Tērā pea kua kī atu tō tākuta kia kai koe i ngā ika hinuhinu (kaua e parai) kia rua ngā wā i te wiki. Hei tauira, ngā ika pēnei i te hāmana, te makarera, te hereni, me te tātini. Ko te take matua mō tēnei he nui ngā waikawa ngako omega-3 i roto i ēnei ika. He ngako hauora ēnei e pai ana mō tō ngākau, tō roro, me te maha atu o ngā mahi o tō tinana.
He aha te hiranga o te Omega-3 ki a tātou?
Ki te kī ngāwari, kāore e taea e ō tātou tinana te hanga i ngā omega-3 mā rātou anō. Nō reira, me whiwhi tātou i tēnei matūkai mai i ngā kai e kainga ana e tātou. Ko ngā huarahi taiao pai rawa atu hei whiwhi i ngā omega-3 ko:
- Ika hinuhinu: Ngā ika pēnei i te makarera, te hereni, te sardine, me te tuna.
- Ngā purapura harakeke
- Ngā nati pērā i te nati wōnati
Heoi, ahakoa he pai ake te tiki i ēnei mai i te kai, he tokomaha te hunga kāore e whiwhi i te nui o ngā omega-3 mai i ā rātou kai o ia rā. Mena koinei te āhua mōu, ko te mahi tuatahi ko te tāpiri i te ika me ētahi atu kai momona i te omega-3 ki tō kai. Nā te mea ehara i te mea ko ngā omega-3 anake te mea e whakaratohia ana e ēnei kai, engari he maha atu anō hoki ngā matūkai e hiahiatia ana e tō tātou tinana, pērā i te pūmua, ngā huaora, me ngā kohuke .
Kia ako tātou mō ngā momo matua o te omega-3.
E toru ngā momo matua o ngā waikawa ngako omega-3. Hei mārama ake, tirohia te ripanga i raro nei.
| Momo Omega-3 | Kei reira te nuinga | Ngā pānga ki te tinana |
|---|---|---|
| EPA (Waikawa Eicosapentaenoic) | Ika, ngā kai pēnei i ngā hua manu kua whakakīia ki te omega-3, me ngā pire hinu ika. | Ka āwhina ki te whakaiti i te mumura i roto i te tinana. |
| DHA (Waikawa Docosahexaenoic) | Kei roto i te ika, i ngā kai whakakaha, i ngā pire hinu ika, me ngā tāpiringa i hangaia mai i te rimurimu. | He mea nui mō te mahi hauora o te roro me te oranga tonutanga. |
| ALA (Waikawa Ārapa-rinolenika) | Kei roto i ngā nati, ngā purapura chia, ngā purapura harakeke, me ngā hinu huawhenua pēnei i te canola me te soybean. | Ka hurihia e te tinana tēnei ALA ki ngā momo EPA me DHA kaha ake, engari he iti noa iho ngā rahinga . |
He tino whai hua ngā pire e hokona kore-tohutohutia ana?
Anei tētahi mea tino nui. He maha ngā rangahau i mahia hei ārai, hei rongoā rānei i tētahi mate, e whakaatu ana kāore e nui ngā painga hauora o te tango i ngā tāpiringa omega-3 iti te horopeta (ka taea te hoko mai i te toa rongoā) i ia rā.
Ko ngā painga hauora anake kua mārama te whakamātau ko te omega-3 i te horopeta nui (omega-3 kaha-i-te-tohutohu) i whakaritea e te tākuta.
Nō reira, ki te hoko noa koe i ngā pire omega-3 mai i te whare rongoā, ā, ka tango i aua pire, tērā pea kāore e puta mai ngā hua e tumanakohia ana e koe.
Nā, he aha te rerekētanga i waenga i te Omega-3 e tohua ana e te tākuta me te Omega-3 e tohua ana e te Tākuta?
He nui ake te horopeta o te omega-3 i roto i ngā pire Omega-3 e tohua ana e te tākuta māu i ērā ka taea te hoko mai i te toa rongoā. Ka tirotirohia hoki ēnei e ngā mana whakahaere rongoā mō te kounga me te haumaru.
Mō ngā ngako toto, kei roto i ēnei ko te cholesterol pai (HDL), te cholesterol kino (LDL), me ngā triglycerides . Tērā pea ka tohua e tō tākuta he omega-3 māu mēnā he tino teitei ō taumata triglyceride (neke atu i te 500 mg/dL).
E whakaatu ana ētahi rangahau ka taea e ēnei rongoā te whakanui ake i ō taumata cholesterol pai (HDL). Heoi anō, ka taea hoki e rātou te whakanui ake i ō taumata cholesterol kino (LDL). Nā te mea he maha ngā āhuatanga hei whakaaroaro, ko tō tākuta anake te mea hei whakatau mēnā he tika tēnei rongoā māu.
Ka piki ake te mōrearea o te mate manawa me te whiu i ngā taumata triglyceride teitei. Ka taea hoki e ēnei te mumura o te repe taiaki (pancreatitis).
Anei ētahi momo rongoā omega-3 e tohua ana e ngā tākuta:
- `Epanova` (ngā waikawa omega-3-carboxylic) - Kei roto i tēnei ko te EPA me te DHA.
- `Lovaza` (omega-3-acid ethyl esters) - Kei roto hoki i tēnei ko te EPA me te DHA.
- `Omtryg` (omega-3-acid ethyl esters) - Kei roto hoki i tēnei ko te EPA me te DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Kei roto ko te EPA anake.
He pānga taha kei ēnei pire?
Āe, pērā i ngā rongoā katoa, ka pāngia pea ēnei e ngā pānga taha. Kei te momo e tangohia ana e koe.
Ngā Omega-3 kāore i te whakahaunga mai i te whare rongoā
Kāore pea te nui o ngā omega-3 kei runga i te tapanga i roto i te pire. Nā te mea kāore i te tino whakaritea kia rite ki ngā rongoā, tera pea kei roto hoki ētahi atu kai kāore e hiahiatia. Ko ngā pānga taha iti ko:
- He kakara ika, he reka ika rānei i roto i te waha
- Te mamae o te puku
Mena kei te hapu koe, kei te whāngai u, kei te tango rongoā whakaheke toto, kei te mate pāwera rānei koe ki te ika/kaimoana , me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakamahi i tētahi o ēnei tāpiringa.
Ngā Omega-3 Whakahaunga
Ka rerekē ēnei pānga taha i runga i te momo rongoā.
| Momo rongoā | Ngā pānga taha pea |
|---|---|
| Epanova | Korere, whakapairuaki, mamae puku. |
| Lovaza rāua ko Omtryg | Pupuhi, he reka kino i roto i te mangai, he mamae i te puku. |
| Vasepa | Mamae hononga. |
He mea nui hei aro atu!
Ina tangohia i roto i ngā horopeta nui, ka pāngia te toto e te omega-3. Ko te tikanga, ki te toto koe, ka roa ake pea te mutu o te toto. Nō reira, ki te mea kei te tango koe i ngā rongoā whakangawari toto pēnei i te Warfarin/Coumadin , ki te mea he maha tonu ō rongoā whakamamae pēnei i te Aspirin, i te Ibuprofen rānei , he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō tēnei i mua i te tango i te omega-3.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te huarahi pai me te huarahi haumaru ki te tiki omega-3 ko te kai i ngā kai taiao, pērā i te ika hinuhinu.
- Kāore he painga kua whakamātauhia mō te rongoā i ngā pire omega-3 iti te horopeta i hokona mai i ngā whare rongoā, kāore he whakahaunga a te tākuta.
- Ka tohua e te tākuta te omega-3 mō te hunga he tino tiketike te taumata triglyceride i roto i te toto. Me tango anake i runga i te tohutohu a te taote.
- Kōrerotia ki tō tākuta ngā tāpiringa katoa e tangohia ana e koe, inā koa kei te hapu koe, kei te whāngai u, kei te tango rānei i ētahi atu rongoā.
- Kaua e tango i ngā horopeta nui o ngā tāpiringa omega-3 māu ake. Ko tō tākuta anake te mea e mōhio ana he aha te mea pai mō tō āhua hauora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero