E hia ngā mea e whakamahia ana e tātou ō tātou waewae i roto i te rā? Te hikoi, te oma, te pekepeke, te tū... Mā ngā uaua o ō tātou waewae tātou e āwhina ki ēnei mea katoa, me te kore tātou e mōhio. He rite rātou ki ngā toa nui e pikau ana i te taumaha o tō tātou tinana, e neke haere ana hoki tātou. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te pūnaha uaua o ō tātou waewae, ngā raruraru iti e pā mai ana, me pēhea te pupuri i te hauora.
He aha te hiranga o ngā uaua o ngā waewae ki a tātou?
Ki te kī ngāwari, ko ngā uaua o ō tātou waewae te kaiwhakahaere i ō tātou nekehanga. Ina hikoi koe, ina oma, ina piki arawhata, ina tū ake koe, ka homai e ēnei uaua te mana ki te mahi i ēnei mea katoa. Ehara i te mea koinā anake, engari he mahi nui anō hoki tā ēnei uaua ki te tautoko i te taumaha o tō tātou tinana katoa, kia mau tonu ai, kia taurite ai hoki tātou. Ka mahi tahi rātou me ō tātou wheua, ngā uaua, me ngā hononga ki te mahi i ēnei mahi katoa.
Nā, me wehewehe te waewae kia rua ngā wāhanga, ka titiro motuhake ki ngā uaua matua o ia wāhanga me ā rātou mahi.
Ngā Uaua o te Waewae o Raro me ā rātou Mahi
Ko te waewae o raro te wāhanga o te tinana e toro atu ana mai i te turi ki te pona. He maha ngā mahi nui a ngā uaua o tēnei wāhanga.
| Rōpū uaua | He aha te mahi e mahia ana? |
|---|---|
| Ngā uaua o mua | Kei te taha mua o tō waewae o raro ēnei. Mā ēnei uaua koe e āwhina ki te hiki me te whakaheke i tō waewae, me te piko i ō matimati. Hei tauira , ko te uaua tibialis o mua . |
| Ngā uaua taha | Ko ēnei uaua, e rere ana i te taha o waho o tō waewae o raro, ka āwhina i te pupuri i tō waewae kia pumau ina hikoi, ina oma hoki koe. Ka āwhina hoki i a koe ki te huri i tō waewae mai i tētahi taha ki tētahi taha. |
| Ngā uaua o muri | Koinei ngā uaua e kīia nei e tātou ko ngā uaua o te kuao kau. Ko ētahi o ēnei e tata ana ki te kiri, ko ētahi kei roto rawa. He nui ā rātou mahi. Ka āwhina i a koe ki te tū ki runga i ō māikuku, ki te oma, ki te peke, ki te piko me te whakatikatika i ō turi, ā, ka āwhina hoki i a koe ki te pupuri i tō tinana kia pumau mā te pupuri i te āwhata o tō waewae kia tika i a koe e tū ana. Ko te gastrocnemius me te soleus ngā uaua matua e rua i konei. |
Ngā Uaua o te Waewae o Runga me ā rātou Mahi
Ko te huha, te waewae o runga rānei, te wāhanga o te tinana mai i te hope ki te turi. Kei roto ko ētahi o ngā uaua tino kaha o te tinana.
| Rōpū uaua | He aha te mahi e mahia ana? |
|---|---|
| Ngā uaua o mua | Koinei ngā mea e kiia nei e tātou ko ngā 'quads'. Hei whakamārama, he rōpū uaua tēnei e whā (Quadriceps femoris) . Ka āwhina ēnei ki te piko i te turi, ki te toro atu, ki te piko i te huha i te hononga hope, me te huri i te waewae. He mea nui hoki ēnei mō te pupuri i te taurite o te tinana. |
| Ngā uaua waenga | Kei te taha o roto o te huha ēnei. Ka āwhina i te kawe i te waewae ki waenganui o te tinana (adduction), me te piko, te toro, me te huri i te huha. |
| Ngā uaua o muri | Koinei ngā uaua e kiia nei e tātou ko ngā uaua "hamstrings" . Kei muri o te huha ēnei. Ka āwhina i te neke whakamua me te whakamuri o te waewae, ā, ka huri i te hononga hope. Kua rongo pea koe he maha ngā wā ka whara ēnei uaua i ngā kaitākaro. |
He aha ngā raruraru tino noa ka puta i ngā uaua o te waewae?
Kua pāngia tātou katoa e ētahi raruraru iti o te uaua waewae i tētahi wā o ō tātou oranga. Anei ētahi o aua raruraru.
- Te whāwhā o te uaua: Koinei te whara tino noa. I roto i tā tātou reo, ka kiia ko "ngā whāwhā." Ka puta tēnei āhuatanga ina totoro rawa, ina haehae rānei ngā muka o te uaua, pērā i te wā e whakakorikori tinana ana, e hiki ana rānei i tētahi mea taumaha.
- Te mamae o ngā waewae: He mamae ohorere, he mamae nui i ngā uaua o te waewae. He maha ngā wā ka puta tēnei i te pō i a koe e moe ana. Ko te nuinga o te wā ka puta tēnei mate nā te matewai, ētahi rongoā, me te hāputanga.
- Te taka o te waewae: Koinei te wā e uaua ai koe ki te hiki i tō waewae. Ka tōia tō waewae i te whenua ina hikoi koe. Ko te tikanga he hua tēnei o tētahi āhuatanga pēnei i te whara o te io, te whiu rānei.
- Waewae tēnehi: He taumahatanga anō hoki tēnei ki ngā uaua o te kuao kau. Nā te mea he mea noa i roto i ngā kaitākaro tēnehi. Ka puta pea tēnei ina tīmata ohorere koe ki te oma.
He aha ngā tohu o ēnei momo raruraru?
Mena he raruraru tōu ki ngā uaua o ō waewae, ka pāngia pea koe e ēnei tohu:
- Te mamae o ngā uaua, te pakari, me te ngau kino.
- Te ngoikore o ngā uaua.
- Te kore e taea te piko, te whakatika rānei i te waewae kia tika.
- He marō, he pupuhi rānei i te wāhi i whara ai.
He aha ngā wā pai rawa atu hei toro atu ki te tākuta?
I te nuinga o te wā, ka memeha haere te mamae pēnei i te whāwhā iti i roto i te rā kotahi, e rua rānei. Heoi, i ētahi wā, he tohu pea ēnei mamae o tētahi mate kino.
He mea nui: Kaua e warewarehia ngā tohu e whai ake nei me te mamae o te waewae. He tohu pea ēnei o te toto totoka, pērā i te Deep Vein Thrombosis (DVT).
Mena kei a koe tētahi o ēnei mea, me toro atu ki te tākuta tonu , me haere rānei ki te Tari Whawhati Tata (ETU) o te hōhipera:
- Pupuhi (edema), whero, mahana ki te pā atu, mamae nui rānei i te waewae, inā koa i te rohe o te hope.
- Te ngoikore, te ngaro rānei o te rongo i te waewae.
- Te ngoikore ohorere o te uaua, te kore rānei e taea te neke i te waewae.
Ngā whakamātautau me ngā maimoatanga hei rapu i tēnei
Ina kite koe i tētahi tākuta, ka tirotirohia tō waewae. Ka rapua e rātou te pupuhi me te maru, ā, ka tono atu rātou kia nekehia tō waewae i ngā huarahi rerekē hei whakamātautau i te mahi a ō uaua. Mena e tika ana, ka tono pea rātou i tētahi matawai ultrasound, MRI rānei.
Hei rongoā, i runga i te āhua o te mate, ka tūtohu pea te tākuta i ēnei e whai ake nei:
- Ko te tikanga RICE: he tikanga mō te Okiokinga (Rest), te Hukapapa (Ice), te Kōpeketanga (Compression), me te Whakateitei (High).
- Ngā rongoā mamae: Ngā rongoā mamae pēnei i ngā `NSAID`.
- Whakaora tinana: Ngā mahi whakakori tinana hei whakapakari i ngā uaua.
- Pokanga: Mena he nui te haehae o te uaua, tera pea e tika ana te pokanga.
Me pēhea te pupuri i te hauora o ngā uaua o ngā waewae?
"He pai ake te ārai i te rongoā," te kī a rātou. Nō reira, ka taea e tātou te mahi i ēnei mea ngāwari hei pupuri i te hauora o ngā uaua o ō tātou waewae.
- Kia mau ki te taumaha hauora: I te pikinga o tō taumaha tinana, ka piki ake te pēhanga ki ō waewae, ka piki ake te tūponotanga o te whara.
- Inumia he nui te wai: Ko te matewai tetahi o ngā tino take o te mamae o te tinana. Kia nui te wai e inuhia ana i ia rā.
- Whakamahana i mua i te whakakori tinana: I mua i tētahi whakakori tinana, i tētahi hākinakina rānei, totoro mārie mō te 5-10 meneti. Ka whakamahana tēnei i ngā uaua, ka whakaiti hoki i te tūponotanga o te whara.
- Kia tūpato ki ngā rongoā: Ka pā te whanoke ki ētahi rongoā. Ki te pāngia koe e tēnei momo raruraru, kōrero ki tō tākuta, kia mōhio hoki koe ki tēnā.
He mea nui ō tātou waewae ki ngā tini mea o tō tātou ao. Nō reira, ko tā tātou kawenga he tiaki i ngā uaua o roto, he hoatu i te okiokinga e hiahiatia ana, me te pupuri i a rātou kia kaha.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea nui ngā uaua o ō waewae mō ngā nekehanga katoa, pērā i te hikoi, te oma, me te amo taumaha.
- He tino noa ngā mamae me ngā kōroke o ngā uaua, ā, ka memeha haere mā te okioki.
- He maha ngā whara ka taea te ārai mā te whakamahana tika i mua i te whakakori tinana, me te pupuri hoki i te makuku o te tinana kia rawaka.
- Ki te mamae nui tō waewae, te pupuhi, te whero, te ngoikore rānei, me toro atu ki tō tākuta tonu, he tohu pea tēnei nō tētahi mate kino.
- Mā te pupuri i te taumaha hauora ka taea te whakaiti i te ahotea koretake ki ngā uaua o ō waewae, me te mōrearea hoki o te whara.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero