He aha te ahotea waikura? Me kōrero māmā noa iho!

Kia ora! Kei te pēhea koe? I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi mea e tupu ana i roto i ō tātou tinana, engari kāore tātou i te tino mōhio ki tēnā, engari he mea tino nui. Ko te ahotea waikura tēnei, arā, ko te '(Arotea Waikura)'. Kua rongo pea koe i tēnei kupu. Kaua e manukanuka, ka whakamārama atu ahau ki a koe i roto i te reo māmā noa iho.

Nā, he aha te ahotea waikura?

I te whakarapopototanga, ko te ahotea waikura he taurite kore i waenga i ngā momo ngota e rua i roto i ō tātou tinana. Arā, he nui ake ngā rauropi kore utu , he iti iho ngā rauropi ārai mate . Whakaarohia he maha rawa ngā tamariki i tetahi taha o te papa tākaro, ā, he iti rawa ngā pakeke hei tiaki i a rātou i tetahi taha. Ka aha ina tupu tēnā? Ka tīmata aua rauropi kore utu nui ki te kino i ō tātou pūtau me ngā kiko. Pērā i ngā tamariki whanoke, ka kino rātou i ngā wāhanga rerekē o ngā pūtau, inā koa ko ngā lipids (ngako) me ngā pūmua. Koinei ngā wāhanga e āwhina ana i ngā pūtau ki te mahi tika.

He aha te rerekētanga i waenga i ngā rauropi kore utu me ngā antioxidants?

Hei mārama ki tēnei, me titiro tuatahi tātou ki ngā rauropi kore utu me ngā antioxidants, me ā rātou mahi i roto i ō tātou tinana. He momo ngota ngota e rua e hiahiatia ana e ō tātou tinana.

Whakaarohia, ina hurihia e tātou te kai e kainga ana e tātou hei pūngao, arā, ina puta te tukanga pākia pūngao o tō tātou tinana "(Pametabolism)", ka hangaia ēnei rauropi kore utu hei hua taha. Pērā i te paoa e hangaia ana i te wā e tunu ana i runga i te oumu rakau. Ehara i te mea he kino tonu ēnei rauropi kore utu. Inaa, ka āwhina i tō tātou pūnaha ārai mate me ētahi atu tukanga nui o te tinana i roto i ngā rahinga iti. Heoi, ki te nui rawa atu, ko te raruraru.

He maha ngā take e nui haere ai ēnei rauropi kore utu i roto i ō tātou tinana. Hei tauira, mā te nui rawa o te pānga o te rā, te ahotea nui, me te momi hikareti ka nui rawa atu ai te nui o ēnei rauropi.

He ngota pūmau kore ēnei rauropi kore utu. I roto i ngā kupu matū, kei te ngaro i a rātou tētahi irahiko. Me whai i tētahi tau motuhake o ngā irahiko kia pumau ai, kia tino oti ai. Nō reira, ko tā ēnei rauropi kore utu he kimi i te irahiko e ngaro ana i a rātou, ka tango mai i ngā ngota hauora, tino oti o tō tātou tinana. Kātahi ka noho pūmau aua ngota hauora, ka pakaru hoki. Pērā i te tamaiti whanoke e tango ana i tētahi taonga takaro mai i tētahi atu tamaiti.

Engari, pērā i te toa o te kiriata e haere mai ana ki te whakaora i ngā mea katoa, kei konei anō hoki tētahi hei āwhina i a tātou. Koia hoki ngā antioxidants.He mea taiao ēnei e kitea ana i roto i ngā kai e kainga ana e tātou. Kāore i rite ki ngā rauropi kore utu, kāore ngā antioxidants e tahae i ngā irahiko mai i ngā pūtau hauora o roto i ō tātou tinana. Engari, ka tukuna e rātou tētahi o ā rātou irahiko ki taua rauropi kore utu. Kātahi ka tino oti, ka pumau taua rauropi kore utu. Kātahi ka kore e tahae i ngā irahiko mai i ētahi atu ngota. Mā tēnei, ka āwhina ngā antioxidants ki te pupuri i te taurite o ō tātou tinana.

Nā, he aha te mea ka tupu mēnā kāore i te nui ngā antioxidants i roto i ō tātou tinana hei whakakī i aua rauropi kore utu? Ko te wā tēnā ka tīmata ai aua rauropi kore utu ki te tahae i ngā irahiko mai i ētahi atu ngota. Nō reira, ka pāngia ō tātou tinana e te ahotea waikura . E mārama ana koe?

He aha ngā mate ka pā mai i te ahotea oxidative?

E whakapono ana ngā kairangahau ko tēnei ahotea waikura te take o ngā mate maha e mau tonu ana, e pirau ana hoki . Arā, ko ngā mate kua roa e noho ana i roto i te tinana, ā, ka kino haere. Tirohia ēnei tauira:

• Matepukupuku: Ka kino te ahotea waikura i te DNA i roto i ō tātou pūtau hauora. Ka taea e tēnei te whakanui ake i te mōrearea o te whakawhanake i te matepukupuku. Whakaarohia he rite ki ngā tohutohu i roto i ō tātou pūtau, e kiia nei ko te DNA. Ina pakaru, ka tīmata ngā pūtau ki te whanonga rerekē.
• Mate ngākau: Ka puta te hanganga o te papaki/atherosclerosis i roto i ō tātou oko toto, arā, ngā uaua toto, nā te ahotea waikura. I roto i te rongoā, ka kiia tēnei ko te "Atherosclerosis." Ka taea e ēnei putunga ngako te aukati i ngā oko toto. Ka taea e tēnei te whakaiti i te rere o te toto ki te ngākau, ka arahi pea ki te "Mate ngākau toto" me te "Whakaekenga ngākau".
• Mate whatukuhu: Ki te haere tonu te ahotea waikura, ka puta he kiko koha i roto i ngā whatukuhu. Ka mutu pea te mahi tika a ngā whatukuhu. Ka arahi pea tēnei ki te ngoikore o te whatukuhu, ā, me tango pea he dialysis.
• Ngā mate roro: Kua kitea e ngā kairangahau he hononga i waenga i te ahotea waikura me ngā mate roro maha pērā i te mate a Alzheimer, te mate a Parkinson, me te Multiple Sclerosis. Ka kino ngā pūtau io (Neurons) i te nui rawa o ngā rauropi kore utu. Ka taea e tēnei te arahi ki ngā āhuatanga pērā i te mate wareware, ka arahi pea ki te ngaronga o te mahara.
• Ngā mate manawa: Ka pā te ahotea waikura me te mumura e pā ana ki ō tātou pukahukahu, ā, ka puta he mate pēnei i te huango, te mate pūkahukahu aukati mau tonu rānei (COPD).
• Te Mate Rumati: Ka whai wāhi atu hoki ēnei rauropi kore utu ki te mumura mau tonu e pā ana ki te hunga whai mate rumatiki.

He aha ngā take o te ahotea waikura?

Ko ngā mea katoa e whakanui ana i te nui o ngā rauropi kore utu i roto i ō tātou tinana ki te taumata kino ka puta te ahotea waikura. I ētahi wā ka kiia ēnei e ngā tākuta he āhuatanga taiao , he mea whakaoho taiao rānei. Ko ngā tino take kua tautuhia tae noa mai ki tēnei wā ko:

• Ngā mea pēnei i te parahanga o te hau me te parahanga o te wai i tō tātou taiao.
• Te momi hikareti me te whakamahi tupeka. Koinei te pūtake o ngā mate maha.
• Te nui rawa o te pānga ki te rā, inā koa i te awatea.
• Te inu nui rawa o te waipiro.
• Te ahotea . Ae, he nui atu te pānga o te ahotea ki ō tātou tinana i tō whakaaro.

He aha ngā tohu o te ahotea waikura?

Ina hoki, kāore koe e rongo tonu kei te pāngia koe e te ahotea waikura i roto i tō tinana. He tino iti ēnei huringa, he moroiti noa iho, e puta ana i roto i te tinana. Tērā pea kāore he tohu mō tētahi wā. Ahakoa ka puta ngā tohu, ka rerekē pea i ia tangata, i ia tangata, ā, ka rerekē anō hoki i runga i te wāhanga o te tinana e pāngia ana.

Hei tauira, ki te nui rawa te pānga o te rā ki a koe, ka pāngia tō kiri e te rā . Ka puta tēnei nā te mea ka pakaru te DNA i roto i ō tātou pūtau kiri e ngā hihi ultraviolet o te rā. Tērā pea ka kite koe i ēnei tohu:

• Te putanga mai o ngā raina angiangi me ngā kita ki te kiri.
• Ngā ira o te rā , ngā ira parauri rānei.
• Ka puta ngā uaua pungawerewere ki te kiri.

I ētahi atu wā, kāore te ahotea waikura e puta he huringa e kitea ana. Heoi, i muri i te pakaru nui, ka tīmata koe ki te rongo i ōna pānga. Hei tauira, e ai ki taku kōrero i mua ake nei, ko te kohikohinga o te papa kei roto te cholesterol i roto i ngā uaua ka arahi ki ngā tohu o te mate pūnaha cardiovascular. Kei roto i ēnei ko te mamae o te uma, te poto o te manawa, te ngenge, me ngā whakaeke ngakau .

"Ka taea e te tākuta te hoatu atu i ētahi atu kōrero mō ō tohumate me ngā mea hei tumanakohia i roto i tēnei āhuatanga."

Nā, me pēhea tātou e whakaiti ai i tēnei ahotea waikura?

Ko tētahi huarahi hei whakaiti i te ahotea waikura ko te whakauru i ngā kai whai rawa i ngā antioxidants ki roto i ā tātou kai. E taunaki ana ngā tākuta kia tangohia ngā antioxidants mai i ngā momo kai. Ko te take, kāore he antioxidant kotahi, pērā i te 'superfood', e taea te whakakore i ngā rauropi kore utu katoa. Mā te mahi tahi a ngā antioxidants rerekē ka tutuki ai ngā painga hauora mōrahi.

Anei ētahi o ngā antioxidants matua me ētahi o ngā kai kei roto:

• Huaora C: Ārani, rēmana, karepe, kuawa, pepa pere, rōpere, me te kiwi.
• Huaora E: Ngā kākano putiputi rā, ngā aramona, ngā pīnati, te pīnihi, te pūrokoro.
• Beta-carotene: Kāreti, kūmara, paukena, pīnihi, papaya.
• Selenium: Nati Brazil, ika tuna, purapura putirā, hua manu.
• Konutea: Tio, pāpaka, pīni, kāhew, purapura paukena.
• Ngā Flavonoid: Tī (ina koa ko te tī matomato), ngā aporo, ngā riki, ngā karepe (ngā karepe whero), ngā hua rākau, te tiakarete pouri (he nui te koko).
• Ngā Polyphenols: Hinu oriwa, hua rākau, waina whero (kia taurite), kawhe, mea kakara (turmeric, hinamona).

I ētahi wā, ka tūtohu pea ngā tākuta kia tangohia he tāpiringa kai hei tiki i ngā antioxidants e hiahiatia ana e koe. Engari, i te nuinga o te wā, he pai ake te tiki matūkai mai i te kai.

He kai whai rawa te kai Mediterranean i roto i ngā antioxidants. Kua whakaatuhia e ngā rangahau he maha ngā painga hauora. Ka taea e koe te kōrero ki tētahi tohunga kai hei tiki tohutohu e hāngai ana ki ō hiahia kai.

He tukanga te ahotea waikura e puta ana i roto i tō tinana, kāore koe e mōhio. Engari e tupu tonu ana, ā, kei te ako tonu ngā kairangahau i tōna pānga ki tō tātou hauora. Ko te rongo pai, ka taea e koe te mahi i ngā mahi hei whawhai i ōna pānga kino.

Tērā ētahi mea kāore e taea te whakahaere, pērā i te pānga ki te parahanga o te hau. Engari ka taea e koe te kai i ētahi kai hei whakaiti i ngā rauropi kore utu i roto i tō tinana. Ka taea hoki e koe te karo i ngā hua tupeka me te tiaki i tō kiri ina noho koe i te rā.

Karere Whakamutunga mō te Tango ki te Kāinga

Nō reira, ko tāku tumanako kua mārama koe ki tētahi mea i roto i tā tātou kōrero mō te ahotea waikura. Ahakoa he kaupapa uaua tēnei, kua ngana ahau ki te whakamārama i tēnei mea kia tino māmā, kia mārama ai koe.

Ko te mea nui, ahakoa he mea e puta noa mai ana te ahotea waikura i roto i ō tātou tinana, ka puta ake ngā raruraru ina whakararuraruhia te taurite i waenga i ngā rauropi kore utu me ngā antioxidants.

He mea anō kei a tātou hei pupuri i tēnei taurite.

• Whakauruhia ngā huawhenua, ngā hua, ngā nati, me ngā witi whai kiko, he nui ngā antioxidants, he tae kanapa ki roto i tō kai.
• Āta karohia te momi hikareti.
• Whakaitihia te inu waipiro, kati rawatia rānei.
• Āta karohia te werawera nui o te rā, ā, tiakina tō kiri.
• Kimihia ngā huarahi hei whakaiti i te ahotea. Ka taea e ngā mahi pēnei i te whakakori tinana me te whakaaroaro te āwhina.
• Kia nui te moe.

Mena he pātai anō āu mō tēnei, he āwangawanga rānei mō tō hauora, me kōrero ki tō tākuta. Māna e hoatu ki a koe te tohutohu e tika ana māu.

Kia maumahara, me whai kawenga tātou mō tō tātou ake hauora. Ka taea e ngā panonitanga iti te hanga i tētahi rerekētanga nui. Kia ora pai koe!

` Te ahotea waikura, ngā rauropi kore utu, ngā antioxidants, te kino o ngā pūtau, ngā mate mau tonu, te kai hauora, te momo noho