I tohua e tō tākuta te Levomefolate? Kia ako tātou mō tēnei rongoā! (Papa Tukunga-Roa ā-Waha Levomefolate)

Kei te rongoatia koe mō te pouri? Tērā pea kua kī atu tō tākuta kia tangohia e koe te Levomefolate me tō rongoā kua tohua. Ahakoa te āhua nei he huaora, he wāhanga nui tonu o tō maimoatanga. Nō reira, me kōrero tāua mō tēnei i tēnei rā, pērā i te kōrero ki tētahi hoa, ā, kia memeha haere ō āwangawanga katoa.

He aha te Levomefolate?

He māmā noa iho, he momo huaora B te Levomefolate. Hei whakamārama, he momo hohe o te huaora folate kua whakarerekētia kia māmā ake ai te mimiti mā te tinana. He mea nui te folate mō te mahi a ngā pūtau roro, inā koa mō te whakaputa i ngā neurotransmitters e whakahaere ana i ō tātou kare ā-roto.

I ētahi wā, ka iti pea te taumata folate o te hunga e pāngia ana e te pouri. Mēnā ka tupu tēnā, kāore pea ētahi atu rongoā ārai pouri e mahi pai. Nō reira, ka tohua pea e te tākuta te Levomefolate hei āwhina i ō rongoā ārai pouri o nāianei kia pai ake te mahi mā te aro atu ki te korenga o te folate i roto i tō tinana. Ko te tikanga he tāpiringa noa iho tēnei, ehara i te rongoā tūkotahi, ā, he pai ake te mahi tahi me ētahi atu rongoā.

Ngā mea me kōrero e koe ki tō tākuta i mua i te tango i tēnei rongoā

He mea tino nui kia mōhio tō tākuta ki tō hauora i mua i tō tīmatanga ki te whakamahi i tēnei rongoā. Nō reira, me whakamōhio atu koe ki tō tākuta mēnā kei a koe tētahi o ēnei āhuatanga e whai ake nei:

• Mena he iti ō taumata huaora B12: Ina whakamahia te folate, tera pea ka hunaia ngā tohu o te korenga o te huaora B12. He mea morearea pea tēnei, nō reira he mea nui kia mōhio tō tākuta ki tēnei.
• Mena he iti ō toto whero (anemia): Tērā pea ka pāngia ētahi āhuatanga anemia e tēnei rongoā.
• Mena he mate hinengaro kē atu āu: Mā te mōhio ki tō hītori hauora hinengaro katoa ka āwhina i tō tākuta ki te whakamahere i te maimoatanga.
• Mate pāwera: Kōrero ki tō tākuta mēnā he mate pāwera koe ki te Levomefolate, te waikawa folic, ētahi atu rongoā, kai, tae, matū tiaki rānei.
• Mena kei te hapu koe, kei te ngana rānei kia hapu: I tēnei wā, me tango noa i ngā rongoā i runga i te tohutohu a te tākuta.
• Mena he whaea whāngai u koe: Kōrero ki tō tākuta mēnā ka pā tēnei rongoā ki tō pēpi mā te waiū u.

Me pēhea te whakamahi tika i tēnei rongoā?

Hei whakatutuki i te hua pai rawa atu o te rongoā, me whakamahi e koe kia rite ki ngā tohutohu.

• Me horomia tēnei pire. Ngāna kia horomia i te wā kotahi i ia rā , e ai ki te tohutohu a tō tākuta. Pērā ai, ka māmā ake te pupuri i te rongoā kia rite te nui i roto i tō tinana.
• Ka taea e koe te tango i tēnei me te kai, me te kore rānei. Heoi, ki te pāngia koe e te mamae o te puku, e te mamae rānei o te uma, he pai ake te tango me te kai.
• Ko te mea nui, ahakoa kua pai ake tō āhua, kaua e mutu te tango i te rongoā kia whakahaua rā anō koe e tō tākuta. He mea tino nui kia oti te maimoatanga.

A, mēnā ka nui rawa te rongoā ka tangohia e koe? (Te nui rawa o te horopeta)

Whakaarohia kua nui rawa te rongoā i tangohia e koe mā te hē. Ki te puta tēnei, kaua e mataku, engari me mahi wawe. Waea atu tonu ki te National Poisons Information Centre i te Colombo National Hospital, haere rānei ki te Tari Ohotata (ETU) o te hōhipera tata.

A, mēnā ka ngaro i ahau tētahi horopeta rongoā?

Ka wareware pea te tangata ki te tango i tētahi horopeta. Mēnā ka tupu tēnei, tangohia tonutia ina mahara koe. Heoi, ki te mea kua tata te wā mō tō horopeta e whai ake nei, kaua e tango i te horopeta i ngaro, ka tango i tō horopeta e whai ake nei i te wā kua whakaritea. Kaua e tango takirua i ngā horopeta mō tētahi take.

Ētahi atu rongoā ka taunekeneke pea me Levomefolate

Tērā pea ka taunekeneke ētahi rongoā e tangohia ana e koe me te Levomefolate. Tērā pea ka whakaitihia te whai huatanga o te Levomefolate, ka whakanuia rānei ngā pānga taha. Kei te ripanga i raro nei ētahi o ngā rongoā ka taunekeneke pea.

Kāore i te oti tēnei rārangi. Nō reira, he mea tino nui rawa atu kia kōrero koe ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe (nā ētahi atu tākuta i tohutohu, nā ētahi atu tākuta i hoko mai, ngā huaora, tae atu ki ngā hua otaota).

Ngā pānga taha pea i te wā e tango ana i te rongoā

He pai te manawanui o te nuinga o te tangata ki te Levomefolate, engari he iti noa ngā pānga kino nui. Heoi, pērā i ngā rongoā katoa, ka pāngia pea ētahi tāngata e ngā pānga kino. Ina koa, me tūpato tonu koe ki te uruparenga mate pāwera.

Ngā tohu e hiahia ana kia awhina wawetia e te rata:

• Ponana kiri, mākūkū, whewhe
• Te pupuhi o te mata, ngutu, arero, korokoro rānei.

Ki te pāngia koe e tētahi o ēnei tohu, he tohu pea tēnei nō te mate pāwera nui, nō reira rapua tonutia he tohutohu hauora.

Ki te rongo koe i tētahi mea rerekē kāore i roto i tēnei rārangi, kaua e wehi ki te kōrero ki tō tākuta mō taua mea.

Me pēhea te penapena haumaru i te rongoā?

Hei pupuri i te kounga o ngā rongoā, me penapena tika.

• Penapenahia ki te pāmahana rūma (i waenga i te 20-25 nekehanga Celsius). Puritia kia matara atu i te wera nui me te haumākū, me te rā tika. Ehara i te mea pai te pupuri i roto i te wharepaku.
• Puritia kia haumaru, kia kore e taea e ngā tamariki me ngā mōkai te toro atu.
• Kia mau te taupoki o te pounamu rongoā kia katia.
• Kaua e whakamahia ngā rongoā kua pau te wā. Pātai atu ki tō tākuta mō te huarahi pai ki te maka atu i ngā rongoā kua pau te wā, kua kore rānei e whakamahia.