
• Taumaha tinana: Ina piki te taumaha tinana, arā, ki te momona te tangata, ka nui ake te tūponotanga ka piki ake ngā taumata LDL.
• Te whakamahi tupeka: Ka whakaitihia te taumata o te cholesterol pai (HDL) i roto i te tinana e te momi hikareti, te tupeka kore paowa (mawa, betel nati), me te vaping. Ina heke te HDL, kāore e horoia tika ngā uaua toto. Kātahi ka piki ake te taumata LDL.
• Ētahi rongoā: Ka taea hoki e ētahi rongoā e tangohia ana e koe mō ētahi atu mate te whakanui ake i ō taumata LDL. Hei tauira, ko ētahi rongoā mō te toto toto tiketike me ngā rongoā mō te mate HIV.
• Ētahi atu āhuatanga hauora: Mena kei a koe ngā āhuatanga hauora pēnei i te mate huka , te mate tākihi mau tonu , te mate HIV rānei, tera pea he teitei ō taumata LDL.
• Tau: I a tātou e pakeke haere ana, ka piki haere te taumata o te cholesterol i roto i te tinana.
• Ira tangata: I muri i te paheketanga, arā, i muri i te mutunga o te paheketanga o ia marama, ka nui ake ngā taumata LDL o ngā wāhine.
• Ira tuku iho: Mena he nui te cholesterol o ō whānau tata, pēnei i tō whaea, tō pāpā, ō tuākana/teina rānei, ka taea hoki e koe te whiwhi i taua mōrearea ira.

Āe, me pēhea te whakaiti i tēnei "cholesterol kino"?

Koinei te wāhanga tino nui. He maha ngā mea ka taea e koe te mahi. He tokomaha te hunga ka taea te whakatutuki i ngā hua nui mā te whakarerekētanga iti o te āhua noho.

1. Whakamahia he kai hauora mō te ngākau: He whakaaro pai te whai i tētahi mea pērā i te Kai Mediterranean. Arā,Tāpirihia he nui ake o ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā pīni, ngā witi katoa (raihi parauri, ōti, parei), ngā nati, me ngā ika ki roto i tō kai. Whakaitihia te kai hinuhinu, te kai parai, te kai reka, me ngā kai tere tere.

2. Āta karohia te whakamahi tupeka: Ehara i te mea ko ngā hikareti, ngā pīti me ngā hikā anake, engari me mutu hoki te whakamahi hikareti hiko.

3. Whakakorikori tinana: Me mahi i te iti rawa 30 meneti o te whakakorikori tinana i te rā. He mea pai mēnā ka taea e koe te mahi i tētahi mea pēnei i te hikoi tere, te oma, te eke pahikara, te kaukau rānei.

4. Kia mau tonu te taumaha hauora: Pātai atu ki tō tākuta he aha te taumaha tino pai mō tō teitei. Ngāna kia mau tonu taua taumaha.

5. Whakaitihia te ahotea: Ka taea hoki e te ahotea roa te whakanui ake i te LDL me te whakaheke i te HDL. Whakangāwarihia tō hinengaro mā te mahi i ngā mea pēnei i te yoga, te whakaaroaro, te whai wāhi atu rānei ki tētahi mahi whakangahau tino pai.

6. Kōrero ki tō tākuta mō ngā rongoā e tangohia ana e koe: Kōrero ki tō tākuta kia kite ai mēnā kei te pāngia ō taumata LDL e tētahi o ngā rongoā e tangohia ana e koe.

Ki te kore ēnei huringa āhua noho e whakaheke i ō taumata LDL, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā. Ko ngā statin te momo rongoā matua e tohua ana hei whakaheke i te LDL.